पोस्ट वर्कआउट पोषण पर अनुसंधान

मेटा एनालिसिस 2013

• 43 स्टडीज की समीक्षा की गई।
• निष्कर्ष: वर्कआउट के बाद के 30 मिनट में फास्ट रिजिस्टिंग वे प्रोटीन आवश्यक।

शरीर की प्रतिक्रिया

• ब्लड में एमिनो एसिड की निरंतरता बनाए रखने के लिए आवश्यक।
• कैटाबोलिक स्टेज से बचाव।

वे प्रोटीन का सेवन

• पानी के साथ: एमिनो एसिड की सस्टेनिबिलिटी 2-3 घंटे।
• दूध के साथ: एमिनो एसिड की सस्टेनिबिलिटी 6 घंटे तक।

अनुशंसा

• यदि प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट के बीच 6 घंटे से अधिक का अंतराल है, तो पोस्ट वर्कआउट वे प्रोटीन को दूध के साथ लें।

यह अध्ययन वर्कआउट के बाद सही पोषण के लिए महत्वपूर्ण दिशा-निर्देश प्रदान करता है।