ब्रेन स्वास्थ्य पर चर्चा
ब्रेन साइज
- स्मोकर्स में ब्रेन साइज कम हो जाता है।
- स्मोकिंग छोड़ने के बाद भी यह प्रभाव रहता है।
नींद और मानसिक स्वास्थ्य
- कम सोने से ब्रेन की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- नींद की कमी से मेमोरी, सोचने की क्षमता और प्रतिक्रिया में कमी आती है।
- अल्कोहल से नींद की कमी शायद ज्यादा बुरी है।
- अच्छी नींद के लिए:
- स्क्रीन देखने के बजाय किताब पढ़ें।
- ध्यान करें और नींद की रूटीन बनाएं।
अल्कोहल का प्रभाव
- अल्कोहल एक नर्व टॉक्सिन है।
- विभिन्न प्रकार के अल्कोहल में से कड़े अल्कोहल (जैसे व्हिस्की) सबसे ज्यादा हानिकारक हैं।
- अल्कोहल का सेवन करने से:
- ब्रेन सेल्स के डैमेज का खतरा बढ़ता है।
- मेमोरी में कमी, अवसाद और न्यूरोलॉजिकल बीमारी का जोखिम बढ़ता है।
बेहतर ब्रेन फ़ूड
- कलर्ड फल जैसे:
- ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी ब्रेन के लिए अच्छे हैं।
- नॉन-वेजिटेरियन स्रोतों में कोई स्वस्थ ब्रेन फूड्स नहीं हैं।
- सप्लिमेंट्स में
- ओमेगा-3, विटामिन ई, और विटामिन बी12 शामिल हैं।
पीढ़ी की समस्या
- युवा पीढ़ी की स्पाइन खराब हो रही है क्योंकि वे ज्यादातर बैठे रहते हैं।
- सक्रिय रहने के लिए हर 20 मिनट में उठना चाहिए।
ब्रेन और नींद का महत्व
- नींद में ब्रेन से पर्याप्त मात्रा में स्क्रबिंग होती है।
- मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए।
- नींद की कमी से अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ता है।
ध्यान और मुद्रा
- सही मुद्रा और बैठने का तरीका महत्वपूर्ण है।
- बाहर जाकर चलने वाली मीटिंग्स करें।
स्क्रीन का प्रभाव
- स्क्रीन टाइम बढ़ता है जिससे नींद की गुणवत्ता कम होती है।
- सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग कम करें।
युवा जनरेशन के लिए सलाह
- एक बार फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
- टीवी देखते समय या फोन पर बात करते समय चलने-पैसने की आदत डालें।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य
- चाइल्डहुड ट्रॉमा से मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।
ब्रेन स्वास्थ्य के लिए गतिविधियाँ
- एरोबिक और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज तथा मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हैं।
निष्कर्ष
- स्वास्थ्यपूर्ण शारीरिक गतिविधियाँ और सावधानी से खानपान आवश्यक हैं।
- सुधार करने के लिए परिवार के हर सदस्य के साथ जानकारी साझा करें।
संबंधित अध्ययन
- सर्वेक्षण और अध्ययन दिखाते हैं कि युवा लोगों में इन समस्याओं का बढ़ता ट्रेंड है।
नोट्स
- मेडीटेशन, योग और फिजिकल एक्टिविटी अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं।
विशेषज्ञ: डॉ. अरविंद भटेजा (न्यूरोसर्जन)
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