stimuler le nerf vague pour diminuer le stress et l'attention derrière des palpitations des troubles du sommeil de l'irritabilité des reflux des difficultés de digestion de l'irritabilité des douleurs peut se cacher en phénomène mal connu la dysfonction du Nerval on en parle dans cette vidéo [Musique] bonjour à tous Je me présente pour les nouveaux je suis Florence pinyortolan praticienne en micronutrition chaque semaine dans ces vidéos je vous partage un phénomène un discussion santé bien-être et puis j'accompagne les personnes qui le souhaitent à améliorer prendre en main leur bien-être et leur santé à travers différents programmes d'accompagnement je te laisse découvrir tout ça je t'invite également à t'abonner à ma lettre tu auras tous les liens sous la vidéo pour recevoir un ebook de bienvenue et chaque semaine des partages bien-être et santé Le nervag et le nerf crânien le plus long du corps il va du cerveau à l'abdomen en passant par les cordes vocales il a des branches des ramifications cervicales thoraciques abdominale et là où il est crucial dans notre vie de tous les jours c'est qu'il innerve le système nerveux parasympathique j'y reviens et il innerve également le système nerveux entérique c'est-à-dire en lien avec tout ce qui est Digest on appelle le nervag également le nerf parasympathique de même que l'on appelle le système nerveux parasympathique le système nerveux vagal et on appelle aussi le nervag le nerf pneumogastrique ou cardiaque le Nerval intervient dans la régulation des sécrétions digestives ce qui permet de digérer et également le péristaltisme donc le transit il intervient dans la régulation des rythmes cardiaques il intervient dans la santé de l'appareil pulmonaire dans la santé du larynx donc la phonation la voix il intervient également dans les sécrétions hormonales des glandes surrénales notamment le cortisol l'adrénaline j'en ai parlé précédemment les fameuses hormones du stress et puis il intervient également dans toutes les activités de toutes les grandes les glandes endocrines pancréas thyroïde donc son action a vraiment centrale et maintenant je vais vous expliquer qu'est-ce que c'est que le nerf sympathique donc on a un système nerveux autonome c'est à dire celui qui se régule tout seul qui ne passe pas par notre volonté il a ce système nerveux autonome deux branches antagonistes c'est à dire elle ne peuvent pas être en même temps la branche ortho sympathique dit aussi sympathique qui permet au corps de faire face à l'action j'y reviens après et la branche part à sympathique qui est à l'envers permet au corps de se relaxer de mieux dormir et de assurer les fonctions de digestion et de repos donc regardons de près ces deux branches donc le système nerveux orthosympathique il vous permet d'être vigilant de faire face à l'action donc il va mettre tout en oeuvre dans votre corps pour cela donc il va augmenter les hormones via les surrénales comme le cortisone potentiellement l'adrénaline il va augmenter votre rythme cardiaque votre tension la pression artérielle il va augmenter votre glycémie il va également augmenter les neurotransmetteurs excitateurs dopamine nord-adrénaline diminuer le péril saltisme car on économise de l'énergie pour faire face à l'action donc vous l'aurez compris c'est le système nerveux autonome qui gère toute la réponse au stress quotidien de la vie il est pas négatif il est nécessaire mais il devrait être équilibré par l'autre à égalité et c'est là que se pose le problème parce que de plus en plus de personnes sont dans un déséquilibre parce que ayant beaucoup de stress tout le temps il stimule tout le temps ce système nerveux orthosympathique et cela fait c'est forcément au détriment de l'autre qui n'a plus beaucoup de place et l'autre c'est le système nerveux autonome para sympathique qu'est-ce qu'il fait donc le système nerveux autonome parasympathique il va diminuer la pression artérielle la tension il va diminuer le cortisol il va plutôt mettre les neurotransmetteurs calmants comme la sérotonine le GABA il va diminuer le rythme cardiaque il va donc vous permettre de vous relâcher intérieurement de vous reposer de pouvoir avoir un bon sommeil et il régule aussi avec le système entérique toutes les voies digestives donc les sécrétions digestives ce qui vous permet de digérer correctement la sécurité les sels biliaires les enzymes pancréatiques et également irrégulent le transit donc vous comprenez par là que quand vous êtes tout le temps tout le temps tout le temps en mode speed toujours à réfléchir à faire quelque chose et être dans l'action bien vous êtes sur cette branche orthosympathique et donc l'autre n'ayant plus beaucoup de place et ben vous allez mal dormir mal digérer vous aurez peut-être de l'attention des palpitations un rythme cardiaque qui va s'emballer etc également on transpire plus parce que leur taux sympathique active ce qui se passe quand on est dans ce déséquilibre nerveux c'est qu'à terme le nervag va dysfonctionner parce que le Nerva lui son rôle c'est d'aller stimuler le parasympathique quand il y a besoin par exemple vous faites un repas très riche avec beaucoup de choses à digérer et bien le nervag va simuler le parasympathique pour pouvoir digérer et si jamais vous avez un déséquilibre qui s'est installé au niveau nerveux ce nerf vague il va finir par dysfonctionner c'est-à-dire que au moment où il va stimuler le parasympathique ça va il va le faire de façon parfois excessive et on pourra donc avoir un malaise vagal ce genre de phénomène quand il est récurrent on peut imaginer que derrière il y a une dysfonction du nervag soit parce qu'il y a une inflammation chronique dans le corps c'est une autre raison parce que le nervag a une fonction anti-inflammatoire soit parce que vous êtes toujours sur leur taux sympathique par déséquilibres nerveux par trop de stress trop d'action donc quand le nervaque va dysfonctionner voici les signes que vous pourriez avoir donc on a dit de une récurrence des vallaises vagaux de l'inflammation également parce que le nervag il a une visée anti-inflammatoire et si ce nerf là commence à moins bien fonctionner vous aurez une augmentation du terrain inflammatoire même si comme toujours il y a d'autres raisons à ça vous pourriez avoir une transpiration excessive vous pourriez avoir une hypersalivation une hyperproduction d'acide dans l'estomac et les aigreurs qui vont avec des épisodes subis de diarrhée même si encore une fois il y a d'autres raisons potentielles à tout cela une perte de joie la dysphonie et de l'hyper anxiété c'est tout ce qui pourrait nous faire penser à une dysfonction du nervag et également bien sûr des difficultés de digestion et des palpitations une accélération du rythme du rythme cardiaque de l'hypertension c'est pour ça que je voudrais attirer votre attention sur ce phénomène qui touche tellement de gens avec des répercussions très courantes aujourd'hui ça mérite qu'on s'y penche pour revenir sur le malaise vagal il est dû à un ralentissement subi du rythme cardiaque par suractivation du parasympathique au moment où on en aurait besoin comme une émotion forte ou un repas très riche où les deux en même temps et bien donc cette suractivation du parasympathique tellement excessive va faire ralentir le rythme cardiaque d'un coup et donc il y a malaise c'est intéressant de comprendre ce phénomène passons maintenant à voir comment rééquilibrer votre système nerveux et comment stimuler doucement et régulièrement votre nervag pour cela alors d'abord je voulais vous présenter le vivre connu et excellent du docteur Habib qui s'appelle activer votre nervag qui a le mérite d'avoir fait connaître ce phénomène et de l'avoir répondu et qui est un outil également pratique donc c'est si vous voulez en savoir plus n'hésitez pas à acheter ce livre qui est très intéressant alors moi ce que je vous propose c'est des méthodes pratiques pour régulièrement activer votre Nerval chaque jour de façon à rééquilibrer votre système nerveux il y a des choses qui permettent d'activer le parasympathique première chose déjà c'est l'expiration alors peut-être que vous avez beaucoup entendu parler de la respiration en cohérence cardiaque je voudrais quand même émettre un petit bémol sur cette respiration ou du moins sur le rythme de cette respiration la respiration incohérence cardiaque est excellente pour améliorer le bien-être intérieur mais toutefois on peut la faire de différentes façons on peut faire 5 en temps d'inspiration et 5 en mais si on veut vraiment rééquilibrer son système nerveux pour activer le parasympathique qui n'était pas assez présent parce qu'on est un petit peu dans l'action et bien il faut expirer plus longtemps que ce qu'on inspire et pour cela c'est très simple soit vous comptez dans votre tête jusqu'à 4 en inspirant et jusqu'à 6 en expirant soit vous téléchargez l'application gratuite respire l'axe plus et dans les petits paramètres en haut à droite vous allez mettre le mode relaxant qui va immédiatement donc augmenter le temps d'expiration et diminuer le temps d'inspiration et cela vous pouvez le faire quelques minutes par jour ça vous permettra d'activer votre système nerveux parasympathique c'est pour ça que je le propose souvent avant les repas pour mieux digérer mais on peut aussi bien sûr le pratiquer le soir pour mieux dormir une autre méthode intéressante à savoir qui va être bénéfique à plusieurs niveaux c'est le fait de manger lentement en mastiquant lentement il y a beaucoup d'effets bénéfiques à cela déjà vous allez activer votre parasympathique donc vous allez être plus dans la digestion vous allez augmenter vos sécrétions digestives donc vous allez mieux digérer et en plus en mastiquant mieux vous allez également mieux digérer il y a des répercussions énormes et puis c'est une méthode de rééquilibrage nerveux qui est accessible je sais que c'est pas facile à faire au début mais si vous cumulez un peu de respiration avec un temps d'expiration plus long avant les repas plus une mastication très lente pendant le repas et bien vous allez vraiment avoir une des méthodes pour vous rééquilibrer donc vous posez les couverts entre les bouchées et vous réduisez en vous ce que vous avez dans la bouche la clé dans le plaisir de la lenteur qu'on peut finir par y trouver persévérer et vous allez voir c'est tout à fait possible donc cette mastication active le nervag et permet en plus de mieux digérer maintenant on va voir autre chose si vous voulez aller plus loin déjà pour celles et ceux que ça intéresse il y a la pleine conscience qu'est-ce que c'est alors attention c'est pas si compliqué que ça il s'agit juste de revenir à ses sensations corporelles et physiques on est souvent dans notre tête à réfléchir à qu'est-ce qu'on doit faire et dans son mental on est déconnecté de ses sensations c'est sens et de son corps donc quelques minutes où vous revenez dans vos sensations corporelles la connexion à votre environnement autour de vous ça tout cela ça va vous aider à redescendre dans le parasympathique si vous voulez aller plus loin il y a des audioguides de méditation guidée qui vous explique vous suivez La qui vous dit quoi faire pour revenir sur ses sensations corporelles par exemple Christophe André qu'on trouve sur Youtube mais encore bien d'autres vous choisissez en fonction de ce qui vous parle le plus le matin quand vous vous levez une méthode pour activer votre nervag et donc système nerveux parasympathique c'est une fois que vous avez pris votre douche à la température que vous voulez vous terminez par un jet d'eau froide et ça c'est bien vraiment pour activer le parasympathique vous commencez par les jambes donc franchement en commençant par les jambes c'est beaucoup plus acceptable et une fois que vous avez bien pris la température dans les jambes vous allez voir que ça va être facile votre corps il va vous dire de monter franchement facilement et vous allez pas mal le vivre c'est très tonifiant il y a plein de bienfaits sur la circulation sanguine et lymphatique et en plus ça active le Nerval donc c'est très intéressant autre méthode pour activer son parasympathique c'est de s'a des moments de pause où on ne fait rien ou on relâche toute la pression on peut en profiter pour faire sa petite respiration sa petite pleine conscience si on veut mais à ce moment-là on s'accorde c'est quelques minutes à tout relâcher ça peut être une demi-heure si on peut si on veut s'allonger c'est très bien aussi et ça ça va vraiment aider à rééquilibrer le système nerveux alors pour ceux qui ont du mal avec l'idée de ne rien faire et ben dites-vous que vous ne faites pas rien puisque vous rééquilibrez votre système nerveux la gentiane est une plante qui est très intéressante pour certaines personnes qui digèrent mal les graisses parce qu'elle va activer l'expression biliaire et en plus elle active le parasympathique pour un effet calmant c'est une plante que j'aime beaucoup et que je conseille régulièrement en consultation sous la vidéo je vous mettrai des liens vers des des toutes ces plantes que je peux vous conseiller ensuite on a également l'huile essentielle de marjolaine à coquille qui a un effet activation du système nerveux parasympathique donc soit on la respire à même le flacon soit on s'en met deux gouttes ici on frotte et on respire on peut également se faire des massages mélanger avec une petite huile comme la jojoba la main douce plante des pieds plexus solaire ou à une zone qui vous intéresse qui vous fait plaisir parce que si vous allez la respirer ou leur massage ça va rentrer dans votre corps et ça aura cette action là très intéressante et très calmante sachant que le nervag passe par les cordes vocales il est intéressant de savoir que en chantant ou en riant en faisant activer ses cordes vocales vous allez activer votre nervag donc le champ est intéressant dans cette optique là je terminerai sur le fait que si vous avez des causes d'in relation chronique alors c'est un va sujet je peux pas vous donner tous les exemples comme ça mais si vous voyez que vous êtes en inflammation avec des douleurs des tendinites ou autres ou de l'endométriose par exemple qui est un état d'inflammation et bien c'est intéressant d'aller plus loin de traiter toutes ces causes inflammations parce que vous allez sur solliciter tout le temps votre nervag et cela va nuire à son fonctionnement donc on traite les causes inflammations pour équilibrer son système nerveux j'espère que toutes ces pistes auront donné envie de chouchouter ton air vague et ton système nerveux parasympathique on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain sujet prends soin de toi [Musique]