es que lo estás haciendo todo perfecto crees que lo estás haciendo todo perfecto pero no ves los resultados que quieres parece que todo el mundo progresa menos tú aún recuerdo las primeras dietas que hacía copiadas de internet por supuesto o la primera vez que compre un quemagrasas pensando que iba a ayudarme a tener abdominales ahora después de haber hecho muchas fases de definición y de convertirme en atleta profesional de culturismo natural además de estar estudiando actualmente la carrera de ciencias del deporte he aprendido más de un par de cosas sobre el proceso de pérdida de grasa que me habrían ahorrado mucho tiempo en su día deja que te lea la mente estás pensando en errores como picar entre horas comer carbohidratos por la noche salir a cenar fuera y saltarte la dieta no tomarte tu combo quemagrasas de vinagre y limón y mil cosas más en ayunas quizás creas que son errores pero no es así en este vídeo no vas a oír nada a veces vamos a ver cosas que realmente sí que son errores que probablemente estés cometiendo y que te estén impidiendo perder grasa estas son cosas de las que no se habla así que seguramente estás cometiendo algunos de estos errores pero no te preocupes porque estás en el vídeo indicado ayudarte a corregir los síntomas de este tipo de contenido no te olvides de darle like compartirlo con aquella persona que crees que le puede ayudar y suscribirte para empezar a formar parte de la familia seamos sinceros nos encanta complicarnos la vida de uno de los primeros errores es pensar que el proceso de pérdida de grasa es mucho más complicado de lo que realmente es y hacerlo más difícil todavía todos conocemos a esa persona o hemos sido esa persona que pasa de 0 a 100 de no hacer nada a creer comer comida orgánica a controlar cada una de sus comidas comer a las horas exactas ni un minuto antes ni un minuto después no ir a cenar con sus amigos porque si no no puede cumplir sus objetivos huevo o para para quieto vamos a ir por partes lo primero de todo es que es sencillo para perder grasa lo más importante es un déficit calórico gastar más energía que la que ingerimos sí que hay formas de optimizar este proceso y hay mucha ciencia detrás de ello ya iremos con eso un poco más adelante pero ahora para empezar quiero ponernos lo fácil y enseñaros lo que no hay que hacer vale cuantos a vosotros pensáis que la comida orgánica es mejor los seres tímidos tenga pues en efecto aunque se piense que la comida orgánica es mejor de más calidad más saludable en este reciente estudio se demostró que la comida orgánica viene en la misma cantidad de vitaminas y es igual de seguro y saludable que la comida no orgánica si acaso es más cara pero realmente no merece la pena ni va a ser más beneficiosa a la hora de perder peso lo que importa es el cómputo total diario y por supuesto elegir alimentos saludables realmente lo importante es que la dieta te genera deere para ello es importante que con los alimentos que te gustan que tengo una estructura que se adapte a tu día ya y con ello vamos al siguiente punto que es el de las comidas y el número de comidas al día en esta revisión sistemática de metanálisis de 2019 se analizaron diferentes estudios en los que se comparaban grupos que controlaban su ingesta de comidas y el término de las mismas con grupos que no y los resultados fueron que aunque sí que es verdad que en la mayoría de grupos que controlaban sus comidas se perdía más peso que en el caso de los grupos que no lo hacían esto venía dado realmente porque los grupos que seguían una estructura de comida eran más propensas a cumplir con el déficit calórico que los que no pero si tenemos la misma dieta con el mismo déficit no importa que hagamos seis comidas cuatro comidas dos comidas o una comida sí que puede ser más interesante repartir esta ingesta a lo largo del día pero no quiere decir que el número de comidas o la hora exacta a la que las comamos vaya a determinar que perdamos grasa o no esto siempre va a venir determinado por el déficit calórico y además lo que he observado es que el ser humano tiende mucho a ser muy sectario atender a ese sentimiento de pertenencia a un grupo y con las frutas ocurre lo mismo parece que hay que etiquetar a todo de no yo es que hago ayuno y de ellos que hago bien y acá los que hago dieta paleo y en realidad si intentas comer acorde a todo tipo de dietas al final tendrás un plato vacío lo que realmente importa para conseguir tus objetivos es que hagas de este estilo de vida tu estilo de vida es importante entender cómo funciona el cuerpo humano de acuerdo a la evidencia científica pero también cómo funciona tu cuerpo en particular y seguramente tu dieta tu forma de alimentarte los alimentos que te gustan tus horarios sean únicos y tengas que analizarlo a tu caso en concreto y esto por supuesto va a permitir que transformes ese concepto de dieta el estilo de vida saludable y conforme vayas aprendiendo más sobre nutrición vas a poder implementarlo a tu día a día y esto no te va a impedir salir a cenar con tus amigos adaptarte a diferentes situaciones porque vamos a saber identificar cuáles son las opciones saludables y cuáles se adaptan más a tu objetivo y vamos a poder elegir libremente y es la libertad es la que te va a dar el conocimiento que es el que yo siempre intento transmitiros en este canal [Aplausos] desde que méxico los carbohidratos carvajal grades y adelgazado 7 kilos sin manifiesto pero cuento yo llevo haciendo ni está que todo pues no necesito ya y una pasada le tórica diría ya sabes lo que dice no desayuna como un rey come como un príncipe y cena como un mendigo yo bendigo bueno no yo no sé yo tengo un helipuerto energía lo que tú quieras si mira me dice hace poco unos análisis y está todo perfecto mis niveles de alma de crecimiento si yo como de todo ensaladas pechuga de pollo claras de huevo el hierro lo has visto de locos de lobos agua también muy buena el agua yo desayuno huevos con bacon siempre que tiene mucha grasa mi amor mi vida es la idea es el punto fruta pero tú estás loco por la cantidad de azúcar que tiene eso madre mía [Música] es que también un poquito el paradigma claro no necesitamos los carbohidratos para vivir nuestros antepasados sólo comían carne evo luque vitaminas la fruta pero a mí [Música] es una dieta dato polémica de giro gene cretz de las alternativas para adelgazar porque es efectiva hace un año hice un medio dedicado a la dieta cetogénica en la que estuve siguiendo la bajo la supervisión de las directrices de nutricionistas especializados mi dieta quieto durante una semana y en este vídeo estuve exponiendo toda la evidencia que había acerca de dicha dieta y de que incluso podría llegar a ser adecuada en algunos casos así que os dejo este vídeo por aquí arriba y en la descripción por si os interesa verlo ahora los carbohidratos son un macro nutrientes necesario y una fuente energética muy beneficiosa para el rendimiento cuando nos embarcamos en un proceso de pérdida de grasa en nuestro objetivo es desde perder la máxima grasa posible manteniendo la masa muscular y para ello tenemos que darle un estímulo al músculo a través del entrenamiento preferiblemente con carga que es lo que vamos a ver a continuación pero la idea clave con la que quiero que te quedes es que para que este entrenamiento sea efectivo tenemos que tener un rendimiento adecuado en él y la manera de hacerlo es comer lo suficiente para tener energía e incluir carbohidratos especialmente cerca del entrenamiento para poder mantener este rendimiento y asegurarnos de que está entrenando duro entrenando intenso y dándole ratones a nuestro cuerpo para que mantenga esa masa muscular esto ha sido demostrado por diversos estudios y han sido recogidos en esta revisión sistemática en la necesidad en unas recomendaciones en el campo del reparto de macronutrientes o realmente los carbohidratos es un error garrafal porque esto va a hacer que aunque eliminarlos en un primer momento puede hacer que perdamos una gran cantidad de peso en muy poco tiempo esto no se debe a que estemos perdiendo grasas sino que estamos perdiendo glucógeno y el agua asociada entonces cómo hemos dicho lo que nos interesa aquí no es perder peso en sí sino perder grasa y una mayor pérdida de grasa no tiene por qué estar asociada a una mayor pérdida de peso porque si estamos manteniendo o incluso aumentando un poquito nuestra masa muscular está va a pesar y por lo tanto puede que en la báscula no veamos que bajó mucho el número pero en nuestro aspecto veamos un gran cambio al estar perdiendo grasa y manteniendo este músculo darle una importancia excesiva al cardio y que no se merece en este vídeo hice un experimento muy guay comparando el gasto calórico de una sesión de una hora de pesas con el gasto calórico de una sesión de una hora de cardio sí una hora 2000 kilómetros que corre riquísimos hazte youtuber decía si solo tienes que estar sentado todo el día no es total bueno pues en este vídeo vemos que sí que en conclusión en el gasto calórico total era mayor en la sesión de cardio pero que después a lo largo del día y a lo largo de los días posteriores la tasa metabólica basal que digamos es como el gasto calórico de tu cuerpo en reposo sin hacer ejercicio era mayor después de la sesión de pesas que después de la sesión de carga y es que si yo tengo una meta en la vida y en el mundo de internet en general es hacer consciente a la gente a ti que estás detrás de esa pantalla que perder peso no es el objetivo final ni lo más importante lo que es realmente relevante es la pérdida de grasa puedes incluso subir de peso perdiendo grasa porque porque entra en juego el entrenamiento con pesas que te hace ganar la masa muscular y esto va a hacer que tu aspecto físico y tu salud mejoren a largo plazo entonces cuando tú aumentas masa muscular y pierdes grasa que es algo que puede pasar y de lo que hablamos en este vídeo sobre el volumen y definición que te recomiendo mucho si no sabes que es lo que tienes que hacer ahora cuando ganamos masa muscular y perdemos grasa se produce una recomposición corporal que puede hacer que tu peso no varíe mucho pero que tu aspecto si por qué porque esta grasa se está reduciendo al mismo tiempo que mantenemos o aumentamos la masa muscular por eso tienes que olvidarte del peso en la báscula tiene que ser aunque sí que puede ser orientativo pero no es determinante y no tienes que buscar reducirlo a toda costa porque puede ser la consecuencia de que estés perdido también masa muscular el objeto este es súper feliz viendo que está bajando la báscula en realidad estás perdiendo músculo y esto a largo plazo te va a perjudicar porque va a hacer que tu cuerpo no sea tan eficiente quemando calorías que tu aspecto no sea el que quería que te veas como más plácido que tu metabolismo se ralentiza y que por lo tanto tengas que comer muchísimo menos y cada vez menos y esto no es lo que queremos queremos una vida sostenible una pérdida de grasa fácil saludable y sobre todo que podamos mantener a lo largo del tiempo y para eso es necesario preservar al máximo la masa muscular y esto cómo se hace pues a través del entrenamiento con cargas siempre utilizaremos el entrenamiento de pesas en este estudio de 2017 se dividió a los sujetos en 3 dos de ellos realizaron una dieta hipocalórica introdujo además el entrenamiento de resistencia que llevara el entrenamiento con pesas lo que pasa es que en inglés te llamas por lo que ocurrió es que la pérdida de peso fue similar pero el grupo que realizó entrenamiento con cargas además vio que su masa muscular se mantenía y aumentaba y por lo tanto su composición corporal mejoró muchísimo más que el grupo que es sólo hizo dieta estos resultados son consistentes con los encontrados en otros estudios posteriores y es que además la evidencia nos recomienda que no hagamos tampoco un cambio brusco de una etapa de mantenimiento a una etapa de pérdida de grasa o una etapa de ganancia de masa muscular realmente no hace falta que reduzcamos muchísimo la cantidad de calorías que estamos ingiriendo sobre todo al principio de la etapa de definición que nos van a permitir alcanzar nuestros objetivos sin pasar aunque éste es tu mitocondria petita el de mitocondria entra el ácido graso que se metaboliza para producir energía en forma de atp a través de un proceso que se llama beta oxidación y que ocurre dentro de pepita y esto es lo que después de muchos procesos metabólicos al final provoca la pérdida de grasa que no es más que una oxidación de la misma la grasa se oxida mediante procesos metabólicos no se pierde ni sudando ni poniéndote bolsas de basura ni entrando te crema en donde es para qué sirven los suplementos quema grasa pues en su mayor parte para disminuir el dinero de tu cuenta bancaria en este estudio de 2016 se sometió a 10 participantes a la toma de un suplemento quema grasa y de un placebo aunque ambos grupos aumentaron su tasa metabólica basal es decir la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo incluso el del placebo sí que es cierto que en el grupo que tomó el suplemento hubo un aumento significativo del gasto energético total entonces kiwi no decías que no servían para nada los que más grasa no es cierto que suplementos que ayudan a aumentar el gasto energético esto no quiere decir que te ayuden a quemar grasa esto es porque la mayoría de suplementos quema grasa funcionan muy bien a la hora de hacer marketing se vende muy fácilmente porque la gente quiere una solución rápida y que le dé resultados que quiere y si puede ser sin hacer ningún esfuerzo casi que mejor pero la mayoría de sustancias que llevan estos suplementos simplemente para causarte la sensación de que está quemando grasas es decir llevan compuestos para aumentar el picor de la piel como la venta la harina para que pienses como que te está quemando para que sudes más para que te pique pero realmente no sirven para nada es simplemente para que tú seas feliz y en tu cabeza de gansú y que bien estoy aquí cuando horas hacer nada pero no los cosas no van así que es lo que hacen realmente los suplementos útiles para la quema de grasa y cuya efectividad ha sido realmente demostrada por la ciencia y que se recogen en esta revisión que hemos estado viendo antes la creatina no para perder grasa en sí sino para aumentar tu rendimiento y en consecuencia tener mejores entrenamientos mantener las cargas que levantas y optimizar el proceso de pérdida de grasas y mantenimiento de masa muscular la cafeína lgcg que es el extracto de té verde y la cine frena estos tres últimos además de ayudarte a mejorar tu rendimiento también tienen un efecto positivo en el aumento del gasto calórico de tu cuerpo a través del aumento de la frecuencia cardiaca esto quiere decir que si no haces nada y tomas cafeína vayas a aprender no porque sino literalmente todas las universidades estarían llenas de alumnos con un porcentaje graso de competición porque todos van hasta arriba de café pero esto no es así porque realmente la grasa se oxida en un contexto hipocalórico como hemos visto hasta ahora y estos suplementos son un masa más para optimizar esta pérdida pero no son la clave de ello y por supuesto no son imprescindibles si quieres que hago un vídeo profundizando más en este tema cargando de suplementos cuya efectividad para la pérdida de grasa está demostrada por la evidencia científica dejadme un buen like y sirvió que este vídeo os gusta y llegamos a 5000 likes me pongo a currar en este vídeo y me compro más pelucas trigo más invitados y ahora tema cremas vale a mi me chirría mucho esto porque sé que mucha gente los compra con toda la ilusión del mundo y se gaste bien en ellas cuando realmente no hay ninguna evidencia real de que estas cremas funcionen hay estudios sobre ellos y los estaba mostrando y leyendo también y qué es lo que ha encontrado que sí que los grupos que utilizaban estas cremas tenían una pérdida de grasa y una pérdida de perímetro de cintura mucho más el grupo de control que no los usaba pero es que luego al final de estos estudios viene este anexo de declaración de intereses y todos los estudios casualmente están financiados por empresas que venden este tipo de cremas sacar vuestras propias conclusiones en definitiva ahorrar vuestro dinero y no gastes el dinero en cosas que nos van a servir realmente pero también nos des cuenta de la verdadera importancia que tiene el descanso en todo en este estudio es dividió a 51 sujetos en dos grupos durante ocho semanas ambos se sometieron a un déficit calórico pero uno de ellos con una reducción de sueño de 90 minutos al día durante 5 días a la semana y el otro manteniendo su patrón de sueño normal de hecho fijaos en que la media de horas que durmió este segundo grupo no fue muchísimo menor que la medida de horas que vivió el primero y de hecho tenían dos días a la semana para dormir todo cuando quisieran y esta media de horas que dormían esos dos días libres que tenían era muchísimo mayor que la del resto y fue gracias a estos dos días que el cómputo total la media semanal de horas descansados fue la misma para que veáis que eso de bueno no duermo mucho durante la semana pero luego el fin de semana recuperó a lo mejor no es tan efectivo como creéis porque de hecho el resultado fue que aunque la disminución del peso total fue similar en ambos grupos y no hubo diferencias significativas perder peso no lo es todo porque el grupo sin restricción del sueño perdió casi un 30% más de grasa que el grupo con restricción y además consiguió mantener y aumentar su masa muscular esto es sólo uno de los muchos estudios que se han hecho pero es que además el sueño influye en nuestra regulación hormonal en la regulación de las hormonas que controlan el apetito y en un sinfín de procesos fisiológicos porque puede que estés haciéndolo todo perfecto pero que ese extra de estrés es tu día a día provocado por una falta de descanso sea la causa de que no estés perdiendo grasa pero créeme que si lo pruebas lo vas a notar porque tus niveles de cortisol van a disminuir muchísimo más vamos a tener más energía durante el día y esto va a hacer que proceso de pérdida de grasa que ya de por sí es una estrés para tu cuerpo se haga mucho más sencillo ya sé que puede que tengas mil cosas que hacer que tengan responsabilidades trabajo hijos y eso me admirable y de verdad que desde lo más profundo de mi corazón a todos los que está acá es ese ratito para entrenar para preparar las comidas para comer saludable os admiro muchísimo y desde aquí tenéis todo mi respeto y de verdad que tampoco me quito el sombrero sé que me estáis viendo y diréis es imposible que me vaya a la cama antes o que duerma más porque me levanto a las 4 de la mañana para ir a trabajar diga lo siento mucho es mi vida y es la realidad y no quiero que este vídeo sea como sitios de un minuto así ya está como el mes de la camiseta de stop in your es simplemente quiero que tomes conciencia de esto y que aunque no puedas dormir ocho horas al día rigurosamente porque te sea imposible y tendrás aunque sea aumentar en 30 minutos o incluso una hora tu tiempo de sueño en donde antes a dormir aunque hay etapas en tu vida en las que vais a dormir menos pero que por lo menos empieces a tomar conciencia de ello intenté es utilizarlo poco a poco al igual que has conseguido utilizar y lo vamos a hacer mucho mejor a partir de ahora estoy segura y bueno chicos chicas por mi parte nada más que añadir espero que este vídeo os haya ayudado soy ha enseñado algo nuevo si eres nuevo en este canal este es el primer vídeo que viene espero que te haya gustado y que te animes a suscribirte para no perderte próximos vídeos y sin más nos vemos en el próximo chao y ya está