je vous présente mon dopamine journal franchement je m'attendais pas à ce que 2 minutes par jour puisse tout changer et pourtant c'est exactement ce qui s'est passé cette technique de journaling elle est si simple que n'importe qui peut l'utiliser que vous commenciez tout juste le journaling ou que vous soyez juste curieux de tester une nouvelle technique en tout cas cette vidéo je suis sûre qu'elle peut vous plaire [Musique] vous savez ça fait plus de 21 ans que je fais du journalisme et j'avais envie de tester une toute nouvelle approche en fait ces derniers temps je sais pas je suis un peu dans une phase bizarre où j'ai besoin de voir plus le positif dans ma vie et c'est exactement ce que le dopamine journal en fait parfois on a l'impression que dans nos vies il faut toujours faire plus plus plus il faut optimiser faut être plus productif alors qu'en fait ce qui manque dans nos vies c'est pas l'action c'est l'intention c'est la réelle intention j'ai remarqué que c'est cette intention qui va nous apporter de la clarté de la joie et aussi ce sentiment de vraie connexion à notre propre vie donc aujourd'hui dans cette vidéo je vais vous présenter les trois étapes ultra simples pour mettre en place ce rituel de journaling et retrouver la magie dans votre vie vous savez une des raisons pour laquelles j'adore le journaling c'est que vraiment ça rend votre vie plus intéressante plus amusante plus palpitante même je suis sûre que parfois on vous a demandé comment c'était ta semaine ou comment était ton weekend et souvent je sais pas pour quelle raison mais on oublie on a vraiment un blackout on dit "Bah ouais c'était bien tranquille rien de spécial." Et on a cette impression que notre vie est ennuyante finalement comparé à d'autres personnes mais pour moi c'est trop important d'avoir une vie qu'on subit pas d'avoir une vie qu'on apprécie chaque jour jour après jour et c'est là que le dopamine journal va nous aider la meilleure chose dans tout ça c'est que ça prend littéralement 2 minutes et si vous devez revenir une seule chose de cette vidéo c'est bien ce qui va suivre c'est vraiment le plus important donc prenez des notes et je vais tout vous expliquer donc mon dopamine journal vous voyez que j'ai une grande double page avec une vue sur tout le mois que j'ai enqué au-dessus donc j'ai mis le mois de mars donc ça c'était le mois dernier avec toutes les dates et ce que je fais ce que je vous invite à faire c'est de noter une seule ligne chaque jour bon pour moi j'ai un peu du mal avec l'esprit de synthèse donc parfois je dépasse et je mets plusieurs éléments mais le principe c'est que tous les soirs vous notez une seule ligne pas de paragraphe pas de pression et la différence avec le système du one line a day c'est comme ça qu'on l'appelle dans le nom du journaling c'est que en fait avec le dopamine journal vous allez vraiment vous poser cette question de quel a été le moment le plus vivant de ma journée c'est pour ça qu'on l'appelle le dopamine journal c'est qu'est-ce qui vous a donné le plus de dopamine dans cette journée et peu importe si c'est un truc minuscule ou si c'est un grand événement ou une grande sortie ça peut être vraiment des choses comme la lumière du soir dans ma cuisine se fourir avec mes amis et ça ça suffit par exemple moi un jour j'ai mis euh marcher au soleil entre midi et 2 on a plein de copines un truc un peu plus gros que j'ai pu mettre c'est par exemple participer au bord donc dans mon entreprise à des réunions hyper stratégiques euh faire un restaurant gastronomique avec ma petite sœur donc voilà en fait on peut mettre vraiment de tout des choses petites de tous les jours comme des choses un peu plus grosses mais vraiment le but c'est de mettre le highlight de votre journée ce qui vous a vraiment apporté de la joie et du bonheur d'ailleurs je me rends compte que dans mon dopamine journal il y a beaucoup de restos et de nourriture franchement ça se voit que je suis gourmande mais voilà c'est aussi ce qui m'apporte de la joie parce que vous savez qu'à force de faire ça ça me fait changer de regard en fait on commence vraiment à voir notre vie comme un film qui vaut la peine d'être suivi et on reprend ce rôle principal en fait on vit plus en spectateur de notre propre histoire on en redevient l'auteur et si on oublie un jour c'est pas grave même si j'ai fait du mieux que je pouvais ce mois-ci ça m'est arrivé donc il a certains jours et dans ce cas-là soit je fais appel à ma mémoire et je me rappelle ce qui s'est passé il y a quelques jours soit je vais sur mon téléphone franchement sur nos téléphonesù on prend toujours des photos on a toujours des messages envoyés donc on peut retrouver ça facilement de nos jours ça c'est pas grave en fait vous mettez vraiment pas la pression par rapport à j'ai "J'ai oublié un jour" mais par contre faites quand même en sorte de rester assez régulier dites-vous que votre objectif c'est d'éviter de louper 2 jours de suite parce que la loi des deux jours dit que quand on oublie de faire une habitude deux fois de suite c'est beaucoup plus difficile de s'y remettre après donc pas de pression si vous oubliez un jour faites au mieux et c'est comme ça que vous réussirez à garder cette habitude sur le long terme ce journal c'est vraiment voyez-le comme un allié comme un compagnon de vie et c'est pas du tout un outil de performance en fait c'est juste un espace de bonheur de tout ce qui vous rend heureux et si vous êtes débutant ce qui est bien c'est que vous avez pas besoin de prompt de journal en fait vous avez juste besoin d'écrire une phrase le highlight de votre journée donc maintenant je pense que vous avez une idée plus claire de la première étape de cette technique mais la deuxième étape qui est encore plus simple si vous voulez aussi l'implémenter dans votre propre dopamine journal je pense que vraiment cette étape ça peut transformer votre quotidien et vous apporter de la clarté sur les objectifs qui sont vraiment importants pour vous souvent quand on se fixe des objectifs on a avant nous une tonne de choses qu'on aimerait accomplir mais il y a un gros souci avec ça c'est que vous le savez notre énergie et notre temps sont limité et si vous utilisez votre énergie dans toutes les directions finalement vous allez avancer très peu dans chacune des directions mais si vous vous limité à entre 1 et quatre objectifs là vous allez aller beaucoup plus loin donc la deuxième étape c'est de choisir vos objectifs pour ça j'utilise ce qu'on appelle la roue de la vie qui contient les huit domaines de vie principaux ça aide vraiment à y voir plus clair à donner un sens à sa vie et à se sentir épanoui au quotidien comme on l'entend donc là vous allez choisir trois domaines sur lesquels vous allez vous concentrer ce mois-ci par exemple pour moi au mois de mars c'était mes loisirs et mes passions mes relations sociales et ma santé et ce qui est bien quand on a ces trois domaines c'est que ça va être beaucoup plus facile de s'aligner à eux et de les considérer comme une boussole concrètement comment implémenter ça dans votre dopamine journale et ça m'amène à vous parler directement des scores du mois ici je reprends mes trois domaines du mois je parcours tout ce que j'ai écrit et je vais noter chaque domaine sur C mais dites-vous que c'est une note douce c'est vraiment une note qui est pas là pour vous juger mais vraiment pour observer et comprendre pourquoi ça a trop bien fonctionné au contraire comment vous pouvez ajuster ça parce qu'en fait à partir du moment où on va observer on peut transformer les choses et honnêtement s'il y avait seulement une seule chose que je devais retenir qui m'a vraiment apporté du bonheur ces 10 dernières années c'est le fait d'écrire et de vraiment écrire ce que j'avais envie d'accomplir et c'est différent de juste le dire à haute voix parce que là en fait le fait de le marquer c'est psychologique comme si en fait ça s'imprégnait dans votre cerveau et du coup ça va beaucoup plus influencer vos choix dans votre vie sans que vous vous en rendiez compte et pour ça c'est bien d'être précis et d'écrire vos objectifs par exemple à la fin de votre dopamine journale moi ce que je fais c'est que en chaque début d'année je note mes 30 intentions de l'année et ensuite chaque mois je me fixe à peu près entre 1 et quatre objectifs qui correspondent à peu près à ces 30 intentions ou à la direction que j'ai donné à cette année par exemple me concernant pour mes objectifs plus précis sur ce mois-ci sur mes loisirs et mes passions c'était de continuer à faire grandir ma chaîne YouTube pour mes relations sociales c'était de voir davantage mes amis de profiter de ma famille de mon copain et pour ma santé c'était de faire de la rééducation à fond pour mon genou parce que je me suis fait des ligaments croisés au ski donc mon objectif c'est de pouvoir remarcher enfin normalement sans boîter donc voilà pour mes objectifs mais faites comme vous le sentez et personnellement je trouve ça trop important de donner une direction à notre vie et on arrive maintenant à l'étape 3 le rituel de clôture du mois et c'est là que la vraie magie opère quand tu te poses à la fin du mois avec ton journal ouvert ton petit stylo que tu es prêt à analyser mais tu regardes toujours avec douceur et sans juger premièrement je suis sûre que vous vous êtes demandé pourquoi certaines phrases étaient surlignées et d'autres non en fait à chaque fois que le mois se termine je vais reprendre tout ce mois je vais prendre deux surligneurs et je vais choisir avec le stabilo rose les deux dopamine base qui m'ont fait me sentir la plus heureuse où je me suis sentie pleinement épanouie par exemple moi j'ai mis le jour où on est allé voir des chats parce qu'on aimerait bien dopter un châon avec une copain et on allait se renseigner et j'ai trouvé cette journée trop bien de voir des plein d'animaux c'était trop trop bien j'ai adoré et mon deuxième dopamine D c'était les retrouvailles avec mes copines autour du pizza c'était trop bien on a passé un trop bon moment et d'entendre leurs histoires et tout c'était trop trop cool avec le stabilo orange et ça j'adore je vais surligner les dopamines days qui m'ont le plus surpris en gros les jours où je m'attendais pas à ce qui se passe ce qui s'est passé donc par exemple moi j'ai mis le jour où j'ai eu mes 3000 abonnés sur YouTube parce que je pensais pas que ça allait arriver aussi vite et je suis trop contente j'ai mis aussi 79 kg à la presse donc le fait d'avoir pu pousser 79 kg alors que mes genoux ils sont dans un état voilà le fait aussi d'avoir visité le cimetière par la chaise c'était pas du tout prévu c'est une sortie qu'on a adoré enfin c'était vraiment une découverte ce cimetière et je pensais pas que j'allais aimer un cimetière mais voilà c'est une des surprises du mois et maintenant on va passer à tout ce qu'il y a en dessous de ces dopamine days comme vous le voyez il y a l'expérience du mois ici l'idée c'est que chaque mois vous allez vous fixer une expérience que ce soit physique ou une expérience intérieure plus mentale donc ça peut être faire une nouvelle activité découvrir une nouvelle ville faire une surprise à vos proches tout simplement tester une nouvelle habitude pendant 30 jours par exemple mon expérience du mois ce mois-ci c'était de tester le dopamine journal pendant 30 jours et dites-vous qu'est-ce qui est trop bien ici c'est que à la fin de l'année vous aurez 12 expériences 12 nouvelles histoires à raconter que peut-être sans ça sans votre dopamine journal vous n'auriez pas vécu et ça c'est la magie de poser sur papier une intention maintenant on va passer au nom du chapitre ici demandez-vous si votre année était un livre découpé en plusieurs chapitres que sont les mois quel serait le nom de ce chapitre pour moi si je devais donner un nom à mon mois de mars en tant que chapitre ce serait vraiment la guérison parce que j'ai l'impression que je suis sur la voie de la guérison aussi bien au niveau physique avec ma jambe même au niveau émotionnel mental je trouve que j'ai fait beaucoup d'efforts ces derniers mois pour prendre soin de moi soin de ma santé et donc par rapport à ça je trouve que le mot guérison correspond très bien ensuite on a les réflexions du mois les réflexions du mois elles peuvent être en rapport avec vos trois domaines de vie que vous avez choisis mais pas forcément donc par exemple moi j'ai eu deux grosses réflexions ce mois-ci la première c'est que la douleur de dire non est beaucoup plus facile à encaisser que les conséquences d'avoir dit oui et la deuxième chose c'est que j'avais besoin de me rappeler qu'on n'est pas obligé de posséder quelque chose ou quelqu'un pour l'apprécier donc si actuellement tu regardes cette vidéo et que tu te dis "Ah j'aimerais bien essayer quand même" alors fais-le fais justement ton expérience du mois pas pour devenir une meilleure version de toi-même ou pour glow up ou je sais pas quoi d'autre mais vraiment pour te retrouver pour te recentrer et pour redevenir comme on dit le main caractère le personnage principal 30 jours une ligne par jour une expérience par mois trois objectifs et un rituel de clôture c'est tout c'est tout mais vous verrez c'est déjà énorme et si vous voulez un petit coup de pouce j'ai pensé à vous je vous ai créé un petit modèle de dopamine journal à télécharger gratuitement vous trouverez tout en description en tout cas j'espère que vous avez aimé cette vidéo si c'est le cas trop bien parce que je voulais trop vous partager ça surtout dites-moi en commentaire si ça vous plaît si ça vous donne envie de le faire voilà je vous fais des gros bisous et je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo [Musique]