саяха сул байсан чинь монгол даяар 202 оны байдалү ахаг сн хайл хүмүүсгаанд нэ срсэн эү срдэггинй ял яргаа шидэрргал ууд харилцамаал өдр д лтадир шигд га лагатай жиээ зарүүйнэг шиждэг эсэл магадгүй би храх й гэд мэддэг мөрлөөсөө ит явахаасажн залхурдаг ч эсл амархан чихэрлэг з хамгийн голн шинждиг з түүнээс дээшр үрэлжлэхээр архаг яргаа болдог 2013 оны байдлаарл 16%рсэн байдаг одоонь 202р миний тамаглар бараг трлржтэүтдар байна угаад ко агуу кафе гэдэг зүйл бид нары мэдэж байр хөш бү ү ярагүйшхүний таи түрхэнхудагы а х хлүүдаада рсша гэмэ зөндөө ядаргааны механиз ингэж ажилдаг ш тоггн зн байла яргаад оруулдаг гэсэн тийм тамаглүүсээдгаа олон цаг ажиллах дэлэгц олон цагаар ширтх эсвэл биеийн хүчтэй даслуу х мэт зүйлсээс болоод хүний бие дотор хортой хүл өргчүсээдэн мтэгээд болж тархи хөө ядрааш гэдэг сигнал өгдөггэүүт нь үүний эсрэг гэд бодис үсэнэ тү тэнцдэг юм байл да бо гэдэг бодисыг дэмжих нь бид нар ядаргаанаас ангирах хагийн го хүчин зүйн түрүүний рнүйлдс гад ман зүйд өлөөөг сэтгэлзүйн ст орчны нийгмий бирхс болох химил түрүүний боэл би бүгдий мэдэх маш энгийн зд т амдралын хг хололт сэтгэлсл өдөлгөө сонсор аягүй энгийнэн гол энгийн зүйлүүдийг хэрэгжүүлдэг хүмүүс маш магадгүймрчуүйс шүүэри шилдыхэ нэцаа дурхгүй бо бүэн санамар нөрлжггааши хүс ма өглөө өглөөний та цаг сэр [Musik] хэчүгээр тайван яч сандралгүй с бо 45 сэрдэгүйр ярч сандарч сэрдэгхагийн гол з х яргаад орохгүй бол тар хэрэгтэй гөө хамгийн го тарүүд нарын мэдрэлийн гэдэг зүй хоорон солигдож амдагүй байнал хүн унтаж байгаа үед ажилдаг мэдрлин сэрүүн үе ажилмэ [Musik] гэмэд шид адил тахил мэдр малй 45 биш хэдүүлээ сэрр үүний дараагаар бу сэрсний дараа үглөө нарны гэрэл авнад бол хамгийн чухал зүйл бид нарын биен дотор цаг явж яржсан энэ цагийг зөв гон дээр тохируулаад би болон тархиа бүтэн сэргээхийн тулд глөө заавал нарны гэрэл тус хэрэгтэйдаг үүний дараагаар глөө заавал усээ усар заавал ама зайлах хэрэгтэйма зай нтасж здөөөээрны гэрлтусаа ама за хүний мэдр хамгийн зөв гор сонгин [Musik] хэрэгжүүлдэгүээр маргаа өглөөс [Musik] хэрэгжүүлээрэ [Musik] хэрэгтэй өөны судалгааээголчууды эмтэйр аудэи тул захэхэд маца м хол идэхгүй дилэх улаанбаатарчууд түжрэлээс боодж гэртриа хоолэг үүний шийдэл агүйжи гар хэрэгтэйдигуу гэдэг мөнгнөөс илүү зүйлийг г нь мөнгөөр худалажх боломжтой байгаахгүй юуэнэ талаара бүтэн цаг ярьж чадна энэ хүрээ зогсоё ямар хамгийн чухал зүйл бол унтагаасаагу цагийн өмө хоол идэхгүй байх хэрэгтэй дараа нь унтахас 90 минутын өмнө ван хв хэт ингээд хав халуун ванд орох м бол мэдрлийн сист эсрэгээрээ өдөөгдөг болор хэвийн температуртай буюу 39 40 ванд ох хэрэгтэйгээ зөлдэг хугацааны хувьд бол 15 минут хамгийн тохиромжтой бай байнал үүний дараа бол оронд орохоос ядаж 30 минутын м длт харж байгаай ородюу гэвэл бяслага парасимпатигрс систем гэдэг унтаж байгаа ү төлгүй ажилладаг мэдлийн систем байдаг энэ нь амьсгал болон зүвхний цохилдог удаашруулж хүүнийг нэг ёсондоо тайвшруулдаг хэвээ дэлэг зүцэх юм бол энэ мэдрэлтий систем бол будаа болдог оронд нь бясгал хийвэл тархи тайвширч стресс буурч ер нь бол дурдаад байвал муу зүйл бол ерөөсөө байхгүй тийм болохоор бясл хийж дадаарай за миний хувьд бол яа чүгүй заримдаа шөн ажиллагаас болоод аягүй удаа нойрны асуудалтай байж байгаад сар агасан өмнөөс эн гэд бүтээгдэхү хэрэглээд нойрны асуудлаа бараг шийдсэн [Musik] [Musik] тцг сэрдэг мэдрэмж байхгүй өглөө аягүй хтай сэрэгса [Musik] зрцц мээ ууж дууссансан яг одоо би ингээдхо долоо хоног олж байгаа байхгүй юу тэгсэн чсэн яг энэ горин бун циклээ бол ерөөс алдахгүйгаар аягүй аятайхан й нойртой болсон байгаа тийм болохоор хэрвээ на яаха аргаүйгээд шөнө ажилдаг ч юм уу эсвэл ерөөсөө тайлагдахгүй байгаа архаг ноны асуудалтай хүмүүс байх юм бол би болэнэ бүтээгдэхүүнийг бол 100 тлтэээгээр саналу болох байнафрмагийнйг эн герман бүтээгдэхүү маань бүх юмин сангуу дээр зарагдаж байгаа юм байналээ за тэгээд базаад хэлэх юм бол та марааш өглөө эрт ирээд хөшгөө нээгээд амаа залаад ус угаад унтахасаа гу цагийн өмнөөрөө холэгүй байгаад унтасаа цаг н өм миээд унсаа 30минутэ үзэхгүй бясалгаж байгаад тэгээд унтаарайду ү хол хол боловсруулах хэрэгтэн бол хүний бүр хамгийн чухал хэрэгтэй дархаланы үсдэг алын гормухраү үсдэг тахи мэдээллийг хүлээж авдаг болохоос би хамгийн гол зүйл хоол боловсруулах эртэ хэрвээ эрхн эрүүл бишх бо дарлаачр [Musik] рүүйвамэдланатарчууд маш буруй улаанбаатарчуудын уар хододнослгй дээрээс нь ямарч ши лгүй [Musik] хоолээд мага хо эслэн үнэээдтэ йхо авокадо [Musik] рс алин гүзээлн банан мөгний төрөл шны төрөл самарс бүхл бүрийн [Musik] тара ү нэг бол монголчуудын хэрэглээндм буруу дадал зр байдаг энэ бол хав халун шүлдж халуун шл бол бие харин ха боломшлл ухда буламжх хэрэгтэй гэсэн үг мэдээж хоолыг айлуулах шиндээр нь үгх гээд би тэгж о д м ёс зашилд халоншлл бие махдыг зочид мэдрлийн системийн галдал үүсгэдэг тэээр мараш өглөөнөөс өглөө эррээд хөшгөө нээгээд амаа зайлаад ус угаад унхасаагу цагийн өмнө хүнсний эслэг сайтай болонж у ө хэээ уса утас үзэлгүй [Musik] байдгажээни суүйүүгримсга зөвс [Musik] хэрэгтэйхи ээкунд амсл акунмс гаргамсгал ав үедээ хамраара аваад би дүүрхсүүгээр би ханэгт байгаа цоорхос амсга зугж гарж төсөөлөөд амьс хээгтэй амьс гарга үөөй хамраар эл амар а р тутага л хи үд р ямар нэн эн амьсгал миний биеэр дүүрээд миний амьсгал буцаад гар байна гээн цхлийг аягүй сайн ажиж анзарахал болно ер ньл ингэл боло инхм бол ямар ч нөхцөлт маш тайван болж чадноээр та маргааш өглөө эррээд хөсгөө нээгээд амаа зайлаад ус угаад унтахасаагу цагийн өмнө хүнсний эслэг сайтай хоол болон эсэглэн хоол хидээд унтахаас цаг агасн өмнө 15 минут ээд унс 30 минутын м усаа үзэхгүй байжгаад бяслал хийгээд бясл хийхдээ амьсл дээр түлөрч гээд ун шүр хүчин зл бол дасл хөдөлгөө дасл хөдөлгөө тэр дундаа дасл хөдөлгөөний хаан бол алгалт гүүх ч биш фитнестй авахч биш альсл гэртээхч биш едөөс алгалт ооса хавар олоод гадаад улаарч хэрвээ таны гэр ажил хоорондоо ердөө йтайлж бодр нь япончууд яагаад ингэжсла магатайхолботой эгаалда [Musik] хтэчудаүй байхгүй яж [Musik] [Musik] үүдээүх хүний сераг иджүүлж өгдөг сргээж өгдөг сэтгэл санаагдсан тогторжуулж өгдөг мэдрлийн системийг тэнцэржүүлдэг энтэ тоох давууталтайлор зүгээрл алгаая тэ дээрээснголт хи сонголс түр хийсэн шиг маш олон давууталтай ялангуяа өглөө эррээд сэрсэн хугацаандаа сунл их м бол тэр хамгийн үүр днтэй байдаг гэж сөвлдөг юм байлээ мараш өглөө эррээд хөшгөө нээгээд амаа зайлаад ус угааджангал и алру бож д унсааца ө хүнсний ээг сайтай хоол идээд элхо унсаа цаг ха хээнса ядаж 30 минун өм у үзэхгүйгээр амьсга төрч бясл хийгээд унг хэрэгтэй бу өдөрж нэрлдэг [Musik] хү бүдээрээ өөр сэн өдөрлны циклтэй байдаг цикл дунд амьдана гэдэг нь өөрөө угаасаа хүнийг маш олон талаараа тайшулж өгдөг угаасаа хүний та хэвшээгүй зүйл хийгээд дургүй бу вшээгүй зүй ерөөсөө таашаадгүй гэд рдньс зөндөө ярьж байсан тийм болохоор ийм л амьдралын болё гэж өнөөдөр уриалмаар санагдлаа ингээд дусгая [Musik] а ныха араас би гүйгээд явууны зам дагуу үйж [Musik] эхэлсэнятагэж [Musik]