Stimuler le nerf vague pour diminuer le stress et améliorer la santé

Présentation

• Praticienne: Florence Pinyortolan, spécialisée en micronutrition
• Objectif des vidéos: Partager des phénomènes et discussions sur la santé et le bien-être
• Méthodes: Programmes d'accompagnement pour améliorer la santé et le bien-être
• Ressources: Lettre d'information, ebook de bienvenue

Le nerf vague (Nervag)

• Description: Le plus long nerf crânien, du cerveau à l'abdomen
• **Rôle: Innervation du système nerveux parasympathique et entérique
  • Régulation des sécrétions digestives
  • Péristaltisme (transit intestinal)
  • Régulation des rythmes cardiaques
  • Santé pulmonaire et laryngée
  • Sécrétions hormonales (cortisol, adrénaline)
  • Activités des glandes endocrines (pancréas, thyroïde)
• Noms alternatifs: Nerf parasympathique, nerf pneumogastrique ou cardiaque

Système nerveux autonome

• Branches:
  • Orthosympathique (sympathique): Prépare le corps pour l'action, augmente les hormones de stress (cortisol, adrénaline), rythme cardiaque, pression artérielle, glycémie, et neurotransmetteurs excitateurs
  • Parasympathique: Relaxation, digestion, repos, réduction de la pression artérielle, cortisol, et rythme cardiaque

Déséquilibre et dysfonctionnement du nerf vague

• Causes: Stress chronique, déséquilibre entre le système orthosympathique et parasympathique
• Symptômes: Mauvais sommeil, mauvaise digestion, palpitations, hypertranspiration, hypersalivation, hyperacidité, diarrhée, perte de joie, hyper anxiété, inflammations
• Phénomène: Malaise vagal dû à une suractivation du parasympathique

Rééquilibrage du système nerveux

• Références: Livre "Activer votre nerf vague" du Dr Habib

Méthodes pratiques

1. Respiration (cohérence cardiaque)
   • Expiration plus longue que l'inspiration
   • Application recommandée: Respirelax
   • Pratique avant les repas et le soir pour mieux dormir
2. Manger lentement et bien mastiquer
   • Active le parasympathique
   • Améliore les sécrétions digestives et la digestion
3. Pleine conscience
   • Revenir aux sensations corporelles
   • Utiliser des guides de méditation (ex: Christophe André sur YouTube)
4. Douche froide
   • Terminer la douche par un jet d'eau froide pour activer le parasympathique
5. Moments de pause
   • Relâcher la pression pour rééquilibrer le système nerveux
6. Plantes et huiles essentielles
   • Gentiane: Améliore la digestion des graisses et calme
   • Huile essentielle de marjolaine: Activation du parasympathique, massages ou inhalation
7. Chant et rire
   • Activation du nerf vague via les cordes vocales
8. Traiter les causes d'inflammation
   • Réduire les inflammations chroniques pour éviter la sursollicitation du nerf vague

Conclusion

• Importance de chouchouter le nerf vague et le système nerveux parasympathique
• Revenez la semaine prochaine pour un nouveau sujet de santé