Cours sur le développement personnel et la psychothérapie

Introduction

• Gestion de la cognition pour le bien-être personnel : réguler les émotions négatives par des activités plaisantes.
• Objectif : passer de « trois tête » à « cinq tête », c'est-à-dire de médiocre à brillant dans un domaine.
• Idée répandue de la fixité des capacités intellectuelles.

Expériences personnelles

• Exemple d'un ami ayant une vie équilibrée et réussie.
• Injustice perçue entre ceux qui réussissent facilement et ceux qui peinent.

Révolutions en psychothérapie

• Coaching comme outil pour améliorer la motivation, atteindre des objectifs et augmenter le sens de la vie.
• Psychothérapie comme pratique fondée sur des preuves pour améliorer la vie humaine.

Phases de la psychothérapie

Behaviorisme

• Focus sur les comportements mesurables : exemple de l'arrêt de la consommation d'alcool.
• Limitation : ne considère pas les pensées et émotions sous-jacentes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Développée par Aaron Beck.
• Inclut pensées et émotions dans le traitement des comportements.
• Meilleur traitement pour l’anxiété sociale et le TOC.

Thérapie dialectique comportementale (TDC)

• Développée par Marsha Linehan.
• Ajoute une dimension de pleine conscience pour traiter les troubles de la personnalité.

Principes de la troisième vague de psychothérapie

Acceptation

• Être un antidote à l'évitement.
• Acceptation ne signifie pas résignation, mais permet de faire face aux situations difficiles.
• Exemple : diminuer la peur chez les enfants en acceptant la douleur d'une piqûre.

Diffusion

• Laisser fluctuer le processus cognitif sans le sur-réguler.
• Accepter que les pensées et émotions changent avec le temps.
• Solutionner certains problèmes en les laissant évoluer naturellement.

Soi comme contexte

• Comprendre que notre interprétation des expériences peut être modifiée.
• Possibilité de changer la manière dont nous recevons nos pensées et émotions.
• Exemple : voir un échec comme une leçon pour s'améliorer.

Conclusion

• Importance de l'acceptation, de la diffusion et du concept de soi comme contexte pour évoluer vers un « cinq tête ».
• Thérapie comme outil potentiel de transformation personnelle.
• Encouragement à appliquer ces principes pour améliorer sa vie.