Note sulla Presentazione del Professor Giampietro

Introduzione

• Importanza dell'attività fisica per la salute fisica e mentale.
• Oltre il 90% degli italiani riconosce il valore della pratica sportiva.

Benefici dell'Attività Fisica

• Prevenzione di malattie: patologie cardiovascolari, tumori, obesità, diabete, sindrome metabolica.
• Azione antinfiammatoria e antiossidante:
  • Produzione di sostanze antinfiammatorie dai muscoli durante l'attività fisica.
  • Rafforzamento delle difese antiossidanti nel corpo.
• Benefici su diverse condizioni:
  • Patologie cardiovascolari, neoplastiche e disturbi psichici/cognitivi.

Tipi di Attività Fisica

• Anaerobica: attività ad alta intensità senza ossigeno (es. salti, scatti).
• Aerobica: attività a bassa intensità con ossigeno (es. corsa, nuoto).
• Esercizi prolungati coinvolgono tutti i metabolismi (carboidrati, grassi, proteine).

Ormone dell'Attività Fisica: Irisina

• Trasforma adipociti bianchi (grasso di deposito) in adipociti bruni (grasso che brucia energia).
• Importanza per programmi di dimagrimento efficaci.

Impatti sull’Ingiovanimento e sul Benessere Mentale

• Benessere psicologico: attività fisica migliora l'umore e stimola la socializzazione.
• Produzione di catecolamine ed endorfine durante l'attività:
  • Maggiore euforia e benessere.
• A lungo termine, chi fa attività fisica regolare ha un declino cognitivo meno marcato.

Scelta dell'Attività Fisica

• Elementi chiave: piacere e divertimento.
• Attività per bambini: esperienze motorie ampie, es. nuoto, atletica, arti marziali, sport di squadra.
• Adulti: combinazione di aerobica e potenziamento muscolare per prevenire la sarcopenia.

Considerazioni su Intensità e Frequenza

• Fattori da considerare:
  • Frequenza (quante volte a settimana).
  • Tempo (durata di ogni allenamento).
  • Tipo di lavoro muscolare.
  • Intensità: deve essere adeguata per evitare infortuni.
• Talk Test: capacità di parlare mentre si fa attività fisica per monitorare l'intensità.

Infortuni e Prevenzione

• Circa il 90% di chi pratica sport ha subito infortuni.
• Prevenzione:
  • Iniziare solo se in buone condizioni di salute.
  • Importanza del riscaldamento e defaticamento.
  • Idratazione adeguata.
  • Abbigliamento appropriato per il clima.

Gestione degli Infortuni

• Uso di ghiaccio, pomate e antinfiammatori per piccoli infortuni.
• Importanza di non ignorare il dolore e consultare un medico se necessario.

Conclusione

• L'attività fisica è fondamentale per il benessere fisico e mentale, ma deve essere svolta con attenzione e consapevolezza.