Всем привет, друзья! Это полный гайд по корневору 2025. Покажу, что такое корневор-диета. Вообще, это все для новичков.
Вам будет на изи войти в эту диету. Покажу, как скинуть вес. Почему корневор-диета? Это не только мясо.
Если вы едите только мясо, это достаточно нехорошо. И вы будете nutrient deficient. То есть, у вас не будет хватать витаминов. И многие корневорцы, они знают, настоящие корневорцы, что там присутствуют фрукты.
да или допустим молочка то то есть сыр и до молоко и так далее многие просто пропагандируют что только красное мясо и так далее это неправда и углеводы ничего в них плохого нет да покажу инфлюенсеров и что можно есть это прямо для новичков правильная диета и также покажу как сделать разгрузочные дни на выходных правильно чтобы вас был габ вы можете 1000 калорий есть чё хотите хотите шоколадки идите но вы все равно остаетесь в корневор диете то есть вот после того гайта можете входить покупать чего хотите на по из этой диеты и создавать создавать рацион для себя и это то что я вывел я сам был год на этой диете очень нравится очень много энергии недавно перешел попытался перейти на углеводы и на самом деле реально нет энергии вообще то есть на углеводы планетам на кашки вот такое вот и типа это прям не сравним давайте приступим по поводу того что можно есть начнем с этого можно есть любое мясо красное мясо мы не будем говорить grass feet красный ниш и так далее просто примите что вы можете есть для начала просто любое мясо желательно красное варите жарите может его сырым есть его можно действительно красное мясо есть сырым но придите к этому потом начните с чего-то можно пить суп из под мяса вот вы мясо сварили можете пить этот суп дальше орган митса после уже это будет потом можете есть органы такие как печень печень это лучше можно даже сырым есть эту печень до использовать как добавку вы просто проглатывает эту печень и все это просто добавка как пьете витамины в ней очень много витаминов но просто начните с чего-то то есть если вы начнете просто с мяса уже хорошо сегодня еще расскажу сколько мяса есть и что вы можете сколько фруктов яйца если вы можете эти яйца есть я не могу у меня желток тошнить начинает вот и это ну нормально То есть не все могут яйца переносить. Вы можете пить молоко. Пейте сначала просто молоко. Вы можете пить молоко просто для понимания, да.
Есть сырое молоко. Это более натурально сразу после коровы, не пастеризировано, которое в магазине. Но начните с молока просто, ничего плохого с вами не случится. Кефир, сыры, сыры желательно не американский сыр вот этот, который у нас в Америке, да, плавленый, ну, короче.
Там пластик на самом деле, это правда. Европейский сыр, обычный, который у нас на самом деле в такой жесткой структуре, можете есть. Масло, масло не подсолнечное масло, то есть это не должно быть семяное масло. Это должно быть масло типа авокадо и так далее.
Масло, жиры из-под коровы, из-под вот этого вот, сам вот этот жир, он продается. Есть магазины, которые продают... только мясо и там уже натуральное мясо купить и там также продается вот этот жир больших таких именно корове лучше же лучше не свиньи свиной жир да поэтому я бекон например не ем а потому что он из-под свинины я не люблю свинину но вы можете есть есть бекон также самое также есть бекон из индейки это то что я ем вы можете его жарить я не жарю но можно его прям сырым есть бекон ничего с вами не случится Типа, это так и есть. Селман, это красная рыба, сардины, в принципе, любую рыбу. Единственное, по, сразу же скажу, по форели никогда не покупайте с белыми прожилками.
Не буду говорить, почему. Это, в общем, там это... проблема в том что она искусственно выращена короче там были червяки там химию делали для этой и и красили в красный цвет в общем просто примите что вам должна быть рыбу вот такая она должна быть без белых прожила как видите здесь она маленькая такая прям красная красная будет отличаться не такая прям оранжевая может быть здесь ну что то типа такого короче это настоящая рыба, но вот это белыми прожилками это чисто крашеная вообще в целом она белая и украсят в красный цвет просто примите что вот должна быть вот такая без белых прожилок если белые прожилки это это пиздец там действительно так можете посмотреть какие-нибудь видоса как форель выращивают там увидеть червяков и так далее потом уже не захотите есть вот любой жир из-под мяса, любой жир из-под коровы, например, жир ламы и так далее, то есть любой жир животного вы можете есть, можете есть, говорю, любое мясо, курица, в целом, ну, крокодил, например, в Америке вот есть, можете попробовать, прикольно, сырое, да, ги, вот, что можно по фруктам, фрукты в начале можете есть любые, банана, папайя, манго, беррис, об Это ягоды, watermelon, это арбуз, дыня.
Также можете есть сырой мед. На самом деле ищите нормальный мед. Натуральный просто мед, натуральный.
Не нужно есть типа то, что в магазинах. Выбирайте натуральный мед, можно есть его. Просто примите это. Авокадо, можно есть авокадо. Также вам же нужно где-то брать жир.
Белый рис вы можете есть. но только если вы занимаетесь спортом бегаете например не ходите там в зал потому что на корневорде эти но многие знают что показатели тестостерона падают показатели именно если вы только едите мясо и показатели в зале поэтому если зал ходится обязательно белый рис берете потому что чтобы при этом не не ёбнулись головой и конечно же фрукты если не расскажу сколько фруктов есть Это половина вашего рациона будут фрукты Ну и конечно рис, если вы занимаетесь спортом Вообще лучше не стоит Что не нужно есть вообще? Канола, это канола, вы знаете, да? То есть семяное масло Сой, любые сои Любая, короче, семенная Сой и семяное масло любой шпинат вот это все короче любая вот эта трава на самом деле это просто трава выйдите траву как бы любые вот эти брокколи или flower от крыши это белая капуста вы поняли это не едим просто убираем сразу же любые салаты и так далее единственно огурец но огурец это фрукт и авокадо это фрукты от авокадо даже выглядит как фрукт вот огурец можно любые алманс это короче любые орехи убираем любое мучное убираем макарошки вот это все блять забудьте сразу это для бедных было сделано когда не было еды хлеб потому что сейчас то и да есть блять идите мясо чем вам хлеб блять вот то есть они полезные да она была сделана чтобы искусственно чтобы подпитать людей когда не было еды да то есть вот в украине в России, в СССР, да, потому что во время войны не было еды, вот и жрали хлеб. Вот у нас осталось типа, о, хлеб, блядь, это хуйня хлеб, не полезно, пизда будет вашему желудку.
Вот, а любые бобы, забудь, сои, еще раз, любые artificial sweeteners, то есть, типа, там, любые вот эти вот газировки, да, даже зирол, ну, можете начать с зирол, кола, там, и так далее, но лучше вообще убрать все это пить воду в вода должна быть с не спад крана не заказывайте воду до возьмите какой-то воз вода там да есть какой-то банак вода в украине в россии есть банак в нормальную воду покупайте в бутылках желательно вот если вы из-под коровой из-под коровьей бутылки знаете как блять картонная бутылка мне очень нравится воду пить есть вот в америке желательно не в пластике ну просто начните чего-то блядь до в пластике тоже будет нормально то есть не нужно быть вот я имею ввиду что вот во всем этом вот видео хочу передать мысль что не нужно быть фанатиком этого всего то есть не нужно прям у и все там мясо только красное мясо потому что вот он influencer сказал я говорю вот как она у нормального человека должно быть флексиво ничего страшного если вы съедите на выходных я сегодня расскажу еще орехи ничего страшного с вами не случится но если вам хочется что вам всю жизнь это не есть вот сегодня расскажу про это вы сможете мороженое есть какую-то шоколадку на выходных вот то что я делал кофеин убираем это очень на адреналин зависит потом будут панические атаки могут быть и тогда уберите даже даже деков от starbucks ну это пиздец у меня панически было часто убираем кофеин на адреналин плохо вот любые органы включаем если есть возможность органы мяса да там мозг например коровы там и так далее хорошую соль используйте но если у вас есть возможность петер эдмон то ли сел тек но я не знаю если в снг эти соль короче хорошую соль покупайте просто какая есть возможность вот и конечно же органическая grass fed мясо если возможно сходите вот магазин где есть только мясо и вам человек расскажет какой вот органическая какой лучше он вам расскажет прям начните с чего-то можете с магазина мясо ничего с вами звучит просто начните уже будут какие-то улучшения теперь давайте поговорим про еще раз не только мясо да сколько нам нужно мясо в день давайте поговорим об этом и сколько вам нужно калорий давайте сначала определимся с вашими целями что вы хотите вы хотите поддерживать вес такой который у вас есть или допустим вы хотите худеть или вы хотите пиздец как худеть или вы хотите набирать вес Давайте приступим и поговорим об этом. Давай, допустим, я вешу вот сейчас 83 килограмма, да? Что мы делаем? Мы переводим наши килограммы в pounds, да? Берем 83 килограмма, 182 pounds.
Запомнили, да? 182 pounds. Что мы делаем дальше?
Мы переходим еще раз на эту табличку, да? Мы хотим, допустим, понижать вес, да? вот я хочу примерно типу ну чтобы это было постепенно не сильно не экстремально я умножаю что делал на 12 до вот я выбрался 12 модерн weight loss умножая на 12 я иду 182 сейчас возьмем калькуляторе блядь вот берем 182 умножаем на 83 а блять нет 182 умножаем на 12 2184 калорий это столько сколько я должен есть чтобы потихоньку снижать вес но вы можете экстремально снижать вес то есть вы можете например умножить на 8 до то есть еще раз 182 паунса мы умножаем на 8 еще раз переходим калькулятору я не я не гений блять чтобы это считать в уме блять 182 умножить на 8 1456 калория это столько сколько вы должны есть теперь вот вы решили что вы хотите понижать вес что мы делаем теперь нам нужно есть до 30 углеводов вот здесь вы можете начинать есть только мясо и жиры жиры это авокадо скачайте приложение MyFitnessPal, есть разные приложения, просто... трекаете это все трекаете сколько калорий и так далее вот в этом случае если вы понижаете вес забудьте о фруктах забудьте о рисе но когда вы потому что почему вам нужно оставаться до 30 карпс до 30 углеводов тогда вы будете в китозисе китозис это когда вы жрете собственный жир и желательно еще есть один раз в день если вам неплохо но ничего страшного Потому что кетозис наступит быстрее.
Но в любом случае, если вы до 30 углеводов едите, вы будете в кетозисе, и вы будете жрать собственный жир. Но не жир мышц. Это важно. То есть можно реально понизить жир. Я понижал с 17 до 7-6.
Я фотографию на прошлых видосах показывал. А до этого я просто мышцы жрал, когда... Неправильно это дело, поэтому просто запомните, до 30 углеводов, это если вы хотите понижать вес.
Если вы хотите поддерживать, еще раз умножаем все это, и вы можете есть все из этих фруктов. Теперь сколько нужно протеина в день? Это белок. Сколько нужно белка в день? что мы делаем мы перевели паунс килограммов паунс это столько сколько нам нужно белка 182 мне нужно у меня вес 83 до 182 белка опять же трека сколько это в целом примерно просто запомните для себя это примерно килограмм мяса в день вы должны ну там девочкам по-разному да смотря из вашего веса примерно парням парням типа курица если это килограмм мяса просто можете себе запомнить вот и остальное это фрукты жиры что хотите но обязательно должны быть углеводы либо у вас понизится болеть тестостерон просто блять будут ну типа будут короче блять мышцы болеть и так далее уже в зале витамины и так далее вот вот вам углеводы все фрукты сначала можете есть и жиры мы уже поговорили то есть ничего если вы сенок кефир конечно сыр можете есть и тогда если есть возможность органическая Покупайте органическое.
Если нет, начните с этого. На выходных теперь давайте. На выходных что делаем?
Кушаем вот этот наш 182 белка. Допустим, килограмм мяса. И вот мы посчитали, что это примерно 1100 калорий.
Плюс-минус у меня будет, да, если курица. 1100 калорий мы наели. Все остальное, то есть если у меня 200, да, это получается сколько? У меня 1000 калорий.
ешьте что хотите 1000 калорий хотите шоколадки просто трекать это желательно возьмите там 4 сникерса похавать это не strict не нужно быть фанатиком вы не наберете вес если вы будете strict вот в этом окне 2 100 да вот мы посчитали не нужно увеличивать просто если вы будете увеличивать да если вы еще едите шоколадки но вам да а если так то ничего страшного с вами не случится просто вот эти корневорцы они пиздец блять все нельзя нихуя хавать да можете хавать на выходных я беру какие-то орешки блять могу взять но мне не хочется шоколад просто нету желания реально вот единственно что я могу кока-колу попить zero мне нравится блять я addicted конечно курение Все это, блять, забудьте Вообще пиздец Вот теперь кого кого можно смотреть ликей корневорде это вот вы его знаете по топ-5 дай пять по моему да он очень strict он есть в основном только мясо и вот он прямо короче вы слушаете вот то что я говорю да в плане того что типа ничего страшного с вами не случится не нужно быть strict корневорд сам вот просто вот на еле белка все остальное фрукты не нужно есть только мясо он завод только мясо хотя он фолловит другого человека который на пруд рубовая пересказывает это гуатис которого я 2 2 советую него прям он он самый популярный по корневору и он прям strict он пьет кровь и так далее сырое мясо надо начинать с этого просто начните с простой диеты и так же сам он говорит что фрукты ничего плохого в этом там нету. Самый популярный и кого я советую, это Пол, это Саладино, короче, сейчас по-английски. Вы можете с субтитрами его посмотреть, если вы не знаете английский. Посмотрите, что он ест просто. Вот, кстати, почему не нужно есть красное мясо.
Вот я смотрел красную рыбу, вот такую вот. вот что он есть просто показывают фрукты вот он сам поменял эту диету вот рассказываю про синюю зону по про было зон которая типа это неправда что там питаются фруктами и овощами это скам от netflix а вот можете его посмотреть он pretty flexi был так же сама никто не говорит про вик до из-за про выходные что можно есть шоколадки и так далее я говорю если вы обычный человек хотите нормально просто есть без вот этого ебаного стресса можете хавать на выходных опять же если вы до этого этой точке ничего страшного с нами не случится ребят такой видос я надеюсь кому то это было полезно если есть какие то вопросы можете задавать это прямо все что я выучил за это время и действительно это диета если она вот вот в таком формате это лучше что до этого ел только мясо у меня была постоянно гипогликемия то есть это ночью ты просыпаешься холодный ходишь постоянно не понимаешь что происходит и купить как в тумане на китозе сайте тоже вы будете как в тумане но вы должны понимать что у вас есть цель снизить калорий так в китозе си не нужно быть ешьте углеводы ничего в них страшного нет корневод корневор сам этим strict shadow все ребят telegram еще есть кстати Но я там о бизнесе говорю, но иногда о диете. Поэтому подписывайтесь, если есть вопросы, можете задавать в комментариях.
Целую всех.