Sueño, Bienestar y Estrategias de Felicidad

Sep 17, 2024

Notas sobre el Sueño, Bienestar y Felicidad

Importancia del Sueño

  • Dormir es más importante que comer.
  • En EE. UU., hay 100,000 accidentes de tráfico al año por falta de sueño.
  • El núcleo supraquiasmático del hipotálamo regula el reloj central del cuerpo humano.
    • Coordina con osciladores periféricos en trillones de células.
    • Genes como PER2 y PER3 se activan reduciendo la formación de tumores.
  • Melatonina:
    • Se segrega a las 9 PM y alcanza su pico entre las 11 PM y 3 AM.
    • Activa genes nocturnos PER1 y PER2 que previenen mutaciones.
  • Error común: Uso de dispositivos electrónicos después de las 9 PM afecta el ciclo biológico.

Beneficios del Sol

  • Se recomienda exponerse al sol cuando sea posible.
  • El sol regula los ritmos circadianos descritos en los años 50.

Bienestar y Estados Mentales

  • No existen personas estúpidas; existen estados mentales:
    • Estado de peligro: Sensación de ser juzgado/criticado activa mecanismos de defensa.
    • Burnout: Estado mental de bloqueo.
    • Problemas suelen estar en el software mental, no en el hardware (cerebro).
  • Necesidad de estrategias para cambiar de estado mental.
  • Zonas de recuperación y rendimiento: Importancia de mantener personas en estados positivos.

Felicidad vs. Bienestar

  • Felicidad no tiene que ver con posesiones, sino con ser.
  • Felicidad: Condición interna que se proyecta como alegría, serenidad.
  • Bienestar: Influencia externa (comodidad, entorno).
  • Felicidad es una puerta a la trascendencia, el gozo más allá del placer.

Estrategias de Felicidad

  • Los Cuatro Amigos en Bután:
    • Historia de colaboración (elefante, mono, conejo, pájaro).
  • Promover cordialidad, empatía, y compasión.
  • Compasión: Fuerza para ayudar a otros, no es debilidad.

Gratitud y Conexión con la Naturaleza

  • Ejercicio de gratitud reduce ansiedad, mejora condiciones de salud como hipertensión y diabetes.
  • Conexión con la naturaleza es esencial, 60% del bosque en Bhután está protegido.
  • Importancia de no resistirse a los cambios, aceptación mejora el sistema inmune.

Ejercicio de Presencia: "La Montaña"

  • Imaginación de ser una montaña para desarrollar presencia, aceptación y serenidad.
  • Las estaciones del año no definen la montaña, ni las dificultades definen quiénes somos.
  • La práctica conecta con nuestro ser profundo, aceptando cada momento como parte de un todo.

Estas notas resumen los puntos clave de la charla sobre el sueño, bienestar y felicidad, proporcionando estrategias y reflexiones para aplicar en la vida diaria.