Isang masayang pagbati na may ngiti sa aking mga labi. Naghahanap ba kayo ng makakatuwang sa magreview ng inyong anak? Meron yan sa DepEd. Ang Itulay Online Tutorial ay libre at handog ng ating kaibigan. sa pangunguna ng OUA-ICTS-EDTEC.
Ito ay isang proyektong makatutulong sa mga mag-aaral, katuwang ang mga magulang o kasama sa kanilang tahanan para masagutan at mag-aaral. at maunawaan ang mga modules. Hanga din ng programang itulay ang matulungan ang ating mga guro sa kanilang mga blended learning classes.
Ang ating itulay ay mula kinder hanggang senior high school. Bukod sa academics, meron din tayong mga special programs gaya na All is Wellness, Breathing and Matrimoniation, Storytelling, Mommy Tector, classes sa gramatika, speech class, financial literacy at marami pang iba. Pinalawig din ng E2Live ang ating Alive program para sa mga mag-aaral mula grade 1 hanggang grade 3. Gayun din ay mayroon tayong ALS program at SPED tutorials na makasisigurong makakamit ng lahat ang inclusive education.
May SPED hotline na na rin para sa inyong mga katanungan patungkol sa special education. Kaya, subaybayan mula lunes hanggang biyernes, mula ikasyam ng umaga, hanggang ikapito ng gabi, ang ating itulay. Sa ating pagtutulungan, maiaangat natin ang bawat isa. Ating itutulay ang pagkatuto upang di mapigil ang pag-aaral ng kabataang Pilipino.
Itulay natin ito, Sulo! Programang ito ay inaasahang makatutulong at maging karagdagang kaalaman sa mga mag-aaral mula Kinder hanggang Senior High School, ALS, ALIVE at SPED Learners. Bukod sa pagsagot ng mga modules, ang...
Ang Itulay ay may mga special programs din na siguradong aabangan ninyo araw-araw. Katuwang ang ating mga minamahal na mga magulang at biro ay maitutuloy natin ang pagkatuto. Kaya, ihanda na ang inyong module, lapis, papel o kwaderno. Ihanda rin ang isip, mata at tenga sa isa na namang makabuluhang aralin.
Tayo nang matuto kasama ang inyong volunteer online tutor sa oras na ito. Alright, so good afternoon learners, parents, and teachers. Ang ating itulay ay level up, kaya naman ito ay mas pinasiksik, mas pinasaya, at pinaganda.
Kasama natin ngayon ang bago nating makakasamang tutor na talaga namang napakahusay at gagawing mas masaya. malakas at malusog ang ating araw. Handa na ba kayong makilala ang ating tutor? Sige nga, tignan natin ang mga comments ninyo.
Ayan, marami na tayong nanonood. We are 100 plus viewers already saying good morning and good afternoon at lahat na ng mga pagbati sa kanila. Kaya naman ako excited na rin makasama sa iisang screen ang aking napakagaling na kaibigan. From SDO Las Piñas, salubo po sa mga taga-SDO Las Piñas, sa Las Piñas City National Senior High School, Doña Josefa Campus, sa ating mga senior high school learners, atin pong salubuin ng masigabong palakpakan ng ating bagong kasamang tutor, walang iba kundi si Tutor Liz.
Tutor Liz. Hi, hello po. Magandang umaga sa ating lahat. Ako po si Tutor Liz. Ayos naman sir.
Ayan, so mukhang ayos na ayos. At talaga namang ito ay, you know what Tutor Liz, maraming senior high school learners ang excited to have our E2Live for Health Optimizing Physical Education. Diba? Yun naman ang tawag sa subject natin, Health Optimizing Physical Education.
Are you excited? excited and at the same time nervous because it's my first time. Yes, okay lang yan.
At least, no? At normal naman na nakakaramdam ng kaba ang tao. Sabi nga, no?
At least, nakakaramdam tayo ng mga ganyang klaseng nararamdaman dahil kung hindi, para daw tayong robot. And para hindi tayo maging robot, ang ating movements, kailangan pag-aralan natin ang ating mga aralin dito sa physical education. Diba po?
Ayan, Jeterlis! Ano ba ang meron sa atin ngayong araw? Okay.
So, ngayong araw, tutulungan namin kayo na matalakay ang tungkol sa physical fitness components. There are two parameters. Bibigyan ko lang kayo ng pahapyaw. Ito ay skill-related fitness at ang health-related fitness components. Yes, importante yun.
Importante yung malaman natin yan, yung health-related at skill-related components. At alam mo, dahil senior high school na ang karamihan sa mga nakatutok sa atin, simula elementary hanggang kanilang junior high school ay talagang pinag-aaralan na ito ng ating mga learners. At ngayon ay nakatutok din ang kanilang mga magulang dahil nga, tutor, alam ko mag-aagree ka dito.
na ang physical fitness ay walang edad at walang kasariang pinipili. Ito ay para sa lahat, diba? Very true, sir. Tama po yun.
Ito ay hindi namimili ng edad, ng kasariang at ng katayuan sa buhay. Yan. Tama, no? Bakit nga ba, lalo na ngayong panahon na ito, Tutor Liz, ngayon na meron tayong pandemic, ano sa palagay mo ang importance kung bakit natin dapat tutukan ang pag-aaral ng ating gawain pang katawan at gawain pang palakasan?
Sa totoo lang, Tutor Ariel, ako ay natutuwa sa hakbang na ginawa ng Department of Education para magkaroon ng alternative learning modality. Para sa mga estudyante natin nasa loob lang ng kanilang bahay at maituloy pa rin ang pag-aaral. At katulad nga nito ng e-tulay at ng DepEdTV, natutulungan natin sila na kahit nasa comfort sila ng kanilang bahay, ay natututo pa rin sila.
Hindi huminto yung pag-acquire nila ng knowledge. Dahil nga sabi natin, ang pandemyang ito ay hindi niya kayang pigilan ang karunungan na pwedeng makuha ng ating mga mag-aaral. Precisely. At lalo na ngayon, itong ating sa physical education, sa MAPE, na kailangan talaga na kumikilos, lalo na ngayon tayo ay nasa bahay lamang.
Yung iba akala dahil nasa bahay lang wala na tayong physical activities na pwedeng gawin. Hindi totoo yun. Mas marami pa nga tayong oras na kailangan at pwedeng magamit kapag tayo ay nasa bahay lamang. Totoo ka dyan, Tutor Ariel.
Kasi mas marami silang oras na walang ginagawa. So, why not engage in physical activity? Yes, totoo yan. Kasi nga, alam naman natin na ang physical activities, ang ating mga, tayo ay kinreate para gumalaw, ang katawan ay kinreate para kumilos at gumalaw.
Kaya naman, napaka-importante na pag-aralan ang ating mga movements, ang ating physical fitness na sinasabi nga natin. So, ngayon ay... Tutukan natin si Tutor Liz as she discusses yung ating lesson for today.
So maraming salamat. I-shoutout muna natin ang lahat ng ating mga taga-panood. Tutor Liz, may nakikita ka ba na mga gusto nating batiin dyan? Baka ikaw meron ka munang gustong batiin, mga taga-subaybay mo. Alam ko, senior high school teacher ka, kaya naman ang iyong mga estudyante ay alam kong nakatutok din sa inyo ngayon.
Opo, Tutor Ariel. Siya shout-out ko lang yung aking butihing principal na napaka-supportive si Dr. Alejandro G. Esperanza at ang aking assistant school principal si Ma'am Ellen Honrales. Maraming salamat po sa support.
So meron ko nagbibita dito sa ating comment section, sir. Okay, mayroon dito. Watching, good morning from Pusto, Lukban Elementary School.
Nakalayo na po tayo from Luzon, Visayas, Mindanao. I believe, sir, ang ating mga viewers. So ito ay si Jess Gian-Toforita from Justin.
Mayroon din tayo, siyempre, oh. Magandang umaga po. Meron din tayo tuturis o, from Zamboanga City. Yan, si Lynn Apolinario Nulo from Don Jem, Zamboanga City. Diba?
So, talagang malayo ang nararating natin. Kaya naman, alam ko na excited na silang matuto sa araw na ito. So, magbanat-banat na tayo ng ating mga katawan habang nakaupo o nakatayo. At sabay-sabay tayong makinig, matuto. Kay Tutor Liz.
Tutor Liz, good luck at enjoy lang sa ating pagdidiscuss. Alam ko maraming nakikinig sa atin. Opo.
Thank you, Tutor Ariel. Muli po, ako si Tutor Liz. Sa kabila ng pandemia, pag-aaral ay mahalaga. Sa kalusugan, dapat maigting ang pangangalaga natin. Ituloy ang edukalidad, itulay ang kabataan sa magandang kinabukasan.
Muli po, bilang... tutors sa araw nito, kayo po ay tutulungan ko para maintindihan ang module number one or lesson number one ng Health Optimizing Physical Education 1. Ang lesson one po natin ay pinamagatang Exercise, Eat, and Exhale. So ano nga po ba ang pwede natin matalakay sa aralin na ito?
At ito nga pala, ang module na ito ay nanggaling po sa ating DepEd Central Office. So sila po yung source ng ating mga module na ginagamit sa ating e2ly sessions. So at the end of the lesson, these are our objectives.
Number one, demonstrate understanding of fitness and exercise in optimizing one's health as habit as requisite. for physical activity, performance, and as a career opportunity. So dito paliliwanag natin at bibigyan natin ng kahulugan kung ano nga bang ibig sabihin ng fitness at exercise. Pangalawa, lead fitness events with proficiency and confidence resulting in independent pursuit in influencing others positively. So hindi lang para sa atin, pwede rin tayong maka-influencia sa Ibang tao, maaaring ito ay ating pamilya rin, ang ating kaibigan, o ating mga kasama sa hanap buhay, o ang ating mga nakakasalamuha araw-araw.
So ito po ang ating magiging springboard para maintindihan ng lesson na ito. Now, before we formally start our discussion for today, let's have an exercise. Okay, ano po ba itong exercise na ito?
Ito po ay trek. So let us begin our trek to physical fitness. As you walk along the trek, leave a print on every step. The right steps indicate the skill-related fitness, while the left steps indicate the health-related fitness. Some prints are already provided to help your journey.
Ito po yun. Okay, siguro natatandaan nyo pa kung ano tong mga to, no? Ulitin ko, ang nasa kanang bahagi po ay ang...
skill-related fitness components. Ang nasa kaliwa naman ay ang mga nasa health-related fitness components. Sige nga, tinan nga natin kung natatandaan nyo pa ang tungkol sa physical fitness.
Pakisulat at pakitype in sa ating comment box. Pakilagay muna sa left. Left muna tayo. Ano sa tingin nyo ang mga pwede nating daanan sa trek? papuntang physical fitness aside from flexibility and body composition.
Okay po? So, tinan nga natin kung sino na mga sumagot. So sa health-related fitness components, ilan pa ang kulang natin?
So meron pa po tayong tatlo. So given na dyan yung dalawa, ano pa po sa tingin natin ang kulang? Yes po, pwede pong sumagot.
So sa kaliwa po, ano po sa tingin natin? So ang nasa health-related fitness ay flexibility. So alam natin pag flexibility, ito ay isang katangian ng mga gymnast.
Sa body composition naman, Ito yung mga, anong ginagawa natin dito to measure body composition? We measure our body mass index. Okay, may mga sumagot na po dito sa ating chat, sa ating comment box.
So, ang sagot po nila is strength from Eden Tiffany Katindig. Strength. Okay, correct.
Elona Petancho. Ang kanyang sagot naman ay endurance. Very good job.
At ang panghuli ay ang from Julius Garabilis, muscular fitness. Very good. Ang gagaling ng mga estudyante ko sa araw na ito.
Ngayon, dumako tayo sa kanang bahagi. So, sa right side naman ay ang skill-related fitness component. So, given there are speed and balance. So, ano pa sa tingin natin yung...
apat na hindi natin nabanggit para makadako tayo sa physical fitness. Matapos natin ang trick na ito. Okay?
So nakita ko may tamang sagot. From Kyra Regalado, ang kanyang sagot ay power. Correct.
Kay Lorraine Llamas, balance. Correct din. Ang gagaling ng mga estudyante ko.
From Sophia Catherine Pangilinan, she answered agility. That's right. And ang last po natin, from Julius Garabilis, Reaction Time. Ay nako, ang gagaling naman estudyante ko, wala akong masabi. Thank you for your answers.
Now, dumako tayo sa susunod na aralin. So, natalakay na natin, na-recall natin, ang galing ng ating memory, no? At natatandaan pa natin ang mga to. So, ano nga ba yung tinatawag natin, physical fitness?
Next slide please. Okay. So ano ba yung tintawag natin physical fitness?
According to definition, it is a combination of health, fitness, and body fitness. So what is health fitness? It refers to your body's ability to fight off diseases. While body fitness, on the other hand, refers to the ability to do strenuous physical or sports activities without getting tired easily.
So physical fitness, ito ay katangian natin wherein we accomplish daily tasks, take note, daily, pang araw-araw, daily tasks, efficiently and effectively, and with reserved energy pa to do other activities. So hindi napapagod at meron pang natitirang energy to do other activities. That is physical fitness. Now, physical fitness is divided into two parameters.
So yung kanina binanggit natin, one parameter is health-related fitness component and then the other parameter is skill-related fitness component. Ano-ano nga ba ang mga ito? Bigyan natin kahulugan.
Okay, pag sinabi natin health-related fitness components, this is primarily associated with disease prevention and functional health, participating in regular health. fitness helps you control your weight, prevents diseases and illness, improves mood, boosts energy, and promotes better sleep. Nakita nyo yan, ang daming benefits ng health-related fitness. Kompleto, Ricardo, na ito.
So, in participating different activities which enhance a health fitness, ano-ano yung mga nagagawa, it helps you control your weight. Okay? Namemaintain natin ang normal composition ng ating katawan, normal classification, hindi tayo nagiging underweight, hindi tayo overweight or worst obese. It also prevents diseases. So napakahalaga nito lalo na sa panahon natin ngayon, sa panahon ng pandemia, ang puhunan natin ay ang magpagkakaroon ng malusog na pangangatawan.
Dahil nga sabi nila, hindi natin nakikita ang ating kalaban. Okay? At ito rin ay nag-i-improve ng mood. Sangayon ba kayo dito?
Bigyan nyo nga ako ng thumbs up kung sangayon kayo na ang health-related fitness components daw ay nakakapag-improve ng mood. Kapag tayo ay nag-exercise, nagiging masayahin daw tayo, masigla, pwede nyo ba akong bigyan ng thumbs up kung sangayon kayo sa sinabi ko? Okay?
So, aside from it improves moods, it also boosts energy. Okay po? And it promotes better sleep. So, napakahalaga ng health-related fitness components sa atin kasi nabibigyan niya tayo ng isang malusog, healthy, and fit body. Okay, what are the components related to health-related fitness?
Okay, nabanggit natin kanina, bigyan natin ang kahulugan isa-isa. Okay, salamat po sa mga nagbigay ng thumbs up sa akin. Okay, patuloy po ang pakikinig. Okay, health-related fitness components, these are number one, body composition.
So, the combination of all the tissues that make up the body, such as bones, muscles, organs, and body fat. Okay, ang body composition po, ito po yung proportion or ratio ng ating body mass compared with our body fats. Okay po? So, ang body composition, nakikita natin siya. If we will to compute our body mass index.
Okay, alam siguro, natatandaan nyo pa kung ano yung mga different classifications under body mass index. So, if your body mass index falls under 18.5 below, so you are classified as underweight. If your body mass index falls on 18.6 to 24.5, You belong to the normal classification. And then if you reach BMI to 30, that is overweight. And 30 beyond or 30 or more and up, that is obese.
And nasa risk na po tayo when we are obese. Okay, number two. So cardiovascular endurance. So what is cardiovascular endurance? The ability of the heart.
lungs, blood vessels, and blood to work efficiently and to supply the body with oxygen. So, alam po natin na ang main organ ng ating katawan is the heart. So, kailangan natin siyang alagaan. So, from these exercises, binibigyan natin siya ng time na mas tumibay pa, okay?
At mas mag-function well. Kasi pag... Nakakapag-exercise tayo, mas gumaganda yung daloy ng dugo sa katawan natin at nabibigyan tayo ng mas magandang pakiramdam.
And that way din, naalagaan natin ang ating puso. Okay, next. So we have body composition, cardiovascular endurance, and then the third component under health-related fitness is flexibility. Okay, so flexibility.
Flexibility, this is the ability to use joints fully through a wide range of motion. So, alam natin na ang pinaka-flexible sa mga alam nating tao, ito yung mga gymnast natin. Because they can do, they can stretch in a normal or in a wide range of motion.
So, kayang-kaya nilang tupiin yung katawan nila, stretch yung katawan nila, kasi flexible sila. So, So, Next, we have muscular endurance. It is the ability to use muscles for a long period of time without tiring. So, this is the ability of a person to use his muscles in a long period of time na hindi sumasakit, walang strain, hindi napapagod, taagad.
Okay? Then, muscular strength. The ability of the muscles to lift a heavy weight or exert a lot of force one time. So, na intindihan po ba natin kung ano ang nasa health-related fitness components.
Bigyan nga ako ng smiley dyan kung naintindihan. Kindly type in your smiley sa comment box natin. So, ang dami nating mga viewers na elementary.
I have grade 3, grade 6. Great. Salamat po sa pag-ibigay. Okay po. So now we move on to the next which is the skill-related fitness components.
Okay. So skill-related fitness components, if you notice, ito po yung mga ability or abilidad na kailangang taglayin ng isang potential athletes. Kasi ang lahat ng mga nanditong components ay kailangan niyang taglayin para maisagawa ang isang skill. Okay, number one sa listahan natin, we have agility.
The ability to change body positions quickly and keep the body under control when moving. Okay, who are the most agile person? Tingin natin, sino yung mga agile athletes? Can I type in your answer? Sino-sino kaya itong...
mga ito? Boxer ba? Basketball player ba? Dancer ba? Sino-sino kaya sa tingin natin ang mga agile persons?
Kylie, type in your answers sa comment box natin. Thank you, Kyra. Ang smiling. Yes po. Sa'yo, Delia.
Sa tingin mo sino-sino mga agile persons? Okay, so lahat ng mga binanggit ko, like basketball players especially, ang kanilang point guard. Ang point guard sa basketball, sila yung mga most agile. Bakit? They can shift in different positions habang hawak ang bola at habang isinisave ang bola or in control with the ball.
So sila yung mga agile boxer. Paano naman nagiging agile ang boxer? Kung paano nila ilagan yung punch ng kanilang kalaban.
Okay po? Now, we have balance. So balance is the ability to keep the body in a steady position while standing and moving. So sino naman sa tingin natin ang mga may matinding balance pagdating sa sports? Okay, may nakita akong sagot.
Gianna Hernandez, dancer. Okay po, tama. Ano pa? Sino pa?
Okay, track and field, sabi ni Ivan. Sabi naman ni Julius Garabilis, mga footballers daw. Ang mga backer ball player ng sabi ni Marky at ang mga gymnast. According to Danes Aludia Chongson. Okay po, salamat sa inyong mga responses.
Now, moving on, we have coordination. So, coordination, this is the ability of the body parts to work together. When performing an activity. Okay.
So, when we say coordination, this is the linking of the senses. Okay. Linking of the senses, linked from one to the other. For instance, sa dancing, paano kakaroon ng coordination?
The arm movement and the footworks. They coordinated with, in time with the music. Okay. Ano pang example natin ng coordination?
Ang boxer din, ang movements ng boxer, ang footworks niya, kasama ang kanyang hand movements or arm movements. So, that is coordination. So, napaka-importante niyan.
Okay, number four, we have power. Sa Tagalog, lakas. It is the ability to combine strength with speed while moving. So, bigyan nyo nga ako ng sports activity that could best enhance or possess power.
Kaini, type in your answer po sa ating comment box. Sino ang may mga players or mga athletes na merong extreme power? Okay, meron akong nakitang sagot.
Kay Christopher Lizardo, weightlifter. That is exactly correct. Ano pa?
Aside from the weightlifter. Sino pa sa tingin natin? Okay, meron ding sagot si Ed and Tiffany Katindig, boxer daw po.
Yes, correct. So, in boxing, sabi naman ni Celestra. So, ano pa? Sa volleyball player. Okay, siguro maaaring ang tinutukoy niya sa volleyball player ay ang kanilang spiker from Sean.
Sean Parungaw. Okay. Maraming salamat po sa inyong mga responses.
So let's move on. So reaction time. Ang reaction time naman, this is the ability to move quickly. Once a signal to start moving is received. Okay.
Sa tingin ninyo, anong sports activity ang nag-e-enhance ng reaction time? Pag reaction time, ito yung ability natin na mag-respond in a certain stimulus. For instance, eto na yung kamay, yung kamao, yung mani-pakyaw. Pag mabagal ang ating reaction time, maaring dumapo ang kamao ni mani-pakyaw sa ating katawan. So that is reaction time.
It is the ability of the person to respond immediately. Okay? Mabilis ang pag-respond sa paparating na stimulus. Okay? Nakita ko yung mga responses nila from Marky Baksingpo from Sireen Baseball.
From Eden Tiffany, table tennis. Yes, mabilis ang table tennis. Ping-pong, then baseball, boxing, baseball, swimming.
Okay po, salamat po sa response. Now, last but not the least, we have speed. Ito naman, bilis. The ability to move all or part of the body quickly. Okay?
So, sa tingin natin, ano namang sports activity ang nakakapag-enhance ng speed? Okay, type in your answer. Tennis from Jasmine Santisteban.
Maraming kamat sa response. Running. Ano pa? Swimming.
Boxing. Okay, volleyball. Meron tayo badminton.
Okay, salamat po. Basketball. And then from reach, running. Okay, let's move on. So we're done discussing skill-related from that of health-related fitness components.
Alam na rin natin kung ano yung mga components na nauuri sa health-related at saka ang skill-related. Uulitin ko, pag sinabi natin health-related fitness, ito ay napatutungkol sa Pag-attain natin or pag-achieve natin ng healthy and fit body. While the skill-related fitness components, ito naman ang bibigay sa atin ng idea to attain or to be, to become an athlete. Okay?
So, next slide please. So, based on this definition, this is the ability to do well in everyday activities and sports. O, ayan, nasabi ko na kanina. It is also the ability to do life activities, hindi lang sports, kundi yung pang-araw-araw rin na ginagawa natin, maaaring household chores, okay?
Na nai-improve yung ating physique. Okay po? So, malinaw sa atin yan. Next.
Ay, parang naulit yan. Next slide po. Yan.
Now, moving on, let's try to differentiate physical activity from that of exercise. May pagkakaiba ba yung dalawang salita? O magkatulad ba sila in any ways?
Okay, let's try to find out. Ano nga ba ang tinatawag nating physical activity? At ano naman ang exercise? Sometimes, napag-aano natin sila, napagsasama or parang sa tingin natin pareho lang din yun.
Okay, tinan natin kung anong pinagkaiba ng physical activity from that of exercise. So physical activity defines us, activities done by skeletal muscles that utilize energy. So pag sinabi natin, activities done by skeletal muscles that utilize energy.
Ano-ano kaya itong mga activities na to? So pag sinabi physical activity, lahat ng mga bagay na ginagawa natin o ginagalaw natin, gumagalaw tayo, we move, that is physical activity. Because we utilize our skeletal muscles, our body.
And in utilizing the body, the muscles, we use energy. So nagkoconsume tayo ng energy. While exercise, on the other hand, is a planned, take note of the word planned, structured, repetitive bodily movements that someone engages in for the purpose of improving and maintaining physical fitness or health.
So pag sinabi nating exercise, ito ay planado. May struktura tayong sinusunod. Meron tayong from warm-up or from warm-up going to cool-down or from...
From vigorous, from moderate to vigorous. So may mga ganun siyang pattern na sinusunod. At at the same time, repetitive, paulit-ulit. Okay?
So repetitively bodily movements, hindi katulad ng physical activity. Ang physical activity ay maaring hindi natin siya inuulit-ulit. Kasi iba-iba yung movements ng katawan natin. Iba yung ginagalaw natin araw-araw.
Okay? So, iba-iba yung mga movements natin. So, that is the difference between physical activity and exercise.
So, physical activity, hindi pinlano, walang format na sinusunod. When we say exercise, this is planned, structured, and at the same time, repetitive. Okay? I believe, naintindihan ng mga viewers natin. So, okay, may nagsabi dito from Mark Elohorde.
Sumba po, yes. That is an example of exercise. Zumba. Dance.
Correct. Okay. Ang gagaling na mga estudyante ko. Very good.
They are very active. Ang sarap magturo pa ganito ang klase na meron tayo. Okay po.
Next slide. So, yan. Maaring naiintindihan na natin, no? Ang una natin mga natalakay ay health-related, skill-related, now physical activity and exercise.
Now, let's move on with the four domains of physical activity. Yan, para mas maunawaan natin ng mas mabuti, ano-ano ba yung mga domains na sinasabi ni ma'am na physical activity? Okay, maaring ito ay number one, occupational.
Pag sinabi natin occupational, these are activities you do at your workplace. sa trabaho or sa workplace natin. So, example nito ay lifting computers. So, books, going your friend's desk, or preparing lunch at the pantry.
So, pag sinabing occupational, physical activity, it has something to do with your daily routines at work. Ito yung mga ginagawa nyo usually sa pang-araw-araw na senaryo sa trabaho. Okay?
Kaya siya tinawag na occupational. So, tulad naming mga guro, ayun, nabanggit, lifting computers or laptops, nagbubuhat na mga modules, nag-coccolate ng mga worksheets, those are occupational physical activity. Now, moving on, we have domestic.
What is domestic? So, these are activities you do at home. Washing clothes and dishes, gardening. Carpentry, baking or cleaning the house.
Now, ito naman po yung tinatawag natin household chores. So, ito yung mga pang-araw-araw na ginagawa natin sa bahay natin. Ito yung karaniwang inuutos na ni nanay na gawin araw-araw.
So, ang domestic, nagiging rutinary naman siya. Maaring repetitive din, kapareho ni exercise pero hindi siya planned. Hindi naman yung usually yun at yun na lang.
Minsan, binabago natin yung sequence o yung arrangement ng activities na ginagawa natin. Okay. So, moving on.
Aside from occupational and domestic, we have also number three. Under the domains of physical activity, we have transportation. So, these are activities that involve traveling. So, example of this is riding a jeepney. Bicycle, motorcycle.
or bikes. So, ito naman ay laging ginagawa ng mga taong na kailangang maglakbay, kailangang bumiyahe papunta sa kanila mga paruroonan. Lanbawa na lang dyan ay yung mga nagtatrabaho. So, usually they commute.
Sumasakay sila ng iba't ibang mga transportation means. So, sila yung gumagawa ng physical activity under transportation. And last but not the least, we have leisure time.
So, these are activities you do during recreational activities. Example of this are playing, swimming, hiking, and making. So, this time of pandemic, napakadami na pwede natin sanang magawa ang leisure time pero Nagiging balang sa atin or nagiging balakid sa atin ang safety naman natin. So, mapapansin natin, sarado pa yung mga recreational parks ngayon dahil na rin pinoprotektahan tayo ng ating gobyerno para makaiwas sa COVID-19. Okay po?
So, the domains of physical activity, naintindihan ba? ang kakaiba ng iba't ibang mga domains. Alin sa mga yan ang lagi nyong ginagawa araw-araw? Bigyan nyo nga ako ng sagot sa ating comment box.
Kayo ba ay lagi gumagawa ng leisure time, ng transportation, ano pa yung dalawa natin, ng domestic or ng occupational? Gusto ko makikita ang inyong mga kasagutan sa ating comment box. Opo, sabi ni Bubba, Alin po dyan ang lagi mong ginagawa? Alin sa mga domains ng physical activity?
Opo, sabi ni Isla. At ho, sabi ni Christopher. Si Mary Joy, ang sagot ni Mary Joy, domestic po.
Sabi rin ni Ellen Tiffany, domestic. Okay. Kasi nga, tayo ay nasa...
Bahay. So usually, ginagampanan natin yung mga gawaing bahay. So nakakatulong din tayo sa ating mga magulang at the same time, nagkakaroon tayo ng pagkakataon na i-exercise yung katawan natin kasi we move.
Okay? So yan naman yung sabi nga ni Tutor Ariel kanina, our body is designed to move. Why not gamitin natin?
Okay? So those are the four domains of physical activity. How about exercise? Ano naman ang mga classification na exercises? Okay?
So, malalaman natin yan. So, sabi nga natin kanina, ang exercise ay planned, structured, repetitive bodily movements. So, ano-ano mga forms nito?
Number one, we have aerobic activities. So, it is also called as endurance activities, physical activities in which people move their large muscles in return to a sustained period. Okay, ito yung usual or ito yung kadalasang ginagawa natin na form of exercise which is aerobic.
Kasi ang aerobic exercise ay hindi namimili ng edad. Mapabata ka, mapapayat ka, mataba ka, matanda ka, pwede tayong mag-engage sa aerobic activities. Yun nga lang, nagkakaiba lang tayo sa tagal.
Katulad ng isang senior citizen, hindi siya pwede ng 1R na aerobic activities kasi maaring papagurin siya, hihingalin na siya. So, ang aerobic activities mostly, kaya tinawag siyang aerobic kasi nag oxygen from the word aero which means oxygen. So, napapaganda nito ang movements ng oxygen papunta at palabas ng puso natin. So aerobic activities. This is in time with the music.
So rhythmic manner. So may tugtog. Okay po. Next, we have muscle strengthening activities. Ano-ano naman ang mga ito.
This includes resistance training and lifting weights. Causes the body muscles to work or hold against an applied force or weight. Okay po.
Pag sinabi natin muscle strengthening activities, ito na yung mga resistance training. Ito. Namimili na ito ng edad. Okay?
Lifting weights. Ayan. Para ma-improve ang ating muscle groups. Okay? Kaya siya tinawag na muscle strengthening activity.
Next po. Okay. Another form of exercise is bone strengthening activity. So this kind of activity is sometimes called weight-loading activity. It produces a force on the bones that promotes bone growth and strength.
So pag sinabing bone strengthening activity, ito yung mga activity na ginagamit natin or weight-loading. Nagdadagdag tayo ng mga timbang or bigat para ma-challenge ang ating muscle groups. And at the same time, magpaproduce din siya ng force sa bone.
na nag-i-improve ng growth and strength ng ating mga buto. Okay? So, those are the different forms of exercises. So, malinawa ang ating talakayan sa ngayon, ang pinagkaiba ng physical activity sa exercise.
Now, next slide please. Okay, so napakahalagang malaman din natin kung ano yung mga balakid. Ano ba yung mga balakid?
Bakit ang tao hindi nakakapag-exercise sa regular na pamamaraan? Okay, tingnan natin bakit nga ba? Ano yung mga problema o balakid?
Number one, lack of time. Okay, this is usually an excuse of a person na ayaw mag-exercise. Lagi yung sinasabi, wala ko oras, busy ako.
Okay, so lack of time. Kung titignan natin ang buhay ng estudyante, buhay ng mga estudyante ay rutinary. Gigising kayo ng umaga, mag-uumpisa ang klase nyo ng alas 7. Magla lunch break kayo at matatapos kayo ng 3 or 4. Kung titignan natin, you still have time to do exercises or to engage in sports.
Meron pa kayong 4 to 5 or 4 to 6. Why not maglaan tayo kahit 30 to 1 hour a day? Para naman ma-improve ang ating katawan. So, ito yung isa sa mga dahilan, nakikitang dahilan, this is based on studies, na bakit hindi nakakapag-exercise regularly ang tao?
Because of lack of time. So, sinasabing lack of time. Instead na mag-move, instead na mag-exercise, itutulog na lang.
So, yan yung usual na naririnig ko sa mga kaibigan ko and estudyante ko. Number two, social support. Okay?
So yung iba kasi, pag nag-exercise ka, instead na i-push ka nila, supportahan ka nila, ano sinasabing? Hmm? Umpisa lang yan.
Bukas hindi na yan gagawa, hindi na yan uulit. Kasi ano lang yan. Or sasabihin, oh bago lang kasi yung damit mo.
Pang-japorms or jaja-forms lang yan. Kaya yan mag-exercise. So walang social support. Samantalang kung nakikita natin na yung tao nagta-try mag-exercise, At pinupush pa natin siya at sasabihan pa natin, go, continue mo yan. Maganda yan sa katawan mo, maraming benefits yan.
Mas maganda. Okay po? Next, number three, lack of energy.
So, lack of energy, nakikita natin ito sa mga taong may rutinary activities or merong daily activities na pagdating ng hapon, pagod na sila, wala na silang extra energy to do other activities. So yun yung nagiging excuse nila, tinatamad. Tinatamad ako. Okay? So that is lack of energy.
Pang-apat, lack of motivation. Walang nagmo-motivate sa kanya. Okay, so ano ba yung mga pwedeng maging motivation ng tao para mag-exercise? Bigyan nyo ako ng sagot sa comment box.
Bigyan nyo ako ng motivation para mag-exercise tayo. Kasi isa daw sa mga barriers or balakid sa pagkakaroon ng physical activity ay ang lack of motivation. Okay?
Pakit type in sa comment box natin, ano kaya? Anong motivation ang gusto? Okay.
Yung iba, bakit sila nag-exercise? Kasi meron silang mga taong nilulook up, maaring idol nila si Pia Alonzo-Wertzbach. Diba? Ang ganda ng katawan doon.
So, panakikita niya yung... Si Pia Alonso-Wurtzbach sa TV nakikita niya gusto ko rin magkaroon ng ganyang katawan. Okay, on the other hand, ang nangyayari, nawawalan siya ng motivation. Bakit? Kasi maaring siya ay nabubuli, nasasabihan na wala nang pag-asang gumanda yung katawan o wala lang talaga siyang, yung iba, bakit sinasabing di nag-exercise, di nag-zoomba kasi hindi sila marunong sumayaw.
Pero kung titignan natin, hindi dapat yun maging dahilan. Okay, pang lima, fear of injury. Yung iba very protective sa katawan nila.
Ayaw nilang mag-try. Kasi sabi na, maplatapilok ako niyan, mapipilayan ako niyan. So hindi pa nagtatry, napaka-proactive. Hindi pa nagtatry, alam na nila gano'n yung pwede mangyari sa kanila.
Pero kung di mo susubukan, Hindi mo malalaman. Okay? The lack of skill.
Ayun nga, sabi ko sa inyo. Bakit hindi sila sumasali sa physical activity? Kasi una, nakikita nila hindi siyang marunong sumayaw. So, napiting lang mapapahiya sila pag sumali sila sa crowd.
Nagsumasayaw ng Zumba or ng aerobics. Next, we have high cost and lack of facilities. Okay?
Yung iba naman walang ga. So, kung titignan natin, in engaging in different... exercises, marami tayong alternative way.
Sa bahay, pwede kayong magbuhat ng galon ng tubig or baldin ng tubig. Pwede rin yung mga condiments natin like soy sauce or vinegar. So marami tayong pwedeng gamitin. Next, another barrier of physical activity.
Next slide po. Tutorial. Bukang nagkaroon po ng technical difficulty sa PowerPoint presentation.
Okay, magpasabunan tayo sa ating comment box. Ang sabi dito, one of the warrior, okay, nahihiya. Okay, ang sabi naman ni Ivan, mag-exercise tayo to stay fit and healthy. Okay, sabi naman ni Giana, yes po, naglalag po. Pasensya na po, ganyan po talaga pag live.
Sireen Padilla, ma'am, naglalag po kayo. Okay. So, while waiting po, habang inaayos pa po ang ating PowerPoint presentation, okay pa po ba tayo o gutom na? Konting tiis na lang po.
So, matatapos na rin natin ang ating discussion for today. Okay. So, in exercising, ang sabi ni Richelle, healthy body. Yes.
I agree. Okay, so let's continue. Ayan po, basta pag live, ganyan po ang nangyayari. So tuloy po natin. Number seven, high cost and lack of facilities.
Yun nga, nagiging sagabal yun. Pero kung titignan po natin, maraming alternative na pwedeng gawin. So yung mga nabanggit ko, pwede po yun. And number eight, we have weather conditions.
Ang weather conditions po ay nakaka-apekto sa atin sa pag-participate in physical activity. Why? Kasi pag summer, usually, sobrang init. So nagpapawis na tayo kahit nakaupo.
So yung iba, ayaw nang mag-engage in physical activity kasi kahit nakaupo lang daw, nagpapawis na. So the weather conditions, binibigyan tayo ito ng dahilan para mas hindi mag-engage. On the other hand, kapag tag-ulan naman, mas masarap mag-cuddle. Mas masarap nakahiga. So yung iba, ayaw na mag-exercise at mas masarap kumain pag tag-ulan.
Okay, si Sireen Padilla sabi, gutom na po. Okay, pwede pong kumain habang nanonood. Okay po, next slide.
So, hindi lang exercises ang pwede natin matutunan sa araw na ito. Sabi kong kanina, we can also discuss about eating habits. So, what is eating habits?
It refers to why and how people eat, which foods they eat, and with whom they eat, as well as the way people... obtain, store, use, and discard. Diba?
Kanina ni Tutor Ariel. What you eat. If you are eating balanced diet foods, definitely your goal is to have a healthy physique.
Pag ikaw naman ay nage-engage or kumakain madalas ng mga junk foods, more sugar, definitely mas prone tayo sa diabetes or high cholesterol. Okay po. Next slide.
Okay, ito yung mga pwede nating tandaan on how to improve eating habits. Number one, reflect. Reflect on all your specific eating habits, both bad and good, and your cotton triggers for unhealthy eating.
Okay, once kumakain tayo, usually we reflect. Yun nga lang, the sad part there is, nagre-reflect tayo on the latter part. Tapos na tayong kumain.
So naisip mo, ay, ang dami ko nakain sugar today. Okay, so best reflection is, na laman mong marami kang kinain sugar, mag-exercise ka to burn those sugars. Next, we have replace. Replace your healthy eating habits with healthier ones.
Kung dati, ang laman ng ref ay chocolates, sodas, and mga more on MSG snacks. Palitan natin ngayon ng mga more on healthy foods. So, dapat na-store na tayo ng mga fruits, fresh fruits, vegetables, milk. Okay, yan po. Then, reforced.
Reinforce your new healthier eating habits. Once you are in a balanced diet mode, kailangan na po natin niyang i-maintain, i-continue. Huwag na tayong bumalik sa dati or dun sa lumang nakagawian. Kasi ganun po, babalik pa rin tayo sa dating habit, bad habit.
Okay? When we reinforce, we have to maintain. We have to more improve the ways. Okay po?
Moving on, we have... Next slide po. Next slide po. Okay, konting tiis na lang po.
Yes, okay. Kung mapapansin ninyo at natatandaan ninyo, every first quarter of each grade level sa physical education subject, Lagi natin ginagawa ang physical fitness test. Meron tayong pre-test sa unang quarter at meron din tayong post-test pag-iating ng fourth quarter.
So, ang physical fitness test natin ay nahati sa dalawa, katulad nung na-discuss natin kanina. Bigyan ko kayo ng halimbawa sa mga ito. Under body composition, we have the measurement of the body mass index or BMI. Okay, ang kinukuha natin dito ay ang inyong height, weight, and then the BMI classification, and then kung ano yung BMI. So, yan yung ginagamit natin.
Under strength naman, we have on the upper extremities, we have push-ups. Okay, and then the other one is basic plank. Okay, so under flexibility, we have...
the zipper test, and then the sit and reach naman sa ating lower extremities. Okay? That is under health-related fitness components.
Sa cardio, sa skill-related fitness naman natin, so nandyan na yung mga activities na ginagawa ng mga potential athletes natin na pwede nilang gawin. Okay po? So yan, gagawin natin yan yearly hanggang umabot kayo ng senior high school. Meron pa rin yan sa senior high school. So, from elementary, junior high school, senior high school, we periodically measure our physical fitness test.
Okay po? Next. Okay.
So, sa bahay natin, pwede natin ma-monitor ang ating mga physical activities. So, in this activity, what I have learned, task number one, may week ago. So, you have to evaluate your weekly physical activity by filling the blank below. Identify the physical activity, its type and domain in the fourth column. Give your reasons in doing the activity.
And then lastly, write how long you were able to do the activities in the last column. Write the activities per day. Okay. So, ano yung mga ginawa natin recently?
Noong first day up to? Or maaaring Monday to Sunday or Saturday. Sunday na lang. Yan, seven days. Then what particular type of physical activity ilalagay nyo dyan?
Is it domestic, occupational? And then domain of exercise? Ano yung mga ginamit yung domain?
Bone strengthening ba? Aerobics? And then reason. Bakit yun ang ginawa natin for that week?
And then duration. How long? Is it 30 minutes? One hour?
And so forth and so on. Okay po. In this way, mamonitor natin, ah, napaka-active ko pala for last week or nitong week.
So, dapat ma-maintain ko ito or ma-improve ko pa siya. Okay? So, natcha-challenge natin yung katawan natin to do more. Okay po.
Last, next slide. Now, let's have the assessment. Now, kailangan ko po ang mga responses ninyo sa ating comment box.
Okay? Ready na po? Bigyan ako ng thumbs up kung ready na. Okay po? Okay.
Let's start with question number one. Tingnan natin kung may naintindihan tayo sa lesson. Number 1, the following are components of health-related fitness except Is it letter A, body composition?
Letter B, coordination? Letter C, flexibility? So alin dyan sa tingin natin ang hindi nabibilang sa health-related fitness component? Is it A, body composition?
Letter B, coordination? and letter C, flexibility. Kylie, type in your answer sa comment box. Okay, I can answer letter B. Sean, answer C.
Tiffany, Eden, Tiffany answer letter B. So, the correct answer is, okay, coordination. So, coordination is not a health-related fitness component. It belongs to the skin-related fitness component.
Okay, number two. Okay, thank you po sa responses. Letter B. Okay, you answered it right. Thank you. Number two.
Okay, James Yap runs fast while dribbling the ball. As he crosses the middle part of the basketball court, he changes his face to avoid his opponent. What specific component of physical fitness did James Yap apply?
Is it A, agility? B, coordination? C, speed?
Okay, type in your answer. Is it A, agility? Is it B, coordination?
And letter C, speed? Okay, being answered letter A. Kindly indicate the item number and then your answer.
Letter C. I can answer letter C. So, the correct answer for number 2 is, next slide po, agility. Okay? Okay, may mga sumagat ng tama.
Gian, correct. Lueleen, correct. Okay, let's move on. Number 3. Washing dishes, cleaning the house, and watering the plants are examples of what domain in physical activities?
Is it A, domestic? Letter B, leisure activity? Letter C, occupational? Okay. What is the domain of physical activity in these particular activities like washing dishes, cleaning the house, or yung mga house chores natin?
Kindly type in your answer. Agile answer. Letter C, Rihanna at letter C.
In answer, letter A, A, B, A. Okay. Maraming sumagot ng letter A. The correct answer is letter A. Dometic. Next.
Number 4. Number four, ready for number four? This kind of activity which includes resistance training and lifting weights causes the body's muscles to work or hold against light force or weight. This is an example of domain of exercise. Is it letter A, aerobic? Letter B, bone strengthening?
Letter C, muscle strengthening? Okay, type in your answer. Jasper, answer letter A. Roman, answer letter A.
Aaliyah, answer letter A. Eden Tiffany, answer letter C. Joy, letter A.
Okay, let us see. So, correct sila, Alicia. Sila, Richelle. Very good job, guys. Number five.
Last item. We have number five. So the gymnast manages to do a full turn on a balance beam without falling. What specific component of physical fitness did the gymnast apply? Letter A, balance.
B, coordination. And letter C, flexibility. Again, letter A, balance. Letter B, coordination. Letter C, flexibility.
Ayun, may nakita na akong tamang sagot. Answered, letter C. Letter A. Okay, correct answer is letter A, balance. Okay, did you enjoy our discussion for today about physical fitness components, about physical activity and exercise and eating habits? Bigyan nyo nga ako ng thumbs up kung nag-enjoy.
Nag-enjoy sa panunood at pakikinig. Yes, ma'am. Thank you, Aiken. Yes, po. From Troy.
Danis. Yes, po. Maraming salamat po for sparing your precious time watching and listening to our Itulay online tutorial.
Tawagin ko ulit ang aking partner, Sir Tutor Ariel. Busy na yata si Tutor Ariel. Okay, pero manatili po kayong nakaantabay sa mga itulay online tutorials natin. Habangan po ang mga itulay tutorials natin sa asinaturang English.
Muli po, magkita-kita po tayo sa susunod na linggo. Ako po ang inyong tutor list kasama si Tutor Ariel. Ayan o, na-physical activity si Tutor Ariel. Yan, tama.
Kailangan natin yung physical activity. Ang physical activity, hindi lang basta, ano yan, no? Hindi lang yung sinabi nga ni Tutor Liz, no?
Tatandaan natin yung ating exercise. Ito yung mas structured. Pero yung mga gawaing ba, kagaya ng ginagawa ako, yung pagbubunot, yan.
Yung pagbubunot ay isang physical activity. Okay? So, thank you so much, Tutor Liz. Marami kaming natutunan sa'yo at maraming maraming salamat.
Kita-kits po tayo sa susunod na linggo At syempre, lunchtime na Tutor Liz, tatandaan natin yung Tinuro ni Tutor Liz na diet Yung pagkain lang ng tama Ang ating aalalahanin Alright? See you later! Stay safe!
Ang husay naman! Natapos mo ang iyong tutorial session kasama ang iyong mahusay na itulay tutor. May bago ka bang natutuhan?
I-share na yan gamit ang hashtag E2Live Level Up! Huwag aalis ha, dahil may susunod pang programa na pwede mo rin panoorin at salihan, dahil naghihintay na ang iyong mga tutors. Happy learning dito sa E2Live!