Online přednáška - Souvislosti a trénink

Úvod

• Přednáška zaměřená na anatomicko-souvislostní rozcvičku a silově objemový trénink.
• Cílem je pochopení souvislostí mezi pohyby a svaly.
• Plán je pravidelně začínat přednášky souvislostmi a poté se věnovat praktickým aspektům tréninku.

Souvislostní rozcvička

• Začínáme s kloubem ramením a možnými pohyby (flexe, extenze, abdukce, addukce, rotace).
• Flexe v rameni: Přední deltový sval má tendenci ke zkrácení, často používaný pohyb, protahujeme.
• Extenze v rameni: Široký sval zádový, vzácný pohyb, cvičíme.
• Abdukce v rameni: Střední delt, ochablý sval, cvičíme, pozor na stabilizaci lopatky.
• Addukce v rameni: Široký sval zádový, cvičíme, pohyb se často nedělá, důležitý pro kompenzaci.
• Horizontální addukce: Velký sval prsní, tendence ke zkrácení, protahujeme.
• Horizontální abdukce: Zadní delt, ochablý, cvičení důležité pro zdraví ramen.
• Rotace: Vnitřní rotaci děláme často, zevní rotaci cvičíme na posílení manžety ramene.

Tréninkové principy

• Klíčový je vrchol superkompenzace, kdy je optimální načasovat další trénink.
• Systémy tréninku:
  • 1+1: Den cvičím, den volno.
  • 2+1: Dva dny cvičím, den volno.
  • 3+1: Tři dny cvičím, den volno.
• Pro maximální objem: 3 dny v týdnu (pondělí, středa, pátek), s důrazem na regeneraci.

Sestavení cvičebního plánu

• Silově objemový trénink: 3-5 cviků na velkou partii, 2-3 cviky na malou partii.
• Rozdělit tréninkový plan dle oblastí (prsa, ruce, záda, ramena, nohy).
• Důležité je sledovat regeneraci, optimální regenerace je klíčem k úspěchu.
• Pro běžné klienty doporučení zahrnující i aerobní aktivity pro komplexní zdraví.

Závěr

• Důraz na kombinaci tréninků: objemový, silový, vytrvalostní.
• Příště se zaměříme na rozdíly mezi tréninkem mužů a žen.
• Očekává se pokračování v anatomických rozcvičkách a metodice cvičení.

Doporučení

• Nepodléhat panice, systematicky studovat.
• Propojit anatomii, diagnostiku a techniku cvičení.

To byla přednáška o důležitosti anatomie, správného pohybového tréninku a metodika sestavení tréninkového plánu s důrazem na regeneraci. Příprava na trénink musí být komplexní a zahrnovat všechny aspekty, od anatomie po výživu.