Clase de Biomecánica y Alineamiento Corporal

[Música] pues nada más te que lyndon que estén aquí qué lindo que podamos estar compartiendo aunque hay nomás déjenme ver si me escuchan bien sí perfecto ok bueno para los que no saben un poquito de mi historia yo desde los 14 años tenía dolores horribles de rodillas y de espalda baja al grado que no podía ir al cine porque no podía estar sentada más de dos horas intentamos de todo casi no operaron a lambert ahora decidimos que no este no me ha decidio que no me operaba y pues bueno la verdad es que viví por años yendo al quiropráctico que era lo que más o menos me funcionaba pero tenía que ir cada semana cada semana tenía que ir a mi ajuste y bueno la verdad es que yo pensé que así iba a ser toda mi vida inclusive que iba a empeorar pero yoga tenía esta bendición en mi vida que fue quitarme todos esos dolores el aprender este avión mecánica es lo que me ha dado la posibilidad de vivir sin dolor y por eso justamente es una de mis intenciones más elevadas que quiero compartir estás enseñanzas que a mí me sirvieron a otras personas para que justamente puedan vivir sin dolor y a lo largo de todos estos años que llevo estudiando la biomecánica ya son más de 10 20 años que estoy estudiando esto en mi cuerpo con mis alumnos me he dado cuenta que el tema del alineamiento no se queda nada más en sanar lesiones o evitar lesiones sino que además nos ayuda a entrar más profundo en las posturas sin lastimarnos y lo que yo he encontrado maravilloso es que sitúan líneas tu cuerpo físico lo que va a pasar es que va la energía va a fluir de una forma óptima y si la energía fluye de una forma óptima entonces vamos a estar bien no nada más a nivel físico vamos a estar bien a nivel mental a nivel emocional a nivel espiritual entonces yo cada vez se encuentra más más beneficios de acomodar nuestro cuerpo en su lugar así que bienvenidos a esta clase donde te voy a dar una probadita de lo que es el alineamiento con esta biomecánica y nos vamos a enfocar en el cuerpo superior para que puedas experimentar las dos partes tanto la parte física como la parte energética y emocional porque porque normalmente la tendencia en nuestro cuerpo superior es estar así es estar redondeados no y eso va a causar molestias no nada más en la espalda alta sino también puede causar molestias en los hombros en el cuello inclusive nos puede dar dolor de cabeza pero además si nosotros vivimos así encorvados lo que sucede es que cerramos este centro energético el centro energético del corazón y eso interesante porque se han hecho estudios y le han preguntado a los ladrones qué como escogen a sus víctimas y fíjate que este este estudio salía que obviamente las personas que van así son los que primero escogen a que alguien que va así derechito y parado entonces son muchas cosas no nada más a nivel físico a nivel energético a nivel emocional entonces hoy me voy a enfocar en que podamos crear el buen alineamiento en esta parte y además abrir este centro tan importante que es el centro del corazón entonces vamos a sentirlo experimentarlo y a poder cultivarlo en nuestro cuerpo entonces vamos a empezar todo empieza desde nuestros pies aunque no lo creas lo que está pasando en tus hombros puede venir desde tus pies entonces te voy a pedir que pongas tus pies o ancho de tu cadera con los pies paralelos es decir los pies no se abren los pies no se cierran están como si fueran los rieles de un tren apuntando hacia adelante yo siempre les digo paralelos es un término absoluto estás o no estás es como estar embarazada no hay términos medios entonces realmente ve que tus pies apunten hacia adelante ahora pone una mano en el abdomen y una mano en el pecho entonces la respiración nos va a ayudar muchísimo a crear este buen alineamiento y vamos a respirar un poco diferente porque lo que queremos es llevar la respiración justamente a esta parte superior del fuerzo entonces pone una mano en el pecho otra mano en el abdomen exhala saca todo el aire y con el ombligo adentro inhala respire en tu pecho y vas a sentir que este hueso que está aquí que es el hueso del esternón celera exhala vuelve a pegar el ombligo hacia la columna inhala con el ombligo adentro respire en tu pecho entonces lo que quiero que sientas es como si fueras un globo que se va expandiendo y se va alargando hacia el cielo usa la fuerza del abdomen para que cuando tu inhale si el ombligo esté adentro el aire se vaya a la parte superior de tus pulmones y ayude a que los pulmones se inflan y eso va a crear que el espacio entre vértebra y vértebras y tu tronco se va a alargar tu columna se va a largar exhala en el ombligo hacia la columna inhala esta vez respira no nada más en tu mano si en la parte también en la parte posterior de tu espalda exhala pegue el ombligo hacia la columna inhala con el ombligo adentro respira en el esternón respira en tu espalda exhala el ombligo hacia la columna última vez inhala exhala ok suelta tus brazos entonces lo que quiero que sientas es que en lugar de que el tronco esté colapsado hacia el suelo el tronco se alarga hacia el cielo es como si no pesará como si no pesará entonces para eso te voy a pedir que pongas tus manos aquí en la cadera y ahora esta vez inhala y alarga los logos de tu tronco hace esta misma respiración y ayúdate con tus manos como para extender un lado como para extender otro crece como dos centímetros y al exhalar pegue el ombligo hacia la columna vamos a hacerlo de nuevo por las manos en la cadera inhala sube crece crece crece alarga inclusive puedes hacer un lado puedes hacer el otro extiende mantén este alargamiento exhala pegue el ombligo hacia la columna porque después lo que hacemos es que respiramos subimos el tronco y con la exhalación nos volvemos a colapsar entonces el chiste es que siga alargando tu tronco y para eso necesitas mucha fuerza en el abdomen el ombligo hacia atrás las costillas están hacia atrás entonces vamos a liberar todos los lados del tronco los músculos intercostales con tus pies con tus pies juntos esta vez dobla las rodillas crece a los lados de tu tronco y lleva los brazos hacia arriba inhala alarga tu columna y esta vez por la mano derecho en la cadera y al exhalar empuja hacia el lado derecho y vas a sentir como se alarga todo tu lado izquierdo ahora aquí la tendencia es que me cierres el hombro no lo dejes mantener el hombro en la misma línea que el de abajo para que sientas cómo se alarga todo esto ahora para entrar más profundo dobla rodillas abraza las piernas hacia la línea central lleva las ingles hacia atrás como si sacarás la cadera hacia atrás ahora eleva el abdomen bajo de la cadera extiende las piernas hacia el suelo y de la cadera alarga todo tu tronco izquierdo hacia el lado derecho inhala suavemente sube exhala y baje entonces viste como con el alineamiento en la cadera pudimos entrar más profundo porque acomodamos el psoas en su lugar vamos a hacerlo del otro lado brazos arriba al inhala crees en los lados de tu tronco con la mano izquierda en la cadera y esta vez extiende te hacia el lado izquierdo de hasta donde llega ahora dobla las rodillas presiona una pierna hacia la otra con todas tus fuerzas lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo como si te pusieras unos jeans apretados de la cadera extiende las piernas hacia el suelo y de la cara entra más profundo vean todo lo que yo entre más por acomodar la cadera y si realmente siente como se alarga todo tu lado derecho final suavemente su vez exhala baja los brazos empieza a sentir no nada más la parte física siente también la parte energética yo siento hasta que puedo respirar más vamos a hacer lo mismo esta vez puedes usar en la cadera o si quieres puedes agarrar la muñeca izquierda entonces mano derecho en la cadera o mano derecha agarrando muñeca izquierda doblar rodillas la grasa piernas hacia la línea central lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo de la cadera extiende hacia las piernas y de la cadera &#39;la hacia el lado derecho y esta vez trata de extender los dos brazos normalmente me dejan el derecho doblado que se extienda también el derecho para que sale todo el lado izquierdo de tu cuerpo inhala suavemente su vez exhala baja los brazos y siente la diferencia de un lado con respecto al otro a mí ella hasta me dio calor a quitarme la chamarra y siente como sé cómo se como se percibe este lado con respecto al otro lado yo me siento así como si de este lado estuviera más alta vamos a hacerlo del otro lado inhala brazos arriba ya sea que pongas la mano izquierda en la cadera o agarres la muñeca derecha presiona piernas hacia la línea central dobla rodillas lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo de la cadera extiende las piernas y de la cadera jala hacia la izquierda que no cierres tu tronco porque si no perdemos el trabajo que queremos alarga aquí respira y nadal a su vez exagero baja los brazos entonces este es el primero que lo llamamos en este método alargar los lados del tronco y con que se hace se hace con tu respiración vuelve a poner una mano en tu pecho otra mano en el abdomen y haz lo mismo y ves y ahora es más fácil sentir cómo se extiende tu tronco inhala respira en el pecho exhala pegue el ombligo hacia la columna inhala respire en tu pecho extiende te hacia el cielo exhala pegue el ombligo hacia la columna súper bien entonces lo primero que es alargar los lados del tronco ya lo hicimos lo segundo que vamos a hacer y llevar los hombros hacia atrás a su lugar normalmente vivimos con los hombros hacia adelante y estamos en el teléfono en la computadora manejando todo con la espalda redondeada en los hombros hacia adelante y eso hace que no estén bien en su lugar lastima toda esta zona y además bloquea la energía entonces después de alargar los lados del tronco lo que queremos es llevar los hombros hacia atrás que se enchufen a la articulación del hombro vale el húmero que es este hueso se enchufa a la articulación del hombro ahora cómo vamos a hacer esto primero tenemos que liderar estos músculos de enfrente los pectorales entonces para eso te voy a pedir que vayas a una pared y te pongas a 30 centímetros de la pared una vez más de que tus pies estén apuntando hacia adelante con tu mano derecha a la altura del hombro en la pared y aquí haz lo mismo que hicimos inhala crece los lados del tronco llevan los hombros hacia atrás y no vas a mover ni cabeza ni hombros ni cadera lo que vas a mover son los pies gira los pies hacia el lado izquierdo mantén los dos hombros nivelados las costillas hacia atrás y las orejas en línea que los hombros y empieza a girar lo que tu flexibilidad te lo permita vas a sentir que se abre todo este espacio estamos flexibilizando todos estos músculos que por tanto estar con los hombros adelante se van acortando entonces los queremos super flexibles gira aquí y nada la regresa al centro baja el brazo y siente la diferencia de un hombre con respecto al otro bien vamos a hacerlo del otro lado lo mismo voy a hacerlo si quieren ahora desde esta pared para que me vea sacar entonces aún a 30 centímetros de distancia con la muñeca a la misma altura que tu hombro crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás y como si fueras una columna nada más muévete desde los pies gira gira gira hasta donde tu flexibilidad te lo permita aquí la tendencia es que me suban el hombro y eso no nos va a ayudar mantén los dos hombros nivelados y la otra tendencia es que me voten las costillas porque lo que no va el hombro lo quieres dar las costillas mantener el ombligo y las costillas hacia atrás porque inhala regresa al centro gira tus hombros observa y siente ok vamos a hacer lo mismo pero esta vez vas a poner la palma hacia arriba entonces la parte externa de la mano en la que vas a poner en la pared a la altura del hombro extiende tus dedos a 30 centímetros de la pared inhala crece en los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y desde tus pies gira hacia el lado izquierdo se va a sentir un poco más intenso mantén las orejas alineadas con tus hombros costillas hacia atrás ombligo hacia la columna y extiende los dedos lejos de ti y nada le regresa al centro una vez más siente la diferencia de un lado con respecto al otro vamos al lado izquierdo palmas hacia arriba a la altura del hombro tus pies separados a 30 centímetros de la pared inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás y gira desde tus pies hacia el lado derecho extiende los dedos de su mano izquierda lejos de ti y si se siente como se va abriendo toda la parte de enfrente de tu hombro y el pectoral pega ombligo y costillas hacia atrás mantén las orejas en la misma línea que la columna ok y nada le regresa al centro mueve tus hombros y empieza a sentir la diferencia entonces no nada más a nivel físico siente también el nivel energético que es lo que va pasando la última de este ejercicio es poner la mano a 45 grados arriba entonces una vez más apoyas la parte externa de tu mano crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás gira desde los pies crece los lados de tu tronco y otra vez ve abriendo la cabeza se tiende ir hacia adelante no la dejes con tu barbilla paralelo al suelo empuja la hacia atrás para que quede en la misma línea que los hombros la mano se quiere ir de vacaciones no la dejes se extiende la bien inhala regresa al centro baja la mano mueve tus hombros y siente la diferencia de un lado con respecto al otro ok el otro lado manu 45 grados hacia arriba se apoya la parte externa de tu mano pies separados a 30 centímetros de la pared empieza viendo la pared primero para que encuentres el alineamiento crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y de ahí gira desde tus pies cabeza en la misma línea que la columna si hay algo que duele nos está avisando que no está bien alineado entonces si te duele por ejemplo el cuello o la parte de los hombros quiere decir que la cabeza se fue hacia adelante si te duele la espalda baja o la espalda media quiere decir que me estás votando las costillas pegan las costillas y el ombligo hacia atrás extiende bien la mano izquierda y gira y nada regresa al centro gira tus tus hombros hacia un lado hacia el otro ok entonces ya liberamos esta zona observa cómo se siente liberar esta zona ahora que otra cosa necesitamos para que los hombros se queden atrás tener la fuerza en esta parte entonces aquí más o menos dónde está mi mano así casi de ese mismo tamaño está este hueso que se llama el mo plato o escápula y son como dos salitas que queremos que tenemos en la espalda y lo que pasa es que cuando estamos a 100 curvados estas salidas se separan una de la otra y esta parte pierde fuerza entonces así como estos músculos se contraen y pierden flexibilidad estos músculos de aquí que específicamente estoy trabajando con el romboide lo que pasa si vivimos así encorvados se extienden como una liga y que pasa cuando tú agarras una liga al extiendes las sueltas y regresa a su lugar le extiendes las sueltas regresa a su lugar pero qué pasa si constantemente la estás jalando y latina es jalada por mucho tiempo va a llegar un momento en que ni siquiera regrese a su lugar la liga se aguada y pierde esa fuerza entonces lo que queremos es conectar con la fuerza de estos músculos pero ojo estos músculos es súper importante porque están abajo del músculo más grande que es el trapecio entonces tenemos que aprender a conectar con ese músculo que está más abajo ok el romboide entonces cómo lo vamos a hacer con tus brazos así en cactus y te voy a pedir que te imagines como si hubiera unas mesas en tus codos pero vamos a hacer lo que ya aprendimos entonces inhala crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y manteniendo codos y muñecas en la misma línea que el hombro como si presionar as los codos hacia el suelo eso es lo que va a hacer es que luego luego se siente se conecta aquí lo voy a hacer de espalda para que me veas crecer los lados de tu tronco hombros hacia atrás y hago el esfuerzo como si quisiera bajar los codos pero no los dejo y aquí se siente la fuerza en la espalda ok ahí esa fuerza es la que queremos para que a la hora que podamos soltar nuestros brazos fíjate como la flexibilidad de esta parte y la fuerza de este músculo permiten que tus hombros se queden en su lugar y no andemos en la vida así ok última vez codos a la altura de los hombros cuida que estén ahí porque tantito atrás tantito adelante te lastimas aquí lo importante de entender cómo hacer que tu práctica sea terapéutica es el alineamiento es muy preciso un milímetro puede hacer la diferencia en que te estés sanando o que no entonces con mucha conciencia realmente por los codos a la altura de los hombros muñecas arriba de tus codos crecen los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y como si tuvieras estas mesas presiona los codos hacia el suelo para que se cree esa fuerza esa fuerza en tu espalda alta muy bien suelta entonces vamos a ver cómo se mueven estos huesos el omóplato o la escápula por los brazos esta vez adelante y te voy a pedir que lleven las manos hacia adelante y ve como se desenchufa en los brazos los omóplatos se separaron ahora desde las manos enchufa el brazo a la articulación del hombro y ve como se junta lo hacemos varias veces se separan y se juntan y tal vez si no sientas mucha movilidad ahorita en estos huesos quiere decir que como estás acostumbrado a vivir así y ya no se mueven tanto pierden el movimiento pero estos huesos están diseñados para que recorran por tu espalda entonces empieza a cultivar ese movimiento y si ahorita no lo sientes lo puedes ir haciendo varias veces irlo cultivando y vas a ver cómo se va a ir moviendo desconecto y conecto desconectó y fíjate como al desconectar es como si te encorvadas y al conectar se ve el corazón hacia adelante y el hombro queda alineada vamos a hacer esto mismo en la pared apoya solamente las yemas de los dedos en la pared ahora aquí es muy fácil hacerlo como desde la cadera no pega el ombligo hacia la columna y lleva el corazón hacia la pared y separa el corazón de la pared corazón hacia la y los separas corazón hacia la pared y los &#39;paras&#39; tampoco que se mueva la cabeza la cabeza está alineada ok suelta mueve tus hombros respira y siente vamos a hacer ahora esto mismo en cuatro puntos entonces y apóyate sobre nada más las yemas de tus dedos si te molestan puedes poner toda la mano si puedes poner solamente las yemas de tus dedos va a ser más fácil que lo sientas a línea las muñecas con los hombros y las rodillas con la cadera y aquí haz lo mismo separa el corazón de la pared y ahora suavice el corazón hacia la pared todo el tiempo el ombligo bien conectado separa y conectar se para y conecta última vez se paga y conecta ok siéntate sobre tus talones si no te molestan las rodillas sino siéntate en una postura normal cierra los ojos psuv ser vicente y nadal alarga los lados de tu tronco lleva a los hombros hacia atrás y empieza a sentir toda el área de tu pecho de tus hombros de tu cuello y es interesante porque el efecto se va hasta la cabeza tiene un efecto en la mente el mover la energía así ok entonces vamos a hacer esto mismo de conectar pero esta vez vamos a tratar de extender los brazos y mantener conectados entonces es común que cuando yo suba los brazos estas salidas los omóplatos giran y se desconectan pero yo voy a tratar de cultivar la fuerza para mantener los conectados entonces presionas los codos hacia el suelo y ahí extiendo sin tratar de que se separen vean qué pasa cuando los dejo que se separen se me hasta se me suben los hombros vale entonces vamos a hacerlo me pongo de espalda aquí para que me veas crecer los lados de tu tronco hombros hacia atrás presiona los codos hacia abajo como si tuvieras unas mesas mantén esa conexión mantén esa conexión y ve que tanto puedes extender los brazos sin que se mueva ok última dobla codos presiona siente la fuerza y en tu espalda mantén esa fuerza y extiende entonces se siente esta fuerza aquí ese músculo necesitamos fortalecer muchísimo muy bien vamos a ir a otro punto entonces ya alargamos los lados del tronco ya flexibilizamos el pectoral para poder llevar los hombros hacia atrás ya fortalecimos el romboide para que tenga la fuerza de mantener los hombros hacia atrás y ahora vamos a acabar expandiendo las clavículas y entonces las clavículas aquí están son dos huesitos que están así horizontales y lo que queremos es expander los como lo vamos a hacer entrelaza las manos pero nada más como que agarra los dedos es nada más agarra los dedos dobla los codos con tus pies paralelos con los codos doblados inhala crece los lados de tu tronco y lleva los hombros hacia atrás lo que vimos y ahora vas a querer como si separas una mano de la otra pero las tienes tan agarradas que no se dejan y luego luego cuando haces este esfuerzo se siente como se expanden las clavículas entonces dobla codos crecen los lados de tu tronco hombros hacia atrás entrelaza muy bien tus dedos y ahora como si quisieras separar una mano de la otra se expanden las clavículas lleva las costillas y el ombligo hacia atrás alarga tu tronco expande costillas perdón expande clavículas y lleva las costillas hacia atrás exhala suelta mueve tus hombros respira entonces empieza a sentir en esta área como más espacio como si estuviera más vivo y la respiración puede llegar hay más puede llegar más prana prana es la fuerza de vida ok vamos a hacerlo una vez más entrelazan nada más los dedos casi casi a la altura de los dedos de los huesos del medio dobla codos crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás con los hombros atrás juntan los omóplatos en la espalda como lo hicimos pega ombligo y costillas hacia atrás y trata de separar las manos al alinear su cuello mantén tu cuello en la misma línea que la columna pega costillas hacia atrás eleve el esternón las manos se quieren separar pero no las dejas la sueltas gira tus hombros hacia atrás gira tus hombros hacia adelante y ahora por un momento cierra los ojos observa y siente y aquí con tus ojos cerrados trata de hacer el mismo lineamiento inhala respira que se eleve el esternón lleva los hombros hacia atrás a línea las orejas con los hombros junto a los omóplatos en la espalda fuerza en el abdomen pegando el ombligo hacia la columna y expande las clavículas y aquí quédate por un momento con los ojos cerrados observando y sintiendo entonces básicamente este es el alineamiento que necesita nuestro cuerpo superior y lo que quiero que nos quede claro es que más que hay posturas que nos ayuden a sanar en yoga no son las posturas es el alineamiento podríamos estar haciendo una postura restaurativa que si no tenemos buen alineamiento nos puede lastimar entonces lo que nos sana es el alineamiento ahora vamos a seguir trabajando con todo esto esta vez ha costado entonces te voy a pedir que te acuestes boca abajo por favor pongas los brazos con las palmas hacia abajo a la altura de tus hombros aquí haz lo mismo inhale crece los lados de tu tronco aquí es un poco más difícil porque ya estás en el suelo entonces tu peso impide un poco que se alargue tu tronco pero inténtalo inhala extiende tu coronilla extiende el esternón lejos de tu carrera bien ahora con tu mano izquierda el codo izquierdo y vas a apoyar solamente las ramitas de tu mano derecha sube la pierna izquierda y gira hacia el lado izquierdo y lo que vas a lo que va a pasar es que el hombro derecho se va a caer en el suelo dobla la rodilla izquierda y la apoyas nada más la punta del pie atrás de la pierna y se va a extender toda la parte frontal del hombro derecho es estamos haciendo lo mismo que hicimos en la pared pero ahora acostados entonces hay más peso y algo importante de esta biomecánica es que entre más peso tengas si éste es bien alineado más posibilidad de sanación entonces cuida que tu cuello esté en la misma línea que la columna yo ni lo bajo ni lo subo de más mantengo el cuello en la misma línea que la columna y giro para abrir justamente el hombro derecho ok regresa vuelve a extender las dos manos por la frente en el suelo y siente la diferencia de un lado con respecto al otro vamos a hacer lo mismo del otro lado doble el codo derecho y apoya solamente las limitas la mano izquierda está extendida palmas hacia abajo impresiona las yemas al suelo crece a los lados de tu tronco lleva a los hombros hacia atrás sube la pierna derecha y voltea ver hacia el lado derecho y se va a bajar el hombro al suelo pero tú lo sigues manteniendo trabajando hacia atrás apoya la puntita del pie derecho en el suelo y dependiendo de tu flexibilidad de que tanto puedes girar super importante que no debe de doler nada para trabajar así con la biomecánica y hacer de nuestra práctica una práctica terapéutica el dolor va a ser nuestro gran mensajero nos va a decir si estamos bien alineados o no entonces obviamente se siente que se está abriendo el hombro izquierdo pero no debe de haber dolor aunque inhala regresa al centro una vez más extiende los brazos hacia los lados la frente al suelo observa y siente que es lo que vas creando con tu práctica con tu alineamiento vamos a hacer lo mismo pero esta vez con los brazos así en actos entonces codos a la altura de los hombros y muñecas alineadas con los codos frente al suelo crecen los lados de tu tronco y los hombros llévalos hacia atrás separa los del suelo levanta la pierna levantar la pierna derecha alarga los lados de tu tronco apoya solamente las ramitas de la mano izquierda y vuelve a girar igual que lo hicimos pero esta vez el brazo está en cactus tal vez te puedas quedar nada más aquí o tal vez puedas apoyar el pie en el suelo se necesita mucha flexibilidad del hombro para apoyar la mano en el suelo si es mucho quédate simplemente vigilando inclusive puedes bajar la pierna al lado de la otra empuja las yemas de tu mano derecha al suelo para ir girando a línea la cabeza con tu columna vertebral y nada la regresa al centro y una vez más siente la diferencia de un lado con respecto al otro fue sentir como cosquilleos eso es que la energía está fluyendo de una forma óptima observa lo siente lo que vamos a hacerlo del otro lado entonces manos y brazos en cactus codos a la altura de los hombros inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás levanta la pierna izquierda giras a voltear a ver hacia el lado izquierdo apoya las ramitas de la mano izquierda y escoge hasta donde giras que permita que se abra tu hombro desde un espacio seguro y amoroso tal vez puede doblar la rodilla y poner el pie atrás se abre más allí alarga los lados de tu tronco respira y nada la regresa esta vez puedes hacer una almohadita con tus manos apoya la frente sobre tus manos cierra los ojos observa y siente ok muy bien te levantas y te voy a pedir que agarres una cobija una toalla lo que tengas yo voy a agarrar esta cobija que es más o menos la que ocupamos en yoga y de este tamaño lo que hago es que voy a hacer un rollito voy a hacer un rollito con la cobija ahora entre más grueso esté el rollo más intensa la postura va a ser entonces tal vez este grueso sea mucho para ti lo que podrías hacer inclusive es nada más doblarla así hasta la mitad vale ahora qué vamos a hacer nos vamos a acostar boca arriba y vamos a poner este rollo aquí a la altura de la puntita de los omóplatos entonces cómo le hacemos yo lo que hago es que me acuesto boca arriba apoyó los codos en el suelo y pongo las manos en el rollo si yo subo el corazón aquí voy a sentir justamente donde está la puntita de los omóplatos que está bajito de la axila no más abajo la verdad es ahí abajito de la axila ahí está y ahí apoyo la puntita del omóplato en la cobija y llevo la cabeza hacia el suelo si el rollo está muy alto para ti lo que puede pasar es que la cabeza quede así la barbilla más arriba de la frente eso no queremos entonces puedes hacer dos cosas o bajar el rollo o poner otra cobija en la cabeza porque lo que quiero es que la barbilla y la frente estén en la misma altura y aquí extiendes los brazos a la altura de los hombros hacia los lados entonces fíjate lo que estamos haciendo aquí el rollo y la gravedad hacen que los hombros se vayan hacia atrás entonces estamos trabajando en ir en contra de lo que normalmente hacemos que se encorvan dolos entonces esta es una postura restaurativa deliciosa porque permite hacer la acción que hemos estado trabajando pero sin esfuerzo lo único que te voy a pedir aquí es que cuides que las costillas trabajen hacia atrás el ombligo se pegue a la columna para que no duela la espalda baja si te duele la espalda baja también es una señal de que está muy alto tu rollo puedes inclusive quedarte con las rodillas dobladas o rodillas extendidas y el chiste es buscar que poco a poco los hombros vayan cayendo al suelo pues inclusive con tu mano alargar tu cabeza con tus manos alarga tu cabeza lejos de tu cadera busca que la barbilla está en la misma línea que la frente vuelve a extender los brazos hacia los lados palmas hacia arriba y aquí ya que existe el alineamiento el chiste es permitir inhala profundo y al exhalar permite que se relaje en tus hombros a la tierra con el ombligo adentro costillas hacia atrás inhala respira en tu pecho exhala suelta más los hombros hacia la tierra relaja la mandíbula relaja tus ojos hace esta misma respiración todo el tiempo el ombligo está hacia adentro para que la respiración se vaya más hacia tu pecho inhala respire en el pecho exhala deja que caigan más los hombros y ve observando como van dando de sí los músculos se van relajando puedes inclusive inhalar en tres exhalar en seis eso va a permitir que te relajes más así puedes final en 4 exhale noche relaja tus piernas inclusive puedes mover los pies hacia adentro y hacia afuera y después soltarlos para que queden bien relajados puedes quedarte con las manos así o vuelve a doblar los codos para que queden los brazos en cactus ya que una vez más vuelve a soltar hombros hacia la tierra con cada inhalación llena es tu pecho el esternón las clavículas se expanden hacia donde apunta tu coronilla y al exhalar los hombros se relajan más y más se va tu respiración cada vez relájate más y más super importante que el abdomen esté activo para que no duela la espalda baja de la espalda media si no está acomodado bien en el rollo puede haber dolor en la espalda baja o en la espalda perdiéndose realmente por la puntita de los omóplatos ok ahora date como un abrazo dobla tus rodillas con los brazos los codos hacia abajo puedes inclusive recorrer te hace a tus pies gira hacia el lado derecho y quitar la cobija por la un lado y acuéstate boca arriba no observa y siente crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás barbilla y frente en la misma línea por un momento observa y siente qué es lo que has creado ahora sí relaja tu respiración permite que se de tu respiración naturalmente pero aquí con los ojos cerrados lleva la atención a todo eso que has creado observa cómo se siente más energía en tu pecho como hemos desbloqueado allí toda esta zona y se siente como más viva yo siento inclusive como si sintiera hormigueo con cada exhalación relaja más tu cuerpo hacia la tierra y nada la respira en tu corazón exhalar quédate ahí por un momento permitiendo que todo eso que has creado se absorbe en tu cuerpo relaja tu mandíbula ensancha la lengua permite que los ojos caigan a sus cavidades con una respiración profunda exhala y despacito empieza a mover los dedos de tus manos los ojos de tus pies dobla tus rodillas por los pies en el suelo gira hacia tu lado derecho te quedas ahí acurrucado por un momento presiona la mano izquierda en el suelo después tu mano derecha y te voy a pedir que te sientes de preferencia siéntate sobre la cobija todo esto tiene una razón de ser porque es sentarse sobre la cobija para que justamente se alinea con tu cadera y aquí en una postura cómoda crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás aquí sentados vamos a tratar de aplicar lo que vimos inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás expande las clavículas y observa y siente qué es lo que has creado lleva las manos al frente de tu corazón inhala profundo y nada más

[Música] pues nada más te que lyndon que estén aquí qué lindo que podamos estar compartiendo aunque hay nomás déjenme ver si me escuchan bien sí perfecto ok bueno para los que no saben un poquito de mi historia yo desde los 14 años tenía dolores horribles de rodillas y de espalda baja al grado que no podía ir al cine porque no podía estar sentada más de dos horas intentamos de todo casi no operaron a lambert ahora decidimos que no este no me ha decidio que no me operaba y pues bueno la verdad es que viví por años yendo al quiropráctico que era lo que más o menos me funcionaba pero tenía que ir cada semana cada semana tenía que ir a mi ajuste y bueno la verdad es que yo pensé que así iba a ser toda mi vida inclusive que iba a empeorar pero yoga tenía esta bendición en mi vida que fue quitarme todos esos dolores el aprender este avión mecánica es lo que me ha dado la posibilidad de vivir sin dolor y por eso justamente es una de mis intenciones más elevadas que quiero compartir estás enseñanzas que a mí me sirvieron a otras personas para que justamente puedan vivir sin dolor y a lo largo de todos estos años que llevo estudiando la biomecánica ya son más de 10 20 años que estoy estudiando esto en mi cuerpo con mis alumnos me he dado cuenta que el tema del alineamiento no se queda nada más en sanar lesiones o evitar lesiones sino que además nos ayuda a entrar más profundo en las posturas sin lastimarnos y lo que yo he encontrado maravilloso es que sitúan líneas tu cuerpo físico lo que va a pasar es que va la energía va a fluir de una forma óptima y si la energía fluye de una forma óptima entonces vamos a estar bien no nada más a nivel físico vamos a estar bien a nivel mental a nivel emocional a nivel espiritual entonces yo cada vez se encuentra más más beneficios de acomodar nuestro cuerpo en su lugar así que bienvenidos a esta clase donde te voy a dar una probadita de lo que es el alineamiento con esta biomecánica y nos vamos a enfocar en el cuerpo superior para que puedas experimentar las dos partes tanto la parte física como la parte energética y emocional porque porque normalmente la tendencia en nuestro cuerpo superior es estar así es estar redondeados no y eso va a causar molestias no nada más en la espalda alta sino también puede causar molestias en los hombros en el cuello inclusive nos puede dar dolor de cabeza pero además si nosotros vivimos así encorvados lo que sucede es que cerramos este centro energético el centro energético del corazón y eso interesante porque se han hecho estudios y le han preguntado a los ladrones qué como escogen a sus víctimas y fíjate que este este estudio salía que obviamente las personas que van así son los que primero escogen a que alguien que va así derechito y parado entonces son muchas cosas no nada más a nivel físico a nivel energético a nivel emocional entonces hoy me voy a enfocar en que podamos crear el buen alineamiento en esta parte y además abrir este centro tan importante que es el centro del corazón entonces vamos a sentirlo experimentarlo y a poder cultivarlo en nuestro cuerpo entonces vamos a empezar todo empieza desde nuestros pies aunque no lo creas lo que está pasando en tus hombros puede venir desde tus pies entonces te voy a pedir que pongas tus pies o ancho de tu cadera con los pies paralelos es decir los pies no se abren los pies no se cierran están como si fueran los rieles de un tren apuntando hacia adelante yo siempre les digo paralelos es un término absoluto estás o no estás es como estar embarazada no hay términos medios entonces realmente ve que tus pies apunten hacia adelante ahora pone una mano en el abdomen y una mano en el pecho entonces la respiración nos va a ayudar muchísimo a crear este buen alineamiento y vamos a respirar un poco diferente porque lo que queremos es llevar la respiración justamente a esta parte superior del fuerzo entonces pone una mano en el pecho otra mano en el abdomen exhala saca todo el aire y con el ombligo adentro inhala respire en tu pecho y vas a sentir que este hueso que está aquí que es el hueso del esternón celera exhala vuelve a pegar el ombligo hacia la columna inhala con el ombligo adentro respire en tu pecho entonces lo que quiero que sientas es como si fueras un globo que se va expandiendo y se va alargando hacia el cielo usa la fuerza del abdomen para que cuando tu inhale si el ombligo esté adentro el aire se vaya a la parte superior de tus pulmones y ayude a que los pulmones se inflan y eso va a crear que el espacio entre vértebra y vértebras y tu tronco se va a alargar tu columna se va a largar exhala en el ombligo hacia la columna inhala esta vez respira no nada más en tu mano si en la parte también en la parte posterior de tu espalda exhala pegue el ombligo hacia la columna inhala con el ombligo adentro respira en el esternón respira en tu espalda exhala el ombligo hacia la columna última vez inhala exhala ok suelta tus brazos entonces lo que quiero que sientas es que en lugar de que el tronco esté colapsado hacia el suelo el tronco se alarga hacia el cielo es como si no pesará como si no pesará entonces para eso te voy a pedir que pongas tus manos aquí en la cadera y ahora esta vez inhala y alarga los logos de tu tronco hace esta misma respiración y ayúdate con tus manos como para extender un lado como para extender otro crece como dos centímetros y al exhalar pegue el ombligo hacia la columna vamos a hacerlo de nuevo por las manos en la cadera inhala sube crece crece crece alarga inclusive puedes hacer un lado puedes hacer el otro extiende mantén este alargamiento exhala pegue el ombligo hacia la columna porque después lo que hacemos es que respiramos subimos el tronco y con la exhalación nos volvemos a colapsar entonces el chiste es que siga alargando tu tronco y para eso necesitas mucha fuerza en el abdomen el ombligo hacia atrás las costillas están hacia atrás entonces vamos a liberar todos los lados del tronco los músculos intercostales con tus pies con tus pies juntos esta vez dobla las rodillas crece a los lados de tu tronco y lleva los brazos hacia arriba inhala alarga tu columna y esta vez por la mano derecho en la cadera y al exhalar empuja hacia el lado derecho y vas a sentir como se alarga todo tu lado izquierdo ahora aquí la tendencia es que me cierres el hombro no lo dejes mantener el hombro en la misma línea que el de abajo para que sientas cómo se alarga todo esto ahora para entrar más profundo dobla rodillas abraza las piernas hacia la línea central lleva las ingles hacia atrás como si sacarás la cadera hacia atrás ahora eleva el abdomen bajo de la cadera extiende las piernas hacia el suelo y de la cadera alarga todo tu tronco izquierdo hacia el lado derecho inhala suavemente sube exhala y baje entonces viste como con el alineamiento en la cadera pudimos entrar más profundo porque acomodamos el psoas en su lugar vamos a hacerlo del otro lado brazos arriba al inhala crees en los lados de tu tronco con la mano izquierda en la cadera y esta vez extiende te hacia el lado izquierdo de hasta donde llega ahora dobla las rodillas presiona una pierna hacia la otra con todas tus fuerzas lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo como si te pusieras unos jeans apretados de la cadera extiende las piernas hacia el suelo y de la cara entra más profundo vean todo lo que yo entre más por acomodar la cadera y si realmente siente como se alarga todo tu lado derecho final suavemente su vez exhala baja los brazos empieza a sentir no nada más la parte física siente también la parte energética yo siento hasta que puedo respirar más vamos a hacer lo mismo esta vez puedes usar en la cadera o si quieres puedes agarrar la muñeca izquierda entonces mano derecho en la cadera o mano derecha agarrando muñeca izquierda doblar rodillas la grasa piernas hacia la línea central lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo de la cadera extiende hacia las piernas y de la cadera &amp;#39;la hacia el lado derecho y esta vez trata de extender los dos brazos normalmente me dejan el derecho doblado que se extienda también el derecho para que sale todo el lado izquierdo de tu cuerpo inhala suavemente su vez exhala baja los brazos y siente la diferencia de un lado con respecto al otro a mí ella hasta me dio calor a quitarme la chamarra y siente como sé cómo se como se percibe este lado con respecto al otro lado yo me siento así como si de este lado estuviera más alta vamos a hacerlo del otro lado inhala brazos arriba ya sea que pongas la mano izquierda en la cadera o agarres la muñeca derecha presiona piernas hacia la línea central dobla rodillas lleva las ingles hacia atrás eleve el abdomen bajo de la cadera extiende las piernas y de la cadera jala hacia la izquierda que no cierres tu tronco porque si no perdemos el trabajo que queremos alarga aquí respira y nadal a su vez exagero baja los brazos entonces este es el primero que lo llamamos en este método alargar los lados del tronco y con que se hace se hace con tu respiración vuelve a poner una mano en tu pecho otra mano en el abdomen y haz lo mismo y ves y ahora es más fácil sentir cómo se extiende tu tronco inhala respira en el pecho exhala pegue el ombligo hacia la columna inhala respire en tu pecho extiende te hacia el cielo exhala pegue el ombligo hacia la columna súper bien entonces lo primero que es alargar los lados del tronco ya lo hicimos lo segundo que vamos a hacer y llevar los hombros hacia atrás a su lugar normalmente vivimos con los hombros hacia adelante y estamos en el teléfono en la computadora manejando todo con la espalda redondeada en los hombros hacia adelante y eso hace que no estén bien en su lugar lastima toda esta zona y además bloquea la energía entonces después de alargar los lados del tronco lo que queremos es llevar los hombros hacia atrás que se enchufen a la articulación del hombro vale el húmero que es este hueso se enchufa a la articulación del hombro ahora cómo vamos a hacer esto primero tenemos que liderar estos músculos de enfrente los pectorales entonces para eso te voy a pedir que vayas a una pared y te pongas a 30 centímetros de la pared una vez más de que tus pies estén apuntando hacia adelante con tu mano derecha a la altura del hombro en la pared y aquí haz lo mismo que hicimos inhala crece los lados del tronco llevan los hombros hacia atrás y no vas a mover ni cabeza ni hombros ni cadera lo que vas a mover son los pies gira los pies hacia el lado izquierdo mantén los dos hombros nivelados las costillas hacia atrás y las orejas en línea que los hombros y empieza a girar lo que tu flexibilidad te lo permita vas a sentir que se abre todo este espacio estamos flexibilizando todos estos músculos que por tanto estar con los hombros adelante se van acortando entonces los queremos super flexibles gira aquí y nada la regresa al centro baja el brazo y siente la diferencia de un hombre con respecto al otro bien vamos a hacerlo del otro lado lo mismo voy a hacerlo si quieren ahora desde esta pared para que me vea sacar entonces aún a 30 centímetros de distancia con la muñeca a la misma altura que tu hombro crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás y como si fueras una columna nada más muévete desde los pies gira gira gira hasta donde tu flexibilidad te lo permita aquí la tendencia es que me suban el hombro y eso no nos va a ayudar mantén los dos hombros nivelados y la otra tendencia es que me voten las costillas porque lo que no va el hombro lo quieres dar las costillas mantener el ombligo y las costillas hacia atrás porque inhala regresa al centro gira tus hombros observa y siente ok vamos a hacer lo mismo pero esta vez vas a poner la palma hacia arriba entonces la parte externa de la mano en la que vas a poner en la pared a la altura del hombro extiende tus dedos a 30 centímetros de la pared inhala crece en los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y desde tus pies gira hacia el lado izquierdo se va a sentir un poco más intenso mantén las orejas alineadas con tus hombros costillas hacia atrás ombligo hacia la columna y extiende los dedos lejos de ti y nada le regresa al centro una vez más siente la diferencia de un lado con respecto al otro vamos al lado izquierdo palmas hacia arriba a la altura del hombro tus pies separados a 30 centímetros de la pared inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás y gira desde tus pies hacia el lado derecho extiende los dedos de su mano izquierda lejos de ti y si se siente como se va abriendo toda la parte de enfrente de tu hombro y el pectoral pega ombligo y costillas hacia atrás mantén las orejas en la misma línea que la columna ok y nada le regresa al centro mueve tus hombros y empieza a sentir la diferencia entonces no nada más a nivel físico siente también el nivel energético que es lo que va pasando la última de este ejercicio es poner la mano a 45 grados arriba entonces una vez más apoyas la parte externa de tu mano crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás gira desde los pies crece los lados de tu tronco y otra vez ve abriendo la cabeza se tiende ir hacia adelante no la dejes con tu barbilla paralelo al suelo empuja la hacia atrás para que quede en la misma línea que los hombros la mano se quiere ir de vacaciones no la dejes se extiende la bien inhala regresa al centro baja la mano mueve tus hombros y siente la diferencia de un lado con respecto al otro ok el otro lado manu 45 grados hacia arriba se apoya la parte externa de tu mano pies separados a 30 centímetros de la pared empieza viendo la pared primero para que encuentres el alineamiento crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y de ahí gira desde tus pies cabeza en la misma línea que la columna si hay algo que duele nos está avisando que no está bien alineado entonces si te duele por ejemplo el cuello o la parte de los hombros quiere decir que la cabeza se fue hacia adelante si te duele la espalda baja o la espalda media quiere decir que me estás votando las costillas pegan las costillas y el ombligo hacia atrás extiende bien la mano izquierda y gira y nada regresa al centro gira tus tus hombros hacia un lado hacia el otro ok entonces ya liberamos esta zona observa cómo se siente liberar esta zona ahora que otra cosa necesitamos para que los hombros se queden atrás tener la fuerza en esta parte entonces aquí más o menos dónde está mi mano así casi de ese mismo tamaño está este hueso que se llama el mo plato o escápula y son como dos salitas que queremos que tenemos en la espalda y lo que pasa es que cuando estamos a 100 curvados estas salidas se separan una de la otra y esta parte pierde fuerza entonces así como estos músculos se contraen y pierden flexibilidad estos músculos de aquí que específicamente estoy trabajando con el romboide lo que pasa si vivimos así encorvados se extienden como una liga y que pasa cuando tú agarras una liga al extiendes las sueltas y regresa a su lugar le extiendes las sueltas regresa a su lugar pero qué pasa si constantemente la estás jalando y latina es jalada por mucho tiempo va a llegar un momento en que ni siquiera regrese a su lugar la liga se aguada y pierde esa fuerza entonces lo que queremos es conectar con la fuerza de estos músculos pero ojo estos músculos es súper importante porque están abajo del músculo más grande que es el trapecio entonces tenemos que aprender a conectar con ese músculo que está más abajo ok el romboide entonces cómo lo vamos a hacer con tus brazos así en cactus y te voy a pedir que te imagines como si hubiera unas mesas en tus codos pero vamos a hacer lo que ya aprendimos entonces inhala crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y manteniendo codos y muñecas en la misma línea que el hombro como si presionar as los codos hacia el suelo eso es lo que va a hacer es que luego luego se siente se conecta aquí lo voy a hacer de espalda para que me veas crecer los lados de tu tronco hombros hacia atrás y hago el esfuerzo como si quisiera bajar los codos pero no los dejo y aquí se siente la fuerza en la espalda ok ahí esa fuerza es la que queremos para que a la hora que podamos soltar nuestros brazos fíjate como la flexibilidad de esta parte y la fuerza de este músculo permiten que tus hombros se queden en su lugar y no andemos en la vida así ok última vez codos a la altura de los hombros cuida que estén ahí porque tantito atrás tantito adelante te lastimas aquí lo importante de entender cómo hacer que tu práctica sea terapéutica es el alineamiento es muy preciso un milímetro puede hacer la diferencia en que te estés sanando o que no entonces con mucha conciencia realmente por los codos a la altura de los hombros muñecas arriba de tus codos crecen los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás y como si tuvieras estas mesas presiona los codos hacia el suelo para que se cree esa fuerza esa fuerza en tu espalda alta muy bien suelta entonces vamos a ver cómo se mueven estos huesos el omóplato o la escápula por los brazos esta vez adelante y te voy a pedir que lleven las manos hacia adelante y ve como se desenchufa en los brazos los omóplatos se separaron ahora desde las manos enchufa el brazo a la articulación del hombro y ve como se junta lo hacemos varias veces se separan y se juntan y tal vez si no sientas mucha movilidad ahorita en estos huesos quiere decir que como estás acostumbrado a vivir así y ya no se mueven tanto pierden el movimiento pero estos huesos están diseñados para que recorran por tu espalda entonces empieza a cultivar ese movimiento y si ahorita no lo sientes lo puedes ir haciendo varias veces irlo cultivando y vas a ver cómo se va a ir moviendo desconecto y conecto desconectó y fíjate como al desconectar es como si te encorvadas y al conectar se ve el corazón hacia adelante y el hombro queda alineada vamos a hacer esto mismo en la pared apoya solamente las yemas de los dedos en la pared ahora aquí es muy fácil hacerlo como desde la cadera no pega el ombligo hacia la columna y lleva el corazón hacia la pared y separa el corazón de la pared corazón hacia la y los separas corazón hacia la pared y los &amp;#39;paras&amp;#39; tampoco que se mueva la cabeza la cabeza está alineada ok suelta mueve tus hombros respira y siente vamos a hacer ahora esto mismo en cuatro puntos entonces y apóyate sobre nada más las yemas de tus dedos si te molestan puedes poner toda la mano si puedes poner solamente las yemas de tus dedos va a ser más fácil que lo sientas a línea las muñecas con los hombros y las rodillas con la cadera y aquí haz lo mismo separa el corazón de la pared y ahora suavice el corazón hacia la pared todo el tiempo el ombligo bien conectado separa y conectar se para y conecta última vez se paga y conecta ok siéntate sobre tus talones si no te molestan las rodillas sino siéntate en una postura normal cierra los ojos psuv ser vicente y nadal alarga los lados de tu tronco lleva a los hombros hacia atrás y empieza a sentir toda el área de tu pecho de tus hombros de tu cuello y es interesante porque el efecto se va hasta la cabeza tiene un efecto en la mente el mover la energía así ok entonces vamos a hacer esto mismo de conectar pero esta vez vamos a tratar de extender los brazos y mantener conectados entonces es común que cuando yo suba los brazos estas salidas los omóplatos giran y se desconectan pero yo voy a tratar de cultivar la fuerza para mantener los conectados entonces presionas los codos hacia el suelo y ahí extiendo sin tratar de que se separen vean qué pasa cuando los dejo que se separen se me hasta se me suben los hombros vale entonces vamos a hacerlo me pongo de espalda aquí para que me veas crecer los lados de tu tronco hombros hacia atrás presiona los codos hacia abajo como si tuvieras unas mesas mantén esa conexión mantén esa conexión y ve que tanto puedes extender los brazos sin que se mueva ok última dobla codos presiona siente la fuerza y en tu espalda mantén esa fuerza y extiende entonces se siente esta fuerza aquí ese músculo necesitamos fortalecer muchísimo muy bien vamos a ir a otro punto entonces ya alargamos los lados del tronco ya flexibilizamos el pectoral para poder llevar los hombros hacia atrás ya fortalecimos el romboide para que tenga la fuerza de mantener los hombros hacia atrás y ahora vamos a acabar expandiendo las clavículas y entonces las clavículas aquí están son dos huesitos que están así horizontales y lo que queremos es expander los como lo vamos a hacer entrelaza las manos pero nada más como que agarra los dedos es nada más agarra los dedos dobla los codos con tus pies paralelos con los codos doblados inhala crece los lados de tu tronco y lleva los hombros hacia atrás lo que vimos y ahora vas a querer como si separas una mano de la otra pero las tienes tan agarradas que no se dejan y luego luego cuando haces este esfuerzo se siente como se expanden las clavículas entonces dobla codos crecen los lados de tu tronco hombros hacia atrás entrelaza muy bien tus dedos y ahora como si quisieras separar una mano de la otra se expanden las clavículas lleva las costillas y el ombligo hacia atrás alarga tu tronco expande costillas perdón expande clavículas y lleva las costillas hacia atrás exhala suelta mueve tus hombros respira entonces empieza a sentir en esta área como más espacio como si estuviera más vivo y la respiración puede llegar hay más puede llegar más prana prana es la fuerza de vida ok vamos a hacerlo una vez más entrelazan nada más los dedos casi casi a la altura de los dedos de los huesos del medio dobla codos crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás con los hombros atrás juntan los omóplatos en la espalda como lo hicimos pega ombligo y costillas hacia atrás y trata de separar las manos al alinear su cuello mantén tu cuello en la misma línea que la columna pega costillas hacia atrás eleve el esternón las manos se quieren separar pero no las dejas la sueltas gira tus hombros hacia atrás gira tus hombros hacia adelante y ahora por un momento cierra los ojos observa y siente y aquí con tus ojos cerrados trata de hacer el mismo lineamiento inhala respira que se eleve el esternón lleva los hombros hacia atrás a línea las orejas con los hombros junto a los omóplatos en la espalda fuerza en el abdomen pegando el ombligo hacia la columna y expande las clavículas y aquí quédate por un momento con los ojos cerrados observando y sintiendo entonces básicamente este es el alineamiento que necesita nuestro cuerpo superior y lo que quiero que nos quede claro es que más que hay posturas que nos ayuden a sanar en yoga no son las posturas es el alineamiento podríamos estar haciendo una postura restaurativa que si no tenemos buen alineamiento nos puede lastimar entonces lo que nos sana es el alineamiento ahora vamos a seguir trabajando con todo esto esta vez ha costado entonces te voy a pedir que te acuestes boca abajo por favor pongas los brazos con las palmas hacia abajo a la altura de tus hombros aquí haz lo mismo inhale crece los lados de tu tronco aquí es un poco más difícil porque ya estás en el suelo entonces tu peso impide un poco que se alargue tu tronco pero inténtalo inhala extiende tu coronilla extiende el esternón lejos de tu carrera bien ahora con tu mano izquierda el codo izquierdo y vas a apoyar solamente las ramitas de tu mano derecha sube la pierna izquierda y gira hacia el lado izquierdo y lo que vas a lo que va a pasar es que el hombro derecho se va a caer en el suelo dobla la rodilla izquierda y la apoyas nada más la punta del pie atrás de la pierna y se va a extender toda la parte frontal del hombro derecho es estamos haciendo lo mismo que hicimos en la pared pero ahora acostados entonces hay más peso y algo importante de esta biomecánica es que entre más peso tengas si éste es bien alineado más posibilidad de sanación entonces cuida que tu cuello esté en la misma línea que la columna yo ni lo bajo ni lo subo de más mantengo el cuello en la misma línea que la columna y giro para abrir justamente el hombro derecho ok regresa vuelve a extender las dos manos por la frente en el suelo y siente la diferencia de un lado con respecto al otro vamos a hacer lo mismo del otro lado doble el codo derecho y apoya solamente las limitas la mano izquierda está extendida palmas hacia abajo impresiona las yemas al suelo crece a los lados de tu tronco lleva a los hombros hacia atrás sube la pierna derecha y voltea ver hacia el lado derecho y se va a bajar el hombro al suelo pero tú lo sigues manteniendo trabajando hacia atrás apoya la puntita del pie derecho en el suelo y dependiendo de tu flexibilidad de que tanto puedes girar super importante que no debe de doler nada para trabajar así con la biomecánica y hacer de nuestra práctica una práctica terapéutica el dolor va a ser nuestro gran mensajero nos va a decir si estamos bien alineados o no entonces obviamente se siente que se está abriendo el hombro izquierdo pero no debe de haber dolor aunque inhala regresa al centro una vez más extiende los brazos hacia los lados la frente al suelo observa y siente que es lo que vas creando con tu práctica con tu alineamiento vamos a hacer lo mismo pero esta vez con los brazos así en actos entonces codos a la altura de los hombros y muñecas alineadas con los codos frente al suelo crecen los lados de tu tronco y los hombros llévalos hacia atrás separa los del suelo levanta la pierna levantar la pierna derecha alarga los lados de tu tronco apoya solamente las ramitas de la mano izquierda y vuelve a girar igual que lo hicimos pero esta vez el brazo está en cactus tal vez te puedas quedar nada más aquí o tal vez puedas apoyar el pie en el suelo se necesita mucha flexibilidad del hombro para apoyar la mano en el suelo si es mucho quédate simplemente vigilando inclusive puedes bajar la pierna al lado de la otra empuja las yemas de tu mano derecha al suelo para ir girando a línea la cabeza con tu columna vertebral y nada la regresa al centro y una vez más siente la diferencia de un lado con respecto al otro fue sentir como cosquilleos eso es que la energía está fluyendo de una forma óptima observa lo siente lo que vamos a hacerlo del otro lado entonces manos y brazos en cactus codos a la altura de los hombros inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás levanta la pierna izquierda giras a voltear a ver hacia el lado izquierdo apoya las ramitas de la mano izquierda y escoge hasta donde giras que permita que se abra tu hombro desde un espacio seguro y amoroso tal vez puede doblar la rodilla y poner el pie atrás se abre más allí alarga los lados de tu tronco respira y nada la regresa esta vez puedes hacer una almohadita con tus manos apoya la frente sobre tus manos cierra los ojos observa y siente ok muy bien te levantas y te voy a pedir que agarres una cobija una toalla lo que tengas yo voy a agarrar esta cobija que es más o menos la que ocupamos en yoga y de este tamaño lo que hago es que voy a hacer un rollito voy a hacer un rollito con la cobija ahora entre más grueso esté el rollo más intensa la postura va a ser entonces tal vez este grueso sea mucho para ti lo que podrías hacer inclusive es nada más doblarla así hasta la mitad vale ahora qué vamos a hacer nos vamos a acostar boca arriba y vamos a poner este rollo aquí a la altura de la puntita de los omóplatos entonces cómo le hacemos yo lo que hago es que me acuesto boca arriba apoyó los codos en el suelo y pongo las manos en el rollo si yo subo el corazón aquí voy a sentir justamente donde está la puntita de los omóplatos que está bajito de la axila no más abajo la verdad es ahí abajito de la axila ahí está y ahí apoyo la puntita del omóplato en la cobija y llevo la cabeza hacia el suelo si el rollo está muy alto para ti lo que puede pasar es que la cabeza quede así la barbilla más arriba de la frente eso no queremos entonces puedes hacer dos cosas o bajar el rollo o poner otra cobija en la cabeza porque lo que quiero es que la barbilla y la frente estén en la misma altura y aquí extiendes los brazos a la altura de los hombros hacia los lados entonces fíjate lo que estamos haciendo aquí el rollo y la gravedad hacen que los hombros se vayan hacia atrás entonces estamos trabajando en ir en contra de lo que normalmente hacemos que se encorvan dolos entonces esta es una postura restaurativa deliciosa porque permite hacer la acción que hemos estado trabajando pero sin esfuerzo lo único que te voy a pedir aquí es que cuides que las costillas trabajen hacia atrás el ombligo se pegue a la columna para que no duela la espalda baja si te duele la espalda baja también es una señal de que está muy alto tu rollo puedes inclusive quedarte con las rodillas dobladas o rodillas extendidas y el chiste es buscar que poco a poco los hombros vayan cayendo al suelo pues inclusive con tu mano alargar tu cabeza con tus manos alarga tu cabeza lejos de tu cadera busca que la barbilla está en la misma línea que la frente vuelve a extender los brazos hacia los lados palmas hacia arriba y aquí ya que existe el alineamiento el chiste es permitir inhala profundo y al exhalar permite que se relaje en tus hombros a la tierra con el ombligo adentro costillas hacia atrás inhala respira en tu pecho exhala suelta más los hombros hacia la tierra relaja la mandíbula relaja tus ojos hace esta misma respiración todo el tiempo el ombligo está hacia adentro para que la respiración se vaya más hacia tu pecho inhala respire en el pecho exhala deja que caigan más los hombros y ve observando como van dando de sí los músculos se van relajando puedes inclusive inhalar en tres exhalar en seis eso va a permitir que te relajes más así puedes final en 4 exhale noche relaja tus piernas inclusive puedes mover los pies hacia adentro y hacia afuera y después soltarlos para que queden bien relajados puedes quedarte con las manos así o vuelve a doblar los codos para que queden los brazos en cactus ya que una vez más vuelve a soltar hombros hacia la tierra con cada inhalación llena es tu pecho el esternón las clavículas se expanden hacia donde apunta tu coronilla y al exhalar los hombros se relajan más y más se va tu respiración cada vez relájate más y más super importante que el abdomen esté activo para que no duela la espalda baja de la espalda media si no está acomodado bien en el rollo puede haber dolor en la espalda baja o en la espalda perdiéndose realmente por la puntita de los omóplatos ok ahora date como un abrazo dobla tus rodillas con los brazos los codos hacia abajo puedes inclusive recorrer te hace a tus pies gira hacia el lado derecho y quitar la cobija por la un lado y acuéstate boca arriba no observa y siente crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás barbilla y frente en la misma línea por un momento observa y siente qué es lo que has creado ahora sí relaja tu respiración permite que se de tu respiración naturalmente pero aquí con los ojos cerrados lleva la atención a todo eso que has creado observa cómo se siente más energía en tu pecho como hemos desbloqueado allí toda esta zona y se siente como más viva yo siento inclusive como si sintiera hormigueo con cada exhalación relaja más tu cuerpo hacia la tierra y nada la respira en tu corazón exhalar quédate ahí por un momento permitiendo que todo eso que has creado se absorbe en tu cuerpo relaja tu mandíbula ensancha la lengua permite que los ojos caigan a sus cavidades con una respiración profunda exhala y despacito empieza a mover los dedos de tus manos los ojos de tus pies dobla tus rodillas por los pies en el suelo gira hacia tu lado derecho te quedas ahí acurrucado por un momento presiona la mano izquierda en el suelo después tu mano derecha y te voy a pedir que te sientes de preferencia siéntate sobre la cobija todo esto tiene una razón de ser porque es sentarse sobre la cobija para que justamente se alinea con tu cadera y aquí en una postura cómoda crece los lados de tu tronco lleva los hombros hacia atrás aquí sentados vamos a tratar de aplicar lo que vimos inhala crece los lados de tu tronco hombros hacia atrás expande las clavículas y observa y siente qué es lo que has creado lleva las manos al frente de tu corazón inhala profundo y nada más

Transcript for:Clase de Biomecánica y Alineamiento Corporal

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