Pensar que es más complicado de lo que es: Creer que se necesitan medidas extremas como comer orgánico o ajustarse estrictamente a horarios de comidas. La clave es simplemente gastar más energía de la que se ingiere (déficit calórico).
Mitificación de la comida orgánica: No hay diferencias significativas en vitaminas o seguridad entre alimentos orgánicos y no orgánicos. Lo esencial es el total calórico diario y elegir alimentos saludables.
Número o timing de comidas: No es tan determinante como se piensa. Lo importante es mantener un déficit calórico.
Verdaderos Factores para la Pérdida de Grasa
Estructura flexible de la dieta: Adaptar la dieta a tus gustos, horarios y estilo de vida. Esto facilita la adherencia y el proceso de pérdida de grasa.
Importancia de los carbohidratos: Son esenciales para el rendimiento, especialmente cerca del entrenamiento, para mantener o aumentar la masa muscular.
Enfoque en el entrenamiento con pesas: Ayuda a mantener o aumentar la masa muscular durante el déficit calórico, mejorando así la composición corporal.
Moderación con el cardio: No debe ser el foco principal. El entrenamiento con pesas tiene un impacto positivo mayor en la tasa metabólica basal y la composición corporal a largo plazo.
Suplementos y Otros Productos
Suplementos quemagrasas: La mayoría no son efectivos y están diseñados más bien para marketing. La pérdida de grasa se logra a través de un déficit calórico.
Suplementos útiles: Creatina, cafeína, extracto de té verde y sinefrina pueden ser beneficiosos al incrementar el rendimiento y el gasto calórico.
Cremas reductoras: No hay evidencia real de su efectividad. Muchos estudios son financiados por las empresas que los venden.
La Importancia del Descanso
Una adecuada cantidad de sueño es crucial para la pérdida de grasa efectiva. Afecta la regulación hormonal, el apetito y la composición corporal.