Как крутить педали так чтобы это было комфортно и эффективно есть размеры есть размерная линейка её придумали не а её придумали для вас чтобы вы этим пользовались и а ято в голове всё тот же а мирто поменялся и на меня посмотрели говорят ты что так никто не ездит Первое правило классного торможения тормози сразу двумя тормозами второе правило този перед поворотом и чтобы МЗ было комт седло по ширине ваших тазовых костей без этого просто знаешь Вроде едешь едешь едешь потом раз выключает тебя и всё просто нет сил такое чувство что вот раз тебя и выключили и ты едешь домой друзья Всем привет Меня зовут Георгий лгн Сегодня мы будем говорить про биомеханику велосипедного спорта про биомеханику Райдера Как правильно ему сидеть как крутить педали так чтобы это было комфортно и эффективно любите велосипедного спор не так много но это ваш осознанный выбор пара слов для тех кто меня не знает я обычно СПУ этот слайд но быстренько пробежимся ещё раз Меня зовут Георгий гин я мастер спорта по велосипедному спорту в основном Обучаю тренеров работаю с большими группами типа сбера Азбуки вкусам СРК и всё такое прочее более 4000 тренеров мною обученных Ну я продолжаю в томже в своё время занимался велосипедным спортом на шоссе велосипедным спортом Майк велокс Ну и немного трека зацепил Итак я пообещал что мы его быстро спам план сегодняшней лекции профессиональная деформация велосипедиста что это такое амплитуда движения и развития мобильности как способ нивелировать деформацию Что делать чтобы избавиться от тех самых деформаций какие упражнения и как составить хороши хороший тренировочный план Райдер и велосипед как одно целое посадка будем говорить о посадке как сидеть на велосипеде комфортно чтобы педалях был более эффективен плюс велосипедного спорта Ну и вопросы-ответы так с самого начала никаких вопросов нет Если есть вопросы вы их пря походу можете задавать кци будет всем интересно послушать и пообщаться профессиональная деформация что это такое Это морфологическая и Физиологические перестройки организма В результате профессиональной деятельности она наступает на этапе спортивного совершенствование обычно после восьмого года когда вы более се более 8 лет занимаетесь одним и тем же ваш организм постепенно перестраивается как функционально так и внешне и смотря какой спорт вы выбрали смотря то на каком велосипеде Вы ездите или то как вы бегаете или вы плаваете у вас будут различные профессиональные деформации это так к слову что это такое и они встречаются у каждого спортсмена Кто занимается более-менее профессионально или даже на любительском уровне но Достаточно долго После 7 лет обычно это Это история наступает Какая бывает профессиональная деформация у велосипедистов т с грудной клетки Она обычно сжата с боков работает в основном в передне заднем направлении и специфически деформируется если мы говорим про велосипедный спорт шоссе раздельные старты есть ребята которые гоняют триатлон или на шоссе Всем привет У вас грудная клетка будет меньше всего подвижна онал вращаться относительно грудного отдела Свобода движения должна сохраняться Если вы постоянно крутите педали в одном положении и ваша грудная клетка работает только в Сагита най плоскости сгибается и разгибается это ведёт к некой деформации Если вы занимаетесь велоспортом маунтинбайк Или циклокросс велокросс то там подвижности будет немножко больше потому что необходимо ловить баланс но тем не менее ротации там нет как в при беге скандинавской ходьбе или любых трекинга немного сковывает движение Всем привет проходите заходите Мы только начали Спасибо что интересуетесь велосипедным спортом чувствую Я здесь не один соответственно грудная клетка деформируется как она деформируется что происходит Вы знаете что у нас есть грудной кифоз и пасичный лордоз естественные изгибы позвоночника Как вы думаете что происходит с грудной клеткой ког вы в этом положении что с ней происходит деформируется но как принимается что ещё что делается укорачиваются мышцы прессо прекрасно Запомни слово укорочение мы о нём будем говорить грудная клетка обычно спускается вниз и есть такое понятие как сглаженный кифоз у велосипедистов чаще сглаженный вроде бы но вот этот кифоз он спускается ниже и соответственно больше давления на поясничный отдел и приходится большое э больше времени уделять мышцам кора стабилизаторам и мышцам ног чтобы нивелировать последствия эти деформации этой деформации но так или иначе вот этот кифоз грудной он спускается вниз это первая деформация о которой стоит знать Занимаясь велосипедным спортом зачем знать чтобы понимать что с этим делать про укорочение мы запомнили и к этому обязательно вернёмся второе тазобедренный сустав коленные голеностопные суставы работают не в полную амплитуду это может негативно влиять на выработку синовиальной жидкости и на здоровье суставов в целом если мы вспомним Как настраиваются велосипеды у нас максимальная амплитуда не будет ни там ни там ни там во-первых это влияет действительно на выработку синовиальной жидкости во-вторых это Вт на тоже самое укорочение онм положении в определенной амплитуде наш организм подстраивается помните профессиональ деформация если мы давайте это просто разные разные проявления велосипедного спорта но так или иначе во всех проявлениях Вы не увидите нигде полного разгибания то есть 180° в коленном суставе вы не увидите нигде нигде не увидите полную амплитуду голеностопа и тазо березного сустава Хорошее сгибание хорошее разгибание Что произойдёт давайте так поразмышляем задней поверхностью бедра если мы будем работать не в полную амплитуду Так ну там отличники сидят это прекрасно действительно произойдёт укорочение Здорово Что произойдёт с мышцами кора прямая прямая мышца живота Но ты же уже говорим бедра с главой мышы бедра если она будет не до конца работать не в полную амплитуду Ну давайте задумаемся ягодичные точно будет растянута четырёхглавая точно будет растянута а двуглавая будет точно укорочено Ну как бы не точно но скорее всего Что будет с грудными мышцами уро они будут в укорочении потому что они находятся в постоянном напряжении и это сковывает движения и такая частая профессиональная деформация э бывает у велосипедистов едем дальше третье положение головы шея часто находится в разгибании Что приводит к деформации позам ков как следствие они менее кончиков пальцев у многих велосипедистов Эта история Есть у кого не имеют кончики пальцев есть такие здесь 2 3 4 прекрасно ноги не имеют Мы помним что наш позвоночник наш Наше тело устроено И нервирует как бы по этажам и каждый позвонок отвечает за свой этаж и за наши руки отвечают именно шейные позвонки и они их иннервируют Поэтому если у вас что-то передавливает вы чувствуете онемение Не надо искать проблему в локтевых суставах или в лучше запястный на 28% имеют пальцы та же самая история только в поясничном отделе здесь мы видим также укорочение твид мышц верхней её части это ещё одна одна деформация Ну и бриты и голени профессиональная деформация велосипедиста друзья могут неправильно понять так едем дальше что с этим делать развитие мобильности и общая физическая подготовка как способ нивелировать профдеформация развитие мобильности и увеличение подвижности суставов положительно сказывается на здоровью как сустава так и организма В целом потому что как я говорил ранее он будет равномерно смазывать синовиальной жидкости продляет жизнь самому суставу ну и соответственно мышцы будут в оптимальном напряжении и работать максималь в оптимальных амплитудах но как всё устроено Что такое мобильность здравствуйте здравствуйте Спасибо что пришли сго джения класс хорошо здорово Давайте вспомним как у нас устроена мышечное волокно из чего оно состоит и мы придём к укорочения о котором мы говорили поймём что с этим делать как всё устроено если мы конём немножко глубже мышечного волокна и чуть-чуть глубже миофибрилл мы увидим что мышцы сами состоят из саркомеров помните как выглядят дождевые Червячки как они ползают сокращаются растягиваются вот Представьте что дождевой червячок это Некоторое количество саркомеров последовательно уложенных и эти саркомеры сокращаются и расслабляются подоб рш жде чеку это одна часть саркомера нити миозина нити актина нити актина притягиваются к Мизи э вся гармошка работает сокращается расслабляется Что происходит при функциональном укорочении о котором мы говорим повреждается какое-то количество Тех самых саркомеров и они находятся в не оптимальном положении изначально То есть если оптимальное положение условного возм за 100% ни актина могут двигаться во всю амплитуду то при укорочении нити актина не могут двигаться на всю амплитуду потому что они на какое-то расстояние уже зашли в мизин это функциональное укорочение что с этим делать кто-нибудь скажет никакая тренировка К сожалению что бы вы ни делали не сможет исправить функциональное укорочение Как бы вы не старались изменить структур циона укорочение оно остаётся с вами соответственно функциональное укорочение негативно сказывается на силе потому что у нас нити актина и миозина работают не в полную амплитуду и не развивают оптимального напряжения если мы говорим про функциональное удлинение то это также обратный процесс также негативно сказывается на силе Мы не сможем проявить максимальную силу потому что некоторые из саркомеров не смогут хвости хвостики не смогут даже зацепиться друг за друга не то не то не хорошо Поэтому нужно ловить какое-то оптимальное напряжение Но что с этим делать как тренироваться так чтобы ваши саркомеры были в оптимальном напряжении Всегда и постоянно как я уже говорил никакая тренировка не изменит ваши саркомеры Единственное что вы сможете сделать вот сейчас внимание Запомните пожалуйста это навсегда создать условия гипертрофии так чтобы вы наращивали новые саркомеры Вы можете нарастить новые тренировками и они будут здоровые но как это сделать если вы работаете в оптимальных амплитудах Ну условно Давайте возьмём тренажёрный зал пришёл в тренажёрный зал сократил растянул сократил растянул оптимальная максимально допустимая амплитуда саркомеры будут нарастать друг на друга поперечник становится больше И ты в зеркале видишь свои результаты бедро побольше стало бицепс побольше стал а если ты работаешь сохраняя те самые принципы гипертрофии вы все их должны помнить чтобы у тебя было жжение характерное закисление механическое воздействие вот эта вся история от чего мышцы растут все же знают и ты правильно питаешься и всё такое прочее Но если ты будешь работать в максимально допустимых амплитудах в максимально допустимых амплитудах то саркомеры будут нарастать друг на друг последовательно не друг на друга а последовательно добавляться последовательно и последовательное добавление саркомера начинается в области сухожилие где сухожилие переходит в миофибриллы с этой стороны добавляются саркомеры и наша мускулатура двигается в больших диапазонах история здесь понятна соответственно Единственное что вы должны сейчас сделать разобраться с теми мышцами которые у вас укорочены мы о них вскользь говорили подобрать упражнение характер этих упражнений создать условия гипертрофии ВС у вас будет меня не говорили Давайте ещ раз вспомним малые большие грудные задняя поверхность бедра Бис бедра и верхняя часть трапеций из-за постоянных сгибания разгибания работа не в полную амплитуду ну и соответственно Вы можете это добавлять в общею физическую подготовку работать в полную амплитуду добиваться характерного жжения и работать во всех плоскостях движения Так вы нивелиру Ту самую профессиональную деформацию на результатах Это скажется надеюсь на олимпиаду из вас никто не собрался Вот но Это хороший шанс знаете сохранить сохранить здоровье и тренироваться без ряда для своего организма здесь вопросы есть Ладно хорошо переходим к следующей части Райдер и велосипед посадка настройка правильной посадки важна и необходима но как е сделать обратиться к профика чтобы они сделали вам профессиональную посадку байкфит как это называется вот а во-вторых можно это сделать самостоятельно но понимать важнейшие аспекты я вам назову три важнейших аспектах аспекта которыми мы пользовались Когда я был в сборной В общем когда я катался по сборной У нас не было никакого байкфит мы смотрели только на три параметра при посадке велосипеда велосипеды менялись часто катались на дровах но тем не менее все вышли мастерами им СМК и всё такое прочее и ни у кого ничего не болит маленький слайд о том какие э мышцы задействованы во время педалирования и в какой момент и теперь самый интересный слайд Как сделать посадку велосипеда более оптимальной Я надеюсь все знают эти маленькие лайфхаки самое первое Как как настроить высоту высоту седла поставили пятку на педаль нога полностью выпрямилась 180 вст поехали любой кфт вы сделаете точно так же второе при положении шатуна на 3 часа сделайте отвес и ваш шип должен находиться чётко под вашей коленной чашечкой Так вы не будете терять мощности и так вы будете давить чётко вниз при круговом педа Если ваши Будет уходить впер жа ножные мышцы если шип Будет уходить назад вы будете терять мощность это будет самое оптимальное положение и третье но это уже знаете такая история больше больше про Комфорт мы об этом узнали совсем недавно и всю жизнь ездили не на тех сёдла есть у нас положение седалищных костей и ширина этих седалищных Костей у всех индивидуальна и чтобы вам ездить было просто комфортно подберите себе седло по ширине ваших тазовых костей потому что я например более 12 лет ездил на одной только косточке седалищной на левой потому что сёдла были просто узкие но я не знал мне никто в своё время мне никто об этом не сказал я ездил просто на лево седалищном косточке но естественно какие-то там перекосы какие-то деформации случились по незнання индивидуально ваших тазовых костей Вот соответственно дальше у нас есть ещё параметры посадки Когда вы сидите дальше ближе ниже выше Но это настолько индивидуально и зависит от вашей мобильность суставов то есть я могу вам сказать сидите 90° у вас мобильность суставов не позволит и ничего хорошего из этого не выйдет поэтому это только знаете методом проб и ошибок методом научного тыка вы подбираете под себя велосипед своей длины своего своего роста и опуска так чтобы ваши тазовые кости оставались в нейтральном положении не скакали вот как только дошли до какого-то максимально вытянутого положения остались в нём это будет ваш комфортная посадка такой байкфит в домашних условиях здесь есть вопросы прекрасно Ну и я с самого начала говорил много минусов велосипедного спорта и проф деформацию и всё такое прочее написал немножко плюсов велосипедиста На мой взгляд на мой взгляд огромные плюсы подвижность рёбер не бег ни другая активность не даст такой хорошей подвижности рёбер как велосипедный спорт потому что вы работаете в максимально допустимых ээ в максимально допустимом пульсе но ваша грудная клетка находится в неподвижном состоянии и это даёт себе преимущество чтобы ваши рёбра раскрывались и работали в максимально допустимых своих амплитудах работа стой системой очень легко контролируется это Это огромный плюс все большинство испытаний И большинство исследований сделано именно на велотренажёре потому что очень легко очень легко понять шаг шаг нагрузки чуть тяжелее чуть легче очень просто контролировать свою нагрузку тренировать сердечно-сосудистую систему ни в одном другом виде спорта так не получится сделать тяжелее просто тяжелее этив рабо ход другом виде спорта на выносливость о них наверное не буду сильно углубляться вы и так наверное знаете что такое митохондрии как они работают ну хорошо безопасность с точки зрения спорт травматизма если мы берём например футбол или марафонский бег велосипедный спорт будет более безопасный потому что нет каких-то стресс переломов нет встречных ударов на каждой тренировке более безопасная история если ты едешь не дальше метра от обочины Да простота смены нагрузки я не уже сказал и простота смены с региональной на глобальную нагрузку У нас есть упражнения локального характера глобального и регионального региональный характер региональная нагрузка - это когда вы работаете над регионом низ кор вверх глобальная нагрузка - это когда вы работаете над всем телом и на велосипеде легко менять нагрузку с региональной с ног на глобальную когда вы встаёте с седла педали ете стоя Это огромный плюс при разработке тренировочных планов теперь Давайте разговаривать Я не стал много душник потому что всё-таки спортивный фестиваль не хотелось вас погружать в долгие размышления хотелось с вами просто поболтать задавайте лим велосипедный компьютер Ну конечно ну без него сложно это же компьютер а ну вообще нормально ну как бы тебе сказать Что тебе нужно понимать тебе нужен пульс тебе нужна мощность но без неё реально сложно и тебе нужна продолжительность и исходя из этих параметров ты ими играешь по-разному и выстраивает тренировочный план без этого просто сложно просто сложно вот но я например мера а он дорогой я подумал зачем мне мощемер вот и ничего страшного знаете до мастера спорта как-то доехал и до си пор соревнования все выигрываю а мощности своей не знаю вот поэтому можно и обойтись нормально Да вы видели Сколько стоят меры это же сумасшествие какое-то вот то что вы описали на слайде достаточно Вот это истории Вот это истории смотри давай так во-первых боль не лучший спутник тебе всегда должно быть комфортно во-вторых после любого фита к тебе подойдёт парень который делал кфт и скажет ты покатайся если комфортно всё класс Не комфортно приди заново то есть в конечном итоге и ты и парень который тебе делал байкфит будете опираться на твой Комфорт Вот это история более чем достаточно высоту Седло и положение твоих твоих шипов более чем достаточно для настройки велосипеда вот если вы занимаетесь шоссейными велоспортом то там ещё есть несколько позиций руля когда ты можешь опуститься пониже подняться повыше за верх руля за автоматы взяться либо за низ руля так или иначе менять положение сильнее вовлекать ягодичные мышцы больше растягивать вашу мышцы разгибатели спины либо меньше и там уже Комфорт знаешь такой играющий [музыка] так максимальная дистанция Блин ну в неделю мы проезжали но по 400 по 500 км Но это знаешь это когда мы больше ничего не делали когда не было работы не надо было думать Где денег взять как бы поставили в сборную катаешься Ну вот 4 500 в неделю проезжали на сборах побольше Вот ну как так Ну да да да Ну как зарядка 20-30 км основная тренировка откат 2030 Ну где-то так вот ну видишь сейчас всё идёт к тому чтобы снижать объёмы сейчас такие огромные объёмы Ну мало кто ездит и в сборных маленькие обт И сейчас мы тренировались с с ребятами из Газпрома у них тренировки полтора часа отработали интервалы сделали Всё ушли домой это раньше там по 7 часов катались Ну да да все ну как бы все все занимают все свои места как бы нормально коей кофе райдо Слушай я тебе расскажу Я же из Омска и у нас эта вся история зарождалась то кстати где-то ходит парень который всё это зарождался по своим кафешка Я нет я спортсмен у меня медали у меня тумбочки Вот поэтому я раньше относился к этому так типа старался себя сепарировать от этой истории а сейчас я вообще радуюсь Вся Москва в велосипедистов это так здорово смотришь думаешь блин класс потому что в своё время я на велосипед сел когда мимо меня проехала куча велосипедистов это так зажгло я думаю Вау сколько велосипедистов я тоже так хочу кататься вот и это конечно заражает поэтому мне нравится а прогрессивность я едил 120 ми На марафоне никогда не выезжал больше чем за быст есть чтобы быстрее понятно что там ну что касается смотри развитие твоей скорости даже не скорости а силовой выносливости Если ты хочешь ездить длинной дистанции быстрее но я вот на прошлом эфире говорил про блоко периодизацию спортивной тренировки Вот ребята которые слушали здесь есть некоторые помнят но это не единственное но на мой взгляд самое понятно для любителей применима история Ты делишь всю свою подготовку на блоки развиваешь хорошо выносливость потом развиваешь хорошо силу у тебя блок развития силы блок развития скорости силовых качеств и потом на выходе ты все свои 120 км проедешь быстрее Ну то есть упаривания побить свои лични с точки зрения физиологии малоэффективно А когда ты раскладывает всю свою подготовку над блоками тебе же нужно добиться морфологических изменений А это время понимаешь за день заня за Неде тебя долж быть изменения [музыка] заложить Да а потом Прити На старт тогда всё получилось так что там левый ряд молчит какие-то упражнения на велосипеде чтобы ездить смотри если ты с велосипеда не падаешь серьёзно то то никакие упражнения на баланс тебе не нужны если ты занимаешься манком вся практика на велосипеде Если ты хочешь тебе зачем баланс чтобы лучше себя чувствовать на велосипеде а ну это надо накатывать это накатывать в группах особенно когда тебе говорят Не виляй Не виляй Не виляй потом начинают по шлему бить Не виляй сразу сразу ровно Начинаешь ехать поешь Это просто привычка но делать какие-то упражнения на фитболах на баланс но ты не перенес ва важно же бы обеспе гй перенос твоего упражнения на тво соревновательные упражнения понимаешь Если ты хочешь ровно ездить на велосипеде надо ровно ездить на велосипеде Вот даже если ты занимаешься маунтен байком у нас были технические тренировки нас забрасывали в горы и мы с гор просто спускались час 40 2 часа просто спуск это были вот идеальные значит технические тренировки чтобы мы себя лучше чувствовали Или иногда нас пересаживаю на BM вот на мисах мы ездили вот эти вот соревнования BM чтобы мы лучше владели велосипедом но каких-то балансовых историй нету Вот несколько лет назад я помню выкладывал Нина Шур может помните его велосипедист маунтен байкер свою подготовку у него было много упражнений на баланс и всё такое прочее классно выглядит классно выглядит но никто это кроме него не делает вот пому что нужно перенести вот то что ты знаешь на фитболе кувыркается с горы спустился пару раз и всё тут главное знаешь не перемут говорит что типа именно вот там шки вот котос очень пускаешь ты сидишь идёшь у тебя там камень большой ты испугался ты остановился такой баланс баланс Когда нужно пройти Да это всё зна Но это всё тренируется вот в полевых условиях трени то есть ты не можеш в стерильных условиях подготовить себя к улице понимаешь тебе так или иначе нужно будет проезжать эти трассы и тренироваться падать вставать ломать ключицы лечить их и всё такое прочее это просто длинный путь к профессионализму [музыка] нука с чего начать велоспорта при к тренеру у меня тренер был такой па рокер с розом сумасшедший Вот и Ну всё пришёл к нему испугался Конечно вот он говорит что прил вот в секцию Приходи в четверг де и всё начал так тренироваться Ну как-то знаешь супер попсовый Понятно записал секцию вот в Москве есть огромное количество секци ры стае машин нет одни велосипедисты вот как на патриках только с велосипедами представляете вот просто Красота там секций очень много разных клубов велосипедных вот я вот например в лопракс Sport Project и всё такое прочее запишитесь запишитесь в любую в любую группу Надо же окружить себя такими же надо найти это коммьюнити понимаешь какой идеальный расклад питания на гонке расклад питания на гонке по банану в полчаса Ну а что это реально идеальный расклад на гонки А какая гонка давай так 65 65 за полчаса до финиша Съешь банан и всё и финиширует не кормили не я не говорю что это правильно или неправильно ты же спрашиваешь мой опыт тебе о м говор нас не кормили нам говорили это разминка вот если мы ехали 150 нам давали дополнительную сосиску Я тебе серьёзно говорю даже не углеводы гель сосиска у нас была вот подъезжал подъезжал тренер на Волге и высовывались радиосвязи тренировались и он говорил кушаем кушаем радио не слушаем бы любимая поговорка вот и всё и никаких там спец доб там знаешь ца Аргинин гели сложные лёгкие простые углевод ничего не было и ничего не надо было Ну результаты не в этом в этом есть кайф понимаешь Если мы за какой-то красивый велоспорт то классно конечно каждые полчаса по гелю с аргинином чтобы венки Твои были шире чтобы кровоток был проще это классно вот можно перед за полчаса до финиша кофеин за час до финиша выпьешь могут ноги свисти ни там уже начинаются эти качели ты в это углуб тебе интересно вот а если мы говорим просто про результаты банан в полчаса поехали вот самый хороший расклад с чем с Трей Блин знаешь вот Чем сильнее ты уходишь в велосипедный спорт тем тем хуже Ты бежишь [музыка] вот леты послу серьёзно да А что-то мы из 3 минут убегаем и нормально Вот делать брики обязательно вот брики они должны быть не знаю два раза в неделю брики для тех кто не знает это когда вы после велосипеда бросаете его тут же перебувае и бежите как Сумасшедшие на этих ватных ногах делаете так несколько раз три-четыре Круга хотя бы раз в неделю эти брики помогают почувствовать Вот эту вот гко ног когда ты сходишь с велосипеда и начинаешь бежать вот тошнотворно ужасно не хочется их делать порой заставляешь себя Вот но это действительно как-то помогает даёт лёгкость в беге вот поэтому Если ты хочешь совмещать бег велосипед бег велосипед делай хотя бы минимальное количество минимальную паузу между этим Поездил сразу бегом или там у тебя например длинная дистанция ты полчаса на велосипеде разомни переобуйся и беги свою дистанцию так будет проще совместить Ну что вы там заглохли так можно про оптимальное положение рук оптимальное положение рук Хороший вопрос смотри когда ты смотришь на себя условно в зеркало вот представляешь Ты педали ешь на станке и смотришь на себя в зеркало ты должна быть максимально обтекаемая симметрично обтекаемые Что значит твои локти не должны уходить за твои плечи локти должны быть опущены вниз что происходит когда ты локти выводишь в стороны если ты поднимаешь если ты достигает угла 90 градусо в плечевом суставе у тебя плечевая Кость стукается и начинает подниматься лопатка понимаешь Вот как только ты достигает этот момент он переломный и там происходит много негативных событий в плечевом суставе многие из тренажёрного зала их все наизусть знают но не суть суть в том чтобы ты не достигала угла 90° потому что Это неблагоприятно скажется на твоих плечах чуть меньше чуть меньше локт всегда заправляют пониже пониже и стараются их опустить параллельно полу Потому что ты когда крутишь лопатку опускаешь вниз чтобы твои трапеции не напрягались понимаешь у тебя лопатки в депрессии поднимаешь лопатки поднимаешь трапецию у тебя зажимается вем болит голова поэтому тебе говорят опускай лопатки опускай лопатки ты их опускаешь держишь их в депрессии расставляет не уходит в сторону понимаешь потому что она у тебя внизу в депрессии ты её контролируешь там Вот И плечевому суставу там плечевому суставу там не очень приятно положение локти вниз вот чтобы просто было И вот без всяких за умных слов локти направляйте всегда вниз не расставляйте локти в стороны даже на маунтинбайке все локти опускают вниз вот так никто не ездит локти всегда внизу максимум под 45° если у тебя широкий руль и какие-то короткие дистанции Это самый край все ниже ниже ниже ниже ниже даже посмотри как ездят даунхилл вниз горы у них всё равно локти вниз прижаты Они никто не расставляет локти в сторону Вот это оптимальное положение рук если мы говорим про твой лучше запястный сустав кисть всегда продолжение руки Вот я всегда знаешь первое когда ко мне приходят клиенты на велосипедную тренировку Я всегда им опускаю вот эти вот тормозные ручки они любят их задрать вот пальцы поставили руки зажали Неудобно неудобно от тряски кисти начинают болеть поэтому ручки всегда вниз ручки вниз тормозные ручки пониже опускаю чтобы у тебя была кисть всегда продолжением руки никаких согнутых суставов оптимально самое оптимальное что касается шоссейного велосипеда что касается маун циклокросса и вс такое прочее вот на шейных велосипедах сейчас ручки наклоняют чуть-чуть чуть-чуть в стороны чтобы было удобнее лежать Ну чтобы у тебя понимаешь Они не выворачивать такие рекомендации Так ну что велосипеда вело велосипеду чу-чуть меньше размера лся [музыка] длиннее Да длиннее знаешь я катался на велосипеде размерам Тренер сказал Ну во-первых он сказал ты будешь манёвренный во-вторых Ну он дешёвый велосипед нашёл просто по скидке вот говорит Гера манёвренный будешь давай вот я действительно был невероятно манёвренный Вот Но когда я вставал на ноги я бился постоянно об руль Но это что касается моей посадки Но это негативно сказывается спина болела весь сезон я ждал пока кончится сезон чтобы мы продали этот велосипед мне было ужасно больно вот поэтому если вы выбираете себе велосипед реально вот просто берите свою ростовку Вот вот эти вот сэкономленные там 40 50 60.000 они не стоят этих мучений Как согнутый ваш позвонок это так неприятно это так неудобно что каждая тренировка думаешь а когда она уже закончится а потом смотришь тренер написал в плане 200 и ты думаешь Вау Прикольно вот это оторвёмся сейчас вот на этом велосипеде XS поэтому я реально не советую вот есть размеры есть размерная линейка её придумали не а её придумали для вас чтобы вы этим пользовались Вот и тут главное опять же не намудрили ты размером 175 такой я на Эчки покатаюсь зачем ну вот я привык так ну для тебя сделали эмку это же не последний размер Не выдумывай возьми эмку лучше конечно Просто под Ну подбирать исходя из линейки вот производителя они написали вот нарост 175 Ну посмотрел всё взял забыли поехали кальна или пар кольнаго или кто или пар Блин у каждого чемпиона должен быть свой кольнаго я считаю как как как Эрнесто кальна говорил блин Знаешь вот что касается оборудования и самих вот самих брендов не могу сказать Вот честно мы катались вообще на дровах Я приехал на Чемпионат России Однажды на сломанной вилке прихожу к тренеру говорю а у меня вот вилка сломана алюминиевая Я на алюминии катался он такой наблюдай за трещиной Вот так он даже не поменял её понимаешь Вот и как-то мы выкручивания вот поэтому это всё просто знаешь битва вкусов то что нравится на том и катайся но на твой результат Ну это не повлияет Ну крутишь 350 Вт на пульсе 120 может быть об этом поговорим пока нет ну это просто битва вкусов мне вот нравится красненький возьму кальна Мне нравится аэродинамика возьму bmc вот мне хочется показаться что я не такой как все возьму себе норе асимметричную Вот Но это понимаешь это всё такое быстрее от этого никто не едет на нашем уровне Абсолютно нет вот а чемпионы ездят на кальна которые сейчас все хейтят понимаешь Вот каль они супер не прогрессивные они не меняли ра несколько поколений ми ги велосипедах ездит посмотри первые первых лидеров прошлого тура кашки поэтому готов выигрывать выиграешь на любых дровах даваться Блин давайте два главных правила скажу а потом будем говорить убля Первое правило класного торможения тормозами второе правило тормози перед поворотом вот всё всё остальное игра игра твоего веса игра твоего тела Вот Но как только ты Поставишь хорошие тормоза ты научишься тормозить реально как только ты поставишь знаешь вот как только Шоссейный велоспорт перешёл на дисковые тормоза первый сезон что думали Идиоты это маркетинг тяжелее велосипеды стали о ЧМ они думают Вот Но как только ты Покрути и съешь спуска Нае думае а нифига себе какой марей стал По что ты становишься увереннее становишься динамичнее быстрее тормозишь быстрее разгоняется динамики увеличиваются вот поэтому как таковой техники Ну что друзья про моду про какую не знаю даже я не я Ну да конечно я я знаете на самом деле это интересная тема потому что мода велосипедного спорта меняется и очень изменчиво Как как и всё остальное Вот и раньше я был самый модный на деревне когда я надевал там майку чемпиона мира или майку сборной России катался у меня было вообще всё круто носочки обязательно коротенькие чтобы их не было видно из-под вело туфлей И тут я недавно поехал на сборы вот этой этой весной и а я-то в голове всё тот же а мирто поменялся и на меня посмотрели говорят что так никто не ездит давай-ка Мы перед первой тренировкой Сначала заедем длинные носки чуть ли не по колено майки по локоть я говорю Это что за колхоз Вот они говорят Мы теперь вот так ездим Гера Я говорю интересно конечно раньше всегда хотели чтобы форма была такая одного цвета Типа если у тебя синяя майка синие трусы как бы костюмом Вот то сейчас все в чёрных тсах начали ездить и подбирать Светы майки В общем мода очень странная Мне не нравится я её пропустил Мне не нравится вот Ну что друзья если вопросов больше нет Давайте расходиться последний на последний ответим а ехать по асфальту по дороги ехать Вот так как мы завтра например поедем Есть ли какие-то какая-то разница на что мо внимание обратить на что внимание обратить На что обратить внимание чтобы с меньшими так скажем потерями для себя доехать Слушай если ты катала шоссе и переходишь на маунтен байк или на ту трассу по которой мы поедем завтра какой-то гревел ты в любом случае прикури потому что очень много тряски серьёзно потому что очень много тряски Потому что ты к этому просто не готова Хотя если мы говорим про маунтен байк 80 больше 80% всей подготовки на шоссе но 20% они закладывают на т и катают вки по которым они ездят гонки основная подготовка на шоссе Вот но за там 2 недели за неделю до старта Все садятся на МТБ и усиленно ездят на МТБ привыкают потому что немножко другой педалях немножко другая трясучка к этому надо привыкать е без этого просто знаешь Вроде едешь едешь едешь потом раз выключает тебя и всё просто нет сил такое чувство что вот раз тебя и выключили и ты едешь домой Вот поэтому поэтому Да хотя бы за пару недель до старта нужно немножко сегодня уже поздно А вот Завтра с утра нормально Ладно друзья Всем спасибо огромное мне было очень приятно отвечать на ваши вопросики завтра будет лекция по биомеханику бега Приходите там я буду душник говорить очень много интересных вещей раскладывать цикл шага положение человека в пространстве будет интересно Спасибо [музыка]