Catatan Stretching Seluruh Tubuh

Pembukaan

• Pemandu: Ajeng di channel Squad Fitness
• Durasi: 10 menit
• Lokasi: Ruangan kecil (kos, kamar, apartemen)
• Ajak untuk subscribe dan nyalakan notifikasi

Tips Stretching

• Mulai dari kepala hingga kaki

Stretching Kepala

• Tundukkan kepala dan tekan belakang kepala dengan tangan
• Lakukan inhalasi dan ekshalasi:
  • Inhale, exhale (2x)
  • Dorong kepala ke atas dengan dagu (2x)
  • Kembalikan kepala ke tengah, lihat ke depan
  • Tekuk kepala ke sisi kanan dan kiri (7 detik per sisi)
  • Putar kepala ke kanan (2x) dan kiri (2x)

Stretching Tangan

• Kaitkan tangan, dorong ke depan sambil memasukkan dada ke dalam (8x)
• Tarik tangan ke atas (8x)
• Kaitkan tangan di belakang, dorong ke belakang, buka dada (8x)
• Stretch tangan ke kanan dan kiri (8x per sisi)

Stretching Pinggul

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, putar pinggul ke kanan dan kiri (2x)

Stretching Side Body

• Silangkan kaki, dorong pinggul dan angkat tangan (8x per sisi)

Stretching Kaki

• Kaki lebih lebar dari pinggul, lutut sedikit ditekuk
• Arahkan bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya (7x per sisi)

Stretching Hamstring

• Luruskan tangan ke bawah, rilis ke bawah sambil menjaga punggung tetap lurus (4x)
• Pegang kakinya, dekati paha (8 detik per sisi)

Stretching Twist

• Putar kaki ke kanan, luruskan kaki kiri, dan jinjit (8 detik)
• Angkat tangan kiri dan turunkan tangan kanan (8 detik)
• Kembali ke tengah, ulangi ke arah kiri

Stretching Akhir

• Tekuk kaki ke belakang (8 detik per sisi)
• Lakukan inhalasi dan ekshalasi (2x) sambil membuka dan menutup lengan

Penutupan

• Stretching selesai dalam 10 menit
• Disarankan untuk dilakukan:
  • Setelah bangun tidur
  • Sebelum tidur
  • Sebelum/ Setelah olahraga
• Ajak untuk like, share, dan comment video
• Ucapkan selamat tinggal dan sampai jumpa di video berikutnya.