Catatan Teknik Dasar Guling

Guling Depan

• Posisi Badan: Jongkok
• Tangan:
  • Buka kedua tangan selebar bahu
  • Tempelkan kedua telapak tangan pada matras dengan jari tangan dibuka lebar
• Langkah-langkah:
  1. Angkat pinggang dan tempelkan dagu ke dada.
  2. Tahan tubuh dengan kuat menggunakan kedua tangan agar tidak miring ke kiri atau kanan.
  3. Tekuk siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
  4. Dorong badan ke depan.
  5. Gunakan bahu atau punggung sebagai tumpuan saat berguling.
  6. Tarik kaki langsung ke depan.
  7. Di posisi akhir, lutut menekuk dan kedua tangan memeluk lutut.

Guling Belakang

• Posisi Badan: Jongkok
• Tangan:
  • Angkat kedua tangan di atas bahu dengan telapak tangan menghadap atas dan jari dibuka lebar
• Langkah-langkah:
  1. Tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada dan punggung dibulatkan.
  2. Dorong tubuh ke belakang dengan posisi kaki menekuk.
  3. Telapak tangan menyentuh matras untuk mendorong dan mengangkat tubuh agar bisa berguling ke belakang.
  4. Tarik kaki ke belakang hingga menyentuh matras.
  5. Dorong tubuh dengan telapak tangan agar sedikit terangkat dan kepala bisa ditarik ke atas.
  6. Kedua tangan terus mendorong tubuh agar terangkat dan kembali ke posisi semula.

Pengingat

• Selama melakukan guling, posisi tangan harus menahan dan mendorong tubuh agar stabil.
• Gunakan bahu atau punggung sebagai tumpuan saat berguling, bukan kepala.

Selamat mencoba dan tetap semangat!