Ядрах, сэргээх аргууд

Ядралтын шалтгаан

• Ядралтын үндсэн шалтгаан нь ажиллах, сургах, амралт дутмаг байхаас үүсдэг.
• Кофеинтэй их зэрэг ундаа хэрэглэж сэргээх нь ихэвчлэн нэмэлт ядрал үүсгэдэг.
• Адерналын ялгаруулалт ихэсчээ.

Ядралтын төрлүүд

• FATIC FACTORY (FF): Гүний ядралын байдалд ордог.
• TARHUL: Тархины ажиллах чадвар буурах
• KORIONDAL: Хүнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
• FF, FFR мөчлөгүүдийн талаар дурдаж, сэрээх процессийн талаар тайлбарлалаа.

Ямар хоол хүнс хэрэглэх вэ?

• Авоокадо, брокли, лимон, нэрс, киви гэх мэт төрөл нь амин дэмээр баялаг.
• Бүхэл үрийн тарвас, шар будаа, овъёос гэх мэт хоол хүнсийг санал болгосон.

Сэргээх аргууд

Үндсэн зарчим

• Агаарт алхах, байгальд ойр амралт авчрах.
• Маш чухал PI (physical activity) хэрэгжүүлэх.
• Тохирсон мөчлөгтэйгээр амрах.
• Өглөө нарны гэрлээр сэрэх.

Хоолны зөвлөмж

• Амаа цайлах, үдээс өмнөх журмын дагуу хооллоход анхаарах.
• Сэрсэн даруй нарны гэрэл авах.
• Өдөр 3 удаа хооллох, шим дэмтэй хоол хүнс хэрэглэх.

Дасгал

• Амьсгалын дасгал хийх.
• Энэ дасгал нь стресс бууруулж, бие махбодио сэргээхэд тусална.

Амрах, унтах зөвлөмжүүд

• Шөнийн дунд, өглөө зэрэгт тохирсон цагт унтах.
• Өглөөг бодоор сэрээж, аажмаар сэрэх маань үр дүнтэй.
• Халуун ваннд орж амрах.
• Унтахын өмнө биеэ тайвшруулж амрах.

Өглөө нарны гэрлээр сэрэх

• Тохируулж сэрэхэд анхаарах.
• Амарч байх үед стрессийг бууруулах аргаар зохицуулах.

Хүрээлэн буй орчны нөлөө

• Хурц гэрлээс зайлсхийх.
• Дуу чимээнээс хол байж тайван байдал нэмэгдүүлэх.

Дүгнэлт

• Ядралтыг бууруулахын тулд зөв харилцаа, зохион байгуулалт чухал.
• Эрүүл хооллолт, тохирсон дасгал, зөв цагт амрах нь үр дүнтэй.
• Тогтмол өглөөний нарны гэрэл аван сэрэх хэрэгтэй.
• Махан бүтээгдэхүүнээс аль болох зайлсхийх нь ашигтай.