Lima Alasan Berat Badan Naik dan Cara Mengatasinya

Investigasi Cepat Lapar

1. Mengidentifikasi penyebab cepat lapar.
2. Bukan hanya soal genetik atau kebiasaan, tapi bisa strategi yang salah.

Strategi Menahan Lapar

1. Pilih Makanan Alami Bukan Olahan

• Makanan Alami: Unprocessed food, minimal proses.
  • Contoh: Sayur-sayuran, buah-buahan, daging, telur, susu, kacang-kacangan.
• Makanan Olahan: Tinggi kalori, rendah serat, protein, dan esensial fatty acid.
  • Cenderung lebih enak (hyper palatable), tekstur lebih lembut.
  • Contoh: Roti yang lembut, makanan kaleng.
• Klasifikasi Makanan:
  • Unprocessed food.
  • Process culinary ingredients (minyak, gula, butter, garam).
  • Processed food (makanan dalam kaleng, keju, roti).
  • Ultra-processed food (mengandung banyak aditif, dibuat di laboratorium).

2. Jangan Memulai dengan Karbohidrat atau Makanan Manis

• Memulai makan pertama (sarapan) dengan karbohidrat atau makanan manis dapat menyebabkan roller coaster gula darah.
• Tips:
  • Mulai dengan sayur-sayuran.
  • Tambahkan protein dan lemak, baru karbohidrat.
  • Hindari karbohidrat yang