Note sulla Lezione di Capacità Condizionali

Introduzione

• Riferimento a video lezioni precedenti sulla correlazione tra capacità condizionali e sistemi energetici/metabolici dell'organismo.
• Obiettivo: elencare e definire le capacità condizionali.

Apparati del Corpo Umano

• Sistemi da ricordare:
  • Apparato muscolare
  • Sistema scheletrico
  • Apparato respiratorio
  • Sistema nervoso
  • Sistema circolatorio
  • Apparato digerente

Capacità Condizionali

• Le principali capacità condizionali sono:
  • Forza
  • Velocità
  • Resistenza
  • Flessibilità

Forza

• Definizione: capacità di vincere o opporsi a una resistenza esterna mediante contrazione muscolare.
• Tipi di contrazione:
  • Concentrica: il muscolo si accorcia contro la resistenza.
  • Eccentrica: il muscolo si allunga producendo tensione.
  • Isometrica: il muscolo produce forza senza cambiare lunghezza.

Velocità

• Definizione: capacità di compiere movimenti nel minor tempo possibile.
• Fattori fondamentali:
  • Velocità di reazione motoria: tempo per iniziare una risposta dopo aver percepito uno stimolo.
  • Rapidità del singolo movimento: velocità di esecuzione di un gesto motorio.
  • Frequenza dei movimenti: capacità di eseguire movimenti ripetitivi rapidamente.

Resistenza

• Definizione: capacità di sostenere la fatica in prestazioni di lunga durata.
• Classificazione:
  • Resistenza generale: coinvolge molti distretti muscolari, prestazione aerobica con equilibrio tra consumo e recupero.
  • Resistenza specifica: capacità di sostenere sforzi intensi in attività specifiche, coinvolgendo meno gruppi muscolari.

Flessibilità

• Definizione: capacità di muscoli e tessuti di allungarsi, favorendo mobilità articolare.
• Importanza: allevia tensioni muscolari e migliora la forma fisica.
• Classificazione:
  • Mobilità articolare: ampiezza del movimento di un'articolazione.
  • Elasticità muscolare: capacità del muscolo di stirarsi e recuperare la lunghezza originale senza danni.

Riepilogo delle Capacità Condizionali

• Forza: generazione di tensione e superamento di resistenze.
• Velocità: rapidità di movimento, influenzata da reazione, rapidità del gesto e frequenza.
• Resistenza: sostenere sforzi prolungati, distinta in generale e specifica.
• Flessibilità: allungamento di muscoli e articolazioni, con focus su mobilità ed elasticità.