Présentation du Dopamine Journal

Introduction

• Découverte du "Dopamine Journal", une technique simple de journaling.
• Effet transformateur avec seulement 2 minutes par jour.
• Objectif : Voir plus de positif dans la vie.
• Intention plutôt qu’action constante pour plus de clarté et de joie.

Les Trois Étapes du Dopamine Journal

Étape 1 : Noter le Moment Le Plus Vivant

• Concept : Chaque soir, noter une ligne sur le moment le plus vivant de la journée.
• Question clé : "Quel a été le moment le plus vivant de ma journée ?"
  • Exemples : lumière du soir, rire avec des amis.
• Objectif : Mettre en avant ce qui apporte joie et bonheur.

Étape 2 : Choisir Ses Objectifs

• Utilisation de la Roue de la Vie pour identifier les domaines importants.
• Sélectionner 1 à 4 objectifs chaque mois pour plus de focalisation.
  • Exemple personnel : loisirs, relations sociales, santé.
• Évaluation mensuelle des domaines choisis avec des scores d’observation.

Étape 3 : Rituel de Clôture Mensuelle

• Analyse et surlignage des deux "dopamine days" les plus marquants et surprenants.
  • Exemples : voir des chats, atteindre 3000 abonnés sur YouTube.
• Planification d'une expérience du mois : une nouvelle activité ou habitude.
  • Exemple personnel : tester le dopamine journal pendant 30 jours.
• Définir le "Nom du Chapitre" pour le mois écoulé.
  • Exemple : "Guérison" pour le mois de mars.
• Réflexions mensuelles sur les domaines de vie ou autres apprentissages.

Conclusion

• Invitation à essayer : 30 jours, une ligne par jour, une expérience par mois, trois objectifs.
• Ressource gratuite disponible : modèle de dopamine journal à télécharger.
• Encouragements à partager et commenter l'expérience.

Ces notes détaillent comment le dopamine journal aide à se recentrer et à devenir acteur de sa propre vie. C’est un outil de bonheur et d’intention plutôt que de performance.