[Musica] voglio parlarti di Che cos'è il meccanismo delle emozioni per quale motivo proviamo quello che proviamo Da cosa nascono le nostre emozioni e come possiamo cambiarle per farlo Devo prima spiegarti che cos'è un'emozione un'emozione è la reazione valutativa di quello che ci accade ossia come valutiamo le situazioni che viviamo la realtà con cui veniamo a contatto cosa succede esattamente allora noi veniamo a contatto con ripetute situazioni durante il nostro tempo durante le nostre giornate Ma che cos'è una situazione la situazione non è altro che quello che viviamo in un determinato momento l'ambiente in cui viviamo Cosa succede se c'è qualcuno con noi se dice qualcosa di particolare quello che sentiamo considera una un po' una fotografia del momento che stiamo vivendo e che ci interessa individuare abbastanza nel dettaglio che cosa succede ogni volta che noi ci troviamo a vivere una situazione succede che pensiamo qualcosa in merito a quello che ci sta succedendo e possiamo provare emozioni diverse a secondo di Come pensiamo a quella situazione se pensiamo che quella situazione sarà per noi positiva Proveremo emozioni positive se pensiamo che quella situazione per noi Sarà negativa le emozioni che proviamo saranno negative Dipende dalle nostre regole le nostre regole sono una serie di diciamo Ide idee che abbiamo costruito nel corso del tempo e che dicono cosa Per noi è positivo e cosa per noi non lo è regole possono derivare da un sacco di cose in generale possiamo dire che dipendono dal' esperienze che abbiamo vissuto dle istruzione che abbiamo ricevuto dalla cultura in cui siamo immersi dall'ambiente familiare dipendono anche dalla consapevolezza che noi abbiamo e che ci ha permesso di riflettere magari e ragionare su determinate situazioni traendo particolari conclusioni In sostanza attraverso le nostre regole appunto noi filtriamo quello che arriva dalla nostra situazione e pensiamo qualcosa che ci farà provare emozioni positive o negative a seconda di quello che appunto abbiamo valutato ti riporto Questo esempio hai un lavoro e hai un giorno libero che hai deciso di dedicare magari a una particolare attività che a te piace molto Supponiamo che però in quel giorno libero succede un imprevisto e viene richiamato a rientrare al lavoro a questo punto possono succedere due cose potrebbe essere che il lavoro che fai è un lavoro che non ti piace particolarmente diciamo lo fai Però lo fai giusto perché comunque ti permette di guadagnare quello che ti serve che cosa succede a questo punto succede che quel giorno in cui tu Avi deciso di fare quello che ti piaceva e che adesso non potrai fare per te diventa un problema di conseguenza tornare al lavoro non ti piacerà penserai che quella situazione non va bene e e quindi proverà emozioni negative nel caso contrario in cui per esempio il tuo lavoro ti appassiona e ti piace tantissimo È vero che nel giorno libero tu avevi pensato di fare un'altra attività che comunque ti piace molto ma è altrettanto vero che rientrare al lavoro Non sarà un problema perché comunque il lavoro che fai Ti piace ma che cosa cambia tra una situazione e l'altra le tue regole In pratica Nel primo caso la tua regola è che per essere felice non deve rientrare al lavoro perché quel lavoro non ti piace non ti permette di provare emozioni positive Nel secondo caso invece il tuo lavoro ti appassiona per cui la regola diventa che per essere felici Puoi fare quello che hai deciso di fare ma anche puoi tornare al lavoro tranquillamente senza che questo ti crei un problema in sostanza capisci come le regole A questo punto per te siano molto importanti per determinare L'emozione che vivi e questa emozione te lo ripeto dipenderà da quello che pensi rispetto all situazione che stai vivendo e se pensi che questa situazione sia positiva proverai emozioni positive viceversa proverai emozioni negative la cosa che ci è molto utile a questo punto è riuscire a trasformare tutte le emozioni negative che viviamo in emozioni positive e per farlo a questo punto avrei capito che dovremmo andare a cambiare le regole che Viviamo come possiamo scoprire le nostre regole però perché se non le vogliamo cambiare ma non sappiamo quali sono in realtà ovviamente non riusciremo a farlo c'è uno strumento che da questo punto di vista è prezioso ed è il diario emotivo il Diar emotivo consiste nel fare praticamente Questo ragionamento che io ti ho mostrato adesso attraverso il meccanismo delle emozioni facendolo ritroso la cosa di cui ci accorgiamo subito Qual è è l'emozione che viviamo Quindi se nel momento in cui viviamo un'emozione possiamo subito scriverla meglio se lo facciamo per scritto quindi scriviamo l'emozione scriviamo es amente il pensiero Il primo pensiero che ci è venuto in mente Nel momento in cui abbiamo provato quell'emozione perché è importante perché questo pensiero esprime come noi valutiamo la situazione e ovviamente nel diario motivo dobbiamo anche descrivere la situazione Quindi in pratica i tre elementi che lo costituiscono sono la situazione descritta nel modo abbastanza approfondito da farci capire cosa stiamo vivendo il pensiero che stiamo provando E come ti dicevo prima il pensiero il primo arriva nella nostra mente Nel momento in cui proviamo l'emozione e ovviamente a questo punto anche l'emozione il nostro obiettivo è quello di salire alle regole per poterle mettere in discussione e cambiarle in modo che la valutazione che noi facciamo della situazione non sia più magari negativa creando emozioni negative ma sia positiva creando emozioni positive per farlo sono importantissime le domande che ci facciamo una volta che abbiamo individuato ho scritto I tre elementi del diario ovviamente ogni diario può avere delle domande migliori che possono aiutarci ad arrivare alla regola Diciamo che in generale una domanda molto importante è che problema c'è Se vivo questa situazione oppure a cosa mi serve ottenere quello che voglio o ancora cosa significa Per me questa situazione tutte queste domande Devono darci delle risposte che noi dobbiamo trovare che ci per permettano di risalire alle regole Diciamo che è semplice individuare tre elementi base situazione pensiero ed emozione relativamente semplice ma non è altrettanto semplice risalire alle regole e quindi anche cambiarle richiede un percorso Però c'è da dire che più ci alleniamo a fare questo Diar emotivo più ci alleniamo ad utilizzare questo strumento e più diventeremo abili nel poterlo utilizzare Quindi è opportuno fare molta pratica possibilmente scrivere diario emotivo perché ci aiuta molto di più a chiarirne i passaggi e farlo sia per le emozioni positive che per le emozioni negative