Dopamin och Matvanor

Introduktion

• Tidigare filmer har behandlat varför vi äter när vi inte vill och serotonin.
• Fokus nu på dopamin, en stor anledning till att äta utan hunger.

Vad är Dopamin?

• Signalsubstans som ger "kicken" i livet.
• Positiva känslor: "Woho, det här är kul."
• Motsatsen: Trötthet, håglöshet.

Hjärnans Behov av Dopamin

• Behov av regelbundna kickar.
• Många fastnar i en monoton vardag ("äckorhjulet").
• Hjärnan efterfrågar dopamin genom att skapa sug efter kolhydrater.

Hantera Dopaminbehovet

• Kräver aktiviteter, inte kosttillskott.
• Skapa en "dopaminlista":
  • Försök att identifiera aktiviteter som ger glädje.
  • Bör göras när man mår bra, inte när man är trött.
  • Aktiviteter ska vara genomförbara en vardag.

Förslag på Dopaminhöjande Aktiviteter

• Lyssna på hög musik, sjunga.
• Delta i kurser eller träningspass.
• Hitta minst 10 aktiviteter som ger "kicken".
• Exempel: Musik, träning, kurser.

Praktiska tillämpningar

• Använd listan när du känner sug att äta utan hunger.
• Placera listan någonstans lättillgängligt.
• Försök göra en aktivitet från listan istället för att äta.

Avslutning

• Uppmana att skriva en dopaminlista.
• Upptäck vad som ger glädje både i vardagen och på lediga dagar.
• Alternativet är att falla tillbaka på att äta utan hunger.

Dessa anteckningar ger en översikt över vikten av att förstå och hantera dopamin för att undvika onödig ätning. Genom att identifiera och genomföra aktiviteter som ger glädje kan man lindra hjärnans dopaminbehov utan att vända sig till mat.