2016年8月 巴西里约正在举办奥运铁人三项比赛 萨拉图尔是其中一位比赛的选手 这是他第二次参加奥运了 四年前他以不到10秒的差距错失铜牌 这次他则是势在必得 萨拉很早就成为了铁人三项顶尖运动员 经过四年的练习 让他这次抱着更大的期待 可惜的是 虽然比赛前半段他一直待在领先群 也被媒体视为金牌热门得主 但他的脚却突然在中途抽筋 最後撐不下去只好退出比賽 這次的事件讓莎拉大受打擊 也讓她接下來陷入憂鬱的情況 她原本以為自己很快就能走出來 畢竟鐵人三項最討厭的就是心智跟耐心 可是她反而發現越是想要振作 心情卻變得越糟糕 時間長達一年了都沒有起色 直到有一天她找到方法讓她重新走出來 這個方法跟之前激勵的方式完全相反 她只是稍微調整角度重新看待改變自己的心態 完全接纳自己的现况 你好 我是艾尔文 继续之前 如果你是第一次来到这个频道的话 你先订阅加入 熟悉的朋友 请记得按个赞 还有在底下留言 有你的支持 都是我继续录影片的动力喔 你曾经对自己的人生感到绝望过吗 就是你觉得好像无论再怎么努力 做到什么地步 成为什么样的人 依然觉得自己的努力还是不够 或者你经常关注自己跟目标之间的差距 觉得那些差距始终没有缩小 如果有 我希望接下来分享这本书的内容 可以为你带来一些正面的力量 这本书叫《踏实感的练习》 作者是布莱德·史托伯格 虽然书名看起来有点像心理疗愈的书 但作者的身份其实是企业教练 我在频道中曾经分享过他的另外一本书 叫做《一流的人如何保持巅峰》 那本书就是在教人如何为生活努力时 如何继续保持巅峰 而在这次的新书《踏实感的练习》中 作者提到 他虽然帮助过不少人取得成就 却也发现这些人在成功之后 并不如想像中快乐 有的人甚至对他坦言 虽然日子过得看似风光 内心却感到非常的累 觉得无法停下来休息 更沮丧的是 其实作者本人也对自己的生活 感到不快乐 在出版两本畅销著作后 作者的生涯来到了巅峰 文章被刊登在像纽约时报 跟华尔街日报等知名媒体上 各种合作邀约接踵而来 找他咨询的客户都是顶尖运动员跟精英企业家 连带收入跟财富也大幅增强 只是为了应付这些庞大的工作量 他选择不断的工作跟牺牲个人时间 随之而来的却是更多的工作量 最终他罹患了强迫症 觉得无时无刻不工作都不可以 他的快乐跟成就就开始出现了死亡交叉 做得越多越不快乐 麻烦的是他的强迫症又让他停不下来 作者認為這個情況應該很多人都有 而且越成功的人可能越嚴重 作者後來就把這個稱為 個人英雄主義 他指出現代人總是過度重視外顯的成功 永遠會想要超越別人 不然就是始終無法滿足現況 覺得自己目前好像還不夠好 覺得自己必須是一個英雄 沒錯 擁有個人英雄主義的人 在工作上會擁有更多的收入跟資源 但也可能因為害怕失去這些事物 而不敢停下來工作 導致承擔過多的壓力 最終壓垮自己 要强调追求外显的成功并非就是坏事 毕竟人生很多目标、梦想 都需要金钱来实现 而且在追求成功的过程中 我们会持续提升自己的能力吗 这些都是看重外在成功带来的好处 个人英雄主义真正会带来伤害的时候 是一个人因为恐惧 才去追求外显的成功 比如你会恐惧自己失去现在拥有的事物 恐惧自己无法再取得更大的成就 恐惧害怕自己不如人 害怕自己的收入不够高 或是害怕别人看不起自己 因此你会拼命想要抓住 任何眼前拥有的事情 而这些恐惧 才是真正伤害到人的原因 如同作者在书中的这句话 压垮人的并非负担 而是内心的承担 换句话说 一个人之所以会失去人生的踏实感 就是抱着恐惧 看待自己的工作跟生活 导致就算有更多的事物 内心依然会感到不满足与不快乐 无法享受辛苦得来的成果 然而要在追尋成就的路上克服恐惧 並不容易 我們都會害怕失去已經擁有的東西 尤其是現今大環境變化的那麼快 出現擔憂或恐懼的心態是正常的現象 所以我們要如何找到生活中的踏實感 接下來我就歸納書中的方法 整理出三個獲得踏實感的方式 它們分別是 接納 臨在 培養耐心 第一個方法 接納自我 停止自我內耗 對現代人來說 每個人都有自己會長期焦慮的事情 比如為了將來結婚做打算 擔心自己在工作上的發展 為了經濟狀況感到煩惱 說都說到 如果不想要這些事情 奪走自己的踏實感 第一件事就是要接納 與這些焦慮共存 當然要能接納焦慮 說起來容易 做起來卻很困難 因此作者在书中提到了一个技巧 把这些焦虑想象成是 正在哭泣的婴儿 你想想看 一个正在哭泣的婴儿 你对他越是吼叫 他反应会越大 反之如果你可以抱抱他 安抚他 他比较有机会安静下来 当然不是一定都会不哭闹了 但肯定比对婴儿吼叫来得好 同样的 你也可以用这种概念来看待 自己焦虑的情绪 采用接纳自我的方式 来找到共存的方法 找回生活的安定感 比如透过运动来提振情绪 或者是与朋友分享你最近烦恼的事情 如果令你感到焦虑的事情变得严重 也可以寻求心理智商的协助 这些都是帮助我们接受现况 提升生活踏实感的方法 第二个方式 专注当下培养灵在的能力 如果说接纳是找回生活踏实感的第一步 那么学会提升灵在的能力就是第二步 所谓的灵在指的就是专注当下的能力 当你能够经常专注在当下 你就能够减少在生活中 胡思乱想的时间 你的生活也会过得更稳定跟快乐 像书中就有一项追踪 超过上千人的研究显示 思绪越容易飘荡的人 心情也越容易低落 换句话说 如果我们能够提高自己的临在能力 就能够提高在生活中的踏实感 可是就像我之前提到的 现代人并不擅长专注于当下 那么我们应该如何提升 这方面的能力呢 这里会分成两个方向来看待 提升专注力跟避免分心 首先提升专注力 你可以多进行生产性活动 这个概念是由心理学家弗洛姆提出的 指出那些能够让你展现能力 并且让你完全沉浸在里面的活动 简单来说就是那些能够让你进入 心流状态的活动 比如专心画一幅画 专心读一本书 或者是专心学习一项技能 这些都是具有生产性的活动 再来是避免分心 作者在书中用了有趣的比喻 要读者远离分心糖果店 作者提到 现在生活中有太多事情 会吸引大脑的注意力 让人好像身处在充满糖分的糖果店里 导致人的专注力就会变得薄弱 注意力轻易的就会被不重要的事物给吸 比如会想要不断关注社群的消息 一直想要看有趣的影片停不下来 这些虽然可以短暂的让人放松 但那些平台也会想办法让你黏在上面 导致你花掉时间也失去专注的能力 第三个方式 耐心放下急于看到成果的念头 我们都知道 现代人越来越没有耐心了 但其实并不是现代人真的失去了耐心的能力 而是现代人越来越害怕无聊 随时想要找到乐趣 久了之后也就没有耐心了 像之前我提过的一个研究 有些人宁可轻微惦记自己来追求乐趣 也不愿意感到无聊 什么事情都不能做 不过耐心的重要性从来都不能忽略 它依然是达成事情的关键 这边我就用工作、健康、金钱 三个方面来跟你说明 在工作方面 如果你急于完成一件事情 通常你就会忽略掉太多的工作细节 导致你可能之后要回来修正更多的东西 结果花了更多的时间在处理工作 后来你的时间被压缩了嘛 你也就会在下一个工作中 更没有耐心 更没有时间完成事情 而在健康方面 没有耐心也就会看不到成果 像书中就提到一个实验 史丹佛大学曾经追踪一群人 一年下来的体重管理计划 最后分析出来 减重的成功跟失败的原因 跟这些人选择用什么 饮食控制的计划没有关系 而是跟有没有持之以恒有关系 而在投资方面 耐心可以避免短期的市场波动 提升你的财富 像以适合多数人的定级定额来说 如果你可以耐心持续投入资金 购买大型全资股的ETF 最终你的投资报酬率是正的几率 会高出短期投资很多 此外培养耐心的另一个用处 是我们会拥抱作者所谓的过程心态 更专注于过程而非结果 让自己获得平静跟踏实感 当你能够静下心来 按照规划做事情时 你更能够掌握结果会是什么样子 心中也就真的会比较踏实喔 以上就是我想透过这本书 跟你分享的内容 从整本书的角度来说 我觉得自我接纳这部分 是最值得我们多练习的地方 在我看来 所谓的自我接纳 是对自己过去的一种释怀 也是对自己现况的坦诚 也是用更相信自己的心态 来看待未来 对过去释怀 代表不论我们在过往取得了多大的成就 或者是遇到什么样的难题 它们都不该影响你现在的快乐程度 对现况坦诚 代表就算你遇到难以克服的困难 你也不会藉由逃避来忽略要面对的问题 而是想办法解决现在的问题 对未来感到不惶恐 代表你知道 只要有耐心经营好当下过程的每一天 将来就能够实现想要的目标 当然 想要踏实的度过每一天不容易喔 所以我们需要不断的练习 练习接受自己不好的地方 也练习欣赏自己够好的地方 让自己越努力越平静 而不是越努力越焦虑 影片就到这边 如果内容对你有帮助 就帮我按个赞还有订阅频道 频道当中还有很多 跟学习成长有关的影片 可以再多点击看看 我们下支影片见啰