Metodika cvičení zádových svalů

Úvod

• Přednáška se zaměřuje na metodiku cvičení zádových svalů.
• Doporučení na YouTube kanál Vladimíra Hýrky pro zhlédnutí cviků.

Rozdělení cviků

Skupina A

• Cvičení primárně v leže, sedě, bez zátěže nebo s lehkým expanderem.
• Cílem je převést cvičení do běžného života.
• Pohyby: addukce, extenze v rameni, např. stahování klatky.

Skupina B

• Zahrnuje cviky na závěsném systému, funkční cviky.
• Pohyby jako horizontální abdukce, např. obrácený pec deck.

Skupina C

• Přítahy velké činky do pasu a shyby.
• Cvičení s větší zátěží, např. mrtvý tah, variace přítahů.

Pohybové principy a polohy

• Tři základní pohyby: addukce, extenze, horizontální abdukce.
• Dvě polohy trupu: vertikální a horizontální.

Funkce svalů

• Svaly mezilopatkové: trapez, rombické.
• Dolní fixátory lopatek: široký sval zádový, pilovitý přední sval.
• Stabilizace lopatky a hrudní páteře důležitá.

Technika cvičení

• Neutrální postavení segmentů, aktivace stabilizačního systému.
• Každý cvik se provádí s důrazem na správnou techniku.

Cíle cvičení

• Zlepšení stabilizace, mobilizace a posílení funkčních svalových řetězců.
• Cvičení může mít silový, objemový, nebo funkční charakter.

Praktické cvičení

• Příklady cviků: simulace stahování klatky, přítah činek, funkční dřep.
• Vhodnost cviků pro různé úrovně klientů (A, B, C).

Doporučení

• Prohlížení videí pro lepší pochopení techniky.
• Dotazy směrovat na email přednášejícího.