Catatan Kuliah: Sehat dan Bugar di Usia Golden Age

Konsep Kesehatan

• Kesehatan bukan tujuan, melainkan kebutuhan dasar.
• Ketika kita mampu menjaga kesehatan, kita tidak perlu usaha ekstra seperti olahraga atau diet.
• Sehat di usia lanjut memerlukan perhatian dan tindakan.

Narasumber

• Bayi Oktara - Moderator
• Bapak Pari Kesit, PhD - Komisaris Utama BNI Live
• Mas Ade Rai - Konsultan kesehatan
• Bapak Budi Eka Buwana - Chief Transformasi Digital BNI Live

Topik Diskusi

Kesehatan di Usia Golden Age

• Banyak orang beranggapan bahwa di usia 50 tahun ke atas, tidak perlu lagi melakukan proteksi kesehatan.
• Penting untuk menjaga pola makan dan aktif bergerak, meskipun di usia senja.

Pentingnya Makan Sehat

• Gerak Mulut (Diet)

  • Sumber makanan berpengaruh terhadap kesehatan.
  • Perhatikan penyajian, jadwal, dan jumlah makanan.

• Gerak Badan (Olahraga)

  • Dua jenis olahraga:
    1. Kardio: Melatih jantung.
    2. Resistance training: Melatih otot rangka.
  • Penguatan otot penting untuk mencegah osteopenia pada usia lanjut.

• Gerak Nafas

  • Nafas panjang dan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, membantu relaksasi.
  • Kesehatan mental berhubungan erat dengan kesehatan fisik.

Perubahan di Usia Senja

• Penurunan massa otot 1-2% per tahun setelah umur 40 tahun.
• Penurunan kekuatan dan kemampuan gerak seiring bertambahnya usia.

Tips untuk Menjaga Kesehatan

• Puasa: Intermittent fasting untuk mengontrol pola makan.
• Kontrol Karbohidrat: Kurangi konsumsi karbohidrat olahan.
• Prioritaskan Protein: Penting untuk mempertahankan massa otot.
• Bijaksana dalam Lemak: Pilih lemak sehat.
• Olahraga secara Rutin: Kombinasi antara kardio dan latihan beban.

Kesehatan Psikologis

• Menjaga kebahagiaan dan mengurangi stres.
• Kegiatan seperti dekat dengan alam, berinteraksi dengan keluarga dapat mengurangi stres.

Penutup

• Sehat tidak sulit, melainkan perlu kesadaran dan tindakan.
• Asuransi kesehatan sebagai investasi untuk menjaga kesehatan di masa depan.
• Penting untuk menjaga kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan orang-orang tercinta.