Overview
本次讲座介绍了中国式摔跤的起源、发展与基本技术动作，并详细讲解了训练方法和要点。
中国式摔跤概述
- 中国式摔跤有五千多年历史，源自远古传统体育项目。
- 历史上别称众多，如相夫、角力、摔角等。
- 1950年代正式定名为“中国式摔跤”以区别国际摔跤。
- 现已成为全国各民族共同参与的传统体育项目。
- 结合竞技、健身和娱乐，群众基础广泛。
技术与基本功训练
- 摔跤技术包括进攻、防守、反攻及观赏性动作。
- 基本功分为徒手基本功和器械基本功。
- 徒手基本功包括三腰撑筋、踢腿（上股踢腿、大崴装、小崴装）、小短叉等。
- 踢腿动作需底腿虚实分明，强调速度与稳定性。
- 步伐变化多样， 包括载步、小短叉、弹腿等，需注意协调性。
- 盘腿、残嘴动作增强灵活性及爆发力。
- 长腰、抽腿、搓窝、扎圈等训练提升腰部与腿部力量。
进阶技术动作
- 黑鹰臣道（跳蹦子）、小德和等属于中式摔跤特有技巧。
- 小德和动作中，膝盖着地不算输，能为对手得分。
- 脑切动作分为行进和原地两种，结合上下肢配合。
- 刀功、行刑长、吹等动作要求上下肢发力一致。
- 拉腰、摸手等动作需加强力度及难度训练。
- 爬的、理晓花、擦卡等属于高难技巧，需多练习灵敏与准度。
实战与动作变化
- 勾手等动作关键在重心掌握和腿部配合。
- 谭宁以较小力量制胜，需灵活应用弹腿、四步八分步等步法。
- 抱腿、撑碗、顶光侧重力量与实战性，防止重心过低或过高。
- 大德和、牵铭等大动作强调重心转换与步法协调。
- 手瓶需手脚合一，动作爆发有力，肩部配合到位。
训练要点与注意事项
- 基本功训练需注重动作到位，节奏感与协调性强。
- 用具辅助训练可提高难度和效果。
- 实战时要有意识地将基本动作灵活应用。
- 每项动作均需讲究用力顺序和重心掌握。
- 注意训练安全，避免膝盖等部位受伤。
Key Terms & Definitions
- 中国式摔跤 — 中国传统摔跤项目，历史悠久，民族性强。
- 基本功 — 基础训练内容，包括力量、柔韧、协调等。
- 踢腿 — 用腿发力进行击打和攻防的动作。
- 盘腿 — 用腿盘绕对手，控制或摔倒对方的技巧。
- 崴装 — 摆动腿部或脚腕制造进攻或防守时的假动作或变向 。
- 刀功 — 手脚结合发力的进攻、防守技术动作。
- 谭宁 — 以小力巧妙摔倒对手的技术。
Action Items / Next Steps
- 熟练练习各基本功动作，注意动作规范。
- 强化腰、腿力量与灵活性训练。
- 课下复习老师讲解的动作要领与要点。
- 观看、模仿动作示范，提高实战应用能力。