Medytacja emocjonalnego oczyszczenia

Wprowadzenie

• Możliwość znalezienia medytacji na Spotify i na stronie chodźnasłówko.com.
• Oferta obejmuje personalizowane medytacje oraz kursy.
• Zwrócenie uwagi na wartość obecności i decyzji o zadbaniu o siebie.

Przygotowanie do medytacji

• Znalezienie wygodnej pozycji - siedzącej lub leżącej.
• Możliwość zamknięcia oczu lub lekkiego ich przymknięcia.
• Skoncentrowanie się na ciele, jego ciężarze i kontakcie z podłożem.

Świadomość ciała

• Zauważenie wszystkich wrażeń na skórze i odczuć wewnętrznych.
• Ważność nie oceniania i nie zmieniania odczuć.
• Ćwiczenie oddechu: spokojny wdech i długi miękki wydech.

Skupienie na emocjach

• Zachęta do emocjonalnego oczyszczenia.
• Nie pozbywanie się emocji siłą, ale zrozumienie ich i pozwolenie na odejście, gdy nie są już potrzebne.
• Akceptacja obecności napięcia, frustracji, żalu lub zmęczenia.

Analiza sytuacji

• Myślenie o sytuacji, która wywołała silne emocje.
• Zadanie trzech pytań:
  1. Jakie były moje myśli w tej sytuacji?
  2. Jakie emocje się pojawiły?
  3. Gdzie te emocje są odczuwalne w ciele?
• Świadomość reakcji ciała na emocje.

Proces oczyszczania

• Koncentracja na oddechu jako narzędziu oczyszczania z niepotrzebnych emocji.
• Wizualizacja trzymania balonu z emocjami i pozwolenie mu na odejście.
• Zastąpienie tych emocji spokojem, lekkością, ufnością.

Zakończenie

• Powrót do naturalnego rytmu oddechu.
• Uzyskanie świadomości, że emocje są ważne i naturalne.
• Delikatne poruszanie ciałem jako sposób na zakończenie medytacji.
• Podziękowanie za uczestnictwo i nadzieja na poprawę samopoczucia.