はいそれでは天と地をつぐ型です片方の手 をお尻の横に置きます反対側の手は膝の 斜め前にセット中指薬小指は軽く閉じて肘 を緩めます息を吸いながら斜めからずっと 引き上げて60°ぐらいまで上げたら手首 をそらせて小指からくるっと後ろに回し肩 の力を抜いて肘も緩めます肘の位置が耳の ありにあれば正解です顎を軽く引きます はいここで吐いていますで息を吸います お腹を緩めて息を吸って肋骨を引き上げ ます吐き ます吸いながら後頭部から頭をまっすぐ 起こし手首を返して指まっすぐ 吐きながらゆっくり下ろしていき ます羽を開く肩片方の手が膝の上片方の手 が斜め前息を吸いながら軽く上です上げ すぎに注意吐きながら胸よりも下手首が 降りていきます反対側の手で支えて脇を 締めて吸いながら手を横に少しだけずらし ます吐き ますお腹を緩めて息を吸胸が膨らまない ように背中だけで呼吸 吐き ます吸いながら手を元に戻し吐きながら 最後のポジションに戻ります手をセットし 息を吸いながらふわっと上げます吐息で 親指当たりから前に下ろしました反対側の 手を構えて息をすで前に押し出す手が横 吸ってる間に手を上に引き上げて右の手左 の手を揃えたら顔が横を吐きながら下 ですはいここで息を吸います胸が膨らま ないように背中だけで呼吸吐き ます吸いながら後頭部から頭を起こし正面 向いてみづきを描くように肘からぐるっと 下ろし て元の1 泊はいでは膝を立てます片膝立ててセイク イアックの肩ほっぺのに手を構えて反対側 の手はお尻の横息を吸いながらふわっと手 を上げて座骨を軽く5mm座骨が前にずれ たら胸だけ横に回す吐きながら小指から手 を下ろして立ててる膝と同じぐらいの高さ えそのまま座骨引いてけるはいここで息を 吸い ます吐き ます吸いながら座骨をを上げ座骨が前脇を 開くように手は万歳して後ろの手を前に 寄せてから正面向く座骨引いてけてはい肘 から吐きながら下ろし ますはいオッケー両足を伸ばしますすらの 肩片側の足を伸ばしたまま乗せます片側の 手は床にセット反対側の手はほっぺたの横 息を吸いながらふわっと手を上げて座骨を 軽く上げたら前に足を押し出し ますそのまま吸ってる横吐きながら手を 下ろします床 です息を吸いながら床についてる足を 転がすように体を上に持ち上げてお尻を 高く上げたら吐息で頭を下げます顎引く だけです ね息を吸いながら手は耳の横こう座骨を 半分お尻おろすような感じでおろす1度 吐き ます水気でコ飛ぶ体全部まっすぐ床から 垂直正面向いて座骨を後ろに引いてお尻 つけて反対側浮かせて吐きながら下ろし ますはいやぶの肩はい手を曲がってる方の 手がセット反対側の手上に被せて息を吸い ながら胸の位置まで上げ座骨少し浮かせて 胸が膝の方向です吐息で顔は足伸びてる方 に手と一緒にずらす反対側の手を払って 吸いながらふわーっと上げていきます肩の 力抜いて吐き ますここでお腹緩めて息を吸う胸が膨らま ないように背中だけで呼吸息で片方の手お 尻の横座骨を引いてつけて上の手を大きく 回して床ギリギリ下ろす体あまり前に倒れ ないで顎を引いて息を吸で耳まで手 上げる吐息で手を下ろします足の あり吸いながら座骨を押し出す手は耳の横 体まっすぐ起こして反対側の手内太もも顔 体ごと正面向いて足はさるように手は動き ました吐きながら手を下ろし ますはいでは両足を揃えて足を少し開き ます鏡の 型手を膝の横にセット息を吸いながら座骨 から微骨線骨へと腰を丸めていきます吐い て手が折りました吸いながら中指意識して 斜め45°息を吸う線骨に深吐息で膝の位 ぐらいまで手を下ろす顎を引いておへそを 覗き込み息を吸いながら頭のてっぺんから 前にずっと持ってきたら吐息で手のひらが 床にその場でつつきました吸いながら後頭 部からゆっくり起こして体も起こして手が 後ろです1度吐きます両膝を少し緩めて床 まっすぐ手を押して息を吸いながら骨が床 に回っていくような感じ吐き [音楽] ます次はオイスターの型です両足を伸ばし ましたらスの辺りに手を置きます手は必ず 動かないように固定して座骨を後ろに トントントンと引きました指先を持ちます 足の指先を持ちますこの時に膝曲がってて も伸びててもどちらでもやりやすい方を 選択お客様には選択していただきます体を 起こすしっかり起こして腰を後ろに引き ます体を前に倒さないように注意して頭を しっかり深く入れましたお腹をへて1度 吐きますはいここでお腹へこみていきよ すー 吐きます入ってる間に顔を起こし1m先を 見ましたお腹を緩めて息を 吸う吐いたら手のひらが上で床につきまし た吸いながら手を床こするようにして 起き上がっていきます手は背中側お尻の 後ろ側 です肩甲骨と肩甲骨ぐぐっと閉めてそして そのまま胸を張り足の甲がまっすぐ前に 伸びるような感じですで1度吐きますその まま締めてきをすーで肩甲骨と肩骨を締め ていきます成長ホルモンの分泌吐き ます以上 です