Overview
Materi membahas latihan soal seputar senam lantai, termasuk teknik dasar, urutan gerakan, manfaat, dan organisasi senam di Indonesia.
Tahapan & Peralatan Senam Lantai
- Pendinginan dilakukan di akhir senam.
- Matras adalah alas utama untuk senam lantai.
- Senam lantai dilakukan di atas lantai atau matras.
Bentuk & Teknik Gerakan Senam Lantai
- Bentuk senam lantai: kayang, rol belakang, lompat harimau (sit up bukan gerakan senam lantai).
- Sikap awal meroda: berdiri tegak, kedua tangan ke atas.
- Urutan guling depan dari jongkok: jongkok → tangan di depan kaki → bengkokkan tangan dan pundak di matras → guling ke depan → jongkok lagi.
- Guling depan dapat diawali dari jongkok atau berdiri.
- Hand stand bertumpu pada tangan, head stand pada kepala.
- Urutan meroda: tumpuan tangan, kaki ke atas, dan badan berputar.
- Guling dilakukan dua jenis: guling depan dan guling belakang.
- Gerakan guling depan: badan dibulatkan.
- Posisi awal guling lenting: menghadap arah gerakan.
- Gerakan lecutan kaki saat guling lenting dilakukan ketika pundak menempel matras.
- Gerakan meroda bertumpu pada dua tangan.
Manfaat & Fungsi Senam Lantai
- Melatih keseimbangan tubuh.
- Membentuk dan mengembangkan otot serta keindahan tubuh.
- Tidak bertujuan melemahkan otot.
- Sikap lilin melatih keseimbangan, dilakukan dengan kedua kaki rapat ke atas.
Organisasi & Istilah dalam Senam Lantai
- Induk organisasi senam di Indonesia: Persani.
- Istilah lain guling lenting: next spring.
- Rangkaian gerakan: guling lenting + loncat harimau, meroda + lenting tangan.
Key Terms & Definitions
- Senam Lantai — olahraga yang dilakukan di lantai atau matras dengan rangkaian gerakan tertentu.
- Guling Depan/Belakang — gerakan menggelinding ke depan/ke belakang di atas matras.
- Head Stand — berdiri dengan tumpuan kepala.
- Hand Stand — berdiri dengan tumpuan tangan.
- Sikap Lilin — posisi meluruskan dan mengangkat kaki ke atas dengan tumpuan punggung.
- Persani — Persatuan Senam Indonesia, organisasi resmi senam di Indonesia.
Action Items / Next Steps
- Pelajari kembali urutan teknik dasar senam lantai.
- Lakukan latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.
- Tonton video latihan soal lainnya untuk memperdalam pemahaman.