Ядаргааны Механизм ба Түүнийг Арилгах Аргууд

May 28, 2024

Ядаргааны Механизм ба Түүнийг Арилгах Аргууд

Ядаргааны Үндсэн Механизм

  • Хүмүүсийн дунд ядаргаа өсөж, архаг ядаргаа болж байна.
    • 2013 он: 16% байсан.
    • 2022 он: өсөлттэй байдал.
  • Ядаргааны механизмууд
    • Олон цаг ажиллах.
    • Дэлгэц олон цагаар ширтэх.
    • Биеийн хүчтэй дасгал хийх.
    • Унтахын өмнө хоол идэх.
  • Эдгээрээс тархи хорт бодис үйлдвэрлэж, ядарсан гэж сигнал өгдөг.

Ядаргаанаас Ангижрах Аргууд

Өглөөний Дадал

  • Өглөө гэрлийн туяаг авах (нарны гэрэл).
    • Бие доторх цагийг тохируулахад чухал.
  • Ус уух, амаа зайлах (Заавал).
  • Өглөөний 45 минутад ямар нэг дэлгэц харж болохгүй.

Унтахын Өмнөх Дадал

  • Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх.
  • Унтахаас 90 минутын өмнө халуун ванн (15 минут, 39-40 градусын ус).
  • Ор луу орохоос 30 минутын өмнө дэлгэц харахгүй байх.
  • Бясалгал хийх (Амьсгалын дасгал).

Зөв Хооллолт

  • Хүнсний эслэг ихтэй хоол идэх.
  • Жимс, ногоо, самар гэх мэт.

Амьсгалын Дасгал

  • Хамраар амьсгаа аван гаргах.
  • Тайван, гүнзгий амьсгаа авах.

Нойрны Чанарыг Бүтээх Бүтээгдэхүүнүүд

  • Нойроо сайжруулах бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Алхалт ба Сунгалтын Дасгал

  • Өдөр бүр өглөө эрт алхах, сунгалт хийх нь маш үр дүнтэй.
  • Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

Дүгнэлт

  • Өглөөний дадал, унтахын өмнөх дадал, зөв хооллолт, амьсгалын дасгалууд, нойрны дэглэмийг сахих нь ядаргаанаас ангижрахад чухал.