Yağ Yakarken Kas Koruma Stratejileri

Sep 1, 2024

Yağ Yakarken Kasları Koruma Kuralları

Giriş

  • İyi bir görünüm için yağları yakarken kasların korunması önemlidir.
  • Yanlış yöntemlerle kilo veren kişiler cılız ama yağlı bir görünüm elde edebilir.

1. Kural: Kiloyu Gereğinden Hızlı Vermemek

  • Hızlı kilo verirken kas kaybı riski artar.
  • Araştırma: 30 sporcunun iki gruba ayrılması.
    • Yavaş kilo verme grubu: 9 hafta boyunca 500 kalori daha az tüketti.
    • Hızlı kilo verme grubu: 5 hafta boyunca 800 kalori daha az tüketti.
    • Sonuç:
      • Yavaş grupta 1 kilo kas kütlesi inşa edildi.
      • Hızlı grupta kas kaybı oldu.
  • İdeal kilo verme hızı: Haftada %0.5 - %1.
    • Fazla kilolu iseniz, %1 oranına yakın hedeflenebilir.
    • Yağsızlaştıkça hız yavaşlamalı.

2. Kural: Yeteri Kadar Protein Tüketmek

  • Protein, kasları korumaya ve tokluk hissine katkı sağlar.
  • Araştırmalar: Yüksek proteinli beslenme yağ yakımını artırabilir.
  • Protein ihtiyacı:
    • Kilogram başına 1 - 1.5 gram protein.
    • Aşırı kilolu kişiler için 1.5 gram yeterli olabilir.

3. Kural: Ağırlık Antrenmanlarını Bırakmamak

  • Ağırlık kaldırmayı bırakıp sadece kardiyo yapmak hatalıdır.
  • Direnç egzersizleri yağ yakarken kasları korumanın en iyi yoludur.
  • Antrenman programını değiştirmeye gerek yok, aynı şekilde devam edilmeli.

4. Kural: Kardiyoya Sınır Koymak

  • Aşırı kardiyo, vücudun toparlanma kabiliyetini azaltır.
  • Ağırlık kaldırma süresinin yarısı kadar kardiyo yapılmalıdır.
    • Örneğin: Haftada 4 gün 4 saat ağırlık çalışıyorsanız, toplam 2 saatten fazla kardiyo yapılmamalıdır.
  • Beslenme değişiklikleri ile birlikte kardiyonun kademeli olarak artırılması önerilir.

Sonuç

  • Videoyu beğendiyseniz like atın.
  • Abone olmayı ve zil sesini etkinleştirmeyi unutmayın.
  • Bir sonraki videoda görüşmek üzere.