Hai Fit Squad, ketemu lagi di YouTube channel Squad Fitness dengan aku Ajeng. Hari ini kita akan melakukan full body stretch yang hanya perlu 10 menit aja dan dilakukan di ruangan yang tidak terlalu besar. Bisa kamu yang ada di kos, di ruangan kamar, ataupun yang tinggal di apartemen.
Tapi sebelum kita mulai workout hari ini, jangan lupa tekan tombol subscribe ke YouTube channel Squad Fitness dan nyalakan tombol notifikasinya. Oke langsung aja kita mulai full body stretch kita hari ini. Untuk tips pertama buat teman-teman di rumah atau di kamar atau di apartemen dan dimana saja.
Untuk stretching itu kita akan mulai dari atas kepala sampai dengan all the way down to your leg atau kaki. Kita mulai dengan kepala kita. Tundukkan kepalanya dan tekan dari belakang kepala pakai tangan. Take a deep inhale and exhale. Sekali lagi inhale, exhale.
Kemudian dorong kepalanya ke atas. Menggunakan tangan dari dagu. Inhale, exhale. Sekali lagi, inhale dan exhale.
Kembalikan kepalanya ke tengah, lihat ke depan. Sekarang tekuk ke samping kanan atau kiri. Dan shoulders-nya atau bahunya tidak ikut naik. Stretch down, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. And other side, 1, 2, 3. 4, 5, 6, 7, 8, turunkan tangannya, kita akan putar kepalanya pelan-pelan ke arah kanan 2 kali aja, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ke arah kiri, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Oke, sekarang kita masuk ke tangan pelan-pelan kaitkan tangannya. Dorong ke depan, masukkan dadanya ke dalam.
Kalau dari samping, dorong ke depan dan masukkan dadanya ke dalam. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Kemudian tarik tangannya ke atas. Dan 1, 2, 3, 4. 4, 5, 6, 7, 8. Turunkan tangannya pelan-pelan.
Kita akan kaitkan di belakang seperti ini. Dikaitkan, kemudian dorong tangannya lurus ke belakang. Sekarang dadanya majukan ke depan. Jadi buka dadanya ke depan. 1, 2, 3, 4, 5. 6, 7, 8, pelan-pelan slowly release dan kita akan stretch tangannya ke kanan dan ke kiri.
Tangan kiri atau kanannya ke samping dan luruskan. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Other side, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Tujuh, delapan. Pelan-pelan tangannya di samping badan. Buka kakinya selebar pinggul atau shoulder.
Ujung kaki menghadap ke depan. Sekarang pegang pinggulnya. Kita akan putar pinggulnya ke kanan dua kali dan ke kiri dua kali. Let's go. One, two, three, four, five, six, seven.
And other side. One, two, three, four. 4, 5, 6, 7, and balik ke tengah.
Satukan kedua kakinya, kita akan stretch body, side body. Pelan-pelan silangkan kakinya, boleh kaki kanan atau kaki kiri. Sekarang kalau kaki kanannya disilang, tangan kanannya pegang. Maaf, tangan kirinya pegang, dorong dan naikin.
Tangan satunya ke atas, reach and stretch. 3, 4, 5, 6, 7, 8. Kita ganti arah, pelan-pelan berdiri lagi, silangkan kakinya. Tangan yang berlawanan, dorong pinggulnya dan naikin tangan satunya. And 1, 2, 3. 3, 4, 5, 6, 7, and 8. Oke, sekarang buka kakinya lebar, kanan dan kiri.
Lebih lebar dari pinggul dan shoulder. Arah kaki masih ke arah ke depan. Perhatikan, untuk lututnya ditekuk sedikit. Sekarang tangannya taruh di atas lutut.
Kita akan arahkan bahu kanan ke lutut kiri. And... Like this, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, other side, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, and back to the center.
Sekarang teman-teman coba luruskan tangannya ke bawah, kita akan stretching sedikit di hamstring. Dan coba rilis. reach down jadi turunkan badannya tapi dadanya tetap stay up jangan dimasukin ke dalam punggungnya harus lurus reach your floor or your mat pelan-pelan lurusin kakinya Oke, sekarang hamstringnya mulai berasa stretching Kepalanya kalau tidak nyaman, turunkan saja ke bawah Ubun-ubunnya ke arah lantai atau matras Kita akan tekuk kakinya perlahan atau lututnya Satu, ke bawah, inhale Dua, luruskan, exhale Again, inhale down Exhale up Inhale down Exhale up, inhale down.
Exhale up, 4 kali lagi. 4, down, up, 3, down, up, 2, down, up, last one, inhale, and exhale. Biarkan kakinya lurus, sekarang tangannya lepas dari lantai dan kaitkan, coba gapai siku dan sikunya.
Stay low, stretch your leg, your hamstring, your lower body. 3, 2, 1, kemudian pegang kaki kanannya. Kemudian dekatkan lagi kalau bisa, tarik badannya atau perutnya mendekati paha.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. And other side, ke arah kiri. Pegang kakinya, kalau tidak bisa pegang mata kakinya, boleh pegang tulang keringnya. 1, 2, 3, 4, 5. 6, 7, 8. Kembali ke tengah perlahan.
Atur nafas kembali. Kita akan all the way ke arah kanan. Jadi kaki kanannya putar dulu ke arah kanan. Kemudian luruskan kaki kirinya dan jinjit. Kaki kanannya tekuk lututnya.
Pegang dan stay. If you can do this. Stay and balance atau boleh turunkan tangannya kalau teman-teman belum balance ya. On your own, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Sekarang coba tangan kirinya turunkan, tangan kanannya naik ke atas, twist your body.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 4, 5, 6, 7, 8. Pelan-pelan turunkan tangan kanannya. Posisinya naikin badannya. Kembali ke tengah.
Kita akan all the way to the left. Putar kaki kirinya. Tekuk, lutut. Dan kaki kanan luruskan.
Jinjit. Kalau bisa stay di atas. Suat. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Turunkan tangan kanannya.
Angkat tangan kirinya ke atas. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Kembalikan ke tengah. Pelan-pelan naik dan ke arah.
Tengah kecilkan kakinya. Oke. Sekarang tekuk kaki kanannya atau kirinya. Ke belakang. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Other side.
Tempelkan di paha. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, oke. Sedikit lagi kita akan inhale dan exhale saja. Inhale up, open your arms. Exhale down, all the way to your squat.
Touch the mat. Inhale up. And exhale down. One more, inhale up. Tangannya disatukan, bawa ke depan dada.
Oke, good job! Untuk full body stretch-nya sudah selesai. Nice job, teman-teman! Kita sudah selesai melakukan full body stretch yang hanya 10 menit.
Gerakan ini bagus banget buat teman-teman melakukannya setelah bangun tidur atau sebelum tidur. tidur bisa juga setelah atau sebelum olahraga supaya badannya warm up dan stretching setelah olahraga supaya badannya lebih tenang jangan lupa like share and comment video ini supaya bermanfaat buat yang lain juga see you on the next video bye