Я предлагаю переходить к теме сегодняшнего дня. Вы как? Погнали?
Ну, конечно. Ура! Итак, наша сегодня тема это самосаботаж и новые действия. И как я уже на самом деле делалась в чате, это моя субъективно самая любимая лекция по двум причинам.
Первая, на самом деле, из разговора с вами в чате и из тех исследований, которые я проводила до. Мне стало понятно, что это и есть самая главная причина, по которой с обучением у людей что-то не складывается, а не по каким другим. И поэтому я очень долго подбирала под это разные инструменты, и то, что я сейчас вам покажу, на самом деле результат очень большой моей работы с данными из разных наук и областей знаний.
Я очень надеюсь, что вам это действительно поможет. А во-вторых, на самом деле я считаю, что эта лекция очень терапевтический эффект. Она именно так и собрана, и мне очень хочется, хочется, чтобы вы сегодня расслабились, вслушались и вышли из лекции в совершенно другом состоянии.
У нас в конце будут две очень мощные письменные практики, поэтому очень надеюсь, что если вы сейчас даже где-то в дороге или выбегаете с работы, чтобы в конце вы оказались с ручкой бумажкой, у нас будут еще какие-то упражнения в середине, но вот то самое сильное, помогающее, оно у нас под конец, когда мы уже пройдем все самое важное. Очень хочется на это всё с вами пройти и собрать с вас потом обратную связь. Немножечко вспомним, что мы обсуждали в прошлый раз, то, к чему я буду отсылать сегодня. Первое важное, что мы знаем, что для того, чтобы осваивать абсолютно любой навык, нам достаточно абсолютно минимального набора информации.
И мне было очень приятно, когда мы в личке, в чате обсуждали, выяснялось, что надо достаточно посмотреть одного небольшого видоса или провести минимальный ресёрч для того, чтобы на самом деле классно продвинуться в навыке, его понимании. и в собственном самоощущении от того, какой ты человек, когда ты этот навык осваиваешь. Там мы выяснили, что секрет успеха это умение встроить навык в уже действия, которые ты и так совершаешь.
Не знаю, послушал ли кто-то подкаст про андрогогику, который у нас сегодня появился в канале. Андрогогика это наука про изучение взрослых. Послушайте, пожалуйста, когда у вас будет минутка, может быть, на выходных.
Но суть в том, что для обучения взрослых это суперважно. Поэтому мы тренировались. практиковать наш навык хотя бы по 5 минут в день.
Мы с вами изучили много проверенных методов лайфменеджмента. С огромным удовольствием смотрела на фотографии ваших бумажечек. Очень рада, что были люди, которые распечатали трекер. Учились ставить всё в календарь, зная, что некоторые уже стали мастерами кунг-фу по календарю.
Всё это, в общем и целом, замечательно. Но помимо этого знаем, что один из самых эффективных способов постоянно держать обучение в своей жизни научиться выстроить процесс освоения так, чтобы получать от этого искреннее удовольствие. И как будто бы у нас уже много разного инструментария и понимания, но даже самые эффективные методы тайм-менеджмента, даже главные кайфологи от обучения всё ещё могут не спасти ситуацию, когда на нас приходит великий и ужасный самосаботаж.
Вообще вот когда я проводила три волны исследований перед созданием новой экологии, выяснилось, что лень, прокрастинация и падение мотивации. Вот эти три сущности особенно привозникли. мгновение первых сложностей.
Это то, что люди называли причиной, почему они не доводили свое обучение до конца, почему они считают себя плохими учениками. И если вы проанализируете то, что вы писали последние пару недель мне в чате, то поймете, что вы писали на самом деле про то же самое. Знаю, что нужно сделать, но откладываю. Сел за задание, но оно показалось мне каким-то сложным, поэтому я решил не делать задание.
Вроде задания неплохие, но вот как-то лень. Это основная проблема в обучении взрослых, про то, как это пройти. откуда это берется, у нас будет с вами сегодняшний разговор.
За этим всем находятся очень серьезные психологические аспекты, и с ними хочется разобраться. Поэтому про что мы сегодня с вами общаемся? Пообщаемся про Execution Rage, что это такое, почему он важен, как его повышать, почему важно стать по жизни дуэром, кого я называю дуэром, я предлагаю называть дуэром, и вам, что такое само-саботаж, откуда он берется, ну и, наконец, как работать со страхами, чтобы начать действовать, потому что именно они... как мы скоро узнаем, являются причиной разных форм самосаботажа. Так вот, execution rate совершенно прекрасный термин, который, кстати, я подсмотрела у товарища Оскара Хартмана, очень советую его книгу «Просто делай, делай просто», она действительно замечательное продействие.
Execution rate это то, какой процент из имеющихся у вас знаний вы реально используете и совершаете из них реальные действия. Ну, к примеру, вот вы слушаете новокологию. В новокологии много инструментов. Ваш execution rate по новокологии это то, сколько вы из этого уже в процессе использовали. И если подумать, на самом деле наш execution rate, он колоссально маленький, потому что даже когда мы не находимся в процессе осознанного обучения, количество информации, которое в нас постоянно вкидывается, колоссальное.
Мы просто заходим в социальные сети, мы послушали какой-то подкаст, к нам подошел коллега, рассказал, как правильно жить, как правильно вести встречи. Когда нужно просыпаться и как нужно есть. И эти все знания накапливаются у нас, не переходя во что-то дальше.
Вижу в чате вопрос, чем отличаются знания и опыт. Знания это просто информация, которая имеется у тебя в голове. Опыт это то, что ты прожил и сделал. Мы сегодня будем общаться про цикл колбок.
Как раз там, Миш, поподробнее расскажу, в чем будет отличие. Я предлагаю вам прямо сейчас прикинуть, как думаете, по жизни, какой у вас execution rate, процент, ваших знаний, с которых перешел в действие. Напишите, пожалуйста, в чатике, как вы примерно его оцениваете.
Так, 1%, 5. Какие ставки? 2, 30. Ого! И я, когда делала такое упражнение, я оценила примерно в 10%.
То есть при том, что я довольно много чего делала, количество обучения все равно так или иначе превышает количество потребляемой информации. Поэтому я для себя даже на год на этот ставила KPI, увеличение execution rate жизни. Совершала специальные действия для того, чтобы он увеличивался.
Потому что если не пользоваться своими знаниями, происходит то, что называют словом информационное несварение. Мы, когда потребляем гораздо больше информации, чем это перевариваем, по факту нивелируется весь смысл получения новой информации. И это приводит к серьёзным психологическим последствиям. Есть даже такой термин, он называется analysis paralysis. Паралич от избычного количества анализов в жизни.
Как это работает? Когда вы слишком долго к чему-то готовитесь, вы изучаете большое количество информации, вы, например, смотрите большое количество видео, прослушаете большое количество лекций, ничего не делаете, У вас поднимается воспринимаемая сложность темы. К примеру, вы думали, медитация это просто сесть и подышать, и на этом сконцентрироваться. Задача оказалась не такой большой. Но прежде чем медитировать, вы решили прочитать все существующие книги на эту тему или посмотреть всевозможные видео, и вдруг вы поняли, что в медитации есть такое количество нюансов, что лучше на самом деле вообще ничего не делать.
И вот этот объём получаемой информации и низкий execution rate приводят к тому, что нам просто гораздо сложнее совершать действия. Тема нашего сегодняшнего разговора как раз как эти действия совершать, и это одна из причин. На самом деле критически важно совершать действия, чтобы мы не планировали, какие бы у нас ни были цели.
Так как если вы этого не делаете, у вас по факту ведь нет результата. И эти знания не только отодвигают вас от вашей цели или не приводят вас туда, куда вам хотелось бы прийти, они еще портят вашу самооценку. Мы сегодня будем много говорить о том, как действие определяет то, что мы о себе думаем, но это по факту критическая история.
Потому что, например, я очень много учусь, но несмотря на большое количество образования, которое я получаю, я всегда сначала совершаю действие, а потом иду учиться. Я рассказываю вообще в целом это как про подход, про то, что полезно бесплатно попробовать что-то, прежде чем пойти получать какое-то образование. И это позволяет потом держать какой-то фокус на цели, дальше применять какие-то действия и в целом реализовывать некий драйвер в жизни.
Для меня дуэр это человек, который больше действует и меньше думает. И по формулировке может казаться, что это человек, который действует бездумно, но на самом деле это не так. Быть дуэром это просто быть человеком, который тут же всё микроскопическое знание, которое к тебе приходит, идёт пробовать на практике.
Не зря, например, наши задания, они всё были сделаны по принципу «можно сделать примерно за пять минут». И это не будет страшно, но при этом это вырабатывает ту самую привычку действовать. А своими действиями мы вырабатываем привычку познавать мир и так или иначе менять реальность вокруг нас. То, что самооценка определяется только через наши реальные действия, это данные нейробиологии. То есть на самооценку не влияют аффирмации, на самооценку не влияет то, какую классную мотивирующую лекцию посмотрели.
Ваш мозг буквально определяет так, если я действую как человек, который умеет это делать, то человек, который умеет это делать. Если я человек, который за дня в день что-то совершает, то я дисциплинированный человек. А наша главная репутация это репутация перед самим собой.
То есть те действия, которые мы совершаем, буквально формируют нашу картину себя. А наша картина себя определяет то, как мы мыслим, к каким решениям мы приходим, какого рода действия мы совершаем. И главное, какие выборы мы делаем в свою пользу или в пользу других людей. Поэтому в обратную сторону от бездействия по факту падает ваша уверенность в себе.
Потому что в глубине души вы знаете, что вы даже не пробовали. Цена бездействия это не только отсутствие результата, это ваша картина о том, какой вы человек. А ваша картина о том, какой вы человек, влияет абсолютно на всё на ваш заработок, на ваши отношения, на картину мира. и на всё, что происходит вокруг.
То есть если свести это к короткой форме, по факту это то, что ты делаешь. И ты являешься результатом своих действий, а не знаний. Эволюция, по факту, это открытая система. Мы не можем просто остановиться. Наша биология нас вознаграждает за изменения, потому что эволюции выгодно, чтобы мы постоянно что-то исследовали и находили какие-то новые способы что-то совершить и сделать.
До 25 лет мозг... в целом запрограммирована на обучение для того, чтобы мы осваивали какие-то новые техники, искали какие-то новые палёнки, новые ручейки и новые способы достать нам мамонта или, не знаю, обезопасить свою пещеру. После 25 лет мозг действительно не ориентируется на обучение, он ориентируется на выживание. Но выживание тоже предполагает пользу каких-то новых техник для того, чтобы выживать.
И опять же, это тоже делается через действие. Мне вообще очень нравится такой термин «выученная сила». Эээ...
Давайте начнём с термина «выученная беспомощность». Напишите плюсик, кто знает, что это такое, чтобы понять, насколько подробно про это рассказывать. Так, выученная беспомощность это психологический термин. И он означает следующее.
Когда человек, например, сразу раз что-то пробовал, и у него не получалось, то в какой-то момент у него возникает отсутствие желания в целом что-то менять. Есть очень известный эксперимент с собаками, когда... Вокруг них был такой электрический контур, когда они только пытались выйти из кружочка, этот электрический контур, он активировался, и потом через какое-то время собаки, в принципе, перестали оттуда выходить, даже когда этот контур отключили.
Именно поэтому они не доходили до еды и, в общем, повирали от депрессии. Выученная сила это такая обратная сторона. Когда вы каждый день делаете какие-то действия по направлению к цели, вы по факту создаете… какую-то свою новую идентичность. И иногда даже не важно, какие это действия. Важно, что вы их совершаете.
То есть дуэр это как образ жизни. Ты, в принципе, совершаешь действия, что бы ни произошло. И ощущение того, что ты дуэр, даёт колоссальную антихрупкость. Потому что ты, конечно, не можешь подготовиться ко всему, что будет когда-то происходить в будущем.
Или что вдруг стрясётся. Но если ты знаешь, что когда что-то произойдёт, ты непременно будешь совершать действия, а не сидеть на месте, ты... чувствуешь себя в гораздо большей безопасности, ты более уверен в себе, а твой мозг тебя вознаграждает. Потому что если ты добрый, значит, ты сможешь выпутаться из любой ситуации. Поэтому вот эта история про действие и результат в целом должна лежать в основе нашей мотивации действовать.
Понятно, есть большое количество причин, почему мы вдруг этого не делаем, мы сегодня по ним пройдемся, но очень хочется, чтобы здесь мы точно с вами сошлись во мнении, что это так и никак иначе. В чем... ещё есть проблема вот такого похода глубокого знания вместо того, чтобы действовать.
Когда вы просто что-то исследуете, это даёт иллюзию движения вперёд. Ну, к примеру, есть люди, которые, когда наступила война, много очень читали новостей. Потому что чтение новостей как будто бы, с одной стороны, снимало тревогу, так как кажется, что я сейчас в этом разберусь, и, возможно, я смогу принять какие-то решения.
А с другой стороны, очень сильно увеличивало тревогу. И вот этот процесс, когда вы вдруг погружаетесь в какое-то колоссальное количество изучения информации, даёт вам такую как будто бомбанку, что я что-то делаю, но по факту тоже никуда не приводит. Есть такая иллюзорная форму у нас в голове, что знание плюс мотивация равно результат. Вот задумайтесь, это ведь то, на самом деле, как мы общаемся про обучение. Вот я, например, знаю, как вставить цели или...
я знаю, как правильно вести контент, и вот как только я замотивируюсь, у меня в этом появится результат. Кто такую логику себе замечал, напишите, пожалуйста, в чатик, и я уверена, что на самом деле большинство так или иначе подсознательно именно в этой системе живёт. Что вот к этим знаниям только вот мотивация будет, которая придёт, кто-то сейчас скажет, я прочитаю, просто я достаточно...
отосплюсь, и оно придёт. Эта формула, она обманчивая. Мы уже с вами много общались про мотивацию.
Покажу единственное правильное. Действие это равно результат. И когда мы ждём той самой мотивации для того, чтобы совершить действие, вот этот нехватающий элемент мотивации, на который у нас сил нет, не появляется, мы к результату не приходим.
Поэтому я надеюсь, что я сейчас достаточно вам дала аргументов, почему вот эта настроенность на действие она для абсолютно любого результата, для вашего самочувствия, она будет важна. Почему действия важны? Кроме того, что это в целом делает для вас самих собственную репутацию, дуэра человека, который действия может совершать.
Когда вы что-то делаете... Каждая попытка в действии даёт вам ясность, понимание о том, что на самом деле работает или не работает, подходит вам или не подходит. Даже когда вы делали упражнение в рамках новоэкологии, я уверена, что вы заметили, что что-то казалось туманным, непонятным, страшным. Оно как будто бы было не для меня и не при меня. Но ты совершил какое-то минимальное действие, буквально открыл, написал одно приложение, открыл, сделал одну строчку.
И стало понятнее, что происходит дальше, и кажется, что уже можно что-то совершить. Мне вообще, например, нравится такое определение предпринимателя, что, например, предприниматель это тот, кто может взять идею и превратить её в практику. И ведь, на самом деле, если вы подумаете, путь предпринимателя это тот самый. Через попытки обретать ясность, какой должен быть продукт, что нравится людям, как это должно выглядеть.
Представьте себе предпринимателя, предпринимательство которого заключается в том, что он сидит и читает огромное количество литературы на тему предпринимательства. Мы же, например, точно понимаем, что у этого человека результата в бизнесе не будет, пока он не пойдет тестировать свои гипотезы. Есть такая интересная статистика, что, например, в России и в мире примерно 40% населения живут с какой-то бизнес-идеей, в которую они очень верят. и вообще не предпринимают никаких действий, в принципе. Которая вот тем самым грузом, которое уничтожает их самооценку о себе, у них лежит.
Давайте, друзья, честно, у кого есть бизнес-идеи, которые они никак не реализовывают? Напишите в чате, пожалуйста. Проверим, как 40% у нас на новоэкологии.
Ребята, или у нас на новокологии только люди, которые все свои бизнес-идеи обязательно реализуют. Статистика не сходит. Так, Макс, спасибо тебе за честность. Макс пишет в чатике, что их на самом деле тысяча, тех самых, которые не реализованы. Я уверена, их действительно много.
И представьте, например, какое количество классных продуктов мы с вами не видим, какое количество перемен не происходит. Потому что вот этих действий каких-то важных, да, их не случилось. Так, человек с айфона, который делает всё, я горжусь тем, что мы находимся на первом одном зале, потому что, честно скажу, как бы я ни старалась, у меня тоже всё реализовать никак не получится. Катя, ты мой герой, ты настоящий дур.
Итак. В целом есть такое убеждение, есть большое количество исследований неуспешных людей, и все исследования показывают, что в основном те, кто успешен, а те, кто неуспешен, отличаются исключительно тем, что первые просто действуют. Никакой секретной формулы, ни истории про вставать в 5 утра, ничего-то дополнительного, только действия как таковые.
Потому что действие это, правда, самый эффективный способ учиться и получать обратную связь от мира. И для того, чтобы в этом разобраться, хочу... рассказать вам про цикл Колба. Итак, есть прекрасный учёный.
Он долго изучал то, как обучаются взрослые. И на самом деле такая наука, как андроглогика, она пускай и появилась когда-то давно, но Колб действительно один из специалистов, который продлил её вперёд. И путём большого количества исследований он написал цикл, через который обучаются взрослые. На примере большого количества кейсов, большого корпуса исследований.
Как выглядит обучение взрослого? Вот цикл. сначала получает новый опыт, потом его рефлексирует, потом получает какую-то теорию, и потом через какой-то эксперимент начинает это использовать дальше.
То есть буквально вы сначала совершаете какое-то действие и понимаете, какие подходы и приемы не работают, например, каких навыков для того, чтобы получить результат вам не хватает. Потом происходит рефлексия. Вы перевариваете новый опыт.
и понимаете, как на самом деле нужно действовать, и что необходимо делать. Потом происходит этап теории. Вы делаете выводы, перебираете какие-то другие варианты, и можете подобрать какую-то информацию, которой вам не хватило для того, чтобы получить тот результат, который хотелось.
Ну и, наконец, наступает суперважная фаза эксперимента. Вы решаете задачу каким-то новым способом. Если у вас не получается, то вы снова переходите к фазе эксперимента.
Вот сейчас у меня есть такая к вам просьба. Попробовать вспомнить какие-то успешные ситуации, когда вы освоили какой-то навык. Вы чему-то научились, и это было успешно. И попробовать соотнести это с этой схемой.
Похоже ли у вас путь двигался или нет? Дам вам минутку на подумать, на то, чтобы примерить, когда, ну, как минимум, вы шли по этому опыту. То есть вы получили какой-то опыт, отрефлексировали, шли дальше.
Поделитесь, пожалуйста, можно в чатике, можно подключив микрофон, какой ваш опыт обучения через, в первую очередь, сначала получение опыта. Поделиться кто-нибудь. Можно я поделюсь словами через рот? Давай. Прекрасный способ.
Да, у меня был небольшой опыт собеседований. Я вышла на новую работу, где нужно набрать новую команду. И я совершенно точно по концепции цикла колба заметила, что мой метод собеседований, взаимодействия с потенциальным соискателем, не работает в формате, когда очень много всего, очень много людей нужно собеседовать. Вот поэтому, да, я отрефлексировала, поняла, что я выгораю пипец, что я слишком сильно выкладываюсь. Это не точно, тебя какого-нибудь человека найти.
Пообщалась и чуть-чуть пересмотрела подход. Просто такая сила. Да, да, потому что на самом деле у взрослого человека, особенно 25+, мозг автоматически в научение не включается.
Для того, чтобы решим на учение, так или иначе активно включился, и мозг начал впитывать информацию, ему нужно получить какой-то input. для того, чтобы дальше с ним что-то делать. То есть по факту тебе обязательно, если ты взрослый человек, нужно сначала что-то сделать, чтобы понять, чего тебе реально не хватает, чтобы сделать свою задачу.
Поэтому вот мы с вами, например, общались на прошлой лекции по принципу осваивания навыков, когда человека взяли и выбросили куда-то, чтобы учиться плавать в реку. И вот человек должен как-то осваивать, может быть, в новой стране осваивать, как делать бизнес, в эмиграции осваивать, как жить в конкретной стране. И этот способ действительно эффективный, не только потому, что человек по факту вынужден связать это со своей главной потребностью и заниматься этим каждый день.
Это те факторы, которые мы обсуждали с вами в прошлый раз. Но еще и потому, что по факту человек обучается через действия. И это самое главное.
Для чего я показала вам цикл колбы? Потому что, например, когда мы с вами обсуждаем освоение навыков, мы смотрим на шифоновые плейлисты и стараемся переходить в какие-то действия, а со следующей недели мы переходим в активные действия. Я расскажу как. Я надеюсь, этого аргумента для вас теперь будет достаточно, чтобы понять, что если вы не начнете что-то делать, обучение так и не начнется. И на этом, в целом, все ученые сходятся.
Хорошая новость, что способность действовать это по факту привычка. Вообще, я считаю, что нужно вот как-то пройти через это ощущение, растриться для того, чтобы привычка действовать вообще как таковая выработалась. Для того, чтобы понимание того, что если я сейчас хочу получить этот опыт и научиться, я этот первый шаг должен сделать. и дальше уже на основании этого опыта что-то рефлексировать и действовать дальше, а не наоборот. Кажется, на самом деле, интуитивно понятно, про то, что действия должны нам помогать, про то, что опыт так или иначе помогает нам осваивать то, что нам нужно, но что же мешает нам совершать действия, почему мы их не совершаем?
Давайте разберёмся. Во-первых, самосаботаж. Что это такое с точки зрения определения? Самосаботаж это… некие повторяющиеся мышления и поведения, которые встают на пути ваших целей.
Я сейчас приведу несколько примеров попозже, но вот в этом месте хочу попросить вас вспомнить, когда вы хотите что-то сделать, какие мысли или какие поступки вам не дают это сделать. Прошу вас написать сейчас это в чате. нам это дальше очень пригодится.
Какие ваши мысли и ваши поступки стоят на пути ваших целей? Может быть, мысль такая-то? Как только есть цель, делаю вот это. Начинаю делать всё, кроме того, чтобы делать. Например, убираться.
Да, уборка это разновидность самосаботажа. Очень часто. Спасибо, Тая.
Прекрасно. Сползаю в комфортную рутину. Спасибо, Максим.
Тоже очень важный пример. начинаю делать то, что я привык делать, вместо того, чтобы делать. Когда усталость возникает, это мысль, Катя, ты про мысль пишешь? Мысль, я устала, как только начинаю делать, не иду.
Какие ещё поступки и мысли возникают? На самом деле рефлексия того, как выглядит мой личный самосаботаж, очень помогает. Мысли слишком сложно, слишком далеко, да? Вот такая какая-то максимизация.
У кого ещё какие поступки? Потом сделаю. Откладывание. Да, на самом деле вот здесь... Мысль «ну не могу», «спасибо, Миша, очень классный пример».
Мысль «а что подумают другие? » «Дорого, класс». Мы сейчас посмотрели на очень хороший набор, на ваших примерах.
Обратите внимание, что слово «повторяющиеся» здесь очень важно, потому что эти повторяющиеся паттерны, они тоже в нас вложены как некая привычка, и, как мы знаем, привычку нужно одну заменять на другую. Скоро обсудим как. Для того, чтобы понять, как работает самосаботаж, я хочу ввести такой термин, как гомеостаз. Что такое гомеостаз? Это биологический термин.
Я знаю, у нас здесь есть биологи в чатике. Простите для того, чтобы говорить вам очевидные вещи. Но гомеостаз это стремление организма сохранять постоянство внутренней среды, несмотря на изменения внутренних факторов. Сохранять внутреннюю температуру, сохранить количество инсулинов в крови. В целом, задача гомеостаза обеспечить наше выживание.
Потому что как только меняется что-то в среде внешней, на которую мы влиять никак не можем, наш организм старается сделать всё, чтобы выжить. для того, чтобы внутри ничего не изменилось. И хотя гомеостаз в первую очередь ассоциируется с какими-то биологическими механизмами, на самом деле это работает и на психологическом уровне тоже.
То есть по факту организм, он всегда сопротивляется переменам, потому что любое потенциальное изменение несет угрозу. Может быть, это высокий скачок сахара к крови, а может быть, какое-то изменение жизни, которое, скорее всего, ни до чего хорошего нас не доведет. Помним, что 25 плюс мозг, он стремится в первую очередь к выживанию.
Логика у него такая, когда мы говорим про самосаботаж и прокрастинацию. Вот если ты совершишь новое действие, ты, скорее всего, облажаешься. Оно же новое. Если ты облажаешься, к тебе будут относиться хуже.
Если люди вокруг к тебе будут относиться хуже, ты умрешь в нещите и одиночестве. Нужно помнить, что хомо сапиенс это социальное существо. И от того, насколько человек раньше вписывался в племя, в то, что происходит, зависело буквально его выживание, потому что если вдруг что-то происходило не так, его выгоняли с костра, отправляли из племени, у него просто не было шанса выжить, не было шанса получить еду, не было шанса получить кров.
И это десятки тысяч лет нашей психологии. Поэтому вот это новое действие, это и есть по факту такой страх перемен в жизни, которые приведут тебя к худшему. И когда ваш организм прокрастинирует что-то, где вы можете облажаться, он пытается вас спасти. Ученые давно установили, что по факту самосаботаж это просто защита вас от некого социального неодобрения. Именно поэтому, кстати, вообще в целом любые резкие перемены или плавные начать новую жизнь с понедельника, они просто по умолчанию обречены на провал.
Потому что любое резкое изменение, как мы знаем, организму в целом всегда будет восприниматься как что-то, что будет мешать гомеостазу, что-то, что будет нести угрозу, и то, что точно совершенно организм не хотел бы испытывать на ваше благо. То есть это механизм, который вас защищает, скоропередённый страх, который вас защищает тоже, но когда мы понимаем, это очень важно. Поэтому для того, чтобы перемены происходили, что самое главное? Что мы будем делать для того, чтобы мы не боялись этих самых действий. Все изменения нужно вносить постепенно.
Каждое отдельное действие должно быть снижено по важности, потому что если важность большая, то вы понимаете, риск облажаться выше, и вы не будете это делать. Нужно работать с внутренним критиком и страхом провала, который вам где-то внутри говорит, не делай это, а то ты облажаешься, и от этого будут большие проблемы. И вот, собственно, прямо сейчас мы...
По этим трем пунктам мы пройдемся. Итак, понятна ли логика, почему все эти три пункта от самосаботажа нас будут избавлять? Друзья, напишите плюсик, если понятно. Задайте вопрос, если непонятно.
Потому что мы дальше будем подробно разбирать каждый из них. Можно я? Давай.
У меня сегодня продуктивный день на работе. Я активная. Короче, как будто бы по всем этим пунктам мы даже общались. на прошлой сессии. Нашей с вами большой.
И постепенные изменения, это ведь MVP-навыка и какие-то микронавыки, снижение важности каждого отдельного действия, это мы тоже писали ответ на вопросы. То есть как будто бы всё, что мы сделали уже сейчас, уже укладывается. Мы к этому шли, верно. Всё, что мы делали, всё две недели на новоэкологии шло к тому, чтобы действия совершать было не страшно. Сейчас посмотрим на все эти пункты уже с более психологической точки зрения, как в других каких-то аспектах жизни это применять.
Но спасибо Тае, да, ты абсолютно права, мы с этим с самого начала систематически работали, для того, чтобы вам не страшно было входить в новые навыки и что-то с этим делать. Сначала поговорим про постепенные изменения. Мы же общались с вами про маленькие постепенные изменения с точки зрения привычки, с точки зрения того, что даже 5 минут в день, когда ты что-то делаешь, это что-то меняет и вырабатывает у вас навык так или иначе меняться.
У гомеостаза есть такая особенность, что он в целом позволяет некую погрешность в изменениях в рамках 10%. То есть 10% погрешность, туда-обратно, это как будто бы изменения не очень страшны. То есть давайте, например, представим, что нам нужно за месяц освоить какой-то важный навык, ну, например, публичных выступлений. Публичные выступления это большой страх, потому что мы уже с вами поговорили про то, как работает самосаботаж. И почему страх провала это настолько страшное явление для человеческой психики.
Представляете, насколько сильный страх провала, если ты выходишь на большую аудиторию, где много людей, которые тебя смотрят и слушают, и большое количество людей будет рады тебя тогда в таком случае взять и выгнать у себя из-за костра. Просто представьте. На самом деле есть исследование страхов, и страх публичных выступлений стоит на первом месте. Он даже обогнал страх смерти.
Настолько страшно облажаться перед большим количеством людей. Поэтому, друзья, если вдруг у вас есть страх выступления перед большими аудиториями, знайте, что у этого тоже есть довольно серьезные причины. Поэтому вот эти изменения в рамках 10% организм будет воспринимать нормально. Нужно просто рассчитать то время, которое ты можешь примерно тратить, например, в рамках месяца на эту задачу, для того, чтобы это было не таким ужасным.
Или в рамках своих каких-то рабочих процессов. То же самое, действительно, мы уже делали в рамках нашего обучения, потому что когда мы занимались MVP-навыком, может быть, взять и сразу сделать навык целиком, это страшно, это нарушает наш гомеостаз. Но когда мы делаем какой-то его маленький кусочек, мы делаем такой подготовительный элемент или мы делаем какой-то другой подготовительный элемент, то на самом деле он проходит, как троянский конь в нашу систему, в наш организм, и дальше может там прижиться, и мы можем с ним что-то делать.
Вообще, чтобы понять, как работает вот этот выход из гомеостаза, эта книга, я вам уже её прикладывала, на самом деле, в рекомендациях прошлой лекции, но я хочу именно в это обратить на неё внимание, потому что книга «Накопительный эффект Даррена Харди», наверное, самая лучшая книга именно про вот эти вот ежедневные небольшие изменения, очень на них заряжает. Даррен Харди, у него ещё такая интересная история, он долго выпускал журнал «Сексесс», он исследовал колоссальное количество очень известных людей. И прям подробно на кейсах рассказывают, как вот эти ежедневные перемены на 1% потом складываются в силу сложного процента, почему потом так работать с любой задачей проще. Вот эта формула из его книги про то, что маленькие выверенные поступки плюс системность, плюс время это и есть те самые радикальные перемены. Потому что сразу на радикальную перемену редко организм готов.
Вернёмся к феномену того, что люди обычно остаются недовольными. в конечном счёте после каких-то мощно психологических тренингов. Не только потому, что не удаётся войти это в привычку, а потому что, например, тот объём изменения мышления, психики, каких-то паттернов, которые предполагаются после каких-то кардинальных мер, точно так же у организма вызывают сопротивление, потому что это нарушение гомеостаза, и никто потом не хочет это дальше с точки зрения выживания в организме и в жизни реализовать. По поводу книги Настя пишет у нас в чате, что есть...
книга «Атомные привычки» примерно о том же. Да, но книга «Атомная привычка», она больше именно про привычки. И, кстати, книга потрясающая, тоже я вам её прилагала.
«Однокопительный эффект», немножко там другой ракурс, но действительно книги похожи. Классно прочитать обе. И в рамках как раз вот этого эффекта гомеостаза давайте вернёмся к нашей метафоре Махеевка, к истории про то, что если мы каждый день немножко обучаемся, то нам проще разогнаться и потом использовать дальше. Это всё те же самые...
небольшие постепенные изменения, которые не нарушают наш гомеостаз, и наш организм не воспринимает это как процесс, когда вдруг ты взял, вылез из своей рутины, побежал и резко начал совершать какие-то страшные новые действия, новые обучения. Почему, например, по факту вы иногда сливаетесь с обучением, когда у вас возникают первые сложности? Потому что ваш организм и психика воспринимают это как уже слишком радикальную перемену, которую они не готовы принять. Кстати, не зря именно поэтому ежедневное выполнение задания делает эту задачу проще, потому что даже сам факт того, что ты взял и сел и пытаешься за три часа сделать какой-то большой объем, уже воспринимается достаточным надрывом, в который не стоит инвестировать, потому что, кажется, от этого дальше могут быть свои проблемы. Вот Миша делится в чатике, что он чувствует, что когда он врывается другим предпринимателям и вываливает на них большое количество информации, то он как будто им взрывает мозг, и они к этому не готовы.
Да, действительно. Именно поэтому, например, существуют бизнес-трекеры, которые позволяют делать что-то постепенно. И уверена, что в вашей жизни были такие ситуации, когда у вас был какое-то классное решение для жизни другого человека, он почему-то вдруг не пошел это делать, потому что оно, скорее всего, было радикальным.
Если бы вы разложили это на процент изменений примерно на 10% за один раз, это бы с большей вероятностью потом могло бы случиться. Поэтому, если ваша есть задача изменять жизнь людей, пожалуйста, помните. про эти 10%. Та же новокология, поэтому разделена на какие-то кусочки, маленькие, на постоянные какие-то повторения, напоминания, чтобы эта информация уже воспринималась как понятная, приятная, и чтобы здесь-то и была почва для изменений. Итак, мы с вами общаемся про то, как избавиться от самосаботажа.
Обсудили, что самосаботаж это психологическая, в первую очередь, реакция, чтобы избавить вас от страха провала и спасти вас, и обеспечить ваше выживание. Про то, почему изменения должны быть постепенными с эволюционной точки зрения, мы только что с вами обсудили, и переходим к следующему пункту. К снижению важности каждого отдельного действия.
Почему это очень важная стратегия? Вне зависимости от того, осваиваете вы новый навык или, в принципе, совершаете какие-то перемены в вашей жизни. Потому что когда каждое действие в рамках отработки, в рамках какой-то стратегии для вас слишком высокое, то вы пытаетесь выиграть каждый матч. Ну, то есть, если, например, предполагалось несколько людей, которые взяли для себя на отработку регулярное контент, регулярное создание контента. Если есть ваша задача каждый раз делать рилс, который залетает, каждый раз делать пост, который соберет 500 миллионов лайков, то в какой-то момент вы перестанете это делать.
Это небезопасно. Страх провала в такой ситуации большой, потому что если вы пытаетесь выиграть каждое действие или выиграть каждый матч, Риски колоссальны. И еще, когда вы пытаетесь выиграть каждый матч, то есть каждое действие сделать идеально, вы в это вкладываете слишком много ресурса. И слишком эмоционально реагируете при каждом проигрыше.
То есть если у вас есть настрой, что каждая ваша итерация в рамках навыка, в рамках действия, в рамках новой стратегии должна быть идеальной, возможности двигаться на долгой перспективе и проводить эти постепенные изменения или совершать какую-то классную привычку. просто минимизируется до абсолюта, потому что это просто физически на долгосроке невозможно. Поэтому просто нужно снять трату энергии на силу воли, на мысли делать или не делать, и делать, даже если на самом деле результат может быть так себе.
Это единственный путь. Вот у нас тут чатики пишут, например, «Боюсь написать новый пост в канал». Если постоянно ставить себе цель написать классный пост, конечно... посты создаваться не будут.
Но если делать их регулярно, без мысли делать или не делать, а понимать, какая моя ценность, какие мои дальнейшие действия, почему мне важно это совершать, качество постов и реакция людей придут с мастерством, которое ты совершаешь. Мне очень нравится такой психологический стандарт перед любым действием, когда мне нужно сесть и что-то совершить. Неважно, это какая-то задача большая или маленькая.
Подойти к этой задаче с мыслью решения уже принято. У нас не зря с вами есть каждую неделю стратегический час, power hour каждый день. Когда у вас есть ваша цель и ваша стратегия, и вы понимаете, какие действия вам нужно совершать для того, чтобы достигнуть успехов в этом действии или в этом стратегии, вы приняли это решение в спокойном уме, когда вы обращались к своим стратегическим задачам. И дальше уже сами действия, они совершаются из представления, что я уже принял это решение, я в него пошел. Неважно, каким оно будет.
Потому что вообще принятие решения, буду я это делать или нет, отнимает колоссальное количество психического и когнитивного ресурса. Помните, я вам рассказывала, что есть исследование, что люди примерно 4 часа в день просто тратят на то, чтобы уговорить себе что-то сделать или решить, что им делать. Представляете, что вообще произойдет с жизнью, с продуктивностью, если не тратить на это вот это нереальное количество психического и когнитивного ресурса?
Мне еще очень нравится высказывание, тоже мы с вами обсуждали, про то, что нужно придерживаться плана, а не настроения. Это про то самое, потому что только действия приведут вас, только действия дадут опыт, и сидеть и думать, делать или не делать, само по себе строит перед вами репутацию человека, который может не сделать. И если как только ты мозгу дал возможность подумать о том, что это можно в принципе не делать, он, конечно же, выберет более ленивый режим.
Поэтому есть такая мантра, в которую классно входить в любое действие, кроме мысли «решение уже принято», про «мне достаточно сделать на 6 из Если вы на низком ресурсе, можно сказать, на 4 из 10. Это та самая история про то, что нам не нужно выигрывать каждый матч. Как только вы готовы написать свой пост на 6 из 10, провести встречу на 6 из 10, выступить где-нибудь на сцене на 6 из 10, появляется некая свобода творчества. Ведь эта оценка чуть выше 5, если думаете по 10-бальной системе. Чуть выше среднего, но даже к среднему будет нормально.
Появляется творчество, уменьшается лень. И это замечательный стандарт, через который в целом классно проживать, когда в жизни происходит выгорание, какие-то тяжёлые события и так далее. Многие из вас всю неделю приходили со словами, у меня не получается идеально сделать все задания.
Я садился, я хотела сделать все задания идеально, у меня все задания не получается сделать, потому что я живой человек, я болею, у меня что-то происходит в жизни, поэтому я не буду делать никакие. Давайте честно, вспоминайте ситуацию, когда вы подумали о том, что вы не можете сделать что-то супер, Поэтому вы вообще это делать не будете. У кого такое было и с чем? Поделитесь, пожалуйста. Так, все или ничего?
У кого еще было? О, вижу реакция, вижу плюсики. Соцсетями, думаю, всех.
Да, верно. Представьте, насколько проще, если вы сразу такие, ну, на 4 из 10 сделала, будет супер. Потому что, кстати, это самое 4 из 10 оставит вашу цепь привычки, позволит вам снизить важность, и вы потом сделаете это классно.
Потому что опыт приводит к мастерству, на этом опыте вы научитесь. Я бы еще вернула здесь всех к мысли о цикле Когма, про обучение взрослых и про обучение через новый опыт. То есть по факту для того, чтобы вы когда-то могли сделать на 10 из 10, вам сначала нужно сделать это на 4 из 10, чтобы получить опыт и обучиться. Иначе вы попадаете в замкнутый круг, в котором перемены не происходят и действия тоже.
Да, и вот Тайя пишет, сразу возникают мысли, а что меня продумают, а что если я сделаю не очень. Тайя, подожди прям немножечко, прям вот сейчас мы уже перейдём к тому, что с этими мыслями делать, да, и откуда они возникают. Но на самом деле, если вы задумаетесь, для того, чтобы стать вообще в чём-то мастером, вам сначала нужно побыть посредственностью.
Никогда не бывает иначе. И, знаете, бывают такие люди, они говорят, ну я сразу, вот у меня такое бывает, если я за что-то берусь, я делаю за это классно. Или бывают люди такие, ну вот я если за что-то берусь, я делаю за это классно.
Тут упускается один важный момент. Это, скорее всего, люди, которые делали что-то смежное до этого большое количество раз, и в каком-то смежном занятии у них на самом деле это потом получилось классно. Например, человек классно стреляет из, не знаю, пистолета, потому что... Вот, казалось бы, он первый раз его взял, но, возможно, он занимается видом спорта там, где ловкость имеет какое-то колоссальное, например, значение.
Вот. Поговорили с вами про постепенные изменения, поговорили с вами про снижение важности каждого действия. Сейчас перейдем к работе с внутренним критиком и страхом провала. Но пока вопрос.
Есть ли у вас вопросы какие-то про снижение важности каждого действия, друзья? Да, есть вопросы. Давай. Рада тебя видеть. Взаимно.
Вот если уже есть понимание, что я сейчас задание не сделал, например, на экологии, не сделал на 10 из 10, но я понимаю то, что если я, например, начну его делать заново, вот с чистого листа, то, может быть, тогда я его сделаю на 10 из 10. И у меня сейчас бывает такая история, что я так, ну уже 10 из 10, такой, ну давайте заново. И все это требует времени. И тогда то, что ты должен будет делать в это время, не делается вообще. Вот в этой ситуации получается лучше делать вообще, ну, как бы на 4 из 10 уже сделал, и ладно, ехать к следующему делу, или все-таки доработать то, что уже доработать, и уже потом, если получится, перейти к следующему.
Классный вопрос. Вообще про 10 из 10 я всегда рекомендую задать тебе вопрос, а конкретно для каких целей вообще тебе это в принципе нужно на 10 из 10? Потому что чаще всего 10 из 10 реально нужно в ситуации. Ну, например, ты высокооплачиваемый специалист, у которого это экспертная марка, и ты это обязан сделать, чтобы поддержать свою рабочую репутацию.
Согласна. Ты поехал на Олимпиаду. Тебе нужно выиграть Олимпиаду, чтобы получить бесплатное место в университете.
Согласна. Но, честно говоря, в жизни ситуации, когда вообще это целесообразно делать хоть что-либо на 10 на 10, их практически нет. Поэтому, да, если мы говорим, например, про задания, лучше держать цепь привычки. Ты сделал на 4 из 10. Супер. Продолжай.
Лучше делай все остальное. А если ты в какой-то момент почувствуешь, что у тебя новый виток, потому что ты прошел цикл колба. Ты научился на опыте, ты вдруг понял, что вот того тебе всё-таки не хватает, потому что это так работает через эксперимент.
Ты к нему вернёшься уже совершенно другим человеком и с другими привычками. Смогла ответить на твой вопрос? Да, да, спасибо. Супер. Тай, вижу твою руку.
Можно я спрошу? Да. Можно я спрошу?
У меня вопросик. Если, например, я жду от тебя... то, что я буду делать 9 из 10, 10 из 10, вроде что Серафим говорил, но я начинаю делать 4 из 10 и 6 из 10, не будет ли у меня падать самооценка?
Я просто предвосхищаю, что я буду страдать по ночам и думаю, такая, кошмар, я полная посредственность, отстой, и ещё полгода потрачен рефлексии отвратительные. Супер, спасибо большое. Мы прям идём к сердцу следующего блока.
Я это прям чувствую, но именно поэтому я здесь и попросила задать вопросы. Во-первых, для того, чтобы стать чем-то мастером, нужно побыть посредственностью. Другого пути нет. Поэтому нужно принять как стандарт. Мне надо побыть посредственностью, посредственностью быть нормально, побыть какое-то время посредственностью.
Единственный способ стать где-то мастером. Это мысль номер один. Второе.
Ты все равно получаешь свою самооценку через действия. И на самом деле, ребята, вспомните, например, из жизни такой момент. Нужно было что-то сделать, а вы не делали, все откладывали.
И тут сделали. Не важно как, но сделали. Я болел, я не хотела ничего делать, был какой-то отчет, я его, блин, доделал. У меня был такой день, я был такой загруженный, но я планировал написать пост в Телеграме, и я его сделал. Вот эта репутация человека, который делает, а не мастера для самооценки.
для вас, для вашей жизни, для ваших действий колоссально важнее. Потому что когда ты знаешь, что я человек, который делает, ты можешь преуспеть во всём. А когда я человек, который вот в одной конкретной узкой сфере делает всегда всё на 10 из 10, я преуспеваю в чём-то одном. И то это может быть иллюзорным, в любой момент провалиться, потому что могут измениться стандарты.
И если я не человек, который делает, я провалюсь и не получу новый уровень мастерства. Тая, ответила на твой вопрос? Супер.
комментарий и на счеты я могу выработать привычку даже не стремится делать на 10 вот но это же самомнение а вот следующее слово не понимаю но она короче самомнение она может падать да когда мы так делаем формирует формирует мое самомнение обо мне то насколько я делаю каждый раз не могу просто видео включить извините да да да да супер вот нужно я Будут стараться говорить это все, эту лекцию, писать все потом. Но репутация того, кто делает хотя бы на 4 из 10, кратно важнее репутации человека, который делает на 10 из 10. И вы это заметите. Скорее всего, если вы сейчас подумаете, например, сейчас прям секунда, давайте сделаем такое упражнение. Подумайте, в чем вы считаетесь самым крутым мастером.
Вы не стеснительны, напишите в чат, пожалуйста. В чём ты самый крутой мастер? Представили, в чём вы самые классные мастера? Тенденция, да?
За 10 лет в своей сфере. А вот теперь вот именно про то, в чём вы мастер. Попробуйте прикинуть, сколько раз вы... действия совершали в этой сфере. В организации мероприятия.
Сложнее. Просто прикиньте, сколько раз вы совершили действия в том, чем вы считаете себя мастером. Я вам гарантирую, что вы там совершили количество действий, как правильно обозначил Миша в чате, цитирую, до хрена.
Это так работает, ребят. Вы просто сейчас не анализируете этот опыт, но все то, что вы сейчас считаете мастерством... Все то, что вы считаете, что вы делаете на 10 из 10, это то, что вы делали сотни тысячи раз.
А вообще не то, что вы каждый раз делали на 10 из 10. Давайте еще раз прогрузим. То, в чем вы сейчас считаете себя мастерами, это то, что вы сделали сотни тысяч раз или тысячи раз, зависит от возраста, а не то, где вы каждый раз все сделали на 10 из 10. Это как ошибка выжившего. Это прямо сейчас вам кажется, что вы должны где-то в чем-то сделать из 10 из 10, но только эти ваши сотни и десятки действий. Наверняка вы знаете про этот эксперимент, но для тех, кто не знает, я вам...
Расскажу. Была такая история, когда две группы студентов отправили делать фотографии. Одним сказали, сделайте одну лучшую фотографию вообще в вашей жизни за неделю.
Другим сказали, ваша задача вы соревнуетесь, кто больше всего сделает фотографии. Сравнятся результаты, те, кому нужно было сделать как можно больше. Самые красивые фотографии были там. Потому что вы не поверите, мастерство совершается через огромное количество действий.
Огромное количество действий возможно только, если важность каждого действия снижена. Как вам такая логика? Подходит? Дальше вот, если это не усвоить, может даже не идти. Не снижаем важность каждого отдельного действия, ни о каком мастерстве, да, работая там с внутренним критиком и так далее, можно даже не говорить.
Но поговорили с вами про постепенные изменения, поговорили про снижение важности каждого действия, которое является ключевым для абсолютно любой истории. И теперь, наконец, перейдем к работе с внутренним критиком и страхом провала. Тоже очень важная составляющая самосаботажа.
Напомню, самосаботаж это не совершу новое действие, у меня не получится, буду хуже к себе относиться, поэтому даже не буду пробовать. Даже не буду пробовать. Вот как работает самосаботаж.
Какие виды обычно самосаботаж принимает? Можете загибать пальцы. Например, вы избегаете важных обязанностей.
Вы отказываетесь принимать решения. Нужно решить, на этот курс пойду или не на то. Такую камеру купить, такую.
В эту соцсеть пойти, в другую. Вы не выполняете взятое на себя обязательство. Сказал вот сам себе или кому-то, что я сделаю три поста на этой неделе. Не делаю. Вы как бы забываете про обещания.
Если вы подумаете, такое бывает регулярно. Я как бы пообещаю, но как бы забыл. Это форма самосаботажа. Ещё одна интересная форма самосаботажа вы не оставляете время на подготовку. Как это работает как самосаботаж?
Вы такие, как будто бы были заняты очень важными делами, оставили себе один вечер, один какой-то маленький кусочек времени, и потом вам, вашему мозгу, легко себе сказать, а, ну это понятно, почему я облажался, у меня ведь был всего час на то, чтобы подготовиться. То, что я провалился, это не потому, что я плохой, меня это, пожалуйста, не оценивайте, вы ещё будете всем рассказывать, как, а у меня вот... только час был на то, чтобы презентацию отправить.
Хвастаются друг другу в рекламных агентствах по факту, чтобы оправдать свой провал, чтобы сказать, что это не я такой. Меня, пожалуйста, социум не оценивайте. Опоздание это форма саботажа. Вы опаздываетесь на важную встречу, она проходит не целиком, что-нибудь происходит, и вы говорите, что это потому, что я опоздал.
Поверните историю, когда человек как бы долго выходит из дома, долго не может определиться, что надеть. Стрелки на глазах не получаются никак. Я выхожу позже.
Вы это не осознаёте, но это оно самое. Наконец, история про сдаться при первых сложностях. То, с чего мы начали с вами эту лекцию.
Основная причина, по которой огромное количество взрослых, ребят, похожих на вас, говорят, что они не закончили какое-то обучение, потому что сдались, когда возникли первые сложности. Обычно бывает часто после месяца обучения, после двух недель. Ребят, как только стало сложно, риск облажаться выше.
Нет для взрослого человека проблемы в том, что сложно. Проблема в том, что сложно равно с большей вероятностью облажаюсь. Понятная мысль, ребят?
Поэтому вот эта история про «я облажаюсь», она здесь в корне, и это очень важно понимать, когда возникают такие истории. То есть по факту, если очень просто, самосаботаж это такой защитный механизм, который пытается спасти вас от неприятных эмоций. И сейчас будет мысль, которая вам, скорее всего, не понравится, про то, что перфекционизм это тоже форма самосаботажа.
То есть когда вы такие, я сделаю ещё лучше, я напишу пост более красиво с точки зрения драматургии, я вот лучше побегу, когда у меня будут самые лучшие беговые кроссовки, будет подходящий здесь день. Я... Я... лучше вот сяду за планирование, когда у меня будет такой-то вот блокнотик, еще там что-то произойдет. Ведь перфекционизм-то какой?
Я буду постоянно отказываться от совершения реальных действий под прикрытием того, что оно все еще не готово. Все еще по той самой причине. потому что на самом деле вы не хотите облажаться перед собой и перед другими людьми.
То есть по факту перфекционизм это такая прокрастинация, при которой вы себя хорошо чувствуете. Потому что я же перфекционист, я хочу как лучше. Потому что ведь провал это угроза вашей компетентности.
Не зря перфекционизм часто психологи называют такой экспертной прокрастинацией. Потому что когда ваша компетентность под угрозой, это большое количество сложностей для вашей профессиональной идентичности и других важных моментов. Вообще, в целом, гораздо проще сказать, что у меня нет результата, потому что я хотела сделать идеально, я не успел, я забыл, чем сказать, потому что у меня просто не получилось, потому что я человек, и я могу совершать какие-то ошибки. И вообще есть такая, можно сказать, практическая аксиома, что представьте, что у вас есть...
Какая-то актуализированная цель, и у вас реально есть ресурс на ее выполнение, и вы ничего не делаете, скорее всего, вы не хотите упасть в своих и чужих глазах. Если у вас есть какая-то актуализированная для вас цель и ресурс на ее выполнение, вы не делаете, вы не хотите упасть в чьих-то глазах. Возможно, в своих, возможно, в чужих.
Но это та же самая причина, по которой вы начинаете диету, спорт и так далее, то, что вы делаете для себя, потому что репутацию перед собой вы тоже подмочите. Как вам такая мысль? Что думаете, друзья? Подайте голос.
Давайте, это гробовая. Расстроились. Да, ну потому что это правда. Понимаешь, вот оно вот всё так вот и есть.
Оно просто, знаешь, как это, ну там, барабанщики начали догонять. Есть просто один анекдот, что там тебя просто догоняют. Они часто отстают просто в выступлениях барабанщики. И здесь они начинают как за все года приходить и там осознание, что вот да, вот так. Оно есть уже.
знаешь, думать, что ты можешь с этим сделать. Да, спасибо, Миша. Просто на самом деле я, между прочим, очень много лет много чего прокрастинировала под видом перфекционизма, потому что я классный эксперт, я хочу делать класс.
А потом я поняла, что это тоже самый страх облажаться. Вот, и это отрезвляющая штука. Поэтому, друзья, главный такой вопрос, доктор, что делать? Две рекомендации. которые вот именно с этим страхом провала должны помочь, я их назвала так, создать культ ошибок и заставить свои страхи работать на себя.
Сейчас поработаем с каждой из этих двух, и я надеюсь, что с вами останется инструментарий, как перестать бояться облажаться в чьих-то глазах и пойти делать, почему важно делать, я надеюсь, я вас уже убедила. Первое про культ ошибок. Так, в чате есть вопрос, как же поддержка других людей. К сожалению, поддержка других людей не всегда помогает нам справиться с страхом провала. Вы знаете, там ещё возникает самозванец.
Кстати, про самозванца мы с вами будем говорить на следующей лекции в четверг, когда мы будем говорить про передачу навыка, про продажу навыка. Но вы можете, другие люди вам будут говорить, ты замечательный, у тебя классно получается, это неплохо, но вы же знаете этот голос внутри. Ну да-да, он просто дурак, он не знает.
У меня случайно получилось. Я не такой хороший, это он просто плохо разбирается. Так что, Миша, поддержка других людей не всегда нам здесь самосаботажем помогает.
Так, помню, как справляемся с этим самым самосаботажем, со страхом провала, через культ ошибок, через дружбу со страхами. Про культ ошибок хочу вам сказать следующее. Вообще, в целом, когда вас удивляет или расстраивает провал, значит, у вас не очень адекватная картинка реальности.
Прямо когда случился... Есть такое классное упражнение, я его сюда не добавила, но расскажу. Когда у вас случился какой-то провал, классное есть такое самоковочное упражнение, берёте листочек, берёте ручку, пишете «Я должен был провалиться, потому что...» Я должен был провалиться, потому что я не оставил себе времени. Я должен был провалиться, потому что, блин, я ещё ни разу этого не делал. Я должен был провалиться, потому что я вообще не уделил времени подготовке.
И у вас выстраивается понятная логическая связь. Это и есть та самая адекватная картинка реальности, потому что представлять себе мир, в котором нет провалов... это что-то очень и очень странное. Это какие-то абсолютно нездоровые ожидания внутреннего критика. По факту, как мы уже с вами знаем, по циклу колбок, ошибка это отправная точка.
эффективного процесса обучения. То есть вы пока не ошиблись, вы не начали учиться. Помните, как работает наш цикл клуба? Вы сделали ошибку, сделали из этого вывода, и потом только поняли, какого навыка вам не хватает, и что вы делали неправильно. То есть вы не ошибаетесь, равно вы не учитесь.
Просто аксиома. Это просто то, что должно быть в вашей голове, когда вы боитесь делать какие-то ошибки. Вы не ошиблись, вы даже еще не начали обучаться. Поэтому мысль та, и вот, видишь, для тебя она есть даже на отдельном слайде, чтобы стать в чём-то мастером, надо побыть и новичком, и посредственностью.
Это часть пути. И я думаю, если вы вспомните с улыбкой, как выглядели ваши первые попытки в том, что вы сейчас в ответе на один из прошлых вопросов представили себя как мастера, то вы тепло себе улыбнётесь в прошлое и передадите этому человеку тёплый привет. По факту, каждая ошибка это уменьшение количества гипотез. Потому что если мы помним, что это цикл обучения, наша последняя фаза это эксперименты, потом новая ошибка, есть какое-то количество гипотез, как это должно работать, из каждой ошибки вы понимаете, почему это работает или нет. То есть выигрывают не те, кто не ошибается, а те, кто пробует.
И по факту, если вы не делаете ошибок, равно вы ничего не делаете. Рассказывала вам... про правила третей, но здесь его напомню. В целом, базово, если вы чем-то занимаетесь, примерно третий раз у вас должно быть ощущение вау-кайф, третий раз норм, третий раз должно быть не очень.
Потому что если у вас нету этой трети раз, когда не очень, вы, скорее всего, не пытаетесь. У вас недостаточно большая цель, там нет каких-то попыток, потому что это часть процесса обучения. Нет у вас вот этой трети ошибок, нет вообще всего остального, включая результаты. И, скорее всего, если вы опять же вернетесь к тому, что вы себе представили как точку, в которой вы являетесь мастером, Подумайте вот здесь прямо сейчас. Из каких ошибок, которые вы совершили, когда тренировались, вы сделали какие-то выводы и наблюдения, которые сейчас являются частью вашей крутейшей экспертизы?
Подумайте. Какие ошибки, которые вы когда-то совершили в начале пути, заставили вас делать какие-то выводы, пойти чему-то научиться, что-то исправить, чтобы вы стали в этом мастером? Были такие?
Вижу, да, были, ребят, потому что это процесс. В общем, поэтому делать ошибки, выходить из мысли, что ошибка это уменьшение количества гипотез, и это часть процесса, если вы не ошибаетесь, вы что-то делаете не так, это классная штука. У вас будет одно из таких заданий на неделе, помните, мы с вами обсуждали, что лучший способ внедрить какое-то убеждение это пойти его позащищать.
И у вас будет задание в один день пойти и кому-то доказать, что ошибки это круто. Я вам прям приложу эти слайды, вы можете написать пост, снять рилс. пойти рассказать об этом маме, другу. Вы прям позащищаете ошибки для того, чтобы это стало частью вашей идентичности, но без этого со страхом провала будет работать. Довольно-таки проблематично.
Итак, мы поработали с культом ошибок, с представлением о том, что ошибки это неизбежная часть пути, которая нам нужна для того, чтобы мы, в принципе, обучались. И это часть процесса обучения взрослых. Остался следующий этап заставить свои страхи работать на себя.
Есть на самом деле четыре основных страха, которые мешают нам действовать, совершать те самые действия, которые нам нужны, из-за которых мы что-то саботируем. Мы уже обсуждали с вами страх провала, он на самом деле не единственный. Есть еще страх перемен, что-то поменяется. Страх оценки, он близок к страху провала, но предполагает, что обязательно есть элемент каких-то внешних людей.
Страх стыда, я боюсь, что мне будет стыдно. если я это сделаю, если у меня не получится. И, собственно говоря, тот самый страх провала.
И в целом мы с вами обычно живём в парадигме, что страх это что-то плохое. Но на самом деле страх это по факту что-то вроде нашего друга. Он очень хочет нам помочь, но пользуется топорными методами. Наверное, вы, например, понимаете, вот есть механизм боли, и он неприятный, но он нам нужен, потому что если мы не знаем, что у нас где-то что-то болит, мы не предпринимаем действия для того, чтобы совершить...
Что-то, чтобы мы вылечились и потом жили дальше. Страх, он ведь тоже сделан не зря. Он от чего-то защищает вас, чтобы вам помочь.
Просто он зачем-то использует пушку по воробьям. В целом, задача страха напомнить вам о том, что вам важно. Я, например, обучаюсь в Институте ценностно-ориентированного коучинга. Есть разные инструменты, как определить ценности человека.
И по моей практике один из самых эффективных исследований ценностей человека через его страхи и негативные эмоции. Как только ты разбираешься, чего человек боится, или, например, что человека вызывает негатив, всегда понятно, что страх или негатив показывают, что на самом деле человеку важно. К примеру, что такое страх перемен? Задача страха перемен показать вам, что вы хотите жить в безопасности и стабильности.
Он такой напоминает, когда вам страшно, что-то поменяется, это механизм, который вам напоминает, хей, безопасность и стабильность хорошо, тебе это важно, если это часть вашей личности. Страх оценки это, по факту, напоминание о том, что я хочу, чтобы у меня получилось Я хочу, чтобы меня заметили Вы боитесь оценки, потому что есть вокруг люди, когда люди вас оценивают и дают вам позитивную оценку В этом есть для вас большая какая-то польза, которую они могут заметить У вас случится социальный контакт и дальше какое-то взаимодействие Есть страх стыда Он про то, что я не хочу, я хочу быть не хуже тех, кто рядом, я хочу вписываться. Это ведь тоже важная история, на самом деле, для того, чтобы социум существовал, и для того, чтобы эти связи складывались. Ну и, наконец, есть страх провала.
И он ведь во многом оборотная сторона того, что ты хочешь быть мастером своего дела. Ты хочешь ответственно справляться со своими задачами. Ты хочешь результат. Страх напоминает тебе очень болезненно о том, что тебе важно. Поэтому самое главное, что на самом деле нужно сделать со страхом, это понять, какую твою ценность он для тебя подсвечивает и пойти с ним за ручку и делать великие дела.
И это абсолютно реалистично. На самом деле я много работаю с людьми со страхом именно в этой парадигме. И когда человек научился говорить, ага, страх, спасибо, что ты напомнил мне, что вот это важно, ты постой, пожалуйста, рядом, понаблюдай.
Если я вдруг, правда, ты мне понадобишься, мы к ней. Мы прямо сейчас, ребят, попробуйте с этим поработать. Но прежде чем мы к этому перейдём, я просто хочу сказать, что в страхе очень много энергии. Просто та энергия, которая уделяется на то, чтобы побояться, понервничать и решать действия, можно забрать на то, чтобы с его помощью что-то сделать.
И именно это я имею в виду под словами «взять с собой страх за ручку». Попробуем страх за ручку взять свой. Вы как? Yes?
Ну, погнали. Да, капитан. Достаем двойные листочки. Ладно, шучу, любой листочек подойдет. Мы сделаем с вами две практики про страхи.
Одну короткую, одну длинную. Короткую я вам прямо оставлю как технику, для того, чтобы вы ее использовали каждый раз, когда страшно. А на длинную мы прямо сейчас просто уйдем в какие-то глубокие штуки.
Итак. Ребят, подумайте над одним важным делом, которое вы саботируете. Вот прямо напишите, это не важно, не обязательно наук, не обязательно обучение, что угодно. Вот первое, что вам пришло в голову, я вот это саботирую. Есть?
Так. Я надеюсь, вы написали. Следующий вопрос будет звучать так.
Почему вы этого не делаете? Чего вы боитесь? Вот посмотрите на дело, которое вы саботируете.
Вы же знаете, если вы саботируете, чего-то страшно. Что страшно? Боюсь, что это произойдёт. Боюсь, что вот это подумают. Боюсь, что такое-то случится.
Ребята, чьих лиц я не вижу. Если дописали, напишите, пожалуйста, плюсик в чатик. Потому что я вижу только маленькое количество людей у окошка справа.
Но, думаю, по времени все уже написали, скорее всего. И, посмотрев на этот страх, ответьте, пожалуйста, на следующий вопрос. Как вы думаете, какую вашу ценность подсвечивает этот страх? Что вам на самом деле важно?
То, что я этого боюсь, этот страх подсвечивает, что мне важно вот это. Что у меня есть вот такая ценность. Это очень важный вопрос.
Его нужно уметь ко всем своим страхам задавать. Ну как? Есть? Удалось определить? А теперь достаньте, пожалуйста, второй листочек.
Это важно. Другая страничка, если у вас тетрадка. И сейчас напишем такое письмо.
Прям пишем. Спасибо, страх такой-то ваш, что напоминаешь, как мне важно то, что вам важно. Пойдем делать действия, которые вы саботируете.
Вместе с тобой я точно не пропаду. А если вы уже написали, у вас же выключены микрофоны, попробуйте прочитать это вслух. Это важно. Вижу, Серафим прочитал. Как тебе?
Какие ощущения? Точнейший вопрос. Там, где делать, это касается того навыка, которое первое...
Да, саботируешь. Да. Ощущение прикольное раскрывать с другой стороны вещи. Да. В науке это называется рефрейминг.
Так вот, рефрейминг... Извините, простите, что я гневаю. Если как-то раньше заходил в машину через багажник, как будто по-нормальному зашел через дверь.
Да, очень классная метафора. Спасибо тебе за неё. Миша написал, уровень энергии поднялся. Друзья, кто ещё прочитал, если не хотите включить камеру, просто напишите, пожалуйста, что вы сделали, как ваши ощущения.
Вы знаете, у меня вот, например, в работе есть какие-то мощные предприниматели. И они прям придумывают имя страху, прям образ какой-нибудь, например. Например, боятся там сделать что-то. Типа, спасибо, Пётр!
что ты напоминаешь мне, как мне важно держать, значит, марку профессионализма «Петр, посиди рядом, я буду смотреть на тебя и помнить, что для меня это важно». Я, честно, этой практикой пользуюсь буквально каждый день, потому что я много делаю, но боюсь я тоже очень много. Я вот, например, не могу сказать, я вообще не видела ни одного человека, которому вообще все равно, что он делает. Но помнить о том, что страх напоминает про классную ценность, и он рядом. И он вообще-то тебя поддерживает.
Это колоссальная, колоссальная поддержка, и мне очень хочется, чтобы вы эту технику с собой забрали, поэтому я вам ее отдам. Универсальная, на каждый день, под любое действие, сделайте 10 раз, потом жить без нее не сможете. Тайя написала, что не уверена, что определила ценность правильно.
Это нормально, Тайя, если хочешь, приходи ко мне, мы с тобой обязательно определим, что еще там могло бы крыться, но главное, тренируйтесь, потому что тот эффект, который вы сейчас ощутили, представьте, делать так перед каждым действием, которое делать страшно. Это такая коротенькая техника, которая... Очень классная и очень помогающая.
Но она совсем маленькая, и мы сейчас сделаем расширенную версию, на которой у вас не будет варианта сделать, может быть, перед каждым существующим действием, но которая прорабатывает этот вопрос глубже. Это будет последнее упражнение, но мне очень нужно, чтобы вы собрались, и мы его проделали качественно. Договорились?
Готовы? Погнали. Продолжим работать со страхами уже в какой-то расширенной версии.
И вернемся к нашему целеполаганию, потому что стратегирование, наш с вами лейтмотив, с которым много работаем, и вот в точке сейчас, через две недели после того, как я задала вам этот вопрос, скажите, пожалуйста, какая у тебя главная цель на ближайшие три месяца? Моя главная цель. Она может поменяться, она может быть другой.
Но ты честный, первое, что тебе в голову пришло. Написали? Какое главное действие по направлению к этой цели ты не совершаешь? Очень важный вопрос, который надо себе всегда задавать. Какое главное действие по отношению к этой цели ты не совершаешь?
Оно точно есть, я знаю. Готовы дальше? Маякните мне как-нибудь. Отлично.
Какой страх тебе мешает совершить это действие? Прям я не совершаю это действие, потому что я боюсь. Ближе по улыбкам, что там пошли честные ответы. Это всегда реакция. Это то, что я говорю с собой честно.
Уметь себе признаваться в своих страхах. Это целое искусство, которое надо освоить. Так, погнали.
Вопрос такой. Это действительно настолько страшно, что ты не выдержишь и не сможешь сделать это действие. Подумайте над этим вопросом. Прям реально вот прям страшно, что не выдержишь.
Какая вероятность от 1 до 10, что этот страх реализуется? Прям цифра. Я считаю, что вот этот вот страх, который мешает сделать это ключевое действие, которое он делает, например, к цели, вот оцениваю на столько-то из десяти.
Первая цифра, которая пришла в голову, нам не нужно будет ее пока что как-то обосновывать. А вот следующий вопрос такой. Рационально, пожалуйста, обоснуй тот балл, который ты поставил.
Я считаю, что вероятность того, что этот страх реализуется на 8 из 10, и прям, пожалуйста, аргументацию. Классно. Мы еще не дошли до самого интересного.
Но мы прошли середину. Так, я надеюсь, вы рационально обосновали, прям как смогли, использовали все свои суперсилы. Да-да, уже в этом месте обычно уже становится смешно. Такой вопрос, ребят, а как этот балл можно уменьшить? Я думаю, он уже уменьшился в вашей голове после попытки рационального объяснения.
Ну и как еще можно уменьшить балл того... что этот страх, он реализуется. Так, так.
Написали? Как думаете, каких результатов ты добьешься, если через этот страх, который ты уже знаешь, как уменьшить, знаешь его рационально, как бы степень вероятности, каких результатов ты добьешься, когда пройдешь через этот страх? Миш, ты думаешь, тебе телефон подскажет, каких результатов ты добьешься?
Я уже написал. Ты молодец. Это пришло быстро. Такой вопрос. Что ты почувствуешь и каким будешь себя считать, когда пройдешь через этот страх?
Если вы думали, что это конец, это не так. Вот то, что ты почувствуешь, и каким будешь считать. Напиши честно, насколько тебя это вдохновляет?
Насколько? По шкале от 1 до 10 или в красках? Можно по шкале от 1 до 10, можно очень, вообще нет. Up to you.
Как мыслят твои сознания сейчас, дорогой друг? Если тебя это вдохновляет, то когда ты готов это действие сделать? Надеюсь, там написано прямо сейчас, когда лекция закончится.
И про телефон, как говорите, я уже просто начал это делать, понимаешь? Отлично, отлично. Но знаете что, сегодняшняя лекция не была бы сегодняшней лекцией, если бы не было еще два вопроса после этого. Знаете каких? Которые нужно обязательно себе задавать, когда вы ставите себе цели.
Во-первых, что вы выбираете думать о себе в первую очередь, если вдруг вы это сделаете и не получится? Что вы выбираете думать? Вы совершили, вы вдохновились, вы сделали.
Не получилось. Что вы выбираете думать в этот момент? Это прямо сейчас.
Потому что вы не поверите, но у вас есть возможность выбирать, что думать. И даже можно заранее запланировать, что вы будете думать, когда что-то случится. Я считаю, это высший уровень стратегирования. Планировать, что ты в какой ситуации будешь думать.
И вот теперь, дорогие мои, когда вы выбрали, что вы будете думать, последний вопрос такой. Ради чего ты будешь это действие повторять, если не получится с первого раза? Можно спросить, Элис?
Конечно. Вы знаете... Вот у меня есть конкретные действия, которые меня очень зажигают буквально всю мою жизнь. Это моя профессиональная история. Когда я всё это расписала, я понимаю, что у меня есть две равных мечты на сейчас.
Это достигнуть того, что я написала в профессиональном вопросе. Но при этом я очень хочу быть отдохнувшей. и счастливая, потому что я очень сильно устала. Вот я так себе думаю.
Как можно ставить две противоположные цели? А мне кажется, это две идеально сочетающиеся. Потому что обычно эксперт, который отдохнул, восстановил ресурсы, свои профессиональные мечты реализует гораздо лучше.
Поэтому, скорее всего, это та самая цель, но коррекция всего остального, что есть помимо этой цели, и образа жизни, состояния. Для того, чтобы это сделать, прямо сейчас приведу пример. Я сейчас получаю специализацию как executive coach.
И разница в том, что это трехсторонний контракт. То есть ты работаешь на топ-менеджера и на бизнес. И кажется, что там сразу должна пойти история про то, как достигать цели бизнеса.
Но в 90% случаев работа с любым топ-менеджером на благо бизнеса, за деньги бизнеса начинается с выработки его распорядка дня и восстановления ресурса. Потому что на самом деле он для бизнеса бесполезен, если у него этого ресурса нет. Инна, удалось ответить на вопрос?
Да, да. Да, спасибо, я понимаю. Так, друзья, я думаю, пока мы общались с вами, вы записали такой вопрос.
Когда вы всё это прописали, поделитесь, пожалуйста, мыслями, ощущениями, инсайтами, которые пришли в процессе написания или в конце. Мне очень хочется обсудить с вами эту практику. Можно написать в чатике, можно поделиться в микрофон. Как вы, ребят?
Давай, Миша, я вижу, ты улыбаешься. Поделись. Собственно, добавляет это, ну, в конце добавляет это ресурсы и так называемые, назовем, мотивации, да, если про это говорить.
Но, собственно, это добавляет структурности, да, когда ты сам себе отвечаешь на... достаточно элементарные и простые вопросы для мозга становятся это и прекрасно понятно зачем ты это делаешь ну что он мы устроен же он прекрасным образом как навигатор да и мы же не можем сказать о я хочу чего-нибудь но это же непонятно то есть куда-нибудь приехать и это же не поняли а прописав вот эти пункты как бы к своей цели мы таким образом там до к саму задачу то что мы хотим таким образом мозг понимает а Какой хотя бы путь это может быть? И если мы там свернем не туда, что ты можешь сделать?
То есть каким образом у тебя пойдет маршрут? И это дает очень хорошую опору, которую добавляет мотивации. Супер, супер, спасибо, Миш, за такое четкое замечание.
Потому что на самом деле, заметили вы или нет, но новокология... построена так, чтобы побороть ваш гомеостаз. Мы постепенно наслаиваем вещи. Если вы обратите внимание, на самом деле мы сделали сэндвич из вещей, которые мы уже учили.
Мы начали с целеполагания и стратегирования, которые мы готовились на первых двух лекциях. Мы поместили в серединку страх и закончили по факту планированием неудач. Потому что этот сэндвич, он неубиваемый. На самом деле, если пройти через этот путь, привязать свои действия через свои цели и ценности, посмотреть сразу, что вы самосаботируете, не обманывая себя, потому что если у вас есть важные действия, что-то вы там, скорее всего, саботируете, потому что важные действия это очень большой страх провала. Вы посмотрели, что вам этот страх даёт, запланировали, что вы сделаете, что вы выберете думать, и это здоровая стратегия выхода в действие и борьбы с самосаботажем.
Но также поделюсь, что когда у вас нету времени понять, на какие ценности вам показывает ваш страх и сказать ему спасибо, когда у вас нет времени ответить на все эти вопросы, Ещё самый простой способ с ним поработать написать его на бумажке и посмотреть. Потому что, вы знаете, как только вы вынесли страх из головы, написали и посмотрели на него со стороны, вы обнаружите, что на самом деле не такой уж он большой, не такой уж он страшный, и вы такой большой и сильный. Уж как-нибудь с ним досправитесь. Это смешно, простая техника, но тоже помогает. Итак, друзья, мне кажется, первый раз я уместила теорию в запланированное время, потому что она планировалась всегда до полтора часа, и потом ещё полчаса до обсуждения.
Что ж, идет у нас прогресс по мере курса. Я специально планировала новоэкологию так, чтобы очень насыщенные лекции у нас чередовались с чуть более расслабленными, на которые у вас остается ресурс, чтобы делать какие-то мощные практики. Надеюсь, мне удалось сохранить у вас силу для того, чтобы сделать эти два упражнения, потому что я считаю, что если делать их регулярно, они мощные. Есть сейчас, скажу, несколько очень важных вещей, поэтому, пожалуйста, останьтесь до конца.
Тут есть несколько организационных моментов, которые супер важны для второй половины курса. Но прежде чем мы к ним перейдем, что бы мне хотелось, чтобы самое главное после нашего сегодняшнего разговора у вас осталось? В общем, самое главное, мы не увеличиваем количество знаний, а повышаем свой execution rate. И покупать новое образование, если вы не уверены, что вы свой execution rate можете повысить, вас просто передает к тому самому параличу анализа, который, как мы знаем, в итоге снижает нашу самооценку и ведет к негативным последствиям.
Действия это основа всего, они предъявляют нашу самооценку, они это единственный грант результата, они запускают процесс эффективного обучения, не наоборот. Я надеюсь, что вы с сегодняшнего дня точно вынесли. Организм сопротивляется любым переменам, это его работа. Поэтому любые новые действия мы вводим постепенно, работаем на силу накопительного эффекта.
Мы снижаем важность каждого отдельного действия. Учимся работать на 4 из 10, на 6 из 10, смотрите по ресурсу, в зависимости от своего состояния, потому что снижение важности действия единственный гарант того, что вы придёте к своему мастерству, результату, а также не будете выпадать из цепи привычки, про которую мы много с вами общались. Самосаботаж, несовершение важных действий.
в первую очередь связаны со страхом облажаться в своих и чужих глазах. Перфекционизм тоже форма самосаботажа. Инна в чате просит слайд о четырёх страхах.
Инна, специально для вас пришлю вообще отдельно в канал. Я считаю, на эти страхи полезно смотреть. Более того, ещё напишу, о чём они обычно говорят, о каких ценностях, чтобы вы могли на это потом опираться, когда вы занимаетесь анализом себя и своих реакций. Для того, чтобы избежать самосаботажа, во-первых, нужно создать личный культ ошибок.
Помним, выигрывать не тот, кто ошибается, а тот, кто пробует. Ну и, конечно, навык работы со своими страхами. Потому что они работают на вас из лучших побуждений, они стараются подсветить вам ваши ценности, они могут дать вам мощную энергию для новых совершений, если вы научились их благодарить и работать с ними рядом, бок о бок, по-человечески.
Я надеюсь, для вас это было полезно. Но о чем мы будем говорить с вами в следующий раз? Мы, во-первых, поговорим вообще о том, что делать с навыком дальше, почему можно показывать процессы его освоения. Почему важно знания дальше переводить, передавать, и как это работает, и как избавиться от страха свой навык продавать.
В общем, это про жизнь навыка за пределами вашей жизни. Я считаю, это суперважно. Те, кто смотрели подкаст, не слышали, я рассказывала, что вот эта история про то, что навык не должен тухнуть, должна происходить циркуляция навыков в природе.
Мы это будем с вами делать. И для этого одно из заданий на неделю вас будет сделать первый навык-кейс. Я сейчас расскажу про это коротко. Что такое кейс?
Это когда у вас была какая-то боль, и вы с помощью нашего навыка это решили. Я помедитировала 10 минут перед встречей, сложной провела, и её спокойней. Я посмотрела видос про смешные корейские слова, и когда я пошла в корейский ресторан, я смогла классную фразу сказать официанту.
Я освоил навыки тайм-менеджмента, классно запланировал ключевые задачи, не пропрограстинировал. В общем, абсолютно под каждую фразу, которая у вас есть, можно приводить в мини-кейс, будет задание, я подробно напишу, как это. это сделать.
Я приду к каждому, если что, помогу сформулировать, как его сделать, но почему это важно? По двум причинам. Первое. Вам уже сейчас нужен в нем результат. Вы уже, на самом деле, достаточно варитесь в любом навыке, чтобы его сформулировать.
А второе. Когда мы будем говорить про то, как вы делитесь опытом на своего навыка, нам этот кейс будет очень нужен, так что готовьтесь, будем с этим работать. Дальше. На ближайшую неделю все ваши домашки приезжают в чат. Для чего?
Всю эту неделю! Все прекрасные люди писали мне как под копирку. Я же хотела скрины сделать без имён, а вам отправить в чат. Все остальные успевают, я не успеваю, я единственный не успеваю. Ребят, из всего курса один только человек сделал все домашки.
Просто вам хочу сказать вовремя. Кто-то только начал, кто-то делает какую-то часть. Но из-за того, что вы жалуетесь в личке... А в чат отправляйте, когда сделали.
У других создаётся впечатление, что они отстающие. Страх осуждения, страх провала, страх оценки. Всё, о чём мы сегодня с вами общались.
Поэтому экспериментально, пожалуйста, в этот раз всё своё. Я провалился, я не успеваю. Я делаю туда, чтобы вы видели, что вы в одном контексте.
Вы успеваете в одном темпе. Потому что именно поэтому, возможно, вы сливались с других обучений. Вы думали, все вон делают.
А я не делаю, я пойду отвалюсь. Хотя, если вы сейчас перейдёте в чат, вы заметите, что все сейчас... абсолютно в равных условиях. Поэтому, ребят, у вас нет времени читать чат.
Прекрасно. Просто выложил домашку, не читая сообщения или жалобы, увидел, что тебе ответили в чате, пришел читать обратную связь на свою домашку. Все. Тратится столько же времени, сколько на личную коммуникацию, но представьте, как снижает уровень тревожности в рамках работы группы. Давайте, пожалуйста, проведем такой эксперимент.
Я вас обещаю, что в конечном счете вы получите удовольствие, не затратив на это больше времени, чем вы бы хотели на это потратить. Еще что важно. У меня есть предложение.
На следующей неделе сделаю день тысячи дел. Это общий. Это то, что мы с вами обсуждали, помните, в лекции про тайм-менеджмент.
Тоже напишу вам это как отдельное задание, как к нему подготовиться. Неделю собирать список разной мерзкие дела. Тут никак я это не оплачу, тут не заполню форму, тут не дозакажу, тут не выберу, тут это не сделаю. Всю мерзкую рутину, которую вы долго откладываете.
И выделить в четверг время в календаре. Было достаточно часа, чтобы сделать кучу таких задач, я вам прям дам технику, как за час освоить много. Можно на целый день, но для тех, кто захочет в это включиться, прям задам вам в четверг с утра настройку в чате, дам все инструменты, за четверг просто разнесем все, победим прокрастинацию.
И потом, может быть, вы заряетесь мотивацией такой день раз в неделю выделять. Потому что, на самом деле, это крутой инструмент. Хочу, чтобы мы прожили его вместе, просто чтобы вы его почувствовали.
Даю его только на следующей неделе, потому что мы с вами поговорили про действия только сейчас. Я надеюсь, вы сейчас более заряжены эти действия совершать после этой лекции. Ну и, наконец, выпускной, друзья.
Важно. Во-первых, наш онлайн-выпускной будет в четверг, 28 ноября в 19.00. Как он будет выглядеть?
У нас будет некая самая рекурса. Мы обсудим, что делать дальше с теми знаниями, с доработками, с тем, что не успелось пройти, и обменяемся опытом, фанфары, счастье, и мы готовим для вас дипломчики. Вот.
И вот он, как будет выглядеть наш онлайн-выпускной, а также для желающих. Акционально. Я предлагаю в пятницу тем, кто в Москве 29 декабря чокнуться и обняться. Я выберу какое-нибудь место, мы сделаем вопрос в чатике.
Не будет никакой ни программы, ничего, будет просто какое-то место, куда можно... Прийти, развиртуализироваться, обменяться ощущениями, устроить вой на болотах, что угодно. Остальные мы можем ссылать в кружочки.
В общем, даже если придет только один человек, кроме меня, я там буду, друзья. Поэтому приходите, может, это будет запланированное решение, может быть, спонтанное, но объятие это классно.