Exercice de Méditation et Visualisation

Instruction Préliminaire

• Prenez une profonde inspiration, ouvrez votre corps au moment présent.
• Fermez les yeux et asseyez-vous avec le dos droit, les pieds bien à plat au sol.
• Assurez-vous que votre menton est légèrement incliné vers le bas pour un bon alignement du dos.

Étapes de la Respiration

1. Inspiration: Par le nez, doucement, contractez le périnée.
2. Expiration: Par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
3. Répétez ce cycle : inspirer 3-4 secondes, bloquer 3 secondes, expirer 5-6 secondes.

Posture

• Assis, dos droit
• Mains ouvertes, paumes vers le menton
• Ouvrir légèrement la poitrine pour une meilleure ouverture du cœur
• Adoptez une posture ouverte

Visualisation et Connexion Interne

1. Inspiration: Accueillez la gratitude et la science
2. Expiration: Relâchez les résistances, la frustration, la colère, et l'impatience

Exercice de Joie

• Première Visualisation: Trouvez un moment de joie passé, agrandissez et illuminez cette image.
• Seconde Visualisation: Répétez en recherchant un deuxième moment de joie.

Application de Méthodes

• Niveau de Joie: Évaluez votre niveau de joie de 1 à 10.
  • Si en dessous de 8, recherchez un troisième moment de joie, même inventé.

Enthousiasme & Détermination

1. Cherchez un moment de grand enthousiasme, illuminez et agrandissez cette image.
2. Ensuite, connectez-vous à un moment de grande détermination et de certitude.

Fusion des Émotions

• À Droite de l'Écran Mental: Joie et enthousiasme
• À Gauche de l'Écran Mental: Détermination et certitude
• Gommez la frontière entre les deux et mélangez-les.

Visualisation de l'Objectif

1. Visualisez votre objectif/intention, présent, et positif.
2. Connectez-vous à votre vous du futur qui a déjà manifesté ce résultat ; observez comment elle parle, marche, s'habille, et ses vibrations.
3. Ressentez les émotions associées : joie, fierté, puissance, partage.

Connexion à ces Émotions

1. Main Gauche sur le Cœur: Énoncez trois émotions de votre future vous
   • Ressentez ces émotions pleinement : joie, fierté, puissance, abondance, gratitude
2. Comprenez pourquoi il est important de manifester ce résultat : bien-être, amélioration de vie, bonheur.

État Alpha

• Restez quelques secondes dans cet état alpha de bien-être et de gratitude.
• Cet état favorise l'homéostasie entre le système nerveux sympathique et parasympathique.

Conclusion

• Restez dans cet état de gratitude aussi longtemps que possible pour le bien de votre corps.
• Fin de l'exercice aujourd'hui, rendez-vous la semaine prochaine.