[Música] namaste bienvenido soy Gabi cermeño y un gusto que estés aquí Hoy te tengo una clase preparada que me han pedido mucho la gente me pregunta Gabi Por qué se quedan estancadas las emociones en la cadera y hay una explicación muy técnica que nos va a ayudar a entender esto y qué es lo que sucede hay un músculo que se llama el zoas este músculo va de aquí de la t12 que está en tu espalda baja por tu columna y en la cadera se divide en dos pasa por tu cadera y ve en la parte interna Okay entonces este músculo se llama el músculo del alma porque este el músculo que nos permite hacer esto nos permite caminar o correr Entonces cuando nuestro cerebro percibe un peligro entra este sistema que se llama simpático que es de pelega o corre pensamos o recibimos un mensaje de peligro entonces necesitamos pelear o correr contra eso para poder liberarnos y para poder salvarnos Pero cuál es el problema que antes sí lo que era un peligro para nosotros Tal vez es que un animal nos iba a comer no en la época de de las cavernas pero ahora lo que nos da esta sensación de peligro puede ser un mail puede ser el jefe puede ser el estado de cuenta de la tarjeta pueden ser muchas cosas que no nos sirve pelear o correr entonces nos quedamos en el mismo lugar pero este músculo como siente el peligro se activa Y entonces se encoge se activa una energía pero no hay esa liberación de la energía entonces este músculo va recibiendo todo este impacto energético y no se mueve y si este músculo se tensa lo que va a suceder es que como como te dije está en toda esta zona Pues en Qué sistemas hay en esta zona el sistema digestivo el sistema reproductor el sistema urinario como acaba aquí hasta la t12 ahí está el diafragma entonces también se ve afectado el sistema respiratorio y arriba del diafragma está el corazón entonces también se ve afectado Y todo porque recibimos esta señal de peligro y nuestro cuerpo no puede hacer nada y todo esto se va estancando la buena noticia es que podemos aprender a gestionar todo ese estrés a gestionar esa emoción de Cuando sentimos peligro y poder podemos aprender a liberar esta energía en nuestra cadera qu es lo que vamos a hacer hoy Así que cierra tus ojos por favor lleva las manos al frente de tu corazón y llevando la atención hacia dentro siembra la intención de la práctica el día de hoy qué tanto podemos liberar esta energía en esta zona que sea quedado estancada y que afecta todos esos sistemas que te dije pero también afecta cómo nos sentimos emocionalmente afecta inclusive Cómo vemos la vida porque toda esa energía estancada se va a convertir en los lentes con los que vemos y experimentamos la vida así que hoy que podamos liberar toda esa energía inhala profundo Oh [Música] Y despacito suavemente Baja tus manos y Abre tus ojos muy bien Vamos a empezar en cuatro puntos puedes hacer tu cobija a un lado enraíza bien tus manos a la tierra alineando de la parte externa del hombro a la mitad de la muñeca rodillas al ancho de tu cadera y te voy a pedir que empieces a dibujar círculos con con tu cadera lo más amplio que puedas haz el movimiento lo más atrás lo más hacia el lado derecho lo más hacia delante lo más hacia el lado izquierdo que puedas haciendo el movimiento más que rápido consciente y fíjate Cómo se va moviendo el fémur que es el hueso que va de la rodilla la cadera en justamente la articulación ahora cambia de lado dibuja los círculos hacia el otro lado haciendo este movimiento lo más amplio que puedas y conectando con tu respiración al inhalar como si respirar en tu cadera y crearas más espacio y al exhalar soltando y liberando okay Ahora imagínate que tienes una pluma tu ombligo y te voy a pedir que empieces a dibujar como si fuera un ocho acostado o un infinito Haz este movimiento amplio profundo ahora dibuja este ocho en el otro sentido ve hacia dónde lo estás dibujando y dibújalo al otro sentido si te cuesta trabajo al principio es normal Okay regresa al centro y esta vez inhala profundo y al exhalar trata de juntar la cadera al hombro izquierdo cadera izquierda al hombro izquierdo inhala regresa exhala al otro lado se junta la cadera derecha con el hombro derecho inhala regresa al centro y vamos de un lado al otro ahora sintiendo este movimiento que es diferente en la cadera bien y regresa al centro perro boca abajo sube la pierna derecha arriba y atrás dobla la rodilla y abre la cadera manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia delante inhala regrésala y llevando esa pierna en medio de tus manos baja la rodilla izquierda inhala lleva los brazos hacia arriba angana y como tenemos la rodilla de atrás en el suelo ahora s trata de que la rodilla de enfrente sobrepase el tobillo exhala extiende la pierna lleva los brazos hacia atrás en esta variación de ardah hanumanasana Entonces vamos a ir y venir inhala angene asana exhala ardahan manas sube y baja los brazos dobla y extiende la pierna y estamos trabajando con las dos articulaciones de la cadera de diferente forma y las dos están ahí liberando esta zona Y una vez más al inhalar como que creas espacio en la cadera y al exhalar sueltas Okay el último inhala brazos arriba exhala apoya las manos en el suelo perro boca abajo pierna izquierda arriba y atrás dobla la rodilla abre la cadera mantén la rodilla derecha puntando hacia delante y el brazo derecho bien enchufado mese pie en medio de las manos hacemos lo mismo baja la rodilla derecha inhala angene asana exhala ard hanumanasana abraza las piernas hacia la línea central para que te mantengas en equilibrio y puedas hacer este movimiento estable exhala y deja que la respiración lleve el movimiento y siente Cómo se está moviendo tanto la articulación de la cadera del lado derecho como del lado izquierdo última vez inhala brazos arriba exhala apoya las manos perro boca abajo aquí respira y siente inhala profundo exhala pierna derecha arriba y atrás dobla la rodilla abre la cadera voltea a ver por debajo del brazo derecho manteniendo el brazo izquierdo bien enchufado y la rodilla izquierda apuntando hacia delante mese pie en medio de las manos baja la rodilla izquierda Pero esta vez gira el pie izquierdo hacia tu lado derecho para acabar aquí y va a ser como una mini versión de pars bacon asana inal aquí y aquí igual trata Aquí sí se puede la rodilla sobrepasar un poquito y exhalar apoyas la mano izquierda en el suelo y subes la pierna derecha y el brazo derecho lo extiendes arriba de tu cabeza inhala exhala inhala exhala inhala exhala dos más deja que la respiración lleve el movimiento si lo necesitas hacer más lento Hazlo más lento es importante que lo hagas a tu ritmo y a tu tiempo Quédate aquí abraza las piernas hacia la línea central como si arrastraras el pie hacia la rodilla la rodilla la cadera lleva las cingles hacia atrás eleve el abdomen bajo de la cadera en raíz hacia la tierra y de la cadera extiende hacia tu brazo hacia la coronilla inhala regresa al centro y cambia de lado apoya las dos rodillas ya ahora simplemente abre el pie izquierdo cuida que tu rodilla apunte a la base del segundo del pie entonces hacemos esta variación como si fuera un mini pars bac con asana y después apoyas mano derecha subes pierna izquierda brazo izquierdo arriba de la oreja y Hazlo en este movimiento fluido a tu ritmo a tu tiempo dejando que la respiración lleve el movimiento inhala aquí en este mini pars va con asana exhala extendiendo en esta variación de bist Sana última vez exhala y regresa cuatro puntos ahora esta vez lleva la pierna izquierda hacia atrás primero que apoye el suelo ahora sube la pierna paralela al suelo inhala lleva la pierna hacia tu lado izquierdo y al exhalar crúz laa hacia el lado derecho y voltea a verla inhala exhala inhala pierna izquierda Abre hacia el lado izquierdo exhala cruza hacia el lado derecho y la volteas a ver varias veces así última vez regresa y cambia de lado pierna derecha hacia atrás Súbela inhala se abre hacia el lado derecho exhala cruza hacia el lado izquierdo y la volteas a ver entonces velo haciendo a tu ritmo a tu tiempo tal vez lo quieras hacer más rápido tal vez lo necesites hacer más lento encuentra tu ritmo de tal forma que sea la respiración la que lleve el movimiento y con cada inhalación llevas la respiración a tu cadera y con cada exhalación liberas la energía ahí exhalas regresa al centro y ve a la postura del niño deja caer tu frente al suelo los brazos al suelo y aquí Respira inhala profundo exhala largo apoya las manos en el suelo sube tu tu tronco y puedes apoyar los dedos de los pies para entrar a malasana Entonces es esta postura puedes donde puedes tener los talones levantados o los talones en el suelo tiene que ver con la flexibilidad sobre todo de tu tendón de aquiles y también de la cadera Ahora aquí en malasana ya sea que estés con los talones al levantados o en el suelo extiende el brazo derecho hacia el lado derecho y extiende el brazo izquierdo hacia arriba y aquí trata de girar desde la cintura bien inhala regresa al centro exhala hacia el otro lado extiende el brazo izquierdo enfrente de la pierna izquierda y sube el brazo derecho gira desde la cintura inhala regresa al centro júntame tus manos y ahora presiona las rodillas hacia ti hacia la línea central lleva las cingles hacia atrás se levanta un poquito la cadera de ahí manda el coxis hacia el suelo eleva el abdomen bajo y de la cadera en raíz hacia la tierra de la cadera extiende hacia la coronilla exhala suelta baja y te sientas junta las plantas de los pies para ir a vada con asana gira tu muslo hacia adentro y el huesito en el que te sientas lo lo ensanchas lo mismo del otro lado gira el muslo hacia dentro el huesito en el que te te sientas lo ensanchas eso va a ayudar a que se acomode mejor la articulación de la cadera y bajen más las piernas si tus piernas quedan así está bien Es algo que puedes ir cultivando más flexibilidad en tu cadera para que se puedan abrir cada vez más tus piernas entonces ahí donde están Vamos a ponerle todos los principios biomecánicos que justamente nos van a ayudar a acomodar mejor los huesos y a que dé de más esta apertura en la cadera entonces presiona las cuatro esquinas de tus pies hacia las cuatro esquinas del otro pies presionando los pies pero sepárame los dedos de los pies entonces presiona un pie hacia el otro conecta desde los pies a la rodillas y de las rodillas como si jalaras la energía hacia la cadera lleva las cingles hacia y para eso puedes apoyar tus manos atrás levantar la cadera y llevar las cingles hacia atrás y volver a bajar Eso hace que se vuelque la pmis y se acomode más ahora eleva el abdomen bajo y de la cadera extiende hacia las rodillas y ves Si bajan más tus rodillas las mías bajaron bastante más entonces siéntelo ahí inhala crece los lados de tu tronco y ahí respira Entonces vamos liberando esta zona vamos liberando la energía ahí estancada inhala profundo exhala inhala profundo exhala ahora vamos a tocar un punto energético superimportante que nos va a ayudar que es justamente debajo de las clavículas al lado del esternón de estos pequeños golpecitos aquí puedes cerrar tus ojos inhalar por la nariz exhalar por la boca inhalar por la nariz exhalar por la boca última vez inhala por la nariz exhala por la boca bien suelta tus piernas si quieres sentarte sobre tu cobija Hazlo yo se lo recomiendo muchísimo acomoda tus piernas en una postura que sea fácil para ti y aquí cierra los ojos y observa qué es lo que has creado V si tu cadera se siente más enraizada y como si hay más espacio interno cuando viene el miedo y no sabemos gestionarlo es como todo nuestro cuerpo se comprime nuestro cuerpo físico nuestro cuerpo energético se comprime y ahorita al liberar esa energía nos sentimos enraizados y con más espacio interno siéntelo lleva las manos al frente de tu corazón agradécele por haber dedicado este tiempo a tu cuerpo a tu mente a tu espíritu por haber dedicado este tiempo a liberar ese miedo que nos impide vivir y siembra la intención de la práctica más importante la práctica fuera del mat dale la bienvenida al miedo sabemos que va a estar ahí no vamos a luchar contra é vamos a ver lo vamos a escuchar le vamos a prestar atención pero no vamos a dejar que tome el volante de nuestra vida inhala [Música] profundo Y despacito suavemente Baja tus manos abre los ojos Pues muy bien gracias gracias por tomarte este tiempo creo que es superimportante las cosas más importantes que podemos hacer es aprender a gestionar nuestras emociones Así que si te gustó este video ponle like compártelo con quien quiera eh crees que vaya a servir y sobre todo Sigue practicando Sigue practicando sigue liberando la energía sigue conectando con eso que verdaderamente eres Y si quieres profundizar ya sea con talleres con inversiones con clases escríbeme déjame aquí tu comentario y me y será un gusto poder compartir contigo namasté i