Lo sadar gak, kalo belakangan ini kualitas fokus kita tuh menurun? Kalo belum sadar, Coba gue tanya, lo ketika di kelas, itu banyakkan menghayalnya atau mendengarkannya? Pikiran lo lebih banyak sebang sirunya atau mencerna penjelasannya?
Nah, gue pun baru tersadar gitu, kok gue susah banget ya buat fokus? Akhirnya, gue pun susah banget buat paham pelajaran, karena harus gue baca ulang gitu, dan kayak butuh effort lebih buat fokus. Padahal fokus bisa dibilang sangat-sangat penting dalam segala hal, khususnya belajar. Karena dengan fokus, seseorang tuh bisa mencerna sesuatu di otaknya.
Setelah gue cari tau apa penyebabnya, gue nomin... Namun hal yang sebenarnya agak membuat kaget sih, yaitu TikTok yang bisa membuat penurunan fungsi kognitif di otak. Yang membuat kaget tuh sebenarnya hal yang kita anggap biasa aja, terus kita yang merasa aman-aman aja dengan scrolling yang lama. Itu padahal kalau kita tahu dampak yang sebenarnya, itu cukup membuat kita takut untuk berlama-lama scrolling di medsos. Dari perubahan otak, rusaknya fokus, sampai hal negatif lainnya yang nggak kita ketahui.
Nah di video ini gue akan buat lo tau fakta yang sebenarnya dengan apa yang terjadi di otak dan perilaku manusia ketika scrolling di media sosial, atau khususnya tiktok ini. Bagaimana cara algoritma FVP merusak fokus kita? Terus gimana solusinya? Jadi selamat datang di segmen Mahal Fakta So simak videonya sampai habis Di detik ini, kayaknya hampir semua pengguna smartphone Itu tau yang namanya TikTok Nah TikTok, itu muncul dengan hal baru dan bisa dibilang TikTok ini tuh kayak revolusioner di dunia media sosial Yang mana TikTok ini muncul dengan FVP-nya Atau for your page.
Pada awal munculnya TikTok itu cara kerjanya berbeda dengan bad sauce lainnya. Karena memakai TikTok itu gak perlu searching dulu baru menikmati kontennya. Tapi kita langsung disuguhkan dengan konten yang kita sukai secara otomatis gitu. TikTok itu tau konten mana yang kita sukai lewat kebiasaan kita sendiri.
Kalau misalkan lo menonton sampai habis video cewek joget, apalagi melikenya, maka nanti TikTok lebih sering memunculkan video lainnya yang serupa di FVP lo. Nah, inilah yang namanya algoritma, atau sistem cara kerja suatu medsos dalam menyuguhkan konten ke penggunanya. Dulu, pada masa ketika TikTok belum muncul, kebanyakan medsos masih memakai cara searching dulu atau follow dulu baru disuguhkan kontennya. Nah, TikTok itu merubah semuanya. Dan saking besarnya pengaruh TikTok di dunia, itu semua medsos berubah IG nambahin fitur Reels Youtube dengan source-nya Facebook pun ada juga gitu video pendek kayak gini nah dibalik kesuksesan TikTok dengan FVP-nya ada hal negatif tuh yang tercipta hal negatifnya tuh sebenernya sangat-sangat berpengaruh pada manusia di jaman sekarang tapi banyak yang gak sadar aja sih walaupun gak bisa kita penggiri banyak juga hal positif yang bisa kita ambil dari terciptanya sistem FVP ini nah cara kerja FVP TikTok itu sangat pintar karena di jaman sekarang dia mampu memberikan dopamine hit dengan cepat terus akurat lagi.
Sebelumnya, apa sih itu dopamine? Jadi dopamine itu tuh adalah suatu hal di otak kita yang dikenal sebagai zat kimia kebahagiaan. Dopamine tuh berperannya penting dalam sistem reward atau penghargaan di otak yang memotivasi kita untuk mencari sesuatu yang menyenangkan.
Dan kita tuh cenderung ingin mengulangi terus gitu. perilaku yang memicu pelepasan dopamine itu. Nah, TikTok dengan FVP-nya dan algoritmanya yang udah gue jelasin tadi, itu sangat efektif membuat kita melepaskan dopamine itu.
Yang awalnya dopamine atau rasa senang itu sehatnya didapat setelah melakukan sesuatu. sesuatu yang susah dulu kayak lu juara ranking 1 di kelas misalnya. Nah ini otak udah tercukupi untuk melepas dopaminnya hanya dengan scrolling. Makanya ketika lu scrolling tiktok, itu kemalesan lu meningkat karena motivasinya habis cuman di scrolling.
Makanya sampai ada istilah chip dopamine, yaitu dopamine yang dikeluarkan otak melalui hal-hal yang mudah atau murahan, sesuai dengan artinya chip dopamine atau dopamine yang murah, kayak senang ketika scrolling, atau merasa terhibur ketika nonton film. Sebaliknya, Dopamin berkualitas itu didapat dengan melakukan hal yang bermanfaat Kayak lo merasa terhibur dengan dapat pengetahuan yang baru Atau merasa senang ketika selesai olahraga Terus pertanyaannya hubungan tiktok dengan merusak fokus itu apa? Gimana cara tiktok itu bisa merusak fokus kita?
Jadi hal ini udah dijelasin sama dokter Patrick Porter Seorang pakar ilmu sarap Dia ini udah mempelajari otak manusia selama 30 tahun Dan dia inilah yang membuat istilah tiktok brain Jadi, ketika lo scrolling tiktok secara terus menerus, dopamin di otak ketika itu dilepaskan beriringan dengan tiap kali lo gerakin jempol atau scrolling itu. Nah, hal ini menjadikan otak kita itu kecanduan. Karena pada dasarnya, kita tuh memang diprogram untuk cenderung suka kesenangan.
Makanya, kita tuh kadang secara spontan atau kayak gak sadar gitu, tiba-tiba buka hp, terus langsung ke tiktok gue yakin lo sering gitu kan gabut-gabut dikit kayak gatel gitu buka hp terus buka tiktok itu menandakan otak kita udah melihat tiktok itu sebagai kesenangan dan seakan-akan otak tuh kayak minta terus gitu nah ketika kita udah kecanduan maka otomatis kita akan lebih sering mengkonsumsi tiktok itu yang parahnya lagi format tiktok yang berupa video pendek inilah yang menyebabkan menurunnya kualitas fokus pada manusia karena otak Itu terbiasa sudah bisa puas hanya dengan waktu yang singkat. Akhirnya kita tuh kayak gak bisa tenang gitu. Kalau harus fokus yang lama, gelisah, nyari hal lainnya yang cepat membuat kita senang.
Yang awalnya orang mungkin bisa fokus 30 menit, ini 1 menit aja udah gelisah. Dan pikiran udah buyar kemana-mana. Coba gue tanya lo sekarang, berapa kali lo scrolling ke bawah melihat komenan di video ini?
Dan hal ini tuh udah ada penelitiannya. Tapi banyak dari kita. yang belum tau bayangin dah kalo lu belum tau hal ini terus udah jadi hal biasa gitu crawling seharian itu fokus lu kedepannya gimana anjir untungnya lu udah tau sekarang dan minimal lu paham konsekuensinya sekarang semua medsos juga punya agoritma yang sama kayak yang gue sebutin tadi youtube dengan source-nya ig dengan rils-nya jadi sekarang bukan hanya tiktok yang punya efek negatif kayak yang gue jelasin tadi Nah terus, gimana caranya memperbaiki atau menambah kualitas fokus kita?
Agar kualitas belajar dan berpikir kita semua, itu kedepannya makin meningkat atau makin gacor. Salah satu cara, Yang sering diremehkan buat memperbaiki dan meningkatin fokus, selain mengurangi penggunaan media sosial, itu adalah meditasi. Keliatannya emang kayak gak ngapa-ngapain gitu, cuma duduk diem. Tapi kalau lo tau manfaatnya, lo pasti pengen langsung coba. coba setelah nonton video ini soalnya caranya juga gampang banget gitu sebelum ke caranya lu harus paham apa sih meditasi itu secara sederhananya atau simpelnya meditasi itu adalah latihan mental atau pikiran yang fokus ke perhatian penuh pada saat ini atau pada detik ini dengan kata lain kita tuh harus fokus pada hal yang terjadi sekarang Entah itu pernafasan, suara di sekitar, atau sensasi di tubuh kita.
Meditasi itu ada sangat banyak macamnya. Tapi di video ini, kita akan fokus pada satu bentuk meditasi yang sangat ampuh untuk memperbaiki fokus, yaitu Mindfulness Meditation. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School, di penelitian itu dijelasin kalau meditasi ini itu sampai mampu merubah beberapa bagian di otak, kayak hipokampus, area yang punya tanggung jawab untuk pembelajaran dan memori.
itu jadi tumbuh lebih tebal. Sebaliknya, area otak yang berhubungan dengan rasa takut dan stres, yaitu amigdala, itu menyusut. Nah, akhirnya fokus, kualitas belajar, dan memuari di otak, itu kualitasnya makin meningkat. Terus, cara ngelakuinnya gimana sih? Harus banget ya, kayak biksu-biksu gitu.
Jadi, caranya simple banget. Lu bisa meditasi dimana aja, kapan aja, dan pakai apa aja. Intinya lu set timer 5 menit atau 10 menit Terus coba sebaik mungkin untuk fokus dengan sesuatu di masa itu juga Contohnya di pernafasan lu Kalau gue biasanya itu sering fokus ke gesekan antara kulit Nah ada hal penting yang harus pahami saat meditasi ini Ketika lu mencoba fokus ke satu hal misalnya Misalnya ke pernafasan Pikiran lu pasti akan kemana-mana Dan itu normal Dan itu bagian dari meditasi Ketika lu sadar pikiran lu udah kemana-mana Maka balikin lagi tuh Fokus lu ke pernafasan Dan mencoba sebaik mungkin Menahan selama yang lu bisa Maksudnya menahan fokus lu ke pernafasan itu Dan nanti pasti akan terulang lagi tuh Pikiran lu kemana-mana Kalau sadar udah kemana-mana Maka balikin lagi Nah begitu aja terus Sampai timer lu berhenti Gue jamin Tiga hari aja Lu rutin meditasi Misalnya sebelum tidur Fokus lu akan bertambah Dan pikiran lu yang awalnya bisa tiba-tiba buyar kemana-mana Sampai saat di kelas, itu berkurang.
Jadinya kualitas lo nangkap pelajaran jadi makin lebih baik. Hal yang paling berharga, yang bisa gue dapet dari meditasi, menurut gue sih itu clarity, atau pikiran lo jadi jernih, terus baru fokusnya. Jadinya lo bisa paham pelajaran atau suatu hal, jadi lebih cepat.
Jadi, setelah lo udah paham dan sadar, kalau kualitas fokus kita itu menurun akibat algoritma media sosial, udah saatnya batasi tuh konsumsinya. Nah, terus. terutama video pendek. Dan coba mulai meditasi. Selesai lo nonton videonya ini, coba langsung praktekin 5 menit aja.
Lo mungkin langsung bisa merasakan ada sedikit perubahan dalam fokus lo dan pikiran lo. So itu aja untuk video kita kali ini. Komen jika menurut lo ada yang kurang, like jika lo suka, dan semangat.