Ядаргааны Механизм ба Түүнийг Арилгах Аргууд

Ядаргааны Үндсэн Механизм

• Хүмүүсийн дунд ядаргаа өсөж, архаг ядаргаа болж байна.
  • 2013 он: 16% байсан.
  • 2022 он: өсөлттэй байдал.
• Ядаргааны механизмууд
  • Олон цаг ажиллах.
  • Дэлгэц олон цагаар ширтэх.
  • Биеийн хүчтэй дасгал хийх.
  • Унтахын өмнө хоол идэх.
• Эдгээрээс тархи хорт бодис үйлдвэрлэж, ядарсан гэж сигнал өгдөг.

Ядаргаанаас Ангижрах Аргууд

Өглөөний Дадал

• Өглөө гэрлийн туяаг авах (нарны гэрэл).
  • Бие доторх цагийг тохируулахад чухал.
• Ус уух, амаа зайлах (Заавал).
• Өглөөний 45 минутад ямар нэг дэлгэц харж болохгүй.

Унтахын Өмнөх Дадал

• Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх.
• Унтахаас 90 минутын өмнө халуун ванн (15 минут, 39-40 градусын ус).
• Ор луу орохоос 30 минутын өмнө дэлгэц харахгүй байх.
• Бясалгал хийх (Амьсгалын дасгал).

Зөв Хооллолт

• Хүнсний эслэг ихтэй хоол идэх.
• Жимс, ногоо, самар гэх мэт.

Амьсгалын Дасгал

• Хамраар амьсгаа аван гаргах.
• Тайван, гүнзгий амьсгаа авах.

Нойрны Чанарыг Бүтээх Бүтээгдэхүүнүүд

• Нойроо сайжруулах бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Алхалт ба Сунгалтын Дасгал

• Өдөр бүр өглөө эрт алхах, сунгалт хийх нь маш үр дүнтэй.
• Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

Дүгнэлт

• Өглөөний дадал, унтахын өмнөх дадал, зөв хооллолт, амьсгалын дасгалууд, нойрны дэглэмийг сахих нь ядаргаанаас ангижрахад чухал.