Atletica Leggera

Introduzione

• Discussione sulle corse, gare con ostacoli e staffette.
• Le gare si svolgono in stadi, su piste e pedane.
• Suddivisione tra eventi su pista e eventi su campo.

Tipi di Gare

Gare su Pista

• Eventi di corsa e salti.
• Pista in materiale gommoso (tartan).
• Lunghezza della pista: 400 metri.
• Curva sopraelevata per competizioni indoor (200 metri).

Tipi di Gare

• Gare di velocità: 100, 200, 400 metri.
• Gare di ostacoli: 110 metri (maschi), 100 metri (femmine), 400 metri.
• Staffette: 4 x 100, 4 x 400.
• Mezzofondo: 800, 1500, 3000 metri.
• Fondo: 10.000 metri, maratona.
• Salti: lungo, triplo, alto, con l'asta.
• Lanci: martello, disco, peso, giavellotto.
• Prove multiple: decathlon (maschi), eptathlon (femmine).

Tecnica di Corsa

• Appoggio del piede: avampiede sotto il baricentro per evitare frenate.
• Ginocchia alte per aumentare la velocità.
• Importanza dell'equilibrio tra frequenza e ampiezza del passo.
• Fasi di una corsa:
  • Uscita dai blocchi.
  • Accelerazione e mantenimento della velocità.

100 Metri

• Gara di maggior fascino.
• Partenza dai blocchi con corsia specifica.
• Suddivisa in fasi: uscita dai blocchi, accelerazione, mantenimento della velocità.

Staffette

• 4 x 100 e 4 x 400: importanza della consegna veloce del testimone.
• Tecnica di cambio: posizione e coordinazione.
• Zone di cambio di 30 metri.

Gare di Mezzofondo e Fondo

• Mezzofondo: allenamento misto, gestione del ritmo.
• Fondo: Maratona (42 km), gestione della resistenza.

Tecnica di Ostacoli

• 110 metri (maschi) e 100 metri (femmine) con altezze differenti.
• Importanza della tecnica di passaggio per minimizzare la perdita di velocità.

Conclusione

• Riepilogo delle gare olimpiche e dei primati del mondo aggiornati a marzo 2021.