hej jeśli używasz aplikacji Spotify to tam również znajdziesz wszystkie nasze medytacje Wpadnij też na chodźnasłówko.com bo czekają tam na ciebie odmieniające cykle medytacji kursy i ekskluzywne produkty takie jak personalizowane medytacje imienne Cieszę się że tu jesteś Wiedz że nie musisz robić nic więcej Twoja obecność tutaj to już bardzo dużo bo to twoja decyzja że chcesz zadbać o [Muzyka] siebie Usiądź lub połóż się wygodnie Możesz zamknąć oczy lub zostawić je delikatnie przymknięte Poczuj swoje ciało i jego ciężar [Muzyka] Poczuj jak dotyka [Muzyka] podłoża Poczuj wszystkie wrażenia na swojej skórze nawet te [Muzyka] najsubtelniejsze A teraz zauważ odczucia wewnątrz ciała Nie oceniaj nic nie zmieniaj [Muzyka] Weź spokojny [Muzyka] wdech i długi miękki wydech [Muzyka] Świetnie ćwiczyłeś co Jeszcze raz głęboki wdech i spokojny powolny [Muzyka] wydech Istnieje tylko ten moment Nie trzeba niczego poprawiać zmieniać analizować To chwila w której możesz po prostu poczuć że ktoś jest po twojej [Muzyka] stronie Dziś skupimy się na emocjonalnym oczyszczeniu Nie chodzi o to żeby pozbyć się emocji siłą lub żeby udawać że nie mają znaczenia Wręcz przeciwnie zaproś je poznaj Zrozum a następnie po prostu pozwól im odejść gdy już ci nie służą i nie mogą cię niczego [Muzyka] nauczyć Może dziś czujesz napięcie Może nosisz w sobie frustracje żal zmęczenie Może nawet nie wiesz dokładnie co tam siedzi Tylko czujesz że coś jest nie tak To też jest w porządku To też jest po coś Nie musisz tego teraz nazywać Wystarczy że uznasz coś tam we mnie jest i to chce mojej uwagi Jedyne co musisz zrobić to obserwować [Muzyka] Pomyśl teraz o sytuacji która ostatnio wywołała w tobie silne trudne emocje Nie szukaj czegoś bardzo głębokiego Wystarczy codzienna sytuacja która cię poruszyła Może coś cię zirytowało ktoś cię zawiódł a może to ty sam zrobiłeś coś co cię boli [Muzyka] Masz to Jeśli nie możesz sięgnąć po pierwsze wspomnienie które się pojawi Zaufaj temu co [Muzyka] przychodzi A teraz zadaj sobie trzy pytania Jakie były moje myśli w tej sytuacji Daj sobie dłuższą chwilę na odpowiedź [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] Co wtedy poczułem Spróbuj nazwać te emocje Może to była złość wstyd żal smutek bezsilność a może coś bardziej złożonego bez pośpiechu [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] Gdzie to czuję w ciele Czy to napięcie w karku ścisk w żołądku ciężar w klatce piersiowej Nasze ciało dużo częściej i szybciej daje nam znać o tym co się w nas dzieje niż nasza świadomość [Muzyka] [Muzyka] Zatrzymaj się teraz na chwilę i po prostu pobądź z tym co się pojawiło Nie uciekaj nie walcz nie próbuj tego naprawiać Po prostu bądź [Muzyka] [Muzyka] [Muzyka] Teraz delikatnie przenieś uwagę na swój oddech Poczuj jak każdy wdech przynosi ci świeże powietrze i jak każdy wydech pozwala trochę nie dużo ale odrobinę odpuścić jakby oczyszczało się z tego wszystkiego czego już nie potrzebuję [Muzyka] [Muzyka] Wyobraź sobie teraz że trzymasz balon W tym balonie zamknięta jest ta trudna emocja Możesz ją jeszcze przez chwilę potrzymać spojrzeć na nią Możesz uznać to było ważne to co się znaczy ale nie musi tutaj pozostać Spróbuj [Muzyka] I teraz wyobraź sobie że puszczasz ten balon Patrzysz jak unosi się [Muzyka] powoli Nie znika od razu ale jest coraz [Muzyka] dalej Coraz dalej [Muzyka] pozostaje już tylko ledwo ledwo widoczny A w jego miejscu pojawia się przestrzeń na to czego teraz [Muzyka] potrzebujesz Spokój lekkość otwartość ufność Wiara w siebie cokolwiek to jest pomyśl o tym To jest już w tobie [Muzyka] [Muzyka] Weź teraz głęboki [Muzyka] wdech i spokojnie wypuść powietrze [Muzyka] Dobrze jeszcze raz [Muzyka] I pozwól by oddech powoli wrócił do swojego naturalnego [Muzyka] rytmu Czasem nie chodzi o to żeby na siłę poradzić sobie z emocją Czasem wystarczy zauważyć ją i pozwolić jej [Muzyka] odejść To co czujesz jest ważne To nie czyni cię słabym ani przewrażliwionym To czyni cię człowiekiem tobą Obserwuj dalej swój oddech i to co czujesz [Muzyka] [Muzyka] No dobrze Poruszaj sobie delikatnie dłońmi ramionami szyją Powierć się [Muzyka] trochę Bardzo dziękuję za poświęcenie czasu na tę medytację Mam nadzieję że czujesz się teraz trochę lepiej Możesz wracać