Лекция: Самосаботаж и новые действия

Введение

• Тема лекции: самосаботаж и новые действия.
• Цель: понять причину неудач в обучении и как с этим справиться.
• Лекция имеет терапевтический эффект.

Основные идеи

Минимальные знания и обучение

• Для освоения навыков достаточно минимального набора информации.
• Важно встроить новый навык в уже существующие действия.
• Антрогогика: наука о обучении взрослых.
• Практиковать навык хотя бы 5 минут в день.
• Освоение навыков происходит через действия.

Самосаботаж

• Мешает обучению и достижению целей.
• Вызывает лень, прокрастинацию и потерю мотивации.
• Психологические аспекты самосаботажа.

Execution Rate

• Определение: процент знаний, используемых на практике.
• Знания должны переходить в действия.
• Analysis Paralysis: паралич от избыточного анализа.
• Действия критически важны для достижения целей и самооценки.

Психология самосаботажа

Гомеостаз и страх перемен

• Организм сопротивляется переменам из-за страха неизвестности.
• Прокрастинация как защита от социального неодобрения.
• Изменения должны вноситься постепенно.

Важность действий

• Действия формируют самооценку и помогают в обучении.
• Привычка действовать важнее, чем привычка думать.
• Действия определяют нашу картину себя и влияют на уверенность в себе.

Работа с самосаботажем

Постепенные изменения

• Гомеостаз допускает изменения в пределах 10%.
• Использование малого накопительного эффекта.

Снижение важности действий

• Не пытаться выиграть каждое действие.
• Делать на 6 из 10, чтобы поддерживать привычку.

Внутренний критик и страх провала

• Перфекционизм как форма самосаботажа.
• Необходимость работать с внутренним критиком.
• Создание культа ошибок: ошибки как часть обучения.

Работа со страхами

• Страхи указывают на важные ценности.
• Использовать страхи как мотиватор.

Практики и упражнения

Практика работы со страхами

• Определить дело, которое саботируете.
• Выявить страхи и связанные ценности.
• Написать письмо страху.

Расширенная практика

• Определить главную цель.
• Найти действие, которое не выполняете.
• Определить и обосновать страхи.
• Планировать действия для преодоления страха.

Заключение

• Необходимость действия и преодоления самосаботажа.
• Действия формируют самооценку и ведут к результатам.
• Инструменты для работы со страхами и самосаботажем.

Следующая встреча

• Обсуждение продвижения навыков и их передачи другим.
• Важность реализации кейсов навыков.
• Организационные моменты и планы на выпускной.