Catatan Latihan Mindfulness S-T-O-P

Pengantar

• Latihan mindfulness untuk guru penggerak.
• Nama latihan: S-T-O-P.
• Tujuan: Meredakan ketegangan dan stres, mengembalikan fokus.

langkah-langkah Latihan S-T-O-P

1. Hentikan aktivitas

   • Berhenti sejenak dari apa yang dilakukan.

2. Ambil posisi nyaman

   • Duduk atau berdiri sesuai kondisi.
   • Posisi tegak tetapi rileks.
   • Rilekskan bahu, letakkan telapak tangan pada paha, lepaskan jari-jari tangan.
   • Rasakan tubuh bertumpu pada lantai atau tempat duduk.

3. Relaksasi

   • Pejamkan mata atau arahkan pandangan ke depan.
   • Tarik nafas dalam, sadari nafas masuk dan keluar.
   • Lakukan 2 kali pernapasan: udara segar masuk dan udara hangat keluar.

4. Amati tubuh

   • Perhatikan bagian tubuh yang terasa kaku.
   • Relaksasi dari otot wajah hingga ke jari-jari kaki.
   • Amati perasaan saat perut mengembang dan mengempis.

5. Fokus pada pikiran

   • Jika pikiran mengembara, kembalikan fokus pada nafas.
   • Amati nafas yang lebih pelan dan dalam, tubuh yang lebih rileks, dan pikiran yang lebih fokus.
   • Amati pilihan tindakan yang tepat untuk dilakukan.

Penutup

• Latihan selesai: lanjutkan aktivitas dengan perasaan tenang, pikiran jernih, dan sikap positif.
• Lakukan latihan secara rutin untuk kemampuan respons yang lebih reflektif.
• Selamat berlatih!