Хүчний дасгал хийх зөвлөмжүүд ба ашиг тус

Оршил

• Хүчний дасгал бол жирийн тэсвэрийн дасгалтай адил хангалтгүй дасгал хийх нэг төрөл.
• Энэ төрлийн дасгал нь бүх насны хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэгцээнд тохиолдож болох.

Хүчний дасгалын үр ашиг

• Өдөр тутамд хүчний дасгал хийснээр биед маш олон сайн үр дүн гардаг.
• Хүчний дасгал хийснээр:
  • Өдөрт дунджаар 10 зургон минут эрчимтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
  • Сэдэв нь 60 минут.
  • Насанд хүрэгчид дунджаар 90 минут.
  • Дасгал хийхийн зүйтэйгээр наймсанаар дунджаар 5-10 минут.
  • Хадгалуурх тэсвэр муудсанын эсрэг маш онцгой.

Хүчний дасгалын дутагдал

• Хэрвээ хүн хүчний дасгал хийдэггүй бол толгойд нь олон сөрөг үр дагаврууд гардаг.
• Үүнд:
  • Жин нэмэгдэх.
  • Эр хүний үргэлжлэх урт нь.
  • Тогтвортой байдал.
  • Санах ой муудах.

Тохирсон хүчний дасгалын энгийн зөвлөгөөнүүд

1. Амьсгалын дасгал: Төвлөрч гадар зураг харуулж ойлгоно.
2. Хүзүү, мориа дасгал: Хүзүүгээ доош нь сунгана. Алхам бүр дээр доошоо сунгахын тулд гараа ашиглана.
3. Амьсгал авахаа сайн хийж: Цээжий зөөллөж уушгиагаа агаар орж гаргах.
4. Тохойн дасгал: Гарын доошоо тавихад тавь.
5. Биеийн нугалаа: Тэгээд биеийн булчингуудаа амраана.

Төстэй дасгалын зөвлөмжүүд

• Винтер номонд тусгасан зөвлөмжүүдтэй төстэй:
  • Тайван нөхцөлд, хүйтэнд амьдарч байгаа гэж бодсон.
  • Дээш харж хэвтээд, тайван орчинд хэвтэж байгаа гэж ойлго.

Дүгнэлт

• Жилдээ 3-4 удаа эдгээр зөвлөмжийн дарааллаар хийж үзээрэй.
• Дасгал хийснээр тархи уг өндөр сакайхан үр дүнд хүрнэ.