Nu vet jag inte vilken ordning du tittar på filmerna, men jag har ju spelat in en film om varför vi äter när vi inte vill. Och så har vi spelat in en film om serotonin. Och nu kommer vi prata om dopamin. Dopamin är också en stor anledning när vi äter fast vi inte vill, fast vi har bestämt oss för att hålla emot. Dopamin är nämligen en signalsubstans som är meningen med livet, kicken med livet.
Det som får att du känner, woho, det här är kul, det här känns bra. Till motsatsen får du en trött... Kvalitet, hängighet, håglöshet.
Och hjärnan behöver den här kicken lite då och då. Och väldigt många människor har hamnat i äckorhjulet. Det är samma sak måndag, tisdag, onsdag, torsdag, fredag, lördag, söndag.
Och så börjar måndagen igen. Det händer inte så mycket roligt, stimulerande, kreativt. Utan det är ganska så tråkigt att måna tå.
Och då kommer hjärnan be dig om dopamin genom att be dig att tugga på någonting. Kolhydrater funkar jättebra, tyvärr. Och det har vi tagit bort, i alla fall till stor del.
Det är svårt att få en kicken på gurka och på blomkål. Och då kommer hjärnan be dig att äta och tugga andra saker. Och då är det lätt att gå fram och tillbaka till kylskåpet. Det är lätt att ta lite ost och ta lite körsbärstomater. Och då äter vi igen när vi inte vill.
Dopamin är ganska enkelt att få ordning på. Men det kräver att du gör en aktivitet. Det finns inga tillskott eller ingenting sånt som kan hjälpa utan du måste göra ditt liv roligt.
Och jag rekommenderar dig att göra dopaminlistan. Fundera en dag när du mår bra, inte när du är trött och hänger för det brukar inte funka, men en dag när du mår bra, vilka saker tycker du är riktigt roligt? Och det ska vara någonting som du har råd att göra, som du kan göra en helt vanlig vardag. Vissa gör en dopaminlista för vardag. dopaminlista för lediga dagar.
Och då ska det vara de här små grejerna som känns bra. Inte bara läsa bok eller ta det lugnt för det är vila. Det är så vi höjer serotoninen. Nu ska det killa lite i magen. Det ska kännas lite bra.
Många använder till exempel musik i sin dopaminlista. På med hög musik och så går man kring och sjunger och öser lite eller har hög musik i bilen medan man kör. Det är ett bra knep.
Vissa går på kurs. Vissa smittar iväg och tränar. Men du ska kunna ta till någonting av den här som du skriver på din dopaminlista.
När du märker att du är på väg fram och tillbaka till kylskåpet. Så försök att hitta tio saker som verkligen ger dig kicken i livet. Och så när du känner att nu går jag fram och tillbaka till kylskåpet. Så titta på din lista.
Lägg den i plånboken eller någonstans där du har den nära till hands. Och så punkt fem ska jag göra idag. Och då ser man ju till att man har skrivit upp saker som man har råd att göra och möjlighet att göra en helt vanlig vardag. Till exempel att sätta på hög musik.
Det är mycket roligare att köra, eller i alla fall jag tycker det, 80-talsmusik när man står och gör diska. Och då får man det här häftigt och så sjunger man Born to be alive. Nu ska inte jag sjunga för dig för då blir du ledsen, jag sjunger inte så bra. Men det är en otroligt häftig känsla.
Så när du stänger av filmen nu, sätt den ner och skriv din... dopaminlista. Och du kommer säkert upptäcka att det är lite svårt att komma på tio saker. Och det betyder att vi verkligen behöver det här. Så fundera.
Några saker som får dig att må jättebra en vardag. Och när du är ledig. Det brukar vara lite skillnad på vad man kan göra.
Sticka iväg och träna. Gå på kurs till exempel. Gör verkligen din dopaminlista. För alternativet för hjärnan är annars att tvinga dig till köket och tugga i det någonting.
Vi vill ju bort ifrån det.