Дадал зуршлыг бий болгох, хэвшүүлэх

Ерөнхий ойлголт

• Дадал зуршил: Олон дахин давтагдсан үйлдлээр автоматаар хийгддэг үйлдэл.
• Бид ихэнх дадал зуршлыг ухамсартаа автдаггүйгээр хийдэг.

Дадал зуршлыг бий болгох 4 үе шат

1. Сэдэл: Тухайн үйлдлийг хийх хэрэгтэйг сануулах.
2. Хүсэмжлэх: Үйлдлээ хийх хүсэл төрөх.
3. Гүйцэтгэх: Үйлдлээ хийж гүйцэтгэх.
4. Шагнах: Үйлдлээ хийсний дараа таашаал мэдрэх.

Сэдлийг бий болгох арга замууд

• Өдөр тутмын үйлдлүүдээ нарийвчлан бичиж, дадал зуршлаасаа анзаарах.
• Хаана, хэзээ тухайн дадал зуршлыг хийхээ тодорхойлох (цаг, байршил).

Хүсэмжлэх үе шат

• Шинэ дадал зуршлыг эхлэхийн тулд хүсэмжлэх мэдрэмж төрүүлэхэд ач холбогдол өгөх.
• Сэдэл болох зүйлсийг сэтгэхүйд ил тод болгох.
• Тэдгээр сэдлүүдийг өдөр тутмын үйлдлүүдтэй холбох.

Гүйцэтгэх үе шат

• Үйлдлээ хийх нь амар болж байх ёстой.
• Холбогдох үйлдлийг хийх дараалалд оруулах (habit stacking).
• Өөрт ээлтэй, уйгагүй үйлдлүүдийг практикт оруулах.

Шагнах үе шат

• Үйлдлээ гүйцэтгэсний дараа таашаал авах нь биднийг дадал зуршлыг хэвшүүлэхэд тусалдаг.
• Шагнал нь шууд мэдэгдэхүйц байх ёстой.

Муу зуршлаас ангижрах

• Муу зуршил эхэлдэг сэдлээс холдож, сэдлийг нь гаргахгүй байх.
• Орчныг өөрчлөх, таслах.
• Орон зай, хүрээнээс татгалзах замаар өөрийн дадал зуршлыг эерэгээр өөрчлөх.

Генетикийн нөлөө ба зохицуулалт

• Генетикийн хувьд давуу талтай үүрэгт үйл ажиллагааг сонгох.
• Өөрийн генетикийн нөхцөлд таарсан үйлдлийг олж хийх.
• Өөрийн дуртай, таалагддаг зүйлсийг сонгон амжилт олж постжуулах.

Эрэг өгөгдөл ба үйлдлийг хянах

• Үр дүнг тэмдэглэх, хянаж байгаа үйлдлээ шалгах.
• Тэмдэглэгдсэн үйлдлийн дараах үйлдлүүд амжилттай эсэхийг анзаарах.

Барааны тэмдгийн хэрэглээ

• Тэмдэглэл хөтлөх, хяналт тавих аргаар өөрийн үйлдлийг шалгах, хянах.
• Өөрийн тэмдэглэлийн хөтлөлт, байнгын амжилтаа хянах.

Амжилтад хүрэх түлхэц

• Дадал зуршлыг эерэг дадалтай, хийгдсэн үйлдлүүдийг арчилж байх.
• Өдөр бүр дадал зуршил, тавиул занг дараагүй байлгах.
• Өдөр бүр өөрийн дадал зуршлыг хянаж, тэмдэглэл хийх.

Дүгнэлт

• Дадал зуршлууд: Амжилт хөлгийн эх суурь.