Notizen zur Präsentation von Gaby Fastner

Einführung

• Gaby Fastner begrüßt die Teilnehmer und erklärt das Ziel der Sitzung: Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung des Körpers für Gesundheit und Wohlbefinden.

Aufwärmphase

• Haltung einnehmen: Hüftbreite Position, Druck auf Großzehen, Außenkanten und Fersen.
• Körperhaltung: Brustbein anheben, Schultern zurück, Handflächen drehen.
• Bewegungen: Rütteln und Schütteln zur Aktivierung der Faszien.
  • Wichtig für den unteren Rücken.

Beweglichkeit und Lockerung

• Langsame Bewegungen: Arme pendeln lassen, Atmung fließen lassen.
• Brustwirbelsäule: Beweglichkeit wichtig für unteren Rücken und Nacken.
• Übungen zur Rotationsbewegung: Fußspitzen nach außen drehen, Beweglichkeit der Hüftgelenke trainieren.

Koordinationstraining

• Knie heben: Balance finden, Hüftgelenke aktivieren.
• Fußgelenke aktivieren: Venenpumpen für Blutkreislauf.
• Gehen am Platz: Arme mitnehmen, dynamisches Training für Herz-Kreislauf-System.

Krafttraining

• Beinkraft: Unterer Rücken und Beine stärken durch tiefes Setzen und Hochdrücken.
• Oberer Rücken: Ellbogen nach hinten ziehen, Körperhaltung verbessern.
• Atemtechnik: Ausatmen beim Hochgehen.

Dehnung

• Hüftbeuger dehnen: Abwechselndes Dehnen beider Seiten.
• Brustmuskulatur dehnen: Mit Wand oder Türrahmen arbeiten.

Abschluss

• Räkeln: Ganzkörperdehnung, Aktivierung der Faszien.
• Entspannung: Schultern locker lassen, tiefes Atmen.
• Feedback und Unterstützung: Teilnehmer werden ermutigt, Kommentare zu hinterlassen und die Sitzung zu unterstützen.

Fazit

• Wichtigkeit der regelmäßigen Bewegung im Alltag betont.
• Einladung zur nächsten Sitzung und Dank an die Teilnehmer.