Lezioni sulle Emozioni

Cos'è un'emozione

• Reazione valutativa a ciò che ci accade.
• Valutazione delle situazioni che viviamo.

Situazione

• Definizione: ciò che viviamo in un momento specifico.
• Influenza dell'ambiente, persone, e situazioni particolari.

Meccanismo delle emozioni

• Ogni volta che viviamo una situazione, pensiamo qualcosa su di essa.
• Emozioni diverse a seconda del nostro pensiero:
  • Situazioni positive → Emozioni positive.
  • Situazioni negative → Emozioni negative.

Regole personali

• Costruite nel tempo, influenzate da:
  • Esperienze passate.
  • Istruzione ricevuta.
  • Cultura e ambiente familiare.
  • Consapevolezza personale.
• Filtrano come valutiamo le situazioni.

Esempio pratico

1. Situazione: Giorno libero dedicato a un'attività preferita.
2. Imprevisto: Richiamo al lavoro.
   • Se il lavoro è poco stimolante → Emozioni negative.
   • Se il lavoro è appassionante → Emozioni positive.

Trasformare le emozioni

• Obiettivo: Cambiare le emozioni negative in positive.
• Necessità di modificare le regole personali.

Strumento: Diario Emotivo

• Consiste nel:
  • Scrivere l'emozione provata.
  • Annotare il pensiero che ha causato l'emozione.
  • Descrivere la situazione in modo dettagliato.
• Elementi chiave del diario:
  • Situazione: descrizione approfondita.
  • Pensiero: primo pensiero legato all'emozione.
  • Emozione: emozione provata.

Domande utili nel diario emotivo

• "Qual è il problema di questa situazione?"
• "Cosa mi serve per ottenere ciò che voglio?"
• "Cosa significa per me questa situazione?"

Importanza della pratica

• Allenamento nel diario emotivo migliora l'abilità di identificare e cambiare le regole.
• Utile sia per emozioni positive che negative.