Headlines Podcast - Episode 13: Alles über den Menstruationszyklus
Einführung
Die Gastgeberin ist begeistert, ihr Wissen über den Menstruationszyklus zu teilen.
Podcast jetzt verfügbar auf Spotify und Apple Music.
Erwähnt, dass sie seit einem Jahr auf TikTok über dieses Thema spricht.
Persönliche Erfahrung mit dem Menstruationszyklus
Periodenerfahrung
Die Gastgeberin hat nie Verhütungsmittel genommen; sie erlebt regelmäßige Perioden.
Sie spricht über schwere Periodensymptome: Krämpfe, Erbrechen, Brustschmerzen, Hitzewallungen und Kälteschauer, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen.
Bespricht den Besuch beim Gynäkologen; Vorschläge zur Verhütung und Anerkennung der Schmerzen als normal.
Die Gastgeberin bewältigt die Schmerzen ohne Medikamente wie Midol, da es ihr schlechter machte.
Beobachtungen und Symptome
Die Brüste werden in einigen Monaten größer und schmerzhaft.
Hitzewallungen und Kälteschauer während der Periode aufgrund des Hormonspiegels.
Beschreibt Schmerzen in Wellen, schwere Krämpfe, Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund der Schmerzen.
Normalisierung der Periodensymptome
Anerkennung, dass ihre Erfahrung nicht jeder widerspiegeln könnte, teilt sie jedoch für diejenigen mit regelmäßigen Zyklen und ohne Verhütung.
Fördert die Idee, über die hormonellen Veränderungen und Anpassungen des Körpers während des Zyklus informiert zu sein.
Ermutigt dazu, sich selbst in den schwierigeren Phasen des Zyklus Gnade zu erweisen.
Verständnis der Phasen des Menstruationszyklus
Definitionen wichtiger Hormone
Östrogen: Weibliches Fortpflanzungshormon. Erreicht zweimal Spitzenwerte - vor und während des Eisprungs und vor der Periode.
Testosteron: Männliches Fortpflanzungshormon. Erreicht während des Eisprungs Spitzenwerte, steigert die Libido.
Progesteron: Unterstützt eine gesunde Gebärmutter und Schwangerschaft. Normaler Spiegel während des gesamten Zyklus, Spitzenwert nach dem Eisprung, Abnahme vor der Menstruation.
Der Zyklus im Überblick
Menstruationsphase (Tag 1): Die Periode beginnt, dauert 4-7 Tage.
Follikelphase: Nach der Periode, hohe Energie, positive Stimmung, dauert 7-10 Tage.
Tipps: Viel Wasser trinken, Knochenbrühe, Zitronenwasser.
Bedeutung von Ruhe und Schlaf.
Einnahme von Magnesiumpräparaten zur Linderung von Krämpfen und zur Entspannung.
Vorschlag, häufiger Binden als Tampons zu verwenden, um Krämpfe und Unbehagen zu lindern.
Follikelphase
Gefühl von gesteigerter Energie, Positivität und Optimismus.
Gute Zeit für die Planung von Veranstaltungen, Urlauben und Hochzeiten.
Ovulation
Fruchtbarste Phase, hohe Libido aufgrund des gestiegenen Testosterons.
Tipps: Bewusstsein für Körpersignale wie Ausfluss oder Schmierblutungen.
Hinweis: Frauen tendieren dazu, während dieser Phase attraktiver zu sein.
Lutealphase & PMS-Symptome
Erklärung: Progesteron steigt, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, beeinflusst die Gebärmutterschleimhaut. Sinkt, wenn keine Schwangerschaft eintritt (Beginn der Menstruation).
Tipps: Niedrigere Belastung bei Workouts, mehr Gnade, geringe Schuldgefühle wegen Heißhunger, Fokus auf mentale Gesundheits- und Wohlfühlpraktiken wie Journaling, Meditation.
Ernährung: Erhöhter Kalorienbedarf (~300 mehr pro Tag), Fokus auf Protein, gesunde Fette, Omega-3, Vitamin D.
Lebensmittel: Lachs, Thunfisch, Chiasamen, Walnüsse, Nussbutter und Avocados.
Bewusstsein für die psychische Gesundheit
Vertrauen in das Nachverfolgen der Zyklusphasen, Förderung besserer Selbstwahrnehmung und Selbstpflege.
Ermutigt positive Affirmationen, Verständnis für die Körperbedürfnisse und Vermeidung von Schuldgefühlen.
Abschließende Gedanken & Ermutigung
Betont die Wichtigkeit des Verständnisses des Menstruationszyklus.
Ermutigt die Hörer, ihr Fragen oder Feedback zu senden.
Betont die Rolle des Podcasts, ehrliche, echte und hilfreiche Inhalte zu teilen.