Хоолны сахарын түвшний талаар

Зорилго:

• Хоолны дарааллын ач холбогдлыг ойлгуулах
• Сахарын тохируулалтын аргууд

Товч агуулга:

• Хоолны дарааллыг зөв хийх хэрэгтэй (ногоо, уураг, нүүрс ус)
• Заалтай тахианы мах гэх зэрэг уурагтаа баялаг хоол идэх шаардлагатай
• Шинэ судалгаа, номоор дамжуулан глюкозын тухай ойлголт нэмэгдсэн
• Нүүрс усны хэмжээ ихсэхийн тулд ногоог хамгийн түрүүнд идэх
• Хоолны цаг, дараалал чухал
• Амттанг хоолны сүүлд идэх
• Өдрийн турш эрүүл хооллох арга энгийн, үр дүнтэй

Жоси франц эмчийн зөвлөмжүүд

• Шингэн сахар боломжит хамгийн бага хэмжээнд хүргэх
• Цэвэр шүүс болон жимсний эрүүл сайхан сонгох
• Хоолны дарааллыг зөв хийх чухал
• Ногоо, уураг, мах, нүүрс ус гэсэн дарааллаар хоол идэх
• Элсэн чихэр ихтэй хоолыг багасгах

Хүнсний бүтээгдэхүүний зөв зохицуулалт

• Талхнаас өмнө хүчиллэг зүйл (жишээ нь, алимны цуу) хэрэглэх
• Хоол идвэл дараа нь 20 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх
• Шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэх (исэлдүүлэх бодисоор баялаг)
• Хүйтэн сүүлийн чипсийг сонголтондоо оруулах

Хоол хэлэлцүүлэгийн гол асуудлууд

• Сахарын түвшин жигд байх нь эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй
• Зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэх
• Жинийг тохируулалт, тархи ны эрүүл мэндэд тусламжтай болно

Зөвлөгөө хэрэгжүүлэх алхмууд

1. Хоолны дарааллыг зөв хийх
2. Хоол идэхийн өмнө хүчиллэг зүйл хэрэглэх
3. Хоолны дараа дасгал хөдөлгөөн хийх
4. Амттанг хоолны дараа идэх
5. Сахарын хэмжээг дэс дараалалтай тохируулах
6. Ширээн дээрээ шим тэжээлтэй хоол байрлуулах

Шинэ мэдээ, мэдээлэл ойлгох, эдгээр зөвлөгөөг хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндэд чухал байж болно.