Clase sobre Biomecánica y Alineamiento Corporal

Introducción

• Historia personal: Desde los 14 años con dolores en rodillas y espalda baja.
• Soluciones previas: Quiropráctico cada semana, casi operación.
• Descubrimiento del yoga: Aprendizaje de biomecánica eliminó dolores.
• Intención: Compartir enseñanzas para vivir sin dolor.

Beneficios del Alineamiento

• Sanar y evitar lesiones.
• Profundizar en las posturas sin lastimarse.
• Flujo óptimo de energía: Beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales.

Enfoque de la Clase: Cuerpo Superior

• Tendencia a estar encorvados: molestias en espalda alta, hombros, cuello y dolores de cabeza.
• Importancia de abrir el centro del corazón.
• Relación entre postura física y estado energético/emocional.

Ejercicios y Técnicas

Alineamiento del Cuerpo

1. Postura de los pies: Alineados y paralelos al ancho de las caderas.
2. Respiración: Mano en el abdomen y el pecho, inhalar con el ombligo adentro.
   • Expandir y alargar la columna.

Liberación Intercostal

• Ejecución: Doblar rodillas, crecer el tronco y alargar a cada lado.
• Importancia: Liberar espacio entre vértebras y alargar la columna.

Alineamiento de los Hombros

1. Estiramiento en la pared: Mano derecha a la altura del hombro, girar desde los pies, mantener costillas hacia atrás.
2. Postura de las manos en la pared: Parte externa, girar desde los pies.
3. Mano a 45 grados en la pared: Gira desde los pies, mantiene costillas hacia atrás y orejas alineadas.

Conexión y Fuerza en la Espalda Alta

1. Ejercicio de Cactus: Presionar codos hacia el suelo, conectar escápulas.
2. Movilidad de los Omóplatos: Extender brazos hacia adelante y atrás contra la pared, en cuatro puntos apoyando las yemas de los dedos.

Postura Restaurativa con Manta

• Preparación: Manta enrollada a la altura de los omóplatos bajos, brazos extendidos, mantener alineación.
• Relajación: Inhalar profundo, permitir que se relajen los hombros hacia la tierra.

Conclusión

• Importancia del Alineamiento: Más que las posturas, la correcta alineación terapéutica.
• Observación final: Sentir los cambios en el cuerpo, notar el flujo de energía.

Reflexión Final

• Sanación a través del alineamiento: Práctica consciente y precisa.
• Desbloquear el centro del corazón: Beneficios energéticos y emocionales.
• Ejecutar ejercicios con conciencia y sin dolor.